ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES: PLIOMETRÍA Y SALTO VERTICAL

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ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES: LA PLIOMETRÍA Y SALTO VERTICAL
Muchos de nuestros seguidores ansían prepararse de forma efectiva alguna oposición y, en estas, una de las pruebas más difíciles es el salto vertical, dado que el entrenamiento para mejorarla es muy complejo. A muchos opositores les trae de cabeza esta cuestión, pero no reparan en un factor determinante: la pliometría.
El entrenamiento para opositores debe ser, de por sí, muy completo pero, cuando hablamos específicamente del salto vertical, la cuestión puede complicarse más. Para mejorar este salto vertical, el entrenamiento debe combinar sesiones de fuerza, pliometría y práctica del gesto específico.
En este vídeo aclaramos conceptos en cuanto al entrenamiento para la mejora del salto vertical en opositores, haciendo hincapié en la pliometría, método por el cual se mejorará la reactividad y, en combinación con los demás factores, el salto.
¿Eres uno de esos opositores que busca mejorar el salto vertical en sus entrenamientos? ¡No te pierdas este vídeo y sácale partido a la pliometría!
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REFERENCIAS
¬ De Villarreal ES, Gonzalez-Badillo JJ, Izquierdo M. Low and moderate plyometric training frequency produces greater jumping and sprinting gains compared with high frequency. Journal of strength and conditioning research. 2008;22(3):715-25.
¬ De Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. Journal of strength and conditioning research. 2009;23(2):495-506.
¬ Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine. 2016;50(14):865-72.
¬ Markovic G. Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British journal of sports medicine. 2007;41(6):349-55; discussion 55.
¬ Stojanovic E, Ristic V, McMaster DT, Milanovic Z. Effect of Plyometric Training on Vertical Jump Performance in Female Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2017;47(5):975-86.

Опубликовано:

20 окт 2024

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Комментарии : 74

@p7755fn 7 лет назад

que grande compañeros !!!! muchísimas gracias sigan y siga subiendo de este tipo de contenido !!!! enserio que se pasaron. muchas grácias! no

@felipemilan8003 7 лет назад

Por favor subid el segundo vídeo pronto jaja me ha gustado gracias por este vídeo!

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

No tardará mucho, gracias por tu comentario!!

@michaelsteven4402 7 лет назад

Genial, me encantaría que suban mas vídeos de este tema. sobre todo haciendo puntualidad en el progreso de salto vertical, cargas e intensidad para el baloncesto

@joseeduardomonterrosascoro2084 4 года назад

Gran información de gran calidad",powerexplosive team es un gran canal . La informacion es optima Y muy confiable Se ve que saben de la materia de gran utilidad . Muchas gracias y un Saludo

@BlakoPower 7 лет назад

Gran vídeo! espero la segunda parte! ;)

@CHELOMHC 7 лет назад

Hola me gustaría que hagan un vídeo de como testear el smj, sj y los demás saltos utilizando el kinovea. Gracias.

@diegogomez6334 7 лет назад

En entrenamiento para opositores donde hay mucho que entrenar (un dia cooro y hago gimnasio, otro gimnasio y nado,...) como planteariais el entrenamiento de pliometria, o mejor dicho donde lo meteriais?? antes de empezar la rutina de gimnasio??antes de carrera (si vamos a hacer series despues o no)? un saludo y buen video, seguid así

@ramirogarcia360 3 года назад

Que buen video. Excelente info. 👍

@sergiocruz7144 7 лет назад

Lo primero de todo, gracias por cada video, sois unos cracks!!! Precisamente me estoy preparando para las pruebas para entrar a inef y una de ellas es salto vertical. Me ha quedado bastante claro el tema de frecuencia y volumen de trabajo. Pero cual podria ser una division correcta del trabajo para 2 o 3 dias por semana?. Con division me refiero a que tipos de salto hacer cada dia, descansos, series y repeticiones... Tambien, como bien habeis dicho, hay que preparse para mas pruebas... lo separariais en dias distintos o en sesiones distintas del entrenamiento de pesas, correr o natacion? Un saludo y gracias de nuevo, todo mi apoyo 😀😀

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Sergio, todo depende de la disponibilidad de días que tengas, tu respuesta es compleja, ya que se aproxima a una periodización para superar una serie de pruebas, y eso es mas complejo de lo que pareces, ya que en parte depende de tus puntos fuertes y débiles. Te recomendamos que veas los vídeos que tenemos sobre entrenamiento concurrente, que te pueden aclarar algunos aspectos. Respecto a la división correcta como indicas, no hay una receta cerrada, en el vídeo os damos las condiciones que debe tener el entrenamiento, para obtener mejoras significativas, sin acumular mas trabajo del necesario, Prueba hacer combinaciones de los diferentes tipos de saltos, a emplear herramientas como vallas, escalones, gradas, etc, y sobre la recuperación apuesta por una que sea completa entre cada serie, de manera que te permita darlo todo en cada salto. Un saludo y suerte con las pruebas!!

@sergiocruz7144 7 лет назад

PowerexplosiveTeam poco más que deciros, las respuestas y el tiempo dedicado desinteresadamente a diario ya es mas que digno de agradecimiento y se queda corto 👏👏👏👏

@Angel.obsesivo 7 лет назад

Cómo es la ejecución y medición de cada entrenamiento?, los descansos más óptimos entre saltos para no bajar el rendimiento, la manera de conllevarlo con los entrenos de movimientos olímpicos, el orden de desarrollo de los ejercicios pliométricos? Gran videoo! Por cierto, como duda adicional, tiene algún beneficio añadirle peso a los movimientos de potencia?, por ejemplo hacer los saltos sujetando peso, gracias, un saludo!

@zzllaa1 7 лет назад

Gracias. Podrías hablar en un próximo video sobre trabajos de potencia para futbolistas?

@samuelbastida7321 7 лет назад

¿Qué opinaís de los videos de Chris de OTA(overtimeathletes), los recomendaríais? Gracias de antemano

@jeanpierresantamariareyes6065 7 лет назад

lo empezaré a realizar para retacar la canasta 😁saludos brow

@diegohenriquez7137 2 года назад

Hola, primero que todo agradecer el excelente material brindado, mi consulta es la siguiente la ganancia de un 7 a 9 % del salto vertical tras 10 semanas (dos dias cada semana) es solo con ejercicios pliometrico o hay que complementarlos con ejercicios olímpicos y de fuerza para eso ?

@franroldan100 7 лет назад

Buenas, aconsejais el entrenamiento pliometríco una convinación de apoyos unipodales. ¿CUanto % de cada? Habeis dicho que entre 50-60 saltos por sesión, ¿cuantos saltos debería dar con una pierna y con cuantas con las 2? ¿Cuanto descanso entre series? Aconsejais lastre en torno a la semana 8 ó 9? ¿ Existe mejorar a la hora de realizar saltos por tiempo, es decir, saltar por ejemplo 30 sg a la comba, saltar una de derecha/izquierda, a delante/atrás (y sus variantes)? Influye también en el cambio de sentido en una carrera, no? Perdonad tanta pregunta. Muchas gracias de antemano

@alexander.7007 7 лет назад

buen video me gustaria que hagan uno sobre como mejorar la hiperlordosis lumbar.

@rodrigocelular6394 7 лет назад

para saltar más en carrera no en parado esto valdrá igual, pero podéis decir ejercicios más específicos para saltar en carrera?

@jaredmoreno1890 7 лет назад

Despues De Unos Cuantos Saltos , Es Bueno Correr un poco y explotar las piernas para maaximizar de algun modo las piernas o el salto?

@fernandoloyo5224 7 лет назад

Y que me dicen de la combinación de este método con los demás?? como pliometria combinado con entrenamiento en circuito para resistencia de fuerza y asi también estimar la capacidad aerobica alactica?

@Francocinado 7 лет назад

creo que faltó profundizar en los ejercicios, me refiero a cargas y métodos más específicos. áun así gran video

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Iremos profundizando en el tema, gracias por tu comentario!! Un abrazo

@neurofit862 7 лет назад

heyy gran video chicos!!! que les pareceria analizar en una próxima entrega el entrenamiento trifásico (o triphasic training) este método me a ayudado mucho en mi salto vertical. un saludo a todos, sigan asi (y)

@axierurresti981 7 лет назад

Uno de salto horizontal y course navette porfavor!!!

@cristianito07 6 лет назад

Buenas! Tienen alguna batería de ejercicios para mejorar el salto con carrera en doble ritmo?

@aritzrodriguez5929 7 лет назад

Genial la información. ¿Podríais hacer un vídeo sobre las pruebas para oposiciones de obreros?

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Oposiciones de obreros?? comentanos alguna y si se puede nos ponemos con ello ;-)

@michaeljordanrodriguezguer4684 6 лет назад

En el caso de un deportista de alto rendimiento que pretenda mejorar el salto vertical, guiándose por medio del entrenamiento aconsejado por el powerexplosive team , ¿que periodo de descanso debería tener durante la semana de trabajo? muchas gracias y por cierto excelente vídeo

@juliofigueroa6457 7 лет назад

Que tal información 👏

@elnegrojc9817 3 года назад

Cual es el nombre dela bara k usan para medir el salto vertical

@davidfonseca9468 7 лет назад

excelente video, muy buena informacion, me queda la duda de en cuantas series o repeticiones deberian repartirse esas 50-60 en una sesion. gracias y un saludo

@joseluissoriano5447 4 года назад

Y cuantos. Días ala seman se pude entrenar de esta manera

@cargcod5xp 7 лет назад

PoerexplosiveTeam , podrian hablar de la creatina y su relacion con la calvicie, hace un tiempo subieron un articulo relacionado con ese tema en su app y me gustaria saber si ya hay mas estudios o conclusiones Saludos!

@nacortrainer 7 лет назад

primero fuerza y luego saltos o al revés?

@TheCristhianjrp 6 лет назад

Buenas quisiera saber cantidad de repeticiones de pliometria ( volumen ) mínimo y maximo que se podría trabajar en Voleybol de playa ?

@TheVitolo1999 7 лет назад

Hola, me quiero presentar a la legión extranjera francesa y lo único que me queda por pulir es el poder correr más rápido y aguantar más una carrera. Si me pudieras ayudar con eso te lo agradecería mucho.

@gorastchannel8617 7 лет назад

busca en google, fartlek, series en pista, correr cuestas, hay mucha informacion en internet sobre esto

@TheVitolo1999 7 лет назад

gorast channel Lo haré gracias

@marang364 3 года назад

Y los ejercicios de fuerza reactiva ??

@lil22xge6 7 лет назад

Una duda , yo quiero aumentar mi salto vertical a dos pies y a uno, entonces hago 2 veces a la semana 50 saltos cada día de esos 3 tipos y luego pierna en el gimnssio?

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Los saltos totales por sesión son 50, no 50 de cada tipo, y lo puedes combinar con el gimnasio, pero siempre intenta movilizar las cargas a la máxima velocidad, alternando los días para evitar que acumules una excesiva fatiga, un abrazo!!

@lil22xge6 7 лет назад

Ok muchas gracias, por cierto cuales serian los mejores ejercicios para mejorarlo, ¿hay alguno en especial? o simplemente los que llevo en la rutina?

@jorgeruiz9434 7 лет назад

que piensan u opinan del método de Anselmi para mejorar el salto vertical? gran video.👏👏

@jorgeruiz9434 7 лет назад

de Horacio Anselmi*

@arquifit6251 5 лет назад

de dunkeros

@raul1641 7 лет назад

Buenas, podríais hacer un vídeo de cara también a opositores especialmente en el que expliqueis como poner solución al balanceo en dominadas? Ya que en las pruebas has de estar como un palo y eso me lleva de cabeza, porque aunque no los uses para impulsarte ni nada el que se vayan las piernas para adelante al subir ya penaliza. Y si piensas en eso mientras las haces influye en tu efectividad de dominadas al fallo debido a la pérdida de concentración. Creo que sería interesante un vídeo de este tema. Gracias, saludos

@John-qw7po 7 лет назад

esto que es para pruebas de policías?

@andresescalona4963 2 года назад

Cómo se llama lo de la portada porque nunca logré escuchar su nombre

@LuisArguello 7 лет назад

❤❤❤❤❤❤❤

@albertoj3149 7 лет назад

eeeeeeeeeeee desde el año pasado quitaron el salto vertical en policia.... patinazooooooo

@mastercomander8139 7 лет назад

Alberto J en policia local se sigue usando

@albertoj3149 7 лет назад

Master Comander si es asi me callo, mis disculpas

@diegorubiofernandez2486 7 лет назад

Master Comander en policía local es salto de longitud desde parado

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Alberto J, cierto es que desde hace un año las quitaron para el cuerpo nacional de Policía en España, pero en otros países y cuerpos del estado se sigue empleando, Un saludo!!

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Karla Alonso, a la primera parte de la frase, no llego a entender lo que preguntas, respecto a tu sugerencia, creo que te has equivocado de post ;-)

@aaronhernandezorta2385 4 года назад

Pliometría para boxeadores por favor

@SnakesNebrija89 7 лет назад

Los vigilantes de seguridad también hacen salto vertical...

@alexisc3836 7 лет назад

Cancion d la intro? Es la última Vez que pregunto D:

@IslamySunnah 6 лет назад

Buenas amigos, necesito hacer 400 metros en 1,20, darme consejos como conseguirlo, lo estoy haciendo en series de 100, pero no bajo de los 20 segundos de 100.

@prokastinatorhernandez5237 6 лет назад

Mejora tu técnica. El canal de RU-vid de Joan Rius es muy bueno

@IslamySunnah 6 лет назад

lo veré. gracias

@xavierojeda8470 7 лет назад

mega likesote

@Esdru221 7 лет назад

El próximo vídeo de oposiciones de Iván pls, técnicas psicologícas para comerle el tarro al psicólogo y te apruebe en la entrevista jajaja

@enformaconanlvaro1407 7 лет назад

Cuidado con la intensidad de la pliometría. Debemos partir con unos niveles de fuerza mínimos para una mayor seguridad y capacidad del organismo de soportar esos impactos.

@PowerexplosiveTeam 7 лет назад

Buenas Amantes del Entrenamiento, cierto es que tradicionalmente se ha estipulado que para iniciarte en un programa de entrenamiento basado en la pliometría era recomendable tener una marca superior al 150% del peso corporal, pero hoy en día se apuesta por la inclusión de este tipo de entrenamiento viendo los beneficios que tiene en población juvenil, la cual no supera dicha marca por norma general. Si se trabaja correctamente la recepción de los mismo, y apostando por una dosis adecuada, como la que indicamos en el vídeo, el riesgo de lesión se reduce, a la vez que los beneficios que podemos obtener son amplios. Un saludo!!