Ep 15. 10 pasos para salir de la depresión 

A los papás varones, los invito a acompañarme en el taller La importancia de papá en la familia y la sociedad www.drmarioguzman.com/taller-padres

Recuerdo hace 6 meses pensar que nunca me curaria del trastorno de ansiedad y depresion, recuedo agobiarme cada mañana al levantarme con los mismos sintos y eso paso por 4 meses seguidos recuedo ver visto un video donde recomiendan el libro adios ansiedad y lo lei y descubri que nuestra mejor arma contra la ansiedad y la depresion es nuestra actitud y recuedo empesar a ponerme metas y me daba miedo fracar pero fue todo lo contrario empese a superarme y a tener pensamientos positivos a tal grado que me sentia muy motivado a seguir a delante gracias a Dios hoy estoy libre de toda ansiedad timides y depresion

Yo cuando le dije a mi mejor amiga que tenía depresión y que ya estaba buscando ayuda profesional, se alarmo, me llamaba todos los días y me mandaba mensajitos🤗 Hablar con alguien es muy beneficioso

He visto este video ya tres veces y agradezco haberlo encontrado, apenas voy por el 1er paso paciencia, pero entiendo mejor el problema y tengo fé que voy a poder salir de el, tengo 75 años , vivo en Venezuela, isla de Margarita, gracias por su ayuda.

Hoy comienzo mi lucha contra la depresión. Este tipo de valiosos videos espero que puedan ayudarme en esta lucha. No quiero sucumbir ni rendirme. Gracias, Doctor!

Soy una persona de 71 años Bien conservado pero yo sufro de Anhedonia y/o procrastinacion , ......puede hablar de eso ????, .....siempre hablan de jóvenes , ....créame esto me preocupa , .....porque ya no me interesan muchas cosas , como salir , visitar amigos , viajar , ver la naturaleza .....cómo que eso ya lo conozco .....gracias ..... Pero dediquen algo a los adultos mayores , necesitamos mucha ayuda porque prácticamente ya estamos Solos ......gracias!!!👍👍👍🤝🤝🤝👊👊👊

1. No pierdas la esperanza, es un proceso, hay mecanismos para un cambio (sé paciente, busca ayuda profesional, déjate sentir el crecimiento que vendrá). 2. Ponte metas diarias y asume una actitud de científico. Escúchate y siente los efectos de las actividades que pruebas como "experimento científico" (uso de técnología, situaciones, actividades, personas). Usa evaluación + - según estado de ánimo. 3. Contabiliza tus logros diariamente. Observa tus sesgos del pensamiento, enfócate en lo bueno que hay en tu vida. No prestes tanta atención a lo negativo que hay en tu vida. Ponte nuevas metas de a poco. 4. Haz una actividad física de a poco. Sal a caminar cinco minutos y luego aumenta el tiempo concentrándote en tus logros. (correr, andar en bici, caminar, nadar, patinar...) 5. Persevera, acepta, reinicia mañana. 6. Busca ayuda. Mujeres buscan más ayuda y los hombres suelen ser más reservados. Es más fácil el proceso si incluyes a la familia y si pides su apoyo. Acude a terapia cognitivo conductual para aprender habilidades de pensamientos que cambiarán tus conductas. . 7. Duerme mínimo ocho horas para sanarte y a la noche para estar en sincronía con el sol y tener un óptimo ritmo circadian. 8. Aliméntate con proteínas, hojas verdes, verduras, tubérculos. Come lo natural, colorido, fresco, de estación. Sana alimentación sin procesados, frituras y alcohol. 9. Socializar. El aislamiento puede ir disminuyendo con intentos de socialización. Habla menos de ti y pregunta más de ellos. Sal a buscar gente. 10. Busca lo sagrado para encontrarle sentido a la existencia. Experimenta la fe si lo necesitas. Para los ateos no es necesario, lógico 😉 porque tienen otras estrategias.

Gracias por hablerle a quien está deprimido. En youtube todo habla a los demás: cómo acompañar, como convivir con, cómo los demás deben hacer. Nadie le habla a uno que es el que está pasando por el colapso absoluto de su organismo. Aprecio inmensamente estos pasos dirigidos a uno. Por considerar que necesitamos ayuda en emergencia... todo lo que dices me está ayudando.

Muchas gracias doctor empezaré por qué ya no aguanto está tristeza y ya le contare como me va!!!!

Excelente presentación, será de mucho apoyo en mi labor psicológica. Gracias!

Saludos Dr. Guzmán, no imagina cuan valioso ha sido para mí haberlo escuchado. He estado luchando con la depresión y usted me ha dado nuevas esperanzas, me ha abierto nuevas puertas, con lo cual le estoy inmensamente agradecido. Personas como usted las considero Angeles en mi vida. Muchas bendiciones para usted.

Magnífico vídeo, Dr. Guzmán. Como estudiante de psicología admiro su capacidad pedagógica y su sencillez en las explicaciones. Muchas gracias por su generosidad y, por favor, continúe con esta inestimable labor. Un fuerte abrazo desde Sevilla, España (Queda invitado a mi humilde hogar, si viene por aquí).

Que bueno que encontré a éste sicólogo, también sigo a la sicóloga Marta Martinez Hidalgo y a Bernardo Stamateas.

Tengo depresión mayor severa crónica. Estoy en terapia de grupo, terapia conductual solo son 3 clases. Hoy he estado en mi segunda clase y se que me hace falta practicarlo mucho y tener paciencia. Y ahora este video. Quiero salir de la depresion . voy a hacer todo lo que usted nos recomienda, puedo perseverar involucrarme para mejorar. encontrarme mejor. Seguiré esos 10 pasos. Mil gracias desde España. Saludos.🙏😅👏no quiero perder la esperanza.voy a enfrentarme a está enfermedad.

Solo con escucharlo ya me siento muchisimoooooooo mejor.Sufro de ansiedad por dolor crónico y me he sentido mejor al escucharlo cuando hablo de la ansiedad. También sufrí de depresión. Y estos videos son excelentes. Graciasss

Me encantó escuchar sus post, Soy Psicóloga ...lo descubrí hace poco Doctor y lo escucho tomando apuntes...gracias!!🎉🎉🎉

Doctor le saluda un Psicólogo Clínico, graduado hace poco; que calidad para explicar y la energía que transmite para motivarse y engancharse más con está linda ciencia; sus podcast me han ayudado muchísimo. Siga de esa manera le deseo muchos éxitos en todas las áreas de su vida.

profesor lo admiro mucho como psicologa desde venezuela... dios lo puso en mi camino.. hay muchos pero Dios me lo coloco al entrar al canal.. gracias...Elizabeth

Que bueno encontrarlo, me deprimo muy fácil bendiciones. .

Doctor, Muchas gracias por cada uno de sus videos. Maravilloso información😊. Soy Psicóloga y me encanta escucharte 👏🥰

Muchas gracias Dr Guzmán. Me encantaría que tomase conmigo el curso de los 5 niveles del alma. Probando científicamente la enseñanza de la Torá.

Gracias profe Guzmán. Soy sociólogo y actualmente estoy participando una especialización de intervención Psicosocial y el tema de la depresión es muy recurrente. Sin duda la terapia cognitiva conductual es una herramienta maravillosa para abordar estos temas. Gracias.

yo e buscado ayuda muchas veces me sirve por un tiempo luego vuelvo recaigo y me desanimo mucho al ver q decaigo de nuevo y ya no quiero luchar más por q las personas depresivas cómo yo vivimos en una lucha con nosotros mismos todo el tiempo y eso nos desgasta y poreso muchas veces nos damos por vencidos Yo en el momento estoy pasando por una crisis no quiero nadaaaaa voy a poner en práctica lo más fácil y ayyy boy poniendo en práctica mientras me recupero porque las fuerzas no me dan hasi quiera MUCHAS GRACIAS DOCTOR MIL Y MIL BENDICIONES lo seguiré de aquí en adelante por q no perderé la esperanza aunque llevo años buscando salir de esto

Gracias. Definitivamente consideraré seguir a firme los 10 pasos. Gracias por su publicacion. Bendiciones para todas las personas que están pasando por esta situación. Un abrazo desde Chile.

MUCHÍSIMAS GRACIAS!!!🎉🎉🎉🎉🎉😊❤

Lucharé con su ayuda para combatir la depresión

Gracias Dr por consejos tan prácticos, le pido le ruego un video sobre cómo enfocar el dolor físico crónico, ese que no se puede aliviar, q puede causar la depresión cuando te quieres animar a hacer algo pero el cuerpo no responde .

Tengo fibromialgia y estoy pasando, por un depresión, me encanto su video, gracias estoy empezando a realizar sus pasos gracias que Dios lo bendiga... Morelia, México

Excelente Mario, siempre muy acertado con los temas. Muchas gracias por la explicación tan didáctica y amena. Necesitamos más profesionales como tú, Dios te bendiga!

27:56 gracias Doctor, me dió calma escucharlo, mi hija de 14 año está pasando por un cuadro depresivo con angustia y crisis de pánico. Empezamos hace unas semanas tratamiento psiquiátrico y psicológico. Gracias.

yo estoy con medicación y mucha tristeza , es que no hay nada que pueda hacer con mi situación

Busqué ayuda según punto 6, y en estos 4 o 5 años últimos no se me dio adecuadamente y me hace desconfiar fuertemente haciendo más dificil seguir adelante.

Es usted un hombre con gran humildad Dios le bendiga y diga dando de su luz para ayudarle a la gente con sus buenos consejos.Dios le bendiga.

Muchísimas gracias

Excelente información para entender situación que pueden estar presentando alguien cercano y poder ayudarlo. Dios lo bendiga y le de sabiduría para que siga compartiendo más contenidos interesantes.

Estoi en tratamiento de. Depresión medicada ase un mes pero el medicamento me. Mantiene. MUi lenta. Y sin mucha concentración. Agrada sco sus charlas. Son. Hinportantes para mi muchas gracias doctor

Dr. Con el respeto que se merece y solo con ánimos de alagar Que guapo está Dr.

Muchas gracias por compartir esta información, se lo agradezco mucho. Soy de Argentina y estudio psicología en la Universidad de Buenos Aires y lamentablemente hay un enfoque muy psicoanalítico que no es de mis preferidos, por eso valoro tanto estos conocimientos. Graciaas❤

Muchísimas Gracias por compartir su tiempo y grandes conocimientos.Bendiciones

Buenos dias Doctor,me gusta su charla,no quiero meterme en la vida espiriyual de nadie,a usted Dios le a dado este don de ayudar, no olvidemos de quien nos viene este don,que Dios le bendiga,y atodos los que le escuchan,gracias por su charla,esto me ayudara a buscar ayuda😢😢😢😢🎉😢🎉😢🎉🎉

Excelente doctor . Muchas gracias por sus consejos........😢

Dr. Es una bendicion escucharlo aun más en mi construccion profesional. Lo practico y lo importante del enfoque de cada tema lo hace comprensible para todos...bendiciones desde Argentina♡

Extraordinario . Lo escucho y no me duele nada .

Es un deleite escuchar y verlo , y aprovecho para mandarle saludos 👋

Excelente información doctor! Creo tengo una recaída de depresión y estos pasos que usted explica son oro molido. Lo voy a aplicar en mi vida. Gracias gracias gracias 🫂

Interesante video, es un placer aprender de este tema tan importante ya que millones de personas la sufren y en algun momento de nuestras vidas hemos tenido personas amadas padeciendola, una gran realidad es que "la gente no se inventa la depresion " como bien lo explicas, gracias por tu gran trabajo y por tus recomendaciones de libros y links para informarnos mas.Saludos y bendiciones Dr.Mario.

Tremendo doctor dios lo bendiga siempre

Es un excelente psicólogo, su información es de mucha utilidad

He oído que la hipnosis )). ayuda mucho con la depresión si mi hijo sigue con este problema. Estoy considerando usar este medio con èl ( la hipnosis))

Buenas tardes Mario. Escribo desde España y por casualidad encontré tu canal. Entre los videos encontré éste. Estoy mejorando de mi depresión, gracias a mis nuevos pensamientos y también acciones, derivadas de este video. Tuve que dejar los antidepresivos después de 7 semanas porque no mejoraba, sino todo lo contrario. Lo dicho, muchas gracias por tus buenas explicaciones y pedirte más videos de este tipo (más aplicados y menos teóricos).

Muchas Gracias Dr Guzmán pondré en práctica sus consejos y compartiré su video a familiares y amigos ya que muchos sufren de depresión de ligera a severa. Bendiciones ❤

Excelente video muchas gracias❤

Esta bueno el consejo de la ansiedad para mi hija

de gran ayuda por los momentos que estoy pasando sirve mucho para hacer un auto control personal y superar la ansiedad y la depresión. gracias Doctor Guzmán.

Dr, gracias, me encantan sus videos, las ponencias son excelentes, he aprendido mucho, y bueno, si hay un solo tema en el que difiero bastante, es sobre lo religioso, de hecho he visto recurrentemente, claro sin un estudio formal, pero es increíble la cantidad de veces que he visto de cerca que la religiosidad afecta y atormenta a las personas, y que mucha gente verdaderamente infeliz es la que está más metida en los templos, creo en la ideología de Nietzche, sí el hombre dejase de mirar para arriba a lo imaginario y voltear a ver a sus iguales vería el amor real. Pero por supuesto que no me cierro a una sola verdad y me encantaría conocer esas estadísticas maestros.

Gracias por todo este aporte q nos brinda en su canal agradezco su generosidad para todos nosotrodc Mis cariños y respetos Se nota q es buena gente Bendiciones

🏆,👏👏👏, 🥰👍, 🙋🏼‍♀️ desde 🇦🇷 Argentina. ¡Brillante!

Muchas Gracias Doctor,me es de mucha ayuda,por su buena reflexión ,por su conocimiento,por su bondad,Dios lo bendiga ❤😊..

Buenos puntos y sirven, el tema espiritual y religioso se mueve entre sus ideas personales con cierto sustento científico. Saludos

Doctor,🙏no imagina ,lo mucho que me ayuda ,escuchar el tema que nos comparte,la gran ayuda que me brinda , gracias Dios lo bendiga siempre.

Gracias x su ayuda Dr. Guzmán muy valiosos sus videos.

Tengo depresión y ansiedad en este momento, me siento horrible por favor ayudenme

Excelente análisis del tema, con propuestas concretas y viables para superar esta patología psíquica.........

Me gusto su terapia doctor..muy interesante..gracias que dios lo vendiga.🙂

Excelente conferencia, lo realizare empezando por los 5 minutos, gracias Dr.Guzman,Dios lo bendiga y lo ilumine siempre.

Excelente, me fue de muchísima ayuda, gracias desde Uruguay 🇺🇾

Gracias por tratar estos temas. Apenas descubrí tu canal me ha ayudado. Falta mucha profesionista al menos desde la región que vivo

Excelente explicación sobre lo que es la depresión y excelentes herramientas para enfrentarlas . Mil gracias .

Apenas inicié a ver sus videos dr y me gustó mucho la dinámica de enseñanza es muy fácil de captar, muchas gracias y saludos desde Guadalajara!!

Gracias maestro por compartir sus conocimientos.

Dr. Mario, excelente explicación, gracias por las orientaciones y recomendaciones tan claras sobre la depresión.

Tener/mantener rutinas ayuda y también crear proyectos personales pequeños. Viajar y cambiar de contexto por un tiempo beneficia también 🙂.

Hace tres día fui al psicólogo a buscar ayuda no creía en la depresión y estoy en depresión severa, espero salir de esto, nadie sabe qué estoy empezando ir al psicólogo!!

Dios lo bendiga y le siga dando ese pensamiento tan crítico, práctico y por supuesto esa genialidad de explicar de manera sencilla procesos complicados. Gracias por sus aportes. Quedó a la espera del próximo.

Genial, maravilloso aporte

Gracias. Utds. Nos. Ayudan. Muchísimo 😢cuando ya no se sabe. Cómo salir. D. Sta. Depresión

Muchas gracias. Esta es una excelente, valiosa y muy útil conferencia

Dios les bendiga DR,por ayudar a las personas con tan valiosa informaciòn

Muchísimas gracias Doctor me a sido de gran ayuda escucharlo

Excelente charla !!

Todo este canal es perfecto.... ¡Bendiciones!

Gracias por el video

Saludos,a mí me gusta dormir, dormir y dormir más

Excelentes sugerencias. Gracias por compartir sus experiencias. Bendiciones.

Contenido extraordinariamente valioso ! su exposición muy clara ! Gracias, Bendiciones

Wooow Dr. Muchas gracias por su trabajo, me ayudó bastante, tiene una forma muy clara de explicar!

Le recuerdo el video sobre la higiene del sueño!

Muy buen video profesor Guzmán. Estoy saliendo de un periodo de tristeza....no sé aún si es depresión. Pero como Ud. expresa de trata de ir haciendo pequeñas tareas para no decaer más. Y si es necesario concurrir a un profesional.

Gracias por su aportación Dr.

Excelente información gracias 👌

muy bueno

Te acabo de encontrar y eres demasiado bueno Dr , gracias mil gracias por compartir tus conocimientos, estoy empezando en esto de la terapia y con tus videos woooo siento tanto refuerzo en mis conocimientos. gracias :) nueva sucriptora y seguidora por toda tus redes

Eres un gran profesional!

Muchas gracias Dr mario pues gracias a sus conocimientos podemos contar con más herramientas para atender de la mejor manera a nuestros pacientes.

Gracias Doc por estos contenidos, son de mucho valor 💖💖

Muchas gracias

Muchas gracias Dr. GUZMAN muy explicito y sus recomendaciones excelentes

😊gracias

Que terapia tan buena gracias, 10 pasos para animarme a llevarlos a cabo😁😁

te agradezco por tu buena información y desarrollo de tus temas la verdad creó que nos has ayudado en mucho a mas de los que tu tiene ideas gracias y un fuerte abrazo