EP.3 "มือใหม่ : วิ่งยังไง ให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด?"

GED GOOD LIFE ชีวิตดีดี

Подписаться 36 тыс.

Просмотров 764 тыс.

50% 1

Видео Поделиться Скачать Добавить в

Опубликовано:

5 окт 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 441

@qr943 4 года назад

ผมเคยออกกำลังกายทุกวันตอนอายุ30-35 แล้วก็หยุดไป5ปี พออายุ40ตรวจสุขภาพ ใขมันในเลือด277 น้ำตาล 103 เลยหันมาเริ่มออกกำลังกายโดยวิ่งจ้อกกิ้งทุกวัน วันละ5กิโลเมตร ใช้เวลาประมาน40นาที แค่2เดือน น้ำหนักจาก78 ลดลงมาเหลือ65 คุมอาหารเย็น ส่วนมื้ออื่นๆกินปกติ ทำมา2ปี ล่าสุดตรวจสุขภาพ ใขมันในเลือดเหลือ98 น้ำตาลเหลือ75 ร่างกายแข็งแรงมากขึ้น ทุกวันนี้วิ่ง10กิโลต่อวัน ใช้เวลา1ชั่วโมง อาทิตย์หนึ่งพัก1วัน

@xsuyangshilee5327 4 года назад

Pema Paphan วิ่งที่ไหนครับ อยู่กทมป่ะครับ กำลังหาที่วิ่ง

@qr943 4 года назад

@@xsuyangshilee5327 สวนเพชรกาญจนารมย์ ข้างๆเดอะมอลล์บางแคครับ กทม. สู้ๆครับ

@นิธิกรจันทุมมา 4 года назад

สุดยอดเลยคับจะพยายามทำตามให้ได้ครับ

@nonthawattajina5394 4 года назад

ดีมากเลยครับ

@varivva5312 4 года назад

ผมน้ำหนัก80จะลดให้เหลือสัก70 สู้ๆๆ

@jjeabjeab5416 4 года назад

ฉันคุ้มอาหาร และวิ่งอย่างน้อยๆหนึ่งชั่วโมง ต่อวันทำมาสองอาทิตย์ คือแห้งลงอย่างเห็นได้คือระบบเผาพลาญดีขึ้น ตอนเเรกเดิน จากนั้นวิ่งเริ่มวิ่งดีขึ้นเรื่อยๆๆ ตัวเบาลงมากไม่เหมือนตอนแรก เหมือนร่างกายกำลังจัดระเบียบของมันเอง ดีมากค่ะฉันรักการวิ่งมันทำให้ฉันสงบสติอารมณ์ มีสมาธิขึ้น มีความอดทนมากๆมีวินัย ☺️ ออกไปวิ่งเถอะ👌🏻

@นายวิษณุพลับพลาทอง 2 года назад

ผมออกกำลังกายมา เดือนกว่า เริ่มออกกำลังกาย เมื่อวันที่ 9 ตุลาคม ออกกำลังกายวิ่งช่วงเย็น ทุก 40 นาที วิ่งเร็วสลับเดินเร็ว บวกกับคุมอาหาร จากน้ำหนัก 83.7 กิโลวันแรกที่เริ่มออกกำลังกายวิ่ง ตอนนี้ วันนี้ไปชั่งล่าสุด เหลือ 71.3 กิโลครับ น้ำหนักลดลงไป 12 โลครับ ภายใน 1 เดือน อันนี้ผมการันตีจากใจคนทำมาแล้วจริงๆครับ 💖✌️

@uglyducklingchannel3813 4 года назад

จริงที่สุดค่ะ เราเดินเร็วเช้า 10 นาที เย็น 10 นาที อาทิตย์ละ 6 วันติดต่อกัน จะสองเดือน และเปลี่ยนอาหารการกิน งดน้ำอัดลม ทานข้าวกล้อง น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันพืช ไม่ทานไขมันสัตว์ ทานอกไก่ ไข่ขาว ผักทุกชนิด ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำหนักลดไม่ถึง2 กิโลกรัม แต่ว่า เอว ก้น และช่วงไหล่ ลดลงจนเห็นได้ชัด กางเกง เสื้อผ้า ใส่ได้ง่ายขึ้น อย่าอิงเครื่องชั่งน้ำหนักนะคะ มันจะท้อ

@rachatasriwachira2600 3 года назад

ก่อนออกกำลังกาย30นาทีลองดี่มกาแฟ+น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นช่วยเผ่าใขมันดีมากคับ

@VJ-TONG 2 года назад

เป็นวิธีที่ดีแต่การกินยุ่งยากนิดหน่อยครับ สำคัญคือทำประจำทำแล้วมีความสุขกับสิ่งที่ทำน้ำหนักเกิน20-50ยังลดได้สบายๆ ทำในสิ่งที่ชอบที่ลัก

@อภิศักดิ์ใจธรรม-ฉ2ถ 4 года назад

จากที่พี่พูดจะมีประเด่นหนึ่งที่ไม่ถูกต้องครับ คือหลังการการใช้พลังงานจากร่างกายไม่ได้ดึงเอาไขมันออกมาใช้เป็นอันดับเเรกครับ ลำดับเเรกที่ร่างการจะดึงพลังงานมาใช้คือ สารคาร์โบไฮเดรต(โดย ได้จากข่าวเเป้ง เผือกมัน น้ำตาล) ต่อมาเมื่อระดับน้ำตาลเริ่มหมด ก็จะเริ่มสลายสารไขมันครับ เเละสุดท้ายคือโปรตีนครับ ทำไมร่างการสลาย ไขมันออกมาอันที่สองเนื่องจากถ้าร่างกายสลายไขมันเเทนน้ำตาลสลายเป็นอันดับเเรกร่างกายจะมีเลือดเป็นกรด จากการได้ตีโตนจากการสลายไขมันที่มากเกินไป ครับ

@DC-bq4nl 3 года назад

ที่น้องพูดก็ไม่ผิดครับ แต่ที่น้องบอกคือ ทฤษฎีเก่าครับ จากวิจัยล่าสุด คือ ตามที่พึ่ในคลิปบอกมาครับ สมัยที่พี่เรียนพยาบาล ก็เข้าแบบน้องเหมือนกันครับ แต่งานวิจัยที่ผ่านมาไม่นาน ผลจากทดลอง เก็บตัวอย่าง ทดสอบ และสรุปผล ได้ออกมาตามที่พี่ในคลิปบอก ทั้งนี้ทั้งนั้นมันหลายปัจจัยอื่นด้วย เช่น ระดับฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ประสบการณ์ของคนเคยออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายประจำ จะต่างจากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ หรือค่า Htc Hb ดั้ังนั้นแต่ละบุคคลใช้พลังงาน จะสลายพลังงาน ที่แตกต่างกัน หรือ ปัจจัย พฤติกรรม เช่น สูบบุหรี่ สุรา อาหารที่รับประทาน ขอบคุณครับ

@teeradatenumbertwo9252 4 года назад

ผมวิ่ง3วันพัก1อาทิตย์ครับสบายมากจาก61เหลือ92ละครับ😂😂😂

@ปกรลัมท์โพธิ์ทอง 4 года назад

เสี่ยจี สายบันเทิง 55555

@mikeskachanel6867 4 года назад

TRD TEERADAT 55555 ลั่นเลย

@สุขใจอาบน้ํา 4 года назад

555

@eartheim9184 4 года назад

555

@chanidanakamek5916 4 года назад

555 😂😂

@chonlaritchaiyasit1329 4 года назад

เห็นด้วยอย่างยิ่งครับ ผมอายุ 40 ปี วิ่ง zone 2 วันละ 50 นาที ถึง 1 ชม.และควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย จากเริ่มต้นน้ำหนัก 105 กก.ตอนนี้เหลือ 91 กก.ในระยะเวลา 1 เดือนกับ 20 วันครับและจะทำต่อไปเรื่อยๆครับ

@ธีรยุทธเยี่ยมเพื่อน 2 года назад

@siriwanmaitreepaen4549 2 года назад

๙ชชชช๙

@kingofgod5464 8 месяцев назад

@arthittoy 4 года назад

เคยอ้วนเหมือนกัน แรกๆมันก็ออกได้นิดหน่อยแหละมันก็เหนื่อยแล้ว ถ้าทำต่อเนื่องมันจะออกเพิ่มขึ้นเอง พอเริ่มมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นนะลดอย่างไวเลย

@กิตติสิงสาราสัตว์ 3 года назад

เส้นผมบังภูเขาครับ อยากลดได้เร็วไม่จำเป็นต้องวิ่งถึงวันละ 30นาที เอาแค่วันละ 3กิโลก็พอ พอถึงกำหนดให้นั่งลงทันทีเลย ตอนที่นั่งลง หัวใจจะเต้นแรง เลือดสูบฉีดเร็วขึ้น จังหวะนี้ร่างกายจะเผาพลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีก ประมาณ 150-200กิโลแคล ทำให้ลดน้ำหนักได้รวดเร็วขึ้น ผมใช้วิธีนี้ครับ 120เหลือ 75 ใน 45 วัน

@weezaazsomwin144 2 года назад

เป็นความรู้ใหม่เลยครับ

@tk-nightcore Год назад

จริงครับพอออกมาเเล้ว นั่งนิ่งๆ หัวใจเต้นเเรงเหงือ ออกเยอะ ผอมเร็วจริงๆ

@tanradapraserdchat2530 5 лет назад

เชื่อมาตลอดเลยว่าต้องออกกำลังกายให้มากกว่า30 นาที ร่างกายถึงจะดึงไขมันออกมาใช้ ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถูกต้องคะ

@indyplay9870 4 года назад

ผมก็เชื่อแบบนี้มาตลอดเลยครับ

@ไกอัสจูเลียสซีซาร์ 4 года назад

ข้อมูลมั่วครับอย่าพึ่งเชื่อคนง่ายไปลองทำตามดูก่อนสิ่งที่เขาพูดมันผิดหลักคาดิโอชัดเจน

@อุซึมากินารูโตะ-ฃ5ท 4 года назад

ใช่ครับ ผมวิ่งวันละ5ชั่วโมง สลับเวท ไขมันลีนมากครับในร่างกาย

@armarm3127 4 года назад

มันสำคัญกับนักเพาะกายคับการเดินนักเพาะกายเค้าต้องการรักษาไกลโคเจนในกล้ามเนื้อให้ใด้มากสุด เอาแต่ไขมันออกเพื่อเห็นรายกล้ามเนื้อแต่คนธรรมดากลับไปบ้าจี้ตาหลักการของนักเพาะกายที่ว่าเดินดีกว่าซึ่งจริงไปแล้วคุณต้องดูเป้าหมายของตัวเองและใช้วิธีที่เหมาะสมกับเป้าหมายนานๆ มีอีกหลายความเชื่อที่ผิดเช่นเล่นกีฬามากไปกล้ามหาย กล้ามเนื้อเราไม่ใด้หายง่ายขนาดนั้นต่อให้หายแต่มันก็สร้างมาชดเชยทุกวัน

@tanradapraserdchat2530 4 года назад

Arm Arm ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆเลยค่ะ ช่วงนี้ได้ศึกษาข้อมูลจากหลายที่ทำให้ปรับใช้กับร่างกายดีขึ้น

@VJ-TONG 2 года назад

ไม่เกี่ยวว่าวิ่งกี่นาทีครับแต่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายต่อเนื่องเช่นคนวิ่ง3-5กก.ต่อเนื่องกับคนที่เดิน10+กก. เทียบกันแล้วคนที่วิ่งต่อเนื่อง3-5กก.จะใช้แคลโลรี่มากว่าคนเดินธรรมดา คิดเป็นไขมัน70% คาโบ30%

@kiatsakdina8397 5 лет назад

จากประสบการณ์ ให้วิ่งเบาๆแต่นานๆ อย่างต่ำ 45 นาที และเมื่อรู้สึกชำนาญไม่เหนื่อยแล้ว ให้วิ่งเร็วขึ้นอีกนิดแล้วดูอาการเหนื่อยร่างกาย เป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ อย่าไปสนใจระดับโซนนั้นโซนนี้ให้มากนัก เอาตัวเราเป็นหลักนะ สรุปหลักการให้วิ่งให้เหนื่อยพอสมควร พอวิ่งไปคุยกันไปได้ แค่นั้นแต่วิ่งให้นานๆ และสิ่งสำคัญที่สุดต้องควบคุมอาหาร เพราการออกกำลังกายมีผลแค่ 30% เพียงเท่านั้น จากเมื่อก่อน 2 เดือนลดได้ 9 กิโล ตอนนี้ขี้เกียจไม่ได้วิ่งมา 3 ปีกว่าละ ดัชนีมวลกายล่อเข้าไป 30.5 ต้องกลับมาเริ่มใหม่อีกละ เฮ้ออ..กินมาก

@Yo-rx5xx 4 года назад

ผมสูง168 หนัก55กิโล เมื่อก่อนผมกิน3มื้อ แต่สองอาทิตที่ผ่านมาผมกินแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ออกกำลังกายของผมคือวอมร่างกาย กระโดดตบ ลุกนั่ง ยืดพื้น กระโดดเชือก ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั่วไป ตอนนี้ผมลดเหลือ50กิโลแล้วคับ ใส่เกงยีนขาเดฟโครตสวย

@parthenos108 5 лет назад

ผมsetแบบนี้ครับ..เดิน500เมตรวิ่งเบาๆหรือเร็วแบบหอบเบาๆ500เมตร.สลับกันไปมา..อาจใช้แอปต่างๆมาช่วยคำนวนระยะทางการวิ่งก็จะดีครับ....วิ่งประมาณ8km หรือให้ได้สัก80นาทีก็จะดีสุดๆ..แต่ถ้าเริ่มแรกก็สัก40นาทีก่อนก็ได้..สัปดาห์ล่ะ4-5วัน..

@matriyamorakot2203 4 года назад

นี่เริ่มออกกำลังกายหลังจากห่างหายจากการออกกำลังกายมา 10 ปีน่าจะได้ โดยเริ่มวิ่งแบบการวิ่งเบาๆ ค่ะ วิ่งได้สบาย ไม่หอบ ไม่เหนื่อยมากค่ะ ☺💪💯

@ศุภวัฒณ์ปิ่นแก้ว-ฒ2ฤ 3 года назад

ผมหยุดมา20ปีหลังจากกระดุกเท้าแตกจาก70ขึ้นเกือบร้อยโลไขมันความดันเบาหวานเพียบตอนนี้เริ่มเดิยบ้างวิ่งบ้างวันละ8กิโลพุงเริ่มยุบเบาตัวขึ้นกีฬาคือยาวิเศษครับ

@ธนโชติโพธิ์ทอง 5 лет назад

ถ้าอ้วนแล้วยังไม่เคยออกกำลังกาย ควนเดินก่อนครับ สัก3.ถึง4วัน ให้กล้ามเนื้อปรับตัว ค่อยวิ่งสลับเดิน กินปกติ แต่อย่าเยอะ ไขมันของหวานอย่ากิน อาทิตย์เดียว 4โลเห็นผลแน่นอน

@natakahamada8992 4 года назад

น้ำในตัวมันลดครับ หลังจากนี้ลดยากแน่นอน

@หม่อมถนัดเลียหม่อมถนัดเลีย 4 года назад

ผมน้ำหนัก 98 วิ่งมาเดือนละ ควบคุมอาหารด้วย วิ่ง สัก45 นาที ที่สำคัญตัว ที่ทำให้เราน้ำหนักลงอย่างเร็วเลยครับ... เป็นเคล็ดลับครับ...วิ่ง..เสร็จ.. ต้องกลับมา...ชัก..เว่า..ต่อเลย..ครับ..ให้ได้ครั้งละ..ครึ่ง..ช.ม..น้ำหนักลงหวบครับ..จาก..98..ตอนนี้ผมเหลือ 75 เองครับ

@liverpool5130 3 года назад

ชักกับแฟนใด้เหมือนกันใหมครับ

@tk-nightcore Год назад

😂โครตล้ำ วิธีนี้

@kitiphumwiriyamanatham5685 4 года назад

ฉันเคยออกกำลังกายแบบเบาๆปันจักยาน เดินเยอะๆ ยกของไปมาบ่อยๆ หนัก48-49 ดูตัวเล็กๆบาง พอไปฟิตเนสออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละ4วัน น้ำหนักขึ้นเป็น53ตัวหนาใหญ่ ไม่ชอบเลย😭😭 อยากกลับไปอย่างเก่า

@armarm3127 4 года назад

มันอยู่ที่กินคับขนาดตัวอะคับถ้าเล่นถูกเอวจะเล็กมาก

@balyenpaowiangkham307 4 года назад

ผมกล้าการันตีได้เลยว่าการวิ่งออกกำลังกายทุกวันคือวิธีลดน้ำหนักได้ผล1000% แต่ก่อนผมหนักถึง80กิโลกรัมพอเริ่มออกวิ่งได้แค่3เดือนตอนนี้ลดเหลือ70กิโลกรัมแล้วตอนนี้ไม่ต้องอดอาหารด้วย ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

@mr.Narin1989 4 года назад

วิ่งวันละกี่นาทีรึ

@สุนิสาลูกพ่อขุน 4 года назад

เห็นภาพเลยว่าผมมาถูกทางละ เพราะวิ่งแค่เพจ7-8ต่ำกว่านี้ลากไม่ไหว ผมน้ำหนักเยอะแต่เป็นคนแข็งแรงวิ่ง3-4โลอยู่แค่ไม่ถึงอาทิตมันก้าวกระโดดไปได้ถึงวิ่ง10โลต่อวัน ตอนนี้10โลทุกวัน กะลังคิดจะเพิ่มความไวในการวิ่ง10กิโลให้เร็วขึ้น พอมาเจอคลิปนี้ชัดเจนละว่าผมควรวิ่งแค่หอบๆให้เกิน10โลจะได้ผมกว่ามาก ใครเชื่อไม่เชื่อไม่รู้ ผมกินข้าวมื้อเดียวคือตอนเช้ากินเยอะด้วยแบบอิ่มมากๆ ตกเย็นวิ่งทุกวัน ตอนนี้วิ่งและคุมอาหารมาแค่15วัน จากน้ำหนัก90ลดมาเหลือ83ได้ เห็นผลไวสุดๆ

@thunnareesuphawatee3315 2 года назад

วิ่งเถอะค่ะ ยังไงก็ลด ออกมาก เหนื่อยมาก ลดมาก ออกน้อย เหนื่อยน้อย ลดน้อย you are what you do ค่ะ สู้ๆ ✌🏻

@galaxy1488 Год назад

You are what you eat too😂😂😂😂😂

@303kaokeeratikaewjumpa4 3 года назад

พูดได้น่าเป็นเหตุเป็นผลมากคับ กระชับด้วย นี่แหละคือคนที่เป็นผู้ชมที่มาเป็นผู้ทำเอง ดังนั้นจึงเข้าใจความต้องการของคนดู สุดยอดคับ ผมดีใจมากเลยที่มีคนที่เข้าใจคนดูอย่างลึกซึ้งเเบบนี้ ถ้าทุกคนที่ทำคลิปเป็นเเบบนี้หมด ผมว่าคงจะดีน่าดู(คหสต.นะคับ)

@นะจันทร์เจ้า 4 года назад

อธิบายดีมากค่ะ เข้าใจง่าย จริงๆเป็นที่วิ่งเร็วมาก เพราะคิดว่าจะเผาผลาญไขมันได้ดีกว่า พอเอาจริงๆ นำ้หนักลดลงมาก ทำให้หน้าตาโทรม ไม่สดใส ไม่ได้กล้ามเนื้อเลย แถมพุง ขา แขนลดยากมาก

@jiwbiw6321 4 года назад

ผมเริ่มจากเดินวันล่ะ 5 กิโลเป็นเวลา 2 เดือนจนร่างกายปรับได้ก็วิ่งบ้างเดินบ้างครับและงดอาหารหวานมันเค็มกินผักผลไม้เยอะๆแทนตอนนี้น้ำหนักผมจาก 88 ลดเหลือ 67.5 ล่ะครับ

@ข้าคือตํานานคนสร้างเเผ่นดิน 4 года назад

สุดยอดเลยคับผมก็หนัก84จะลดคับความดันก็สูงน้ำตาลในเลือดก็สูง🥴

@memorymee. 2 года назад

สสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสสพพ_สวข

@memorymee. 2 года назад

ย

@sundaypunada609 4 года назад

ใส่ค่ะเราก็เชื่อค่ะ บางคนบอกว่าต้องออกกำลังกาย 45นาทีขึ้นไปร่างกายถึงจะดึงไขมันสะสมมาใช้ ออกแต่ละคั้งแต่ละวัน นานมากกกกก😅 อาทิตย์ ออก5วันค่ะ พักร่างกาย เสาร์อาทิตย์ค่ะ ตอนนี้รู้สึกดีค่ะ จากน้ำหนัก 76กก ปัจจุบันนี้ นำ้หนัก 59ค่ะ แต่เราต้องใช้เวลาน่ะค่ะไม่ได้เร่งรีบค่ะ ใช้เวลา 3เดือนค่ะ❤️❤️❤️

@AtlasKTB Год назад

พลังงานในร่างกายก็คือไขมันครับ บางคนไม่ต้องออกกำลังกายแบบไม่ได้ตั้งใจด้วยซ้ำ แค่เดินกับคุมอาหารก็ลด นน.ได้ เพียงแค่กินน้อยกว่าสิ่งที่ร่างกายต้องใช้

@rirukumanaruk 11 месяцев назад

ผมนํ้าหนักวันเริ่มเดินนํ้าหนักเยอะครับ 120ก.ก ครับ เริ่มเดินไวครับผ่านไป2เดือนเเล้วนํ้าหนักลดลงเหลือ 85 ก.กตอนนี้ครับ เลือกทานอาหารไปด้วยครับ การเดินไวก็ลดนํ้าหนักได้ครับ วันล่ะ12ก.มครับ เช้า6ก.ม+เย็น6ก.ม ตั้งเป้าไวที่70ก.กครับ

@5225-e3c 4 года назад

ขอบคุณมากๆครับ เพราะความรู้ของพี่แท้ๆ ทำให้ผมวิ่งราวได้เร็วมากยิ่งขึ้น รักช่องนี้ 😍

@biwgaming6563 2 года назад

เห้ยๆๆๆ ไม่ใช่ล่ะ ตำรวจ!

@ratchaneewanduangsena5453 9 месяцев назад

4×สร้อย

@fnan9436 4 года назад

ผม เดิน วันละ 2 ชม 2เดือน ลง 6 กิโล แล้วครับ

@bababalabeem4349 3 года назад

เก่งมากครับ

@ไกรฤกษ์ป้อมบุปผา 2 года назад

อธิบายเปรียบเทียบได้ดีมากเลย เห็นภาพและตัวเลขชี้วัดชัดเจนมาก ขอบคุณมากๆครับ

@tungtt2071 3 года назад

ถูกต้องครับพี่ ถ้าไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. มีแต่กินกับกิน ร่างกายมันก็จะสะสมไว้ๆ ก็คิดเอาว่าเราไม่ได้ออกกำลังกายมากี่ปีแล้ว.

@Introvertrunner 3 года назад

กว่าจะอ้วนใช้เวลาเป็นปี แต่อยากผอมภายใน2อาทิตย์ 😅

@หนุ่ยหนองไผ่ 2 года назад

ผมหนัก 92 โล ผมวิ่งวันละ6กิโล วิ่งจนกว่าร่างกายจะรู้สึกว่าไม่อยากวิ่ง ก็จะพัก1-2วัน พอรู้สึกว่าเริ่มอยากวิ่งค่อยมาวิ่งอีกครั้ง ในหนึ่งสัปดาห์จะวิ่งประมาณ3-5วัน ผมจะไม่ฟิกว่าเราต้องวิ่งให้ได้เท่าไหร่ แต่จะคอยสังเกตความพร้อมของร่างกายว่าพร้อมที่จะวิ่งหรือป่าว บางสัปดาห์ก็วิ่งแค่2วัน บางสัปดาห์ก็วิ่ง6วัน ตอนนี้ผมหนัก71กิโล มีคุมอาหารบ้างในระดับปานกลาง ไม่ถึงกับคุมมาก

@สถานีโคกโพธิ์ 2 года назад

ใช้เวลาประมาณไหนครับ

@sutat11 3 года назад

ข้อมูลเป๊ะมาก แต่ต้องฟังให้จบ ไม่งั้น อาจเข้าใจผิด ๆ ถูก ๆ ได้ สรุปก็คือ เดิน สลับวิ่งนั้นแหละ มันสำคัญที่ ระยะเวลา และ ความเข้มข้นด้วย ถ้าเดิน 2 3 ชม. แต่ไม่เหนื่อยเลย ก็แทบไม่ได้ผลอะไร หรือ วิ่งจนลิ้นห้อย แต่ได้แค่ 5-15 นาที ก็แทบไม่ได้อะไรเช่นกัน ระยะที่ดีคือ ควรให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป และ รู้สึกได้ว่า เหนือ่ยระดับนึง แต่ก็ไม่หอบจนร่างกายบาดเจ็บ หรือ เดินต่อไม่ไหว

@phonnaphalaihong1471 4 года назад

เราวิ่งวันละ 2 กิโลมา4ดือนแล้วไม่ลงเลยอะแต่ไม่ได้คุมอาหาร ก่อนวิ่ง56 ตอนนี้ 56.5

@นาคนครวิมลศรี 4 года назад

ลองคุมอาหารดูครับ ออกกำลังกายกับคุมอ่าหารควบคู่กันไปลดแน่นอนครับ

@kittimanaji1337 3 года назад

สองโลมันได้เหี้ยไรคับ ไม่คุมอาหารก็แย่ละ

@tlrint.khananhat7583 4 года назад

แนะนำคนเริ่มต้น อยากวิ่ง แต่ไม่ไหว เริ่มวันแรกๆ จ๊อกกิ้ง 1 นาที เดิน 2 นาที (1\2)ทำแบบนี้จนวิ่งครบ 30 นาที ค่อยๆทำไป ทีละวัน พออาทิตย์นึงก็ค่อยๆเพิ่ม ให้เป็นเป็น 5\3 ทำจนวิ่งครบ 30 นาที ผ่านไปอีก อาทิตย์ ก็เพิ่มให้ เป็น 10\3 ทำจนวิ่งครบ 30 นาที พออาทิตย์ที่ 4 ก็ค่อยๆเพิ่มให้เป็น 15 \5 พอครบเดือนนึง คุณจะจ๊อกกิ้ง ได้ต่อเนื่อง 30 นาที หรือระยะทางประมาณ 4-5 กิโล พอดีครับ แนะนำๆครับ เพราะผมทำมาแล้ว ดีมาก ดีดมาก ติดสุดๆครับ บางทีติดลมวิ่งรวมๆไป 45 นาทีก็มี

@ไกอัสจูเลียสซีซาร์ 4 года назад

ไม่มีหลักการทางวิทยาศาตร์ไหนหรอกที่บอกว่าออกน้อยๆแต่ได้ผลรับเยอะๆโกหกทั้งนั้นนักกีฬาระดับโลกเขาออกกำลังกายกัน2-3ชั่วโมงต่อรอบ

@ปัญญาเอี่ยมละออ-ท8จ 3 года назад

กินน้อยหน่อยออกกำลังกายด้วยมากยิ่งดีผลคือกระชับกระเฉง 10 วันได้ 1 โลแต่คนทักว่าผอมลงหุ่นดีีกำลังใจ สู้ๆๆ

@Introvertrunner 3 года назад

สุดยอดเลยครับ

@wanthakankaloungrat5561 3 года назад

ปัญหาคือวิ่งวันละ 1 ชั่วโมง มันไม่สามารถทำติดต่อกันได้ทุกวันแน่นอน เดินมันได้ทุกวันยุแล้วครับ

@Introvertrunner 3 года назад

ต้องเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งครับ ก็จะใช้เวลาที่น้อยลงได้

@tonfarsang1628 5 лет назад

ผมยังเชื่อเหมือนเดิมอยู่ เพราะดูมาจากหลายๆคลิป รวมถึงหมอแอมป์ เค้าจบมาโดยตรง

@tonfarsang1628 5 лет назад

@ถ้าได้โอกาสอีกครั้ง สัญญาว่าจะทําให้ดี ลองเสิร์ดดูใน Google เค้าจบจากอเมริกาด้าน เภชศาสตร์ชลอวัย

@adrianansilva 4 года назад

ผมก็เคยเชื่อแบบนั้นอ่ะครับ ประมาณว่าพอเข้านาทีที่ 30 ปุ๊บเซนเซอร์ในร่างกายเพิ่งจะเริ่มสั่งให้ร่างกายใช้ไขมัน แต่มันก็คาใจผมมาตลอดว่า ร่างกายเราไม่ได้มีนาฬิกานะ หน่วยของเวลามนุษย์มาตั้งกันเองว่านานเท่านั้นเท่านี้เรียกว่า "นาที" ก็เลยงงว่าทำไมมันต้องไปอยู่ที่เลข 30 ทำไมไม่ 24.213 อะไรแบบนั้น และที่สำคัญ ผมชอบออกกำลังกาย 18 นาทีเศษเป็นส่วนใหญ่ (วิ่ง 3 กิโล) แต่ไขมันก็ลดแบบประจักษ์เลย ต้องถามใจตัวเองว่า มีมั้ยบนโลกนี้คนที่ไขมันลดโดยออกกำลังกายไม่ถึง 30 นาที ซึ่งพอหันไปดูรอบตัวแม่งเยอะแยะเลย ข้อนี้จึงทำให้ผมกังขากับทฤษฎี 30 นาทีมาตลอด (บ้างก็ว่า 40 นาที) ผมเจอคลิปนี้จึงคิดว่าแนวคิดนี้เม้คเซ้นส์สุดครับ

@tonfarsang1628 4 года назад

@@adrianansilva ถ้าเอาจริงๆแต่ละคนมันใช่เวลาไม่เท่ากันหลอกครับ แค่เค้าคิดโดยเฉลี่ยเพื่อง่ายต่อการจำและปฏิบัติ ถ้าจะเอาเปะๆจริงเลยต้องไปเข้าเครื่องที่เค้าทดสอบนักกีฬาอาชีพแล้วครับ โดยส่วนตัวผมจะเอา1ชั่วโมงต่อเนื่องเป็นหลัก หรือถ้าเวลาน้อยก็ วิ่งแบบ Hit สัก20นาที ใช้เวลาน้อยกว่าแต่การเผาผลาญได้เร็วและนานกว่า แต่มันเหมาะสำหรับคนออกกำลังกายมาถึงจุดนึงแล้ว ถ้าเพิ่งเริ่มต้นไม่แนะนำ

@ไกอัสจูเลียสซีซาร์ 4 года назад

@@tonfarsang1628 ผมก็เชื่อแบบคุณครับไม่มีหรอกออกน้อยแล้วลดไขมันได้มากถึง80%พูดบ้าๆ

@chayanonc450 4 года назад

ถ้าเราออกกำลังกายหนัก มันดึงคาร์โบไฮเดตรมาเผา ไขมันดึงน้อย อย่างงี้ไขมันก็ยังอยู่ยังอ้วนเหมือนเดิมไหมครับ

@0ojoeo07 4 года назад

ผมว่าไม่หรอกครับ ถ้าเราออกหนักใช่คาโบไฮเยอะ แล้วเราคลุมอาหาร ยังไงคาโบ ก็ไม่พอเป็นพลังงานต่อไป รางกายก็ดึงไขมันมาเป็นพลังงานอยู่ดี

@failykiss1294 5 лет назад

เดินขึ้นเขาวันละ5กิโล👍จับเวลา1ชั่วโมงพอดี

@สีน้ําผณินทร์ 3 года назад

ผมวิ่งแบบช้าๆมาได้10กว่าวันน้ำหนักลง2โลแต่สรุปเจ็บครับหยุดวิ่งมา1อาทิตย์แล้วเซ็งเลย

@KingrpgNet 5 лет назад

ผมเคยวิ่งสลับสาวแหนไปด้วย โอ้วเพราะเจ้ามันยอดมาก

@ค.คนขายปลา 4 года назад

นายคือ จอร์จ ชาวไร่ใช่ไหม 5555

@midnightrainbow9567 3 года назад

ประโยคแรกก็สะดุดแล้วค่ะ ขำไม่หยุดเพราะตัวเองก็เชื่อแล้วคิดแบบนั้นเหมือนกันจริงๆ เข้าใจว่า 30 นาทีแรกเราจะไม่ได้อะไรเลย ถ้าออก 45 นาที ก็จะใช้พลังงานแค่ 15 นาทีเท่านั้นต้องออกสัก 1 ชม. เพราะ 30 นาทีแรกเราจะไม่นับเด็ดขาด โอ้ย ออกกำลังแบบผิดๆถูกๆ ท้อบ้างโหมบ้างก็ยังอุตส่าลดลงมาเป็น 10 กิโลได้ภายในแค่ครึ่งปี (จาก 90 ลงมา 80 กิโล) ซึ่งทรมาณมากๆหิวข้าวสุดๆ จนเริ่มพยายามศึกษามากขึ้นเลยสุขภาพจิตดีกว่าช่วงแรกเยอะเลย ไม่ต้องลดปริมาณข้าวแล้วด้วย มีความรู้ความเข้าใจเยอะขึ้น คลิปเป็นประโยชน์มากเลยค่ะ ใครที่ออกกำลังอยู่ก็มาสู้ไปด้วยกันนะคะ

@Introvertrunner 3 года назад

สู้ๆครับ

@rottanaladachart5261 4 года назад

หึหึ คารบ จะแปลงเป็น glycogen แล้ว จะกลายเป็นไขมันครับ คาร์บ ไม่ได้แปลงเป็นกล้ามเนื้อ (โปรตีน) นะครับ อันนี้แหละที่ผิด

@nitchakanbumrungsin5740 4 года назад

คาร์บ พอย่อยเสร็จแล้วเปลี่ยนเป็นโมเลกุลที่เล็กพอที่จะดูดซึมนำไปใช้ในร่างกายได้นั้นคือกลูโคส แต่ถ้ากลูโคสเหลือจากใช้เมื่อไหร่ร่างกายก็เก็บสะสม2รูปแบบคือไกลโคเจนที่ตับและกล้ามเนื้อ กับไขมันตามส่วนต่างๆค่ะ นาทีที่1.44 เค้าก็พูดถูกนะคะ เค้าบอกว่าเก็บสะสม เค้าไม่ได้บอกว่าแปลงเป็นอะไรสักหน่อย

@MASKED682 4 года назад

ยืนยันอีกเสียง ทำแบบ zone3. ดีสุด ผมทำแบบนั้น 2 เดือน จาก 81 กก. ลดมาเหลือ 70 กก. โดยที่ไม่ได้คุมอาหารอะไรมาก แค่ลด มัน ทอด น้ำอัดลม ลงมาเหลือ 1 ใน 3 5-6 วันต่อสัปดาห์

@ชนิดาดีแก้ว 4 года назад

ถูกต้อง ไม่เคยออกกำลังกายเลยมาเด่วนี้ต้อวออกวิ่ง

@doublesnakedoublefish8461 4 года назад

คือผมแทบไม่ได้ใช้พลังงานเลยแต่ละวันนั่งอยุ่านั่งจอคอมที่บ้านประมาน 80% พอเริ่มออกกำลังกายมันท้อครับวิ่ง 1 นาทีขาตึงไปหมดสลับเดิน10นาทียังไม่ไหวพอมาดูคลิปนี้เลยมีกำลังใจมีหลักให้ยึดมากขึ้น น้ำหนักตอนนี้ 93 จะลดให้ได้ 70 ครับ

@pgb6817 4 года назад

ผมวิ่งเบาๆวันละ20นาที 1เดือนลดไป9โล อยากบอกว่า1เดือนนี้ไม่ได้วิ่งเเค่2วัน ใช้ความเพียรเเล้วก้อความต่อเนื่องสูง เเละที่สำคัญไม่คุมอาหารด้วย บอกเลยโคตรคุ้ม

@อุซึมากินารูโตะ-ฃ5ท 4 года назад

ผม97 ใช้เวลา3เดือนเหลือ73 หลักสูตร. ทบ รับรองครับ

@ampai8087 3 года назад

อันนี้สุดยอด เป้นทหาร 2ปี 100 ลดมาเหลือ 68 ตอนนี้ 110เเล้วคับ555

@pkfamily2199 4 года назад

วิ่งเบาๆทุกวัน หุ่นดีครับ

@late9888 5 лет назад

มันไม่เหมือนกันคับ ที่เขาบอกว่าออกมากกว่า40นาทีคือคนที่ต้องการหุ่นดี ร่างกายเเข็งเเรงคับ กับคนที่ต้องการจะผอมมันต่างกันอยุ่เเล้ว อดข้าว ออกวันละนิดก็ผอมเเล้ว เเต่ถ้าคนต้องการหุ่นดีเขาก้เเนะนำให้ออกหนักๆกินเยอะๆ มันเปนธรรมชาติอยู่เเล้ว เเต่ก็ถูกคับ ออกดีกว่าไม่ออกอยู่เเล้ว

@servantofthepeople5405 Год назад

ผมวิ่งวันละ 2 ชั่วโมงทุกวันวิ่งมาแล้ว 8 ปีดีมาก

@thetrainerteamcru2606 3 года назад

คาร์โบไฮเดรท ที่อยู่ในกระแสเลือด (กลูโคสในเลือด จะถูกใช้ก่อนในช่วงแรก ก่อนจะดึงคาร์โบไฮเดรทจากกล้ามเนื้อ ) เพิ่มเติมครับผม

@dolpotato 3 года назад

เป็นความรู้ที่ดีมากครับ เห็นภาพชัดเจน

@maymecooking9146 4 года назад

กำลังหาความรู้เรื่องนี้พอดี คลิปนี้ชัดเจนเข้าใจง่ายเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

@bearbearboo396 4 года назад

พี่ครับผมออกกำลังกายได้2เดือนเเล้วอ่ะครับจากน้ำหนัก110โลเหลือ98โลเเล้วคราวนี้มันไม่ลงเเล้วอ่ะครับจะเดือนเเล้วผมควรไปในทางไหนต่อดีครับพี่ ขอคำเเนะนำหน่อยครับพี่ควรจะเดินหรือวิ่งดีครับ

@bearbearboo396 4 года назад

98 นี่คือรวมเดือนนี้ด้วยน่ะครับจะ3เดือนเเล้วขอคำเเนะนำหน่อยครับพี่

@พลอยธนาทิป 3 года назад

ฉันแนะนำให้หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์ t-chrome เพราะมันช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีจริงๆ

@NewGuitar-d1r 4 года назад

ผมวิ่งประมาณ3-4รอบ และซิคอัพต่อ700ครั้งแบบนี้จะลดได้ไหมครับน้ำตัวผม45

@chaiyutkeawkam4174 3 года назад

ออกกําลังกายดีมากๆค่ะ

@teresa19632506 3 года назад

วิ่งเสร็จแล้ว ต้องหาอะไรกินชดเชยพลังงานที่สูญเสียไปหรือเปล่าคะ จำเป็นไหม บางทีวิ่งเสร็จก็ไม่หิวไม่อยากกิน

@Introvertrunner 3 года назад

กินอาหารประเภทโปรตีนเช่น ไก่ ไข่ เนื้อสัตว์ นม แล้วเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยครับเช่น ขนมปัง ข้าว

@sunshine8628 4 года назад

มีวิธีวิ่งแบบ ไม่ให้นมเล็กลงมั๊ยคะ. ตอนอ้วนนี่แบบ แกว่งไกวกระเด้งดีมาก. พอผอมลง. นมไม่กระเด้งละ. นมแห้ง

@JinaMafia 4 года назад

นี่แห้งมาก จนต้องไปยัดซิลิโคนค่ะ ไม่ยุบอีกเลย

@wikosunny9535 5 лет назад

แล้วการเดินชันดีไหมค่ะ

@Sept16th 4 года назад

ดีครับ เดินเร็วเดินชัน

@thebeautifulworld3022 3 года назад

ขึ้นมา7โล..หลังวิ่งทุกวัน ต่อด้วยหมูกะทะ

@banchas.8263 4 года назад

จะเริ่มทำครับขอบคุนกับความรุ้คนีบ

@JeanPmn-wd4zq Год назад

ส่วนตัวเล่นเวทเทรนนิ่งเหนื่อยกว่าวิ่งอีก เหงื่อเยอะกว่าด้วย ใช้พลังทั้งล่าง

@เกียรติศักดิ์มีปานคง 5 лет назад

เดินสลับวิ่ง ผมว่าดีนะ ผมลด2โล ต่อเดือน

@wuthinanphonhinkong2805 5 лет назад

ของผมลด 5 กิโลต่อเดือน

@เกียรติศักดิ์มีปานคง 5 лет назад

จาก นน. เท่าไหร่ครับ กิน ออกลังกาย ทำอะไรบ้างครับ

@piyawatsupsindamrong8002 5 лет назад

@@wuthinanphonhinkong2805 ผ่านมา3เดือนเเล้วลดถึง15โลไหมครับ

@bigboymvp3527 5 лет назад

ผม15 โล ต่อ เดือนน

@พีรพงษ์เพชรเอี่ยม-ฦ8ว 5 лет назад

@@bigboymvp3527 ทำยังไงครับ

@samartmoonumka4412 3 года назад

ได้ความรู้ ความเข้าใจมากขึ้นเลยคับ

@aujiwaboysr1051 4 года назад

ขอบคุณมากๆเลยนะครับผม😘❤❤❤❤

@น้ําหวานสนแสบ 4 года назад

ชอบรายกายพี่มากๆ พูดชัดเจน

@prachitthongthai77 4 года назад

ตอนนี้ผม95กิโล!!!! เป้าหมายจะลดให้เหลือ70กิโล เหมือนกันครับ

@soleeheentnk.3624 4 года назад

ผมหนัก85ตั้งเป้าลดเหลือ70ครับ

@jaonamhmok1846 4 года назад

@@soleeheentnk.3624 ผมหนัก76เป้าหมาย60

@มาสเตอร์-ฎ6ฟ 4 года назад

@@soleeheentnk.3624 ผมหนัก 97 เป้าหมาย 70

@สมพงษ์สมทุน 3 года назад

ขอบคุณความรู้ดีๆครับ กดติดตามแล้วนะครับ

@piyaproject9948 4 года назад

พี่ครับผมปล่อยตัวจนอ้วนน่องเลยมีรอยแตก ถ้าผมวิ่งวันล้ะ2-3กิโล รอยแตกที่น่องมันจะหายมั้ยครับพี่ตอบผมด้วยน่ะ

@Hunico1122 4 года назад

รอยแตกไม่มีวันหายไป

@uoa100000D 3 года назад

จอบคุณสพหรับความรู้ดีๆครับ

@Mrmos009 3 года назад

จะลองโชน2ดู ตอนนี้77กกสูง175 จะลองโชน2ตลอดเดือนเลย วันที่24 เมษายน64

@Introvertrunner 3 года назад

สู้ๆครับพี่

@มาเลาะเต๊าะชิ 4 года назад

พูดดีมากเลยครับ

@pprt4294 4 года назад

สอบถามหน่อยครับ ถ้าผมเลือกที่จะวิ่ง ในเวลา 1 ชั่วโมง + กับชุดรีดน้ำหนักของนักมวยเนี่ย มันจะเป็นการฝืนร่างกายไปมากรึเปล่าครับ เพราะส่วนตัวผมสูบบุหรี่มา 2 ปีละ แต่ก็มีทุนเดิมเป็นนักฟุตบอลทั้งชีวิต เลยอยากทราบว่า ถ้าผมทำแบบที่ผมบอกไปข้างต้น มันจะเป็นผลกระทบกับร่างกายมากไหมครับ แล้วจริงๆคนสูบบุหรี่แบบผมยังเลิกไม่ขาด ควรจะเริ่มจากตรงไหนกาอนดี เพราะตอนนี้ห่างจากการสูบบุหรี่มา 3-4 เดือนแล้วครับ แล้วก็รบกวนแนะนำด้านอาหารด้วยนะครับ ที่ผมตั้งใจก็คือ อยากลดหน้าท้องกับต้นขาครับ ตอนนี้ ส่วนสูงอยู่ที่ 174 น้ำหนักที่ 85 ครับ อายุ 21 ปีครับ รบกวนหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ

@รัตติยาแดนสามสวน 5 лет назад

สอบถามจ้าตอบได้ทุกคนน่ะค้ะ!!วิ่งลู่วิ่งเสร็จทำไมเวียนหัวใครเปนบ้างค่ะ

@aphisityuangchoho839 5 лет назад

กินอาหารไม่ครบ5หมู่หรอปล่าวครับปรับวิ่งเร้วเกินไปเลยปล่่าวครับเป้นได้หลายๆอย่างครับ

@รัตติยาแดนสามสวน 5 лет назад

@@aphisityuangchoho839 ขอบคุนจร้า

@phachoenchokchok5219 5 лет назад

ขอบคุณ....ขอบคุณมากๆค่ะ

@AfterShock112 3 года назад

ถ้า พอใจในน้ำหนักของตัวเอง แล้ว แต่ อยากจะลดไขมัน ไม่อยากให้น้ำหนักลดเยอะ นี่ต้องวิ่ง zone ไหนครับ

@Introvertrunner 3 года назад

ถ้าแบบนี้ แนะนำให้วิ่งโซน 2 ครับ ตามด้วยการเล่น body weight ครับ

@SpecialYadong 11 месяцев назад

เอาง่ายๆ ดูหุ่นนักบอลกับหุ่นนักวิ่งมาราธอนดิ

@doubleclick7612 4 года назад

ผมวิ่งวันละ 6-7 Km หยุด 2 วัน ผมหนัก 80 Kg วิ่งมาได้สักพักไม่น่าเชื่อครับน้ำหนักผม 82Kg ผมเลิกวิ่งแล้วครับ (อาหารที่ผมทานส่วนมากจะเน้นไปทางแป้งไม่ทานอาหารทอดมันหวานแต่เนื้อคือกินผักมีบ้าง) มันคืออะไรทำไมไม่ลดเหมือนใครเขาเเต่กลับเพิ่มซะงั้นเกี้นไปนะ.

@เกรียงไกรอนุใจ-ต8ฅ 4 года назад

ว่ากันว่าที่มันหนักคงจะมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มครับ

@Kumpa2 4 года назад

คุณไม่คุมอาหาร

@เกรียงไกรอนุใจ-ต8ฅ 4 года назад

งดแป้งเน้นไข่

@pangkun3698 4 года назад

ขอบคุณมากครับ ความรู้ดีๆ

@khamiphothiya 3 года назад

ผมจาก ร้อยนิดๆ เหลือเจ็ดสิบหน่อยๆ ไม่เกิน6เดือน

@Introvertrunner 3 года назад

สุดยอดเลยครับ

@nithiruchpanpanichkul4990 4 года назад

คุณจอน สูงเท่าไหร่ ครับ

@แม่ชินรปภ 3 года назад

ฉันวิ่งมา6/7เดือยไม่เห็นจะผอมเลยเหนื่อยๆๆๆค่ะ

@Introvertrunner 3 года назад

ต้องดูแลเรื่องอาหารด้วย สู้ๆนะครับ

@จิตรดิลกสารรักษ์ 4 года назад

ขอบคุณมากครับสำหรับความรู้

@ธนิตุเหมวิเชียรพานิช 3 года назад

ถ้าคุณกินข้าวก่อนออกำลังกาย ใช้ส่วนนี้ก่อนครับ แล้วคุณรู้สึกหมดแรง รู้สึกท้องว่างแล้ว แล้วคุณยังเล่นเวทต่อ นั่นแหละครับ จะดึงพลังส่วนนั้นออกมาครับ

@Introvertrunner 3 года назад

ใช่เลยครับ ออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วยได้

@teeradetboss8636 4 года назад

ควรออกช่วงไหนครับ

@NatwaraTV 5 лет назад

ถึงวิ่งจะเผาผลาญได้เยอะจริง แต่กล้ามเนื้อก้อจะหายไปด้วย นะ

@charee5711 4 года назад

เลยต้องควบคู่กับการเล่นเวทยังไงละครับ

@tnpp7730 3 года назад

สวัสดีครับ ใครที่สนใจอยากดูเเลสุขภาพเเละการออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความสดชื่นเเละเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย เรามีที่ปรึกษาให้คำเเนะนำถ้าสนใจ กรุณาทิ้งชื่อ-สกุล เเละเบอร์โทรไว้นะครับเเล้วจะติดต่อกลับ