Ho una borsite ad anca sx la fisioterapista mi ha consigliato esercizi per allungamento glutei,ho un male tremendo quindi mi chiedo quante volte a settimana posso eseguire gli esercizi e quante ripetizioni.grazie
ciao, ti consiglio di eseguirli 3-4 volte al giorno anche tutti i giorni. L'importante è che: - durante l'esercizio hai solo sensazione di tensione e non dolore (fastidio diciamo, ma non dolore). Ogni esercizio può essere regolato in base alla quantità di movimento che usi. Se non trovi una gradazione senza dolore non lo fare - dopo l'esercizio non devi sentire un peggioramento marcato (fastidio ci può stare) - il giorno dopo se è peggio devi fare meno ripetizioni e/o usare meno tensione
Mi sono scordato di dirti che sono stato operato al femore stando parecchio tempo in macchina mi duole il bacino sulla parte destra dove ho la protesi prima camminavo meglio adesso zoppico.Grazie per la tua risposta a breve termine.
Ciao io sono stato operato di l3/4/5.con viti e sbarre .. sto bene..ma la domanda è l'esercizio che porti la gamba al petto di cui e uno dei tanti che faccio da 2 anni io lo sempre fatto normale portando la gamba destra alla spalla destra...ti dirò o provato a farlo portare la gamba alla spalla opposta come dici tu e sinceramente mi coinvolge il gluteo fino al osso sacro. Non so se mi sono spiegato bene.. dico osso sacro ma parliamo sempre di muscoli .. cioè e come se prima lo prendessi a metà il gluteo.. invece spostare la gamba anche di poco.lo prendo tutto il gluteo...e bellissimo mi toglie quella tensione che rimane sempre al glutei alti ...i miei esercizi servono a tenermi elastico..ma perché non me la detto mai nessuno? Faccio 6 per gamba.. torsione col bastone sulle spalle.in piedi.6 per lato.. scendo col busto laterale 6 per lato come guida uso il muro.e poi con 2 gambe al petto 5 volte.per ultimo posizione del bambino per stirare e rilassare .questi da routine 3 volte a settimana.. ogni tanto ci butto un rinforzo planc di 1 minuto per 3..... grazie ma comunque sei molto bravo era solo per dire del perché.certi dettagli non li spiegano perché possono cambiare e rendere l'esercizio più completo.e efficace..😊😊
Ciao grazie mille.. continuo sempre con li esercizi.. tanti mi danno per matto.. perché o ancora doloretti muscolari...ma io credo sempre prima o poi si abitueranno...il mio fisioterapista a sempre che più mi comporto da malato e peggio sarà... certo all'inizio il primo anno e mezzo e stato difficile credere a queste parole.... anche perché dopo 7 mesi o già iniziato a lavorare..e non commento quanto sia stato difficile....ma poi o imparato a raccogliere il più piccolo piccolissimo miglioramento..... ciao buon lavoro e grazie
Ciao voglio ancora dirti che sono contento anzi stra contento..dopo 2anni..di esercizi.. dall'intervento il dolore era sempre concentrato dall'osso sacro fino alla vertebra l5. Un po' a destra e un po' a sinistra.. proprio dove c'è il cuore del sedere..non mi a mai capito nessuno..del perché dicevo io ..e loro tutti mi anno risposto sempre e la sacro iliaca Ca subisce un sovraccarico..ma ti ripeto un semplice cambiamento di tirare la gamba al lato opposto a cambiato tutto..io chiedo un parere a te perché?.. io credo che io per paura di farmi male o di rompere qualcosa il miei glutei anno protetto troppo e non si lasciavano andare.. credo io..
Anzi vorrei chiederti io o difficoltà a contrarre l'addome quando lavoro.faccio un lavoro in piedi verniciatura a catena 8 ore.. ovviamente le prime ore si contrae..dopo subentra la stanchezza..e sembra che la pancia spinge fuori.. come posso migliorare questo fastidio?
