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Esercizi per Glutei Perfetti in 10 Minuti. Workout per Glutei Alti e Sodi - Allenamento a Casa

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Serie di esercizi a corpo libero per ottenere glutei perfetti in soli 10 minuti di allenamento quotidiano. Workout da fare a casa per rassodare e tonificare ed ottenere così glutei sodi, alti e scolpiti nel minor tempo possibile.
🔲 Calorie Bruciate: 70 - 150
🔲 Durata Workout: 10 Minuti
🔲 Allenamento senza attrezzi
🔲 Tipologia Allenamento: Rassodare e Tonificare i Glutei
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Consulta il medico prima di fare questi esercizi.
Benessere360 - Lumowell - W285

Опубликовано:

27 авг 2024

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Комментарии : 119

@c.4493 6 лет назад

Eseguo i vostri esercizi da tre anni a questa parte e sono sempre rimasta soddisfatta nel giro di sole due settimane di esercizio costante. Fatene sempre di nuovi vi prego! :)

@mariannamusumeci8283 4 года назад

Ma questi esercizi sono efficaci? Molti pt dicono che non servono tanto e che quelli più efficaci sono in piedi, cioè squat, affondi ecc. Sono confusa, mi date informazioni

@c.4493 4 года назад

Sara Magnaldi di solito facevo un giorno sì e uno no

@lauraberti7776 3 года назад

Grazie per la recensione claudia

@lauraberti7776 3 года назад

@@mariannamusumeci8283 anche io vorrei saperlo

@marty5815 2 года назад

ciao, ma fa ingrassare le gambe questo esercizio??

@paolinopaperino726 2 года назад

Da maggio ad oggi ho cambiato totalmente il mio corpo!!oltre ad aver perso la bellezza di 20 chili!! Ho rinforzato i miei muscoli. Ho cambiato vita..grazie mille..vi seguo sempre...apprezzerei il calcolo calorie consumate a fine sessione.

@Benessere360 2 года назад

Salve Paolo, scusa per il ritardo nella risposta... innanzitutto complimenti per il tuo percorso!! Per la maggior parte dei nostri video viene riportato in descrizione una media del dispendio calorico...

@juliaangrboda9056 Год назад

❤

@alessandratolipano3796 4 года назад

Chiaro, preciso, dinamico, e sottofondo musicale motivante. Grazie! Ottimo canale! Mi risveglia al meglio ogni mattina! 😘

@Benessere360 4 года назад

Bene! Aggiornaci sui tuoi progressi 💪😉

@alessandratolipano3796 4 года назад

@@Benessere360 certo! Volentieri! Forse dovrei seguire anche un programma alimentare ben consapevole per avere risultati piu velocemente.. Cerco di mangiare sano, ma non ho idea di quante calorie io assuma, quindi ecco non ho questo controllo. Il mio obiettivo e' snellirmi e tonificarmi.. Voi forse avete suggerimenti per il controllo calorie mi e' parso di leggere

@evageraci8603 3 года назад

@@alessandratolipano3796 ppk

@alessandratolipano3796 3 года назад

Ciao a voi di Lumowell... Mi chiedevate di aggiornarvi sui miei progressi e lo faccio volentieri perche veramente e' il canale di fitness che preferisco e diverte anche i miei bimbi.. Non sono ancora al fisico che vorrei, ma non mi lamento. In ogni caso bisogna sempre amarsi.. Ma voi di dove siete? Magari allenate anche in presenza in questo modo cosi efficace? Mi piacerebbe molto insegnare il vostro stile di allenamento, magari fate corsi per diventare istruttori?

@user-ed1bu4tu5u Месяц назад

Sono utili anche per eliminare la cellulite?

@giorgianess1694 4 года назад

Sto facendo questi esercizi da 3 settimane e vedo cambiamenti notevoli!

@Benessere360 4 года назад

Ottimo! Continua ad allenarti con noi!

@ambrabisi1941 3 года назад

ma lo fai un giorno si é un no o tt i giorni??

@destinychetuya8678 3 года назад

Sto facendo questi esecizi da 3 settinmane evedo cambianti notevoii!

@destinychetuya8678 3 года назад

@@Benessere360 destiny

@sandrocostabile2783 2 года назад

@@Benessere360 ma non ci sono tempo di recupero ?

@miriam9940 3 года назад

I risultati si vedono! Dopo 3 mesi è cambiata la proiezione dei glutei. Li faccio ogni giorno 6 volte a settimana.

@Benessere360 3 года назад

Bene! Continua ad aggiornarci sui tuoi progressi 💪

@michelapiana2395 3 года назад

Il video una volta al giorno o più?

@miriam9940 3 года назад

@@michelapiana2395 io una

@basbi99 2 года назад

Buongiorno! Sto facendo i vostri esercizi da quasi 3 settimane e sto vedendo una significativa trasformazione al mio didietro!!grazie mille per i preziosi video! C'è qualcosa per i cuscinetti di grasso sull esterno delle cosce? Li ho sempre sentiti chiamare coulotte de cheval...grazie mille

@Marshallseven 2 года назад

Questi esercizi ti hanno fatto gonfiare le cosce?

@basbi99 2 года назад

@@Marshallseven no assolutamente, ma non hanno modificato quei cuscinetti che odiooo:(

@Benessere360 2 года назад

Salve Giulia, l'esercizio fisico è importante ma per modificare la struttura qualitativa del nostro corpo non si può prescindere dall'alimentazione. Per contrastare in modo efficace i cuscinetti di grasso dovresti affiancare l'allenamento con una dieta equilibrata che favorisca la sostituzione delle cellule di grasso con fibre muscolari .... buon allenamento ed aggiornaci sui tuoi progressi 💪

@aliceezanchi Год назад

this remind me of quarantine

@giyu1195 4 года назад

Cosa c'è di meglio da fare in quarantena?

@Benessere360 4 года назад

Ottimo spirito!!! Mettiamoci in forma ;)

@robertamameli3169 4 года назад

@@Benessere360 ciao, mi sono iscritta poco fa. ti ho "eletta", tu hai specificato "non solo estetica, ma salute". se vuoi, puoi incoraggiarmi...grazie. ora inizio -glutei perfetti. ho fatto esercizi in piedi per muscoli addominali. grazie

@eleonoramercurio3195 3 года назад

Ma questi escono i risultati per i lato b ???

@luda5164 3 года назад

Magnare é meglio....

@massimilianomarano8814 3 года назад

sesso?

@mydy8741 7 месяцев назад

Wow! Ce l'ho fatta, nonostante i 53 anni e secoli di non ginnastica! 😅

@stefaniamaugeri666 7 дней назад

Sto soffrendo di sciatica ...posso fare questo workout? Cosa mi consigliate fare x allenare glutei senza infiammare il nervo sciatico?

@arieldevecchi8723 5 лет назад

Ci vuole tanta forza di volntà

@lore2535 4 года назад

Troppa pee I miei gusti -UwU

@lauraberti7776 3 года назад

Si ma ti darà gratitudine alla fine❤

@amandalaragiuntoli5231 3 года назад

questi esercizi vanno a volumizzare e ingrandire i glutei?

@veronicadistefano5321 8 лет назад

Una domanda... Che esercizi si devono eseguire per eliminare il cuscinetto sotto al gluteo?

@ladyGZSeChu 5 лет назад

Veronica Distefano fare molto cardio. camminare sempre

@raffaelastrocchia9130 8 лет назад

avrei una domanda :facendo questi esercizi ogni giorno, dopo quanto si possono vedere risultati?

@ChiarettaTheBest100 6 лет назад

Raffaela Strocchia dopo 1 mese già vedi un po'

@amandalaragiuntoli5231 3 года назад

faro lo stretching prima o dopo l’allenamento? mi potreste consigliare dei video stretching per gambe e glutei?

@Benessere360 3 года назад

Salve, ecco due link per te... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FoOvZmnidJ4.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-SQXJIqP-p1Q.html Solitamente lo stretching va fatto a fine allenamento per distendere le fibre muscolari che hanno lavorato...prima puoi fare un po di riscaldamento... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-DHryD50mQRg.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-w7PHTF02LaI.html Facci sapere come procede 💪

@caffemooon 2 года назад

Per avere dei glutei perfetti bastano questi esercizi una volta al giorno?

@evabarone4195 Год назад

Ank 3 volte a settimana

@giuli010 Год назад

salve, ho cominciato da poco a fare questi esercizi, ma questo allenamento di 10 minuti bisogna ripeterlo più volte al giorno o va bene solo una volta?

@marlee6900 8 дней назад

funziona se si parte quasi da 0?

@gianluigicastellone8419 2 года назад

Ottimo.

@Benessere360 2 года назад

🙏 Aggiornaci sui tuoi risultati 💪

@gabrielamurataj1595 7 месяцев назад

Questo allenamento fa ingrossare anche le gambe ?

@paolinopaperino726 2 года назад

Scusate ma il calcolo calorie. Consumate all fine della sessione li vogliamo mettere,gentilmente?così so quanto ho consumato!grazie🤗

@laviniagebbia6458 3 года назад

come si fa ad aumentare i glutei senza "ingrassare", o meglio, mettere massa nelle cosce?

@Serena-im1le 3 года назад

partiamo dal presupposto che chi abbia delle gambe e cosce relativamente snelle non può pretendere di avere dei glutei esplosivi. Tuttavia, pur avendo gambe magre, ho notato sul mio corpo dei cambiamenti, piccoli, ma ci sono

@sofiapresciutti3265 2 года назад

prova a fare esercizi snellimento cosce di lilysabri oltre a questi

@AdelinaFarina Месяц назад

va bene se ripeto gli esercizi 2 volte al giorno ma 1 giorno si è uno no?

@kekkamoccardi6678 4 года назад

avrei una domanda, facendo questi esercizi le cosce ingrassano?

@Benessere360 4 года назад

Salve, questo tipo di allenamento sicuramente aiuta a tonificare la massa muscolare. Quindi le cosce appariranno più toniche e sode. Per avere un aumento della massa muscolare di solito gli esperti consigliano di supportare l'attività fisica con un adeguata dose di alimenti ricchi di proteine, in modo da alimentare i muscoli e permetterne la crescita. Buon allenamento

@virginia62 8 лет назад

utile

@stefaniabaldi2138 3 года назад

Buongiorno, negli esercizi in quadrupedia, quando si solleva una gamba indietro o di lato, come si fa ad esser sicuri di non ruotare il bacino?

@Benessere360 3 года назад

Salve Stefania, non esiste un "metodo", se non prestare attenzione al movimento ed assicurarsi che le creste iliache siano sempre rivolte verso il pavimento... prova anche a fare attenzione alla posizione del petto.. in molti casi la rotazione pate dal tronco... Facci sapere come va 💪

@stefaniabaldi2138 3 года назад

@@Benessere360 molte grazie. Farò attenzione a queste due cose. 👍

@saravera9306 3 года назад

Ho più me alle braccia che hai glutei😂

@ayooitsmelody 2 года назад

video stupendo, ma da quante settimane si iniziano a vedere i primi risultati?

@Benessere360 2 года назад

Salve, non esiste una regola generale per i tempi, dipende dal tuo stato fisico di partenza, dalla costanza dell'allenamento, dalle abitudini alimentari. Secondo diversi studi però associando un attività fisica regolare (3- 4 volte alla settimana per 30 - 40 minuti a sessione) ad una dieta sana ed equilibrata in circa un mese si possono ottenere risultati. Buon allenamento, ed aggiornaci sui tuoi progressi :)

@elisag1235 2 года назад

Volevo chiedere un’informazione, non è importante fare delle pause tra un esercizio e l’altro?

@Benessere360 2 года назад

Salve Elisa, trattandosi di un allenamento breve ma intenso il recupero può anche essere mooolto breve 😉

@kennedihermes4738 Год назад

Nel senso dopo aver ottenuto il risultato non è che se smetto poi mi si sgonfiano di nuovo i glutei?

@vanylyn86 4 года назад

Ma solo una serie per ogni esercizio?? Cioè propio così come nel video??

@Benessere360 4 года назад

Si, se vuoi puoi ripetere il video due volte o integrarlo con un altro.

@robertatorre9418 2 года назад

Ma i glutei come diventano tondi? Perché ho il culo basso e lo vorrei alto e tondo rispondete per favore🥺

@esterfragapane3753 3 года назад

Come mai non c’è uno stacco di riposo tra un esercizio e l’altro?

@Benessere360 3 года назад

Salve, si tratta di un workout breve, e quindi più intenso...😉

@kennedihermes4738 Год назад

Ma dopo aver ottenuto i risultati bisogna sempre allenarli i glutei per mantenere i glutei tonici o non serve

@Benessere360 Год назад

Salve per restare in forma è necessario allenarsi.. 😉

@ghdjjx Год назад

giorno 1: fatto

@alicedellorletta9252 Год назад

daii❤

@occhi_di_gatto9040 3 года назад

Posso usare le cavigliere o l'elastico? :)

@Benessere360 3 года назад

Salve, se riesci certo che si!

@occhi_di_gatto9040 3 года назад

@@Benessere360 Perfetto, grazie. Va bene ripetere questo allenamento 2 volte? :)

@filmcompleti4525 3 года назад

@@occhi_di_gatto9040 certo anche 3 o 4 più ne fai e prima vedi cambiamenti

@utented9551 6 лет назад

Voi avete notato dei risultati?

@ChiarettaTheBest100 6 лет назад

Deja vu si

@arieldevecchi8723 5 лет назад

Sì , ma non aspettarti di vederli dopo una settimana o due , assolutamente no . Ci vogliono mesi e mesi e i risultati sono minimi

@b1tch2.06 5 лет назад

@Greta Rodigari dopo quanto tempo?

@letiziasorrentino1283 4 года назад

Personalmente, dopo qualche settimana abbastanza costante ovvero fatti alternando anche 3 volte a settimana, e cercando di eseguire correttamente i movimenti, io li ho notati eccome!!

@SanaKurataKodocha 4 года назад

Anche se sembra assurdo , io dopo poco più di una settimana ho notato una differenza, seppur minima, ma l'ho notata 💪🏼

@rachelefranzin3833 3 года назад

è normale che mi facciano male anche le braccia?

@Benessere360 3 года назад

Salve Rachele, le braccia anche se non come protagoniste sono certamente coinvolte...

@monicaledda372 Год назад

Sento lavorare di più il gluteo sinistro del destro come mai?

@Benessere360 Год назад

Salve Monica, potrebbe dipendere dalla posizione che assumi probabilmente non perfettamente simmetrica...

@sabrinacafagna7327 3 года назад

Idem

@sarasgaid6111 2 года назад

E da una settimana che mi st allenando come una pazza due ore circa al giorno sto vendendo cambiamenti

@Benessere360 2 года назад

💪💪

@bocheneso-u6f 4 года назад

mi fanno male solo a guardare il video

@Benessere360 4 года назад

E' un inizio... ma se li fai poi sarai molto più soddisfatta... almeno avrai sofferto per dei risultati ;)

@kawaiig7633 4 года назад

genio hhahaha ^-^

@catwoman4361 Год назад

🤣🤣🤣

@caffemooon 2 года назад

Ma non bastano non fanno per niente male

@Benessere360 2 года назад

Salve, prova a ripetere il video un paio di volte o eseguire gli esercizi con delle cavigliere... Facci sapere come va 💪

@ginevrachiurco5580 3 года назад

Scrrrrrr

@camillapiacentini1340 Год назад

Ho già la fortuna di avere un bel lato b(eredità di mamma "brasileira "), ma con questo esercizi mi è venuto un sedere a mandolino , sembra una pesca

@giuli010 Год назад

salve, ho cominciato da poco a fare questi esercizi, ma questo allenamento di 10 minuti bisogna ripeterlo più volte al giorno o va bene solo una volta?

@Benessere360 Год назад

Salve Giulia, dipende da come inserisci questo workout nel tuo piano di allenamento settimanale... se è l'unico tipo di attività che fai allora si, sarebbe meglio intensificare un pochino ripetendolo.