comecei hj 29/01/22, e percebi que tenho mais facilidade na perna esquerda na hr de descer, como no último exercício que vc passou com obstáculos e vou continuar tentando todos os dias, espero que meu sonho se realize ( curtem aqui pra eu lembrar de dizer se funcionou)
Faz 4 meses q vi esse vídeo,e todos os dias fiz esses exercícios! No começo achei q n valeria apena,mais hj sei abrir espacate frontal e lateral❤️❤️ levou tempo mais consegui.🥰
Muito bom. Sou um capoeirista de 44 anos, vou fazer ao menos 3 vezes por semana, para melhorar a minha flexibilidade e me ajudar na capoeira. Obrigado.
Eu sou ao contrário de você eu demoro muito não tenho muita elasticidade não tenho habilidade e to tentando trabalhar isso mas está muito difícil dói para caramba
Eu não sei te dizer ao certo porque eu tentava fazer a mais de um ano, mas quando eu assistir o vídeo foram uns 2 meses treinando certinho até que finalmente os resultados começaram a aparecer
Resultado Dia1: vi uma pequena diferença Dia2: fiquei com preguiça mas consigui fazer mas ou menos Dia3: não fiz por conta de alguns problemas pessoais Dia4: eu estou sentindo uma diferença muito grande Dia:Meu deus desistie de fazer bjs a todos que me acompanharam até aq kakkakaka
Obrigado pelas aulas. Estou praticando há 13 meses - desde jan/2022 e já melhorei bastante, porém ainda não consegui zerar o spacate. Estou fazendo com 02 EVA's de altura, e na abertura de segunda estou abaixando até 05 blocos de EVA.
Tenho 11 anos ano passado eu já tava a um meses fazendo mas parei e agora tô recomeçando, ja estou vendo resultados espero conseguir fazer a abertura em breve❤️❤️❤️
Eu vi isso nos meu recomendados e antes eu nem consegui esticar o joelho agora já consigo mais ainda n consigo fazer espacate mais se for treinando eu vou conseguir obrigada pela dica e obrigada RU-vid por recomendar essa pessoa maravilhosa❤️❤️❤️🙏🙏
Hoje é o segundo dia que estou fazendo esses exercícios. Meu interno de coxas está doendo kkkkkkkk, parece que malhei as coxas na academia, mas percebei que tive um pouco mais de força na perna do que ontem 😊. Darei meu testemunho sincerão!!!
Ei Alessandra, que achado você viu? Parabéns por seu trabalho. Tenho 56 anos, sempre pratiquei esporte porém a flexibilidade foi deixada de lado. Entrei para o Taekwondo na Pandemia para motivar meus filhos a continuarem e me apaixonei pelo Taekwondo. Percebi que a flexibilidade pode me dar uma performance melhor e acompanhei algumas aulas no youtube, mas ontem ao achá-la , percebi que talvez em um espaço de tempo maior conseguirei melhorar, sou duríssimo no quesito flexibilidade, mas seguirei suas instruções. Obrigado pelas dicas, ensinamentos. Abração. Haydn - Diamantina-MG.
GENTE EM PLENA QUARENTENA EU AQUI MAS VAMO LÁ ENTÃO NO (1°) DIA EU TÔ MEIO ENFERRUJADA DEEM LIKE PARA EU VOLTAR EU VOU FAZER UM DIA SIM UM DIA NÃO DEPOIS DE AMANHÃ EU VOLTO 😁
Eu nn consigo... Eu sou loka p abrir mais p mim é impossível ☹️. Ja fiz varios treinos mais nd adianto... Mais hj eu peguei firme msm e ja tou desenvolvendo Mais n consigo morro de vontade fazer... Gente dão like p mim volta e fala se eu consegui🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼☹️❤️
Bom dia Alexandra! Você é muito boa e eficiente em seus treinamentos.jä faz um tempo que estou tentando abrir espakati não consigo, você vai direto na frente. Até agora fiz duas aulas com você, e senti a diferença 😅
1- dia senti um pouco de diferença. 2-dia minhas pernas estão dolorida mais é normal. Curte pra eu vir amanhã fazer se novo 3- dia senti muita dor mais é porque ainda tá um pouco dolorido , mais consegui acompanhar muito bem os exercícios 1 mês fazendo , estou vendo muito resultado já consigo fazer sem sentir muito dor , já tô quase conseguindo fazer o espacate completo 🥺🥺🥺🥺
00:14 e eu aqui no chão do meu quarto tentando fazer espacate kkkkk Dia 1 de treino: doi bastante pra fazer os alongamentos, espero q eu consiga kkkkkk Dia 2:(amanha eu volto)
Oi sou a Renata Cíntia Você viu meu sonho era ser ginástica no meu sonho inteiro sempre tão tem treinando você me ajudou muito tô quase conseguindo chegar muito obrigada do fundo do meu coração te amo💖
😢 moça muito obrigada eu fã,ia quando era pequena mas eu parei de fazer ballet aí desaprendi hoje tenho 10 anos vc me ajudou a realiza meu sonho de fazer de novo 😢😢😢 muito obrigada q Deus lhe abençoe 😭😭😭😭
Alguém 2024? Sou de Angola🇦🇴 e graças aos seus treinos consegui o que eu muito queria aprender, o espacate tradicional. Comecei em Janeiro deste ano e já me sinto super flexível 😍 Obrigada pelas suas dicas🙏🥺
Tainara, fico super super feliz de saber! Organizei o canal... Você encontra na página inicial as Playlists. Tem vários treinos disponíveis para pernas e espacate. Amanhã tem vídeo novo no Canal!
No mês de setembro fiz esse treinamento apenas 2 vezes , e esse mês mais 2 e consegui. Vale muito a pena , vai ficar com as pernas um pouco doloridas. Mas tudo pra ter um resultado tambem tem que ter um esforço né kkkk ❤️❤️
Oi professora Oi meu nome é Débora Sofia Você pode falar no seu vídeo moça eu queria que você me ensinasse fazer espaguete Eu tô assistindo 20:32 20:32
Oiee Assisti Hoje O Video Mesmo! Já to quase conseguindo💖 eu to muito feliz,E Pra As Pessoas Que Ja Fizeram Mais de 2 Vezes E Não Conseguiram..Nao Desistam!! Tudo no seu tempo,Continuem Treinando❤
Obrigado pelo treinamento tá bom não quero ouvir desculpa ❤❤ que você fez difícil ficou um pouquinho difícil só eu desistir fica tranquila você é uma ótima treinadora por nós
Gente, estou fazendo a 2 dias e já estou vendo resultado!! Melhorei muito mesmo, vou continuar fazendo até evoluir bastantes, obrigada moça kkkk❤️ amei seu canal
Obg Alessandra, esses alongamentos vai me ajudar bastante no karatê, tenho q fazer chutes altos e vai melhorar muito minha flexibilidade de movimentação de quadril para desenvolver os golpes OSU!!🙏🥋
Antes de ver seu vídeo eu estava fazendo o "falso espacate" que você explicou, fiz sua aula com o joelho alinhado atrás e faltou um espaço para conseguir, percebi que preciso desenvolver mais força na perna para apoiar o corpo, muito grata pelo seu vídeo, tava percebendo que antes tinha algo errado no que fazia e com seu vídeo corrigi os erros! Parabéns pela didática! 👏👏
Adorei!! Tô no segundo dia de treinamento e realmente sinto muita diferença na hora de forçar um tiquinho a cada dia! Faça mais vídeos sim porque são EXTREMAMENTE úteis nessa quarentena. Eu sempre consegui fazer espacate sem nunca treinar nada, mas hoje descobri que zerava no falso espacate!! Tô chocada hahahahaha' tá na hora de mudar isso XDD Valeu Lê!!!
Jeniffer Alba Hahahaha linda ! Farei mais sim . Pode deixar . Fico super feliz que esteja sentindo melhorar e assim tão rápido . ❤️❤️❤️❤️ Não precisa fazer espacate todos os dias viu . Pode ser 1 dia sim 1 não ou até pular 2.
@@lekarancan Voltei aqui pra dizer que vou postar hoje no status do instagram (jenerfi.alba) a evolução do meu espacate e vou marcar você, dedico todinho ele a você que me ajudou muito com seus vídeos! Exercícios de ouro!!
Já faz duas semanas que estou treinando o espacate e to vendo muito resultaod todo dia vejo o seu video e treino to conseguindo fazer os exercícios certinho e to amando muito meu sonho é fazer espacate e meu corpo fica doendo mais vc acha que eu vou demorar quanto tempo pra conseguir fazer o espacate? Eu sou um pouco flexível...
Consegui descer fácil no segundo dia no primeiro FALTO um palmo de baixo ontem consegui sem dor nenhuma sem treinar nada antes pq deve ser essa prof maravilhosa
Gente, que vídeo MARAVILHOSO! Eu estava fazendo outros aquecimentos que estavam me ajudando. Mas os exercícios com obstáculos me ajudaram muuuuuito. Tô sem palavras. Muito obrigada. Ganhou mais uma inscrita.
AMEI esse exercício do bloquinho na virilha. Treino espacate a muito já e sentia que tinha travado em determinada altura e não conseguia progredir. Me senti bem mais solta hoje. Obrigada!
Eu amo apresentações de ballet e ginástica, sou completamente apaixonada, mas infelizmente não tenho muita flexibilidade e não dá pra eu fazer aulas, fiquei louca quando vi esse vídeo kk😍😍
Ale, eu consegui zerar meu espacate do lado direito com o combo do seu vídeo antigo. O lado esquerdo ainda falta um pouco, rsrs. E apesar de já ta treinando faz um tempinho (6/7 meses), nunca tinha pensado nisso de fazer força nas pernas, e faz todo sentido! Até explica algumas vezes que achei que ia me machucar. Acho que é por isso que é importante fortalecer as pernas, né? Vou começar a pensar nisso agora sempre! Muito obrigada 😍 Ps.: gratidão mil por ter tanta disposição em compartilhar seu conhecimento e repertório imenso de exercícios, enriquece muito nossos treinos com toda certeza. Um beijão ❤️❤️❤️
Ahhhhh mas que mensagem mais amor!❤️Muito obrigada por tirar um tempinho e me escrever . O que eu mais gosto em fazer os vídeos é que também faz eu treinar coisas novas para poder explicar para vocês e só de pensar em gravar... Eu acho que tenho uns insights sabe ?! Quero evoluir sempre . Eu ano fazendo Yoga e por causa do yoga percebi que alguns alinhamentos meus são bem tortos . Fiquei refletindo sobre isso e estou mudando alguns treinamentos e venho sentindo benefícios. Tento aos pouquinhos passar para vocês . O que vc escreveu sobre força, sim é muito importante fortalecer . Por isso que trabalho muito aqueles exercícios mais ativos tipo chutes sabe ?! Fazer força durante o exercício,além de proteger e fortalecer, está fazendo seu corpo criar memória e consciência corporal .❤️❤️❤️
Sou bailarina desde dos 7 anos, hoje tenho 12 e não é fácil, como estamos de quarentena minha flexibilidade foi diminuindo, hoje vi esse vídeo e AMEI!💛
Resultado Ps: já estava fazendo outros exercícios mas ñ estava dando resultados Dia 1: senti que alongou bastante. Ñ tô sentindo dor Dia 2: senti menos dificuldade em executar os exercícios. Ñ tô sentindo dor Dia 3: ñ fiz pq era meu niver Dia 4: ganhei resistência e já consigo fazer esse exercício 15:42 mas ainda tenho dificuldade Dia 5: eu já estou alcançando o chão nesse exercício 14:51 mas ainda não coloco a palma da mão inteira no chão Dia 6: ñ mudou muita coisa mas eu estou quase conseguindo encostar no meu pé Dia 7: descanso Dia 8: descanso
@@brunalais5504 então eu viajei e parei de fazer mas deu resultado sim e muito, não cheguei a conseguir mas foi por pouco, eu estou muito mas flexível , se tiver disciplina pra fazer quase todos os dias da certo 🥰
Excelente! Muito obrigada por compartilhar seu connhecimento, você é um amor. Já consegui descer mais percebi que não estava muito alinhado, agora estou trabalhando o alinhamento. Qual frequência de treinamento?
De todos os treinos que eu já vi aqui na internet esse é o que mais vi resultados. Chega a ser viciante fazer esse alongamentos. Estou no quarto dia. Quando eu conseguir eu voltarei aqui pra falar
Aqui fazendo os únicos exercícios bons que vi no youtube para iniciantes! Obrigada pelos exercícios e parabéns pela gravidez Leca! Sigo seu Instagram 🥰
Eu fazia ballet, e estava quase abrindo o espacate, mas parei com a quarentena. Me considero uma pessoa elástica, consigo colocar o pé atrás de cabeça e minha borboleta é bem flexível. (Minha borboleta ia até o chão pq a prof de ballet subia nas minhas cochas, foram horríveis dias de dor.)
Conseguir mais ou menos, quase cheguei no chão ,mais cm n tinha obstáculos eu foi fazendo sem pq eu tenho um pouco de flequicibilidade ,mais vou ficar fazendo e vamos ver se eu consigo, tomará que eu consiga .❤️
Começando hoje,dia 2/11/2020,me lembra pra eu voltarrr dia 1 treinando: GENTE COMO ASSIM EU TAVA TREINANDO PELA PRIMEIRA VEZ COM ESSE VIDEO,E EU LITERALMENTE PEGUEI MEU ESTOJO DE ESCOLA E TENTEI FAZER ESSE ULTIMO EXERCÍCIO,E EU N SEI COMO MAS EU CONSEGUI ENCOSTAR NO MEU ESTOJO LOGO NA PRIMEIRA VEZ. dia 2 treinando:gente,estou revesando os vídeos então não fiz esse hoje,mas amanhã eu faço curte pra eu voltar(me lembrem KKK)
Fiquei fazendo a ginástica amanhã toda, consegui quase colocar as duas pernas no chão mas tenho que treinar mais, eu estou muito enferrujada, quando tinha cinco anos fiz um ano de ballet não sei se me ajudou muito o ballet, muito obrigada mesmo 😊
já sou flexível porquê danço, mas não consigo abrir até o chão. hoje fez diferença sim! estou começando dia 26/09. dia 26/11 eu volto aqui pra dizer o resultado.
