[EXERCICES] Senior et ventre plat, mon circuit de renforcement abdominal 

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"[EXERCICES] Senior et ventre plat, mon circuit de renforcement abdominal"
Mon activité physique pour favoriser le renforcement musculaire des abdominaux
Anthony et Thibault, enseignants en activité physique adaptée et gérants de la structure CAPA, ont conçu ce circuit à répéter plusieurs fois dans votre journée. Cette mobilisation vous permettra de développer en toute sécurité :
vos capacités physiques (notamment le renforcement de votre ceinture abdominale)
une sensation de bien être liée au plaisir de la pratique
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Être sénior et conserver un ventre plat, c’est possible ?
Avec l’âge et la diminution des activités quotidiennes, nos muscles ont tendance à perdre en tonicité, tout comme notre peau. C’est un phénomène normal qui peut nous impacter à différents niveaux.
2 moyens sont indispensables pour conserver ou retrouver un ventre plat :
L’alimentation
Le ventre étant l’endroit où sont stockées les mauvaises graisses du corps (surtout pour les hommes), avoir une alimentation variée et équilibrée limitera votre prise de poids.
L’activité physique régulière et sécurisée
La ceinture abdominale agit, par le biais des abdominaux transverses, comme une gaine et permet de conserver cette image de « ventre plat ».
La perte de tonicité de vos abdominaux est une des raisons de la prise de volume au niveau de votre ventre. Avoir une activité physique régulière qui stimule les abdominaux de manière sécuritaire est donc un moyen indispensable pour conserver ou retrouver un ventre plat.
De plus, vos gestes de votre quotidien seront facilités si vous avez une ceinture abdominale efficace. S’en soucier est donc très important dans le maintien d’une vie agréable et autonome.
L’impact psychologique est également important car le fait de conserver ou retrouver un ventre plat peut participer au fait d’avoir une image de soi positive.
Quelles sont les dispositifs à éviter et quels sont ceux préconisés pour avoir un ventre plat ?
Les ceintures de sudation, les « médicaments » pour maigrir, les régimes à répétition, les compléments alimentaires ne doivent pas devenir votre priorité. Une alimentation saine, varié et équilibrée couplée avec une pratique d’une activité physique régulière et sécurisée sont la seule et véritable recette pour être en bonne santé et pour obtenir un ventre plat.
Les activités d’endurance, comme la marche nordique ou le vélo, réalisées plusieurs fois par semaine sont préconisées si vous souhaitez contrôler votre poids. Les exercices de gainage abdominal sont conseillés si vous souhaitez améliorer l’efficacité de votre ceinture abdominal. Il faut absolument proscrire certains exercices comme les « crunchs » qui sont dangereux pour votre dos et qui appuient fortement sur vos viscères. Les exercices de renforcement musculaire que préconisent notamment Bernadette de Gasquet sont un bon moyen de renforcer sa ceinture abdominale en sécurité.
L’activité physique pour retrouver ou maintenir un ventre plat ?
L’activité physique reste donc votre meilleur allié pour pallier ce phénomène naturel. Que vous soyez une femme ou un homme, les recommandations évoquées ci dessus quant à la manière de pratiquer sont les mêmes pour tous. Ce qui change, c’est l’intensité de l’effort en fonction de vos capacités motrices.
Il est très important de comprendre que les effets d’une pratique physique régulière ne se perçoivent pas du jour au lendemain. Il faut persévérer et surtout poursuivre votre activité afin de conserver les effets positifs. Si c’est « l’habitude qui vous fait continuer », alors prenez tout de suite de bonnes habitudes !
Enfin , pour perdre du ventre et retrouver votre tonicité, vous pouvez également compléter le circuit abdominal que nous vous proposons ci-dessous par un circuit qui mobilisera votre système cardio-pulmonaire qui va favoriser la perte de calorie.
Présentation des exercices à réaliser pour mobiliser les muscles abdominaux.
Circuit de mouvements de 15 minutes
Objectif : renforcement des muscles abdominaux.
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