Parabéns pelo conteúdo, eu estava fazendo volume de 60 km por semana com tiro de 400 metros para 1,14 a 1,15 hoje saiu os treino de tiro de 1000 para 3:20 a 3:25
Abelardo eu passo correr uma prova de 10Kms há 60 minutos e nos meus treinos realizar os tiros a 6:00 / km ( pace ) ? E conforme eu for melhorando minha rodagem eu ir aperfeiçoando esses tiros ? Me ajuda aí Abelardo , tira essa dúvida do Valtão.💪💪💪
Muito bom cara. Estou correndo os 5 para 17:27 Minha meta é o sub 17 Porém ainda na busca nos 17 baixo Hoje fiz 4x 1.500 pace 3:27 pausa de 2 min trotando Daqui duas semana vou fazer 10x 1.000 pace 3:25 a 3:28 pausa de 1:20, vou tirar de letra se Deus quiser. Obrigado pela dica, mais os tiros de 1.000 são dolorosos
Fala Abelardo... A voz também é igual corrida tem que fazer aquecimento e bastante hidratação "1 LITRO" srsrs... Zueira hein, só pra descontair um pouco
Hj fiz 10 X 400 fiz pra média de 1:26 mas Ainda tá alto, amanhã tenho rodagem leve 14 km e quinta 4 X 1000 🥵 pra fazer mas meus tiros geralmente saem pra 3:50, 40 no máximo ainda tô em busca dos 3:30. 👊🏽 🏆 🚀 Já fiz 5 km pra 18:55 mas em uma prova, mas os caras fizeram a baixo de 15'16'kkk
