Fais ça tous les jours pour redresser tes épaules ( simple et efficace ) 

❓❓Quizz :D’après vous quels sont les muscles qui enroulent les épaules : écris ta réponse ici AVANT de regarder la vidéo

Tu es un monstre merci. Stp ne stoppe pas pour des gens relou même si c'est flagrant que ça te pèse ( à juste titre ). Les gens sont en détresse médicalement parlant, le système français de santé va de plus en plus mal et dans ce contexte, ce genre de vidéos sont d'intérêt public.

Bonjour Major Mouvement, il y a une erreur à 2'11, le rhomboide est en fait le trapèze supérieur si on suit la flèche.

Ah ben moi qui ai les épaules vers l'avant je sais ce qu'il me reste à faire : écouter mes voisins aux murs ☺️👌

Woaw vos exercices sont excellents et efficaces. Après 10 mins d'exercice, mon épaule douloureuse est complètement débloquée. Je vais refaire les exercices plusieurs fois dans la journée. Merci et bravo.🙏👏

Je regarde la vidéo avec beaucoup d’intérêt car je suis coach sportif et j’utilise ton savoir dans mon savoir-faire et ça m’est très utile. J’avais une petite question, penses-tu pouvoir m’éclairer sur ceci : Y a t-il un lien de cause à effet entre une attitude cyphotique et un bassin très peu mobile donc souvent en rétroversion ? Merci d’une éventuelle réponse ! ✌️

Enfin quelque chose d'intelligent sur RU-vid ça fait du bien... Merci pour ce travail et pour ces exercices au top 🙏

Merci beaucoup pour tous ces conseils. J’ai des douleurs entre les épaules pourriez vous nous faire un cours complet nous permettant de pratiquer les exercices en même temps que vous (en gros une routine ) peut être sans explications cette fois pour nous faciliter la routine sur la mobilité qui me fait en grand bien. Un grand merci.

Excellent ! Juste une suggestion : parler moins vite car pour les sourds et malentendants, les sous titres sont très speed et pas forcément bien retranscrits !

C'est dingue, chaque fois que je vais sur ta chaîne, je tombe sur LA vidéo qu'il me fallait ! C'est exactement ce que mon kiné veut me faire travailler. Merciiiii 🙏

Bonjour major, je pense que vous avez fait une erreur en montrant la position des rhomboïdes, ils se trouvent normalement entre la ligne médial de la scapula et se terminent sur l'apophyse épineuse de C6-C7 et T1 à T4, le muscle montré dans votre illustration est le trapèze supérieur. Dites moi si je me serais trompé dans mon observation mais il me semble que c'est cela :) Cela dit super vidéo très intéressante ;)

J'adore les moments d'anatomie, ou tu expliques, si tu pouvais en mettre plus ça serait super ^^

Superbe video J'ai exactement ce genre de problème sur une épaule Mais question: le problème c'est que en faisant ces exos, je sens que mes os craquent / sautent entre eux lors de grands mouvements (difficiles à expliquer), est ce grave ou pas?

Greg quand tu attends a la poste tu te colle aux murs et tu t'etire les pecs ? Tu dois être bien vu par les personnes autour 🧐

Merci beaucoup major !! surtout de préciser les exercices dangereux pour les personnes luxés ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️

Bonjour bonne vidéo . intéressantes. Moi j'ai tous le torse plier vers l'avant. Et quand je tente de me tenir droit. Ça me fatigue entre les épaules arrière. Et le bas du coup en bas de la tête proximité entre épaules. Vos avis

étant hyper lax, avec un léger conflit sous acromial, je dois renforcer en permanence les abaisseurs et accessoirement je voudrais également améliorer la posture (comme expliqué dans cette vidéo). Les exo avec le ketelbel c'est conseillé?

À l'image de la faible tension de l'élastique, est il préférable de choisir un poids de kettle faible pour le renforcement des pectoraux ?

J'ai la tête en-avant comment étirer le muscle sterno cleido mastoidien, merci d'avance

Ce que j'aime de ça, c'est que oui, on travaille l'épaule, mais quand je fais vos exercices, je sens que tout le tronc travaille, ça m'étire jusque dans le bas du dos là! ahahha c'est magnifique! Merci beaucoup!

ça marche pour les tendinites d'épaule ? à plat dos, mon bras ne touche plus le sol.... Merci !! ;o))

Ça a pris du temps mais pour ne plus avoir les épaules en avant je me suis contenté de le faire, de les mettre en arrière. 😁

Qui ne rentre pas les épaules Ado on a tendance à le faire pour cacher ses seins et les mauvaise habitudes restent il faut travailler pour se redresser après rrr 👍si je me suis redressée un peu depuis 😉

Vous êtes excellent, MERCI 🤩 🙏 pour vos transmissions de votre savoir. Je n’ai fait que quelques étirements de mes cervicales qui ont été fragilisées et Hop je ne sens plus la gêne persistante… C’est top 🕊

Bien expliqué avec des exercices, que demande le peuple de plus 🙂

Bonjour ! Super vos vidéos ! Une petite question : Lorsque vous parlez "d'informations nerveuses", est-ce également ce que l'on peut appeler des névralgies dans le cadre de contractures musculaires ? Merci 🙃

Règle numéro 1 : "Tenez-vous droit, les épaules en arrière" Jordan Peterson 🔥

4:03 S'aplatir le nichon en attendant à la poste, excellente idée :-D Quid de l'exercice se mettre en angle droit face à une table, mains à plat sur la table et pencher le corps vers le bas ? Merci pour cette vidéo !

Salut Major, Je pense que sur l'anatomie des muscles du dos le rhomboïde se situe plus bas et non pas au niveau du trapèze supérieur. Merci pour tout

Peut-être une vidéo sur le concept de « scan bienveillant » abordé dans votre livre? C'est une concept que, personnellement, je trouve génial! Merci ^^

Salut Major, TiboInShape a une chaîne secondaire où il propose tous les jours des séances de renforcement musculaire à la maison. Que penses-tu de l'idée de créer une chaîne "Major mobilité" pour nous accompagner et nous proposer des séances de mobilité régulièrement ? 🙃 Merci pour ton travail !

Salut major !! Je fait pas mal d’étirements statique pour faire le grand écart mais sans grand résultats aurais tu des exos en mouvement qui permettrais d’aller chercher le grand écart facial ? ( sport pratiqué : joutes nautique givordine si tu veut une idée de la position rechercher ) Merci à toi pour tes conseils 👍🏼💪🏼

pourquoi pas une vidéo pour faire rentrer les omoplates qui ressortent?

Bonsoir Majormouvement, pourriez-vous parler du défilé cervico thoraco brachial et quels exercices à mettre en place s'il vous plaît.

Merci pour cette vidéo ! J'avais ce cas d'épaules en avant. Les techniques que tu viens de partager sont celles que j'enseigne dans certaines postures de Pilates et qui ont eu beaucoup d'effets sur moi ! Merci !

Génial ! Tres instructif ! Merci pour le partage !

génial et efficace comme toujours. Merci pour tous tes précieux conseils,ne change rien.

Hey salut, est ce que tu pourrais donner des conseils pour les maraichers, on a une position souvent inconfortable pour la cueillette par exemple, on ne peut pas toujours s'accroupir, que conseilles tu ? Est ce qu'il faut éviter ces mouvements ou juste avec des exercices flexions, extensions cela suffirait à ne pas avoir de problèmes de dos ?! Merci pour ce que tu fais !

Est ce que la fixation des omoplates peut se faire avec des répétitions de début de mouvement d'une traction, lorsqu'on part les omoplates décrochés bras tendus puis qu'on vient rabaissés les épaules ?

Super vidéo merci, je souhaite la mettre en application ! Combien de rep et séries conseil tu ?

J'ai vu juste les 10 premières secondes et déjà un énorme merci mdr, j'osais pas parler de mon syndrome du défilé Thoraco Brachial (arterio veineux) sur tes coms en me disant que ce serait quand même magique que tu parles de ça mais trop particulier. Syndrome que je soupçonnais déjà très fortement d'être causé par un pectoral mineur aussi tendu que le flux d'amazon. Je regarde ça 😌 ça pourra pas me faire de mal !

Idée de vidéo : Comment tonifier son ventre pour éviter qu'il grossiste après un repas (avec sûrement des Exo aussi pour la bonne position du bassin retroversion/anteversion) Merci 😁

Bonjour major 🧑‍✈️ Je voulais savoir si il existait un exercice en course externe pour les adducteurs ? J’aimerais retrouver de la mobilité après une tendinite de longue durée. Merci beaucoup !

Merci pour cette vidéo ! C'est ce dont j'avais besoin ! Du coup si on fait ces exercices régulièrement, on devrait voir les résultats sous combien de temps environ ?

Salut. Pourrais tu parler du buste penché en avant en squat stp? Mobilité de cheville ou mobilité de hanche ou les deux?

Super, mega, ultra TROP BIEN cette vidéo. 100% mon cas ! Merci :)

Merci beaucoup pour cette vidéo. C'est très informatique. J'ai une question. Est-ce que mon fils peut pratiquer ces exercices pour récupérer son épaule (après les prothèse ) ? Merci

Mrc beaucoup pour les vidéos tu nous est d'une grande mais y'a une question que je veux vous demander est-ce qu'on peut faire des séances de pectoraux ou de fitness en souffrant de coxarthrose et de dos cambré

Salut Major! Je suis kiné ostéopathe et je regarde tes vidéos avec beaucoup de plaisir. Merci! (Sur l exos à plat ventre, quand tu décolle le bras, ce n est pas un travail excentrique des pectoraux)

Et est ce que de renforcer les dentelés n'améliorerais pas également la posture si l'on a les épaules vers l'avant ? Cela doit avoir une action sur l'inclinaison des omoplates ? Et par répercussion sur l'inclinaison de l'acromion et des clavicules ?

🤗 Grégoire! Un complément en plus de ton livre 📖 , pour travailler chaque jour ses épaules. MERCI 🙏🙏 encore pour cette nouvelle vidéo 📹! Bonne fin de semaine! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 👍👍👍👍👍👍👍👍

Hello Major Movement ! Que penses-tu des exercices de Chi Qong, dits de pleine conscience, qui se font en douceur mais qui vont chercher tous ces petits muscles ? Merci pour tes vidéos ! 😄

Merci MM pour ces exos je rends compte que je faisais instinctivement ces exos ( à part avec la kettle et les élastiques)pour moi qui ai kiné en ce moment je trouve qu'il n'y a pas assez de conseils pour la mobilité ce n'est pas faute de demander je suis preneuse (même si je suis amandine fitness qui en fournit pas mal la vision kiné m'interresse)

Et merde mais souvenir de Paces... anatomie Ue 5 , je vais demander à mon frère médecin ça va être rapide mdr 😁

Oui, mais les étirements peuvent se faire sur n encart de porte, plus pratique et épaules enroulées vont souvent avec cyphose.

Super vidéo merci ! J'ai une question Major , j'ai toujours une sensation de compression au niveau du cou et épaules, comment je peux faire stp🤲

Ah cool cette vidéo!!! Moi et les épaules une grande histoire, et je travaille ma mobilité😁... trop de petites blessures!! Merciii👍👍👍

Non merci pour tes super vidéos. Une question d’ordre pratique combien de temps faut-il s’entraîner par jour dans le cadre de correction de posture ? 10 minutes un quart d’heure une demi-heure ? Merci

Bonjour Major , j’aime bcp tes vidéos , serait il possible que tu fasses une vidéo pour corriger le scapula alata . Merci bcp 😘😘

Super ! J’ai une épaule gelée et donc exercices parfaits même si j’adapterai en fonction de ma mobilité actuelle

C'est vraiment génial merci beaucoup ! J'ai tendance à rentrer les épaules, j'ai fait tes exo 5 minutes et je sens déjà une différence

Le rameur a l’air d’apporter un travail similaire. Qu’en pensez-vous ? Merci.

Les muscles sont antagonistes. Les marchands de chichis sur les plages faisaient trop de pecs et avaient les épaules roulées. Ton histoires d'étirements, d'écouter les voisins parfait MAIS UN MUSCLE DOIT ÊTRE MUSCLÉ ET IL SE MUSCLE EN TRAVAILLANT. Donc effectivement tu as localisé à la fin le muscle (?) qui rapproche les OMOPLATES , qui se travaille avec le papillon, tête vers le sol, allongé sur un banc : on soulève les bras à 45° vers l'avant avec des haltères 1 kilo, 2 petites bouteille d'eau. En POSTURE on se redresse et ouvre sa poitrine : ses chacras 😂😂💕💕

Est-ce que le mouvement d'arlaud est conseillé contre les problèmes des épaules vers l'avant ?

2'09 Rhomboïde c'est pas plus bas vers les vertèbres thoracique ? Sur l'image on dirait plutôt le trapèze supérieur

@4'50 "FIXER LES HOMOPLATES" avec un H comme dans homothétie, homomorphisme, homologue ou homosexuel : il fallait oser tout de même ! La racine grecque est ici omos qui veut dire épaule, et certainement pas homo qui veut dire semblable (je sais, c'est fort dommage on n'enseigne plus le grec à l'école : il paraît que ça coûtait trop cher. Cela aidait bien pourtant en science , en médecine et en français.). Espérons en tout cas que le major manipule ses patients avec plus de soin que la langue française.

3:40 : À la poste centrale, chez moi, l'attente se fait dehors, donc geste/position difficile (en plus, c'est un videur genre boîte de nuit qui t'accueille, mais il est sympa, tu peux rentrer en sneakers ^^).

Big like 👍👍👍👍👍👍 Very informative video 🙏 Thanks for sharing dear friend 👍🔥👍🔥🌹🌹🌹🌹 Have a great weekend 👍🌹👍

Bonjour et BRAVO pour tes vidéos informatives .... Je vais faire travailler ma mobilité des épaules .... sans Kettel Bell .... a nu cela travail déjà ....lol bisou Mikel

Vous estimez à combien de répétition par exercice et combien de fois par semaine ? Merci bcp

Salut ! Parfois j'ai l'impression que mon épaule droite est un peu détachée de mon omoplate et le plus étrange c'est que la gauche est légèrement plus musclée que la droite. Et l'épaule gauche se porte plus vers l'avant et la droite plus vers l'arrière. Pouvez-vous m'aider je vous prie ?? Merci ! @MajorMouvement

Super astuces merci ! Et pour redresser une tête qui part vers l'avant, il y a aussi des exercices ? Ou je reprends ceux qui soulagent les cervicales ?

Bonjour, Est-ce que ces exercices sont efficaces et possibles si, à force d'avoir l'épaule vers l'avant on a une douleur chronique (point très douloureux) juste à côté de l'omoplate. Merci et bravo pour vos videos

tu as deja fait une video sur les petit craquement lors de mouvement simple ( ici par exemple avec une rotation de l'epaule j'entends 2 craquement qui se suivent lors du mouvement a chaque repetition peu importe la vitesse ) , ect ..

Bonjour , j’aime bcp tes vidéos . Je suis moi même kiné . Je souffre bcp de maux de tête et je suis persuadée que c’est un pb de posture. Outre le fait que j’ai un long cou ( je n’ai pas porté d’anneaux 😉) j’ai mon épaule droite plus basse et en antepulsion avec un trapèze souvent contracturé . Pourrais-tu me conseiller. J’ai également une colonne presque sans courbure ! Merci pour ta réponse.

Je vais essayer cela, j'espère que c'est ça la solution à mon problème, je suis yogi mais pon point faible c'est la mobilité de mes epaules, je n'arrive pas à mettre mon bras droit au dessus de ma tête, c'est comme bloqué. Impossible de faire un beau pont, impossible de toucher le sol avec tout le bras en étant allongée les bras tendu au dessus de la tête... J'ai même pas mal, c'est comme si c'était ké-blo! Genre comme si t'essayais d'ouvrir ton coude au dela de la buté... J'espère que c'est musculaire alors. Merci pour la video !

😟 suis déçue, je pensais que tes "guillemets" étaient des gratouilles qui m'étaient personnellement destinés, Serais-je victime d'érotomanie? T'es presque docteur, que puis-je faire pour me sauver ? 😢

Bonjour Major ! Serait-il possible de faire une vidéo avec plusieurs mouvements à exécuter quotidiennement pour "déverrouiller" la mobilité du corps ? Je ne sais pas si je suis compréhensible 😅

Bonjour major , j’ai regardé quelques une de tes vidéos , je voudrais t’exposer mon « problème « j’ai 45 ans et en novembre 2019 je le suis fait opéré de la coiffe des rotateur épaule droite et mars épaule gauche . ( je suis coiffeur ) le chirurgien a du le raboter l’acromion et mes tendons été explosé. Depuis on vas dire que ça va mais j’ai tjrs des douleurs qui vont et qui vienne (j’ai aussi de l’arthrose cervicale à droite ) oui je sais je suis moisie lol. J’essaie d’aller à la piscine mais pas évident , je m’étire beaucoup ça soulage et débloque parfois , mon chirurgien ma conseiller des tractions . Mais à force de regarder tes vidéos je pense que je dois surtout muscler mon dos . J’aimerai avoir ton avis même si je conçoit sans me voir et avoir ttes les données de me conseiller. Mais quand même j’aimerai si le temps et l’envie te prenne. En tt les cas c’est top ce que tu fait merci et à bientôt peut être .🙏

Très bonne explication, c'est clair et je vais m'y mettre !

Ouh la, pour avoir eu plusieurs luxations d'épaule, rien qu'en voyant certains mouvements, je me suis dit mais Attention Grégoire, ça va sortir là ! Bref, merci pour les exercices, je vais faire les plus simples et je passe mon tour pour la Kettelbell.

Salut. J'ai trouvé ta vidéo excellente. Justement je me suis luxé l'épaule droite 3 fois. Je cherche à renforcer les deltoïdes. Je travaille avec des élastiques. Qu'en penses tu stp? Merci

Super explication ! merci pour ces informations détaillées

Merci pour tes vidéos très claires et fondés ! Question quelle poid conseilles tu pour la kettlebell pour l'exercice à 5.48 min. Merci

A force de dormir sur le coté gauche j'ai mal a l'épaule. Quand je fais des rotations avec mon bras j'ai l'épaule qui craque et quand je pose ma main droite sur l'épaule gauche et que je fais des rotations avec le bras j'ai l'impression que mon épaule se déboite. Je fais ça 5 ou 10 minutes avant de dormir et après ça va mieux. D'où peux provenir cette douleur ?

Bonjour. En fait, ça revient à nager la brasse sur le dos, doigts serrés avec au lieu d'un mouvement des bras horizontal (tête - hanches) ... un mouvement des bras avec les mains descendant + bas que les fesses et revenant aux hanches. Non ?

Question bête , la kettlebells doit être de combien ? Et est-ce que je peux remplacer par une altère ? de combien ? hahaha grande débutante que je suis :) Je suis vraiment en chewing gum des épaules lol

Bonjour comment allongé le biceps je fais actuellement du fitness et j'ai trois fois 20ans, merci d'avance

Bravo ,encore une superbe vidéo .. Pour mon cas ,j ai 46 ans et on me diagnostique une arthrose sévère invalidante de la hanche droite .. Le problème est que le chirurgien veut attendre pour la pose d une prothèse vu mon âge .. Quels sont les exercices que je peux faire pour soulager mes douleurs et continuer à faire du sport ? Merci

Bonjour, ancienne danseuse classique, mon kine, que j'avais vu il y a quelques années, m'avait dit qu'il qu'avec une grande souplesse il était plus difficile de faire travailler une patiente/patient Réalité ou pas ? existe-t-il une vidéo qui parle de cet exemple sur votre chaîne ?

Juste un arthroscanner scintigraphie suite à luxation de l'épaule et instable et au bout 2ans pas trouver de bon kiné enfin oui un par vidéo un professionnel comme on dit dans mon boulot ou qu'on me dit.....🤭merci a vous....

Bonjour, j'ai une cyphose donc vouté vers l'avant. Que me conseillerai tu comme exercices pour ouvrir la cage thoracique .

Hello dans mon cas j’ai une grosse contracture musculaire au niveau des trapèzes accompagné d’une scoliose/cyphose, j’ai fais beaucoup d’ettirement mais je pense que ma contracture m’empêche de garder une bonne posture Que doit je faire ?

Bonjour, c’est super ! J’ai ce problème et ça m’aide… mais auriez-vous des exercices pour les cervicales et les trapèzes ? Merci

Je n'avais jamaid regardé cette vidéo car je l'avais mise dans les catégories balèzes à gros bras ou geek devant son ordi. Mais je me suis souvenue de son existence quand j'ai vu mes épaules s'arrondir à force de porter ma fille en écharpe. Merci =)

J'ai pratiquer 20ans de musculation avec des charges très très lourdes pour le développement musculaire J'ai jamais eu de douleurs, il ya 4 ans j'ai tout arrêter subitement et la ça fait bien 2 ans que j'ai des douleurs atroce aux épaules surtout à gauche selon les positions je pense que tu va m'éviter la case opération, merci

Bonjour Major, est-ce que la natation peut aider aussi ? genre 80% crawl et 20% brasse, merci :)

J'ai un gros problèmes d'épaules arrondies, par exemple, en position "main en l'air", contre un mur, mes mains ne peuvent pas aller plus prêt que 20 cm du mur ... Vu d'en haut, mes épaules forment presque un U. Je travaille donc les dorsaux des omoplates, notamment aussi le petit rond.

Le sujet posture douleur me laisse perplexe. Je souffre de douleur cervicales chroniques, le mouvement d'inclinaison de la tete en arrière, de rentré de menton, me sont souvent très douloureux notemment le matin. Les muscles sous occopitaux souvent douloureux aux touchés comme enflammés, des migraines chroniques. J'ai tjrs eu tendances à avoir les épaules en avant et de plus en plus, notemment depuis que je passe du tps sur smartphone la tête de plus en plus en avant. Certe j'ai eu un accident de voiture il y a un an suvis d'une agression du chauffeur (coup de point à la base latérale du cou). J'ai d'abord mis mes douleurs sur le compte de tout ça, mais de plus en plus j'associe mes douleurs à ma mauvaise posture. Je vais m'équiper pour mettre en pratique les exo de cette vidéo et ceux pour corriger la tête en avant, renforcer la ceinture abdo et les dorsaux car ajoutons les craquements lombaires. Ce qui m'inquiètes c'est parfois lors de mouvement de rotation de la tête pour me détendre et m'etirer je ressent un pincement très douloureux qui m'empêche de continuer la course du mouvement. Aucun examen prescrit par 3 généralistes consecutifs, pas même après l'accident de voiture. Bref, c'est anormal d'apprendre à vivre avec sa douleur. J'ai passer de très mauvais moment en migraine chronique, jusqu'à la dépression. Je vois du mieux depuis que j'ai changer d'oreillé et que je pratique des étirements et qlque renforcement. C'est surtout qu'effectivement on a peur de faire mal surtout seul à la maison.

Merci pour tes vidéos qui sont toujours top ! Je serais curieuse de connaître ton avis sur les exos de mobilités pendant ou après les séances de musculation : mauvaise idée ?