@@frakkiom Nah in realtà è tutto muscolo nascosto, vedrai con la fase di definizione che inizierai...un giorno...forse, se gli hamburger e patatine non chiamano ;-)
Ragazzi non arrendetevi, so che con tutti i sacrifici che facciamo noi skinny fat vorremmo avere anche qualche soddisfazione ogni tanto, essere riconosciuti come muscolosi e in forma anche da altra gente, invece appariamo sempre con un fisico mediocre e sembra che non ci siamo mai allenati in vita nostra, ma ricordo che noi lo stiamo facendo per noi stessi, quindi cerchiamo di essere felici dei traguardi che vediamo su di noi, non di come appariamo davanti agli altri.
Quante volte ho lasciato perdere, in 30 anni, non le conto, in alcuni periodi ho anche raggiunto buoni risultati, e non mi ricordo come, nel 92,ora a 58 anni mi accontento di quello xhe go. D'inverno mi dicono che sono in forma, d'estate sono magro
Non arrendermi… 12 anni di palestra e pure un’ernia del disco lombare operata, sempre magro con le gambe secche inguardabili e i fianchi col grasso, mi sono un po’ rotto di spendere un sacco di tempo, energie mentali e fisiche e soldi e aver avuto pure infortuni
Da mo che ho perso le speranze, è una vita,anche se in realtà ciò che sto provando a fare è proprio ciò che si è detto nel video ovvero, normocalorica o quasi, sperando sia la giusta quantità di nutrienti perché in iper calorica sono cresciuto essenzialmente di addome...
@@egiptianmao1 la genetica pesa ragazzi, più di quanto immaginiamo. Ciò non toglie che, a parità di genetica sfavorevole, chi agisce seguendo la scienza ottiene di sicuro dei risultati che colui che si arrende non otterrà mai. Quindi, a parte la mia battuta del primo commento, a maggior ragione, non bisogna mollare mai 💪
Non so perchè ma ho finito questo video col nervoso. Hai questo approccio passivo-aggressivo che mi mette i brividi. Sembri uno di quelli che incontri in palestra che inizialmente sembrano disponibili e che poi ti abbandonano con una battuta e non ti cagano più. Hai sparato una sequenza di concetti incrociati tra loro senza fornire una vera linea guida: se questo è il tuo modo per vendere qualcosa cerca di posare un pò i pesi e leggerti qualche libro.
@TRIGGERATORE DI BAMBOCCI Che!?non ci capisco niente sono passati 2 anni😂 consiglio: se devi replicare un commento la prossima volta assicurati di leggere la data
@TRIGGERATORE DI BAMBOCCI Ma quanti anni hai? 😂 In effetti sì mi hai triggerato, nel senso che hai scatenato in me una reazione di imbarazzo o "cringe" (come preferite utilizzare voi della gen Z) nei tuoi confronti, soprattutto per la tua missione hahahah.
Riassunto del video: - 3/6 mesi di normocalorica (Max. variazione di 100 calorie circa) - aumentare parametri allenanti in multifrequenza adatta - cercare di più il cedimento rispetto al buffer
Grazie professore!!!!! Fate più video approfonditi sul falso magro perché per noi è veramente frustrante mettere su massa. Non se ne parla mai abbastanza.
Do un suggerimento a chi si smona male nel completare le ripetizioni fermandosi prima (fate una prova, è individuale l'approccio alla fine): Cercate di contare in modo intrigante, proprio così, finché si tratta di un 5x5 o un 4x6 non ci sono molti problemi essendo numeri bassi, ma quando si tratta di un 3x10/ x15 e così via cercate di suddividere mentalmente le ripetizioni così da farle sembrare meno. Detto terra terra, quando magari ho 10 colpi di squat preferisco contare da 1 a 5 per due volte invece che contare fino a 10, il fatto di arrivare a 5 mi fa sembrare l'obiettivo molto più vicino. Per la mia esperienza da skinny fat posso dire che ho sempre cercato di variare lo stimolo, se vedevo di non crescere pur aumentando la ghisa sul bilanciere facevo un periodo di pausa o mi buttavo completamente su altro. Aggiungere (per non dire prediligere) il calistenics in questa quarantena ha fatto decisamente miracoli, tutta la spalla che non cresceva piu' dopo mesi di Military ha avuto un buon boost con dip e trazioni zavorrati molto più frequenti nel corso della settimana.
1) faccio lo stesso con il conteggio delle ripetizioni 2) anche io dopo mesi di stallo con la panca piana ho notato sbloccarsi il petto con push ups frequenti
Anch’io venendo da un’anno di palestra la quale stavo in fase di stallo. Con questa quarantena costretto a fare del “calisthenics” ho sfruttato questo modo di conteggiare le rip. Inoltre anch’io ho notato più risultati al petto con i push-ups che con la panca.
Rientro in questa categoria, paradossalmente passando da 3 a 2 allenamenti in palestra a settimana e aggiungendo invece un giorno di corsetta, la pancetta è diminuita e anche la massa muscolare è migliorata, misteri.
Il rimedio è accettare se stessi perché la pancia non è una cosa sbagliata di per sé quando ce né poca. Ci propinano che la normalità sia avere un addome piatto, può essere la normalità solo per chi è geneticamente predisposto ma in tutti gli altri casi la pancina è cosa normale,soprattutto dopo una certa età. Se proprio una persona la vuole piatta a tutti i costi ma non ci riesce né con la dieta e né con l'allenamento... Bè a quel punto faccia liposuzione.
"Qualcuno può raggiungere dei risultati notevoli in 3 settimane, se ha della genetica..." Mi guardo: "naaah andiamo avanti" "... o c'era del doping" Io: "doping! ne voglio!"
Video eccellente, molto (forse troppo) esaustivo e chiaro, a tratti anche simpatico. In sostanza: dieta normocalorica con piccole variazioni e una giusta "dose" di allenamento fisico, relativa a ciascun soggetto. Era quello che stavo già facendo, e infatti ho ottenuto ottimi risultati, questo video mi ha dato conferma che stavo facendo la cosa giusta. Non sono proprio uno skinny fat ma ci vado vicino (credo) e questo video m'ha aiutato a capire tante cosette. Grazie. Un consiglio? Meno parolone scientifiche e più spiegazioni alla portata di tutti. Ad ogni modo un po' di scienza è giusto lasciarla in questi discorsi.
Le "parolone" scientifiche li rende quelli che sono, perchè vanno molto nello specifico e ti fanno capire la complessità effettiva della materia. Infatti io mi sa che andrò da un professionista ahahah
C'é homer nel mio cervello seduto sul divano con una birra in mano che mi chiede "hey amico, sta parlando di te? “ lo ignoro ma prima o poi devo rispondergli.
Secondo me la realtà è semplicissima ma troppo dura da accettare: lo skinny fat la palestra deve dimenticarsela e lasciarla perdere; se vuole può doparsi ma poi pagherà carissime le conseguenze. Io ho 12 anni di palestra alle spalle (iniziato a 21 anni), un intervento ernia del disco lombare operata per sfiga famigliare (l’hanno avuta tutti) e che ora si è ripresentata, è come se il mio corpo mi dicesse “tu non devi alzare i pesi, devi rimanere secco con fianchi e pancetta”. Alle volte vorrei essere anoressico perché probabilmente essere magri è meglio che essere grassi. La società propone un modello che per chi è skinny fat è molto, molto, molto difficilmente raggiungibile, tanto più se nel mio caso ho pure degli infortuni importanti alle spalle. Quante ore dedicate alla mia amata palestra, quanto lavoro sulle gambe, sul petto, che rimangono sempre piccoli e magri. Quanti soldi spesi per la ricomposizione corporea, gli integratori,… Invidio tutti quelli che non mollano e ci provano ancora, io mi sento solo depresso e inguardabile! Auguri
Io ho trovato molto utile su me stesso e sui miei clienti cercare almeno una volta di forzare il massimo "tiraggio" possibile anche sacrificando la massa muscolare, questo permette di abbassare la percentuale di grasso anche in quella zona ostinata e poi nel futuro sarà più facile tornarci (perché già una volta in passato è stata raggiunta) sacrificando molto meno la massa magra.
Questo è il video più chiaro e completo tra quelli che affrontano l'argomento su RU-vid: in realtà secondo me tra gli individui normopeso gli skinny fat sono la stragrande maggioranza, visto che la resistenza insulinica muscolare è sia genetica che indotta dalla sedentarietà e da una sbagliata partizione dei macronutrienti... Aggiungo che tra i parametri allenanti non si deve trascurare il TUT che è alla base degli altri tre, almeno questa è la mia ipotesi! 😃
OMG! Andrea ma ce lo dici solo adesso!? Sono anni che provo con fasi di ipercalorica e ipocalorica, e ogni volta mi ritrovo a metter grasso o perdere muscolo! Eye opening. So di essere completamente anormale finalmente!! 😂 grazie!!
Finalmente uno che spiega come stanno le cose veramente..... purtroppo da Natural per dimagrire bisogna sacrificare anche massa muscolare se si è bravi si può arrivare a 500/500 g per kilo si limita al massimo ma non si annulla
Preziosissimo video. Come appartenente alla categoria, mi permetto di aggiungere la mia personale esperienza: 1. State alla larga dalla frutta e dal fruttosio ovvero mangiatela ma in quantità moderate 2. Se vi siete “sbagliati” ed avete comunque qualche centimetro di pancia, meglio usare i metodi della ricomposizione corporea che limitano la perdita della massa magra di cui già non siamo pieni 3. Nonostante i numerosi video che predicano per gli ectomorfi poche sedute total body, non scendere sotto le 3 sedute settimanali, come dice infatti Andrea. Serve anche perché non solleviamo carichi enormi, quindi a far volume totale. Video come al solito ben fatto, grazie ancora!
Basta sapere le proprie calorie di mantenimento e pesarsi, non serve eliminare cibi se monitori la situazione; nessun alimento è malefico, ciò che fa ingrassare è il surplus calorico, non determinati alimenti.
@@blackmamba5659 bravissimo. Io ho ottenuto tiraggi assurdi consumando proprio molta frutta (mele) che avendo un indice di sazietà altissimo ti consentono di avere lo stomaco ultra pieno consumando nel contesto poche calorie ma molti nutrienti e sali contenuti in esse.
Confermo perfettamente quello che viene detto in questo video. Preciso che ancora non sono riuscito a risolvere il dilemma. Se scendo in ipocalorica inizialmente si abbassa anche la massa grassa addominale, ma poi si ferma dopo qualche tempo. Se aumento un po' mentre contestualmente mi alleno con pesi regolarmente aumenta il muscolo (soprattutto gambe, petto e braccia) ma anche la massa grassa sull'addome. E' frustrante, ci convivo ormai da una vita. Il mio problema è che non ho grossi margini, dato che sono leggero (62 Kg) e non altissimo (171) e inoltre non sono uno di grande appetito, mi sazio presto e ritengo di avere un fabbisogno calorico di circa 1800 Kcal al momento. Sono abbastanza costantemente sotto di circa 200Kcal/g e mi alleno 5 giorni alla settimana, da anni. Solo che ormai a 52 anni ho perso le speranze😀
Sono anch'io così,mi alleno 5 giorni a settimana,se aumento le calorie aumento anche il grasso addominale,se diminuisco le calorie perdo massa,sono alto 1.67 e peso sui 59 chili,faccio fatica a mettere su solo massa magra
@@mirkomontaldo ok ok :D io ne ho 44 sono in forma e mi alleno regolarmente ma ho un filo di pancetta. Era per dire che, a mio parere, lascio ai 18enni le paranoie sulla pancetta....ad una certa età capisci che le cose importanti sono altre :)
@@Drift0x assolutamente. Con questo non voglio dire che alcune attività divertenti non mi interessino più. Ma con il tempo (ora ne ho 53) certe inclinazioni diventano meno pressanti. Per inciso sto meglio adesso di quando avevo 30 anni.
Come sempre, nella vita, la genetica/culo/fortuna conta più di ogni altra cosa. L'unico modo per risolvere questo problema è il doping anche se questo può portare (ma non è detto) a problemi più gravi. Più vedo questi video più mi viene voglia di fare un ciclo leggero. Se ti alleni poco non va bene perchè lo stimolo non è sufficiente, se ti alleni tanto sviluppi resistenza agli stimoli indotti dall'allenamento, poi però ti dicono di aumentare carichi e serie per ottenere risultati e allenarti tanto e in multifrequenza. Veramente, ho sempre più voglia di farmi un ciclo leggero di sostanze dopanti. Che vita di sterco quella da natural, è una vita da masochista nella quale fatichi immensamente per ottenere poco.
Aggiungo: Te lo dice uno che per 3 anni (in 4 totali di allenamento) ha avuto un braccio di 39 cm, senza riuscire a rompere la barriera dei 40. In 1 anno, ho raggiunto i 42.5 Cm.
@@daninelli-98 Non sono stronzate, è la realtà. I fatti sono questi e sfido chiunque a dire il contrario portando le prove però. Sono alto 1,84m e peso 86kg con addome scolpito, quindi non ho problemi di risultati ma mi sto rompendo il cazzo a faticare come un dannato per 6 volte la settimana in palestra (faccio 3 giorni allenamento e uno di riposo, poi nuovamente tre giorni e così via) e in tutti i pasti della giornata quando vedo gente che si allena tre volte la settimana e ottiene il triplo dei risultati. Tra l'altro per ottenere questi risultati, stresso incredibilmente tutto il mio corpo a qualsiasi livello e se smetto 2 settimane con allenamento e alimentazione/Integrazione perdo parecchio. Mi continuo a chiedere chi cazzo me lo fa fare. p.s.: ogni volta che arrivo allo stallo ho sempre cambiato stimoli ma oltre un certo limite non puoi arrivare perchè la genetica ti blocca. Se vuoi superare quel limite o ti dopi (Il minimo possibile) e quindi ti stressi meno ma ottieni il triplo o ti annienti la vita per vivere da natural e ottenere poco di più. Purtroppo il doping può essere un grosso rischio per la salute.
@@ryomanagare1381 se sei già bene, non lamentarti, il problema è che vuoi di più, e quando l'avrai ne vorrai ancora. L'importante è porsi obbiettivi raggiungibili e concreti.
@@ryomanagare1381 secondo me sbagli proprio qua, da 39 cm a 42.5 ho fatto il contrario di quel che pensavo andasse fatto: 40 minuti circa di allenamento, 4/5 volte a settimana e strutturati per body part. È ASSURDO, ma ha funzionato di brutto e ho aumentato notevolmente la massa muscolare. A mio parere meglio allenarsi con obiettivi a lungo termine invece che distruggersi giornalmente, alla fine il corpo non riuscirà più a creare massa per colpa di vari stress. comunque io ti ho portato la mia esperienza, sicuramente la genetica conta e anche tante altre cose
Ciao dottore grande come al solito.. Io sono un PT della FIF. del lontano 2006 e queste cose per me sono dei gran ripassi ma comunque cose studiate per diventare PT... Non sarà che forse in giro ci sono troppi "professionisti" che dovrebbero darsi ad altro perché mi risulta che queste siano le basi.... Comunque grazie della professionalità vostra è sempre un piacere leggere i vostri articoli e vedere i vostri video ciao
Allora, quindi mi sono comprato project bodybuilding, per organizzarmi fasi di massa e cut e ora scopro che c'è da organizzare una normo calorica. Ottimo...speriamo nel libro ci siano anche queste info.
1:20 "quando ci mettiamo in ipocalorica" Il problema è che uno skinny fat potrebbe già tranquillamente essere in una sorta di ipocalorica da tempo, semplicemente mangiando poco e male. È lo stesso Project che spiega l impossibilità di tagliare ulteriormente le calorie. Anzi a quel punto, magari scoprendo con un conta calorie che si è già alle ristrettezze, conviene alzarle...e magari riuscire a "dimagrire" (cioè perdere grasso)! Ci sono un paio di video del canale che spiegano questa cosa apparente impossibile: se stiamo in ipocalorica di 500 kcal, aumentando la quota di 200 kcal, siamo ancora in ipocalorica (-300) ma aiutiamo il metabolismo "a ripartire". Chiaramente il tutto va fatto sotto un programma d allenamento.
Infatti gli skinny fat sono probabilmente quelli che traggono più benefici dalle oscillazioni caloriche. Forse mi sbaglio, ma non è improbabile che sia così.
Bravissimo !!! Spiegazione molto chiara !! Io ho perso 30 kg in 9 mesi ma ho quel rimasuglio di grasso su pancia e fianchi che non riesco a togliere. Premetto che non sono mai andato in palestra ma gia di mio faccio un lavoro abbastanza pesante e qualche volta il mio coach mi ha dato degli esercizi da fare a casa. Molto utili i consigli, vedro' di metterli in pratica. Grazie per il video.
05:00 secco di merda 😂😂😂😂😂😂 06:21 su internet si vedono trasformazioni pazzesche... Non solo il tizio è prima obeso e poi palestrato, ma addirittura da bianco passa a nero 😂😂😂😂 aiutooo! 🤣🤣🤣 Beep a parte. Un grande 💪
Ho 55 anni, peso 65kg, sono alto 1.75, e sono l'esempio vivente e perfettamente calzante al caso esaminato su questo video. Ho studiato (relativamente alle mie capacità intellettuali 😂😂), e quindi ho cercato di applicare diligentemente determinati protocolli nonché quanto spiegato da Andrea in questo video, ma sfortunatamente ogni qualvolta cerco di aumentare l'intensità, puntualmente, forse dovuto anche all'età non giovanissima, mi faccio male e sono costretto a fermarmi per un pò, vanificando gli sforzi fatti fino a quel momento. Dovrei, forse, farmi seguire da qualche professionista serio (perché il 90% non lo è), ma quelli seri si fanno pagare, e tanto. Così alla mia età (non che sono vecchio, ma non ho più particolari ambizioni fisiche), ho deciso di accontentarmi e di puntare tutto sul benessere psico-fisico tout court!! 😂 😂
Se posso darti un consiglio, dato che io sono vicino alla tua situazione (64 anni, 68 kili, 170 cm.), e succede anche a me di farmi male quando sforzo molto... Ho aggirato il problema tenendo le ripetizioni a 10, ma non a super-esaurimento (cioè, non mi devo SENTIRE MORIRE a fare l' ultima ripetizione), se ho ancora energia rallento un po' il movimento oppure "strizzo" il muscolo a fine contrazione. In sostanza, devo SEMPRE sentire che IO padroneggio il peso, e non il contrario.
Assolutamente vero ! Io sono in questa categoria, per noi fatica doppia … per arrivare ai risultati ! Dieta normo calorica , e il risultato si fa solo con il volume allenante
Ciao. Non sono certo di avere capito un passaggio. Suggerisci di evitare sia la ipo che la ipercalorica. Resta quindi la normocalorica. Perché, riferendoti a quest'ultima, parli di 3/6 mesi? E dopo? Alla luce di quanto racconti nel video sembra che questa sia la soluzione, accompagnata dal giusto allenamento, da tenere a vita e non per un breve lasso di tempo. Potresti aiutarmi a capire meglio? Grazie.
Quindi giusto per avere una conferma, collegando i pezzi direi: 1) Il giusto range sarebbe 3-4 giorni di allenamento a settimana; 2) Mantenere una dieta equilibrata a livello di calorie; 3) Arrivare a cedimento; 4) Allenarsi in multifrequenza(?); 5) Migliorare i parametri allenanti; Il punto 5 mi sfugge, nel senso come faccio a capire quale migliorare prima? Cioè non credo si riescano a migliorare contemporaneamente quindi secondo cosa dovrei per esempio scegliere di migliorare l'intensità? Consigli su dove trovare materiale da studiare per capire meglio la faccenda sono ben accetti :D
Del punto 5) ne parla diverse volte il Project inVictus, cerca sul canale. Comunque in sostanza hai i 3 parametri, ovvero volume intensità densità(frequenza). A detta dello stesso Andrea Biasci, si comincia puntando sul volume; quindi aumenti le serie, tenendo fermi carichi e ripetizioni: - da 3x8 50kg...passi a 4x8 50 kg. Nel prossimo step aumenti l intensità, eventualmente TORNANDO INDIETRO CON IL VOLUME: - da 4x8 50kg...passi nuovamente a 3x8, ma stavolta con 55kg. Oppure: - da 4x8 50kg...passi a 3x10 50kg (insomma o aumenti il peso o le ripetizioni; in entrambi i casi hai migliorato l intensità). Terzo step, a questo punto si torna sul volume: - da 3x8 55kg...a 4x8 55kg. In tal modo, in più passaggi, ti ritrovi a fare 4x8 55kg, quando avevi iniziato con 3x8 50kg. Stessa cosa con la densità: tieni volume e intensità fermi, ma stavolta, anziché 1:30 di riposo tra una serie e l altra, ti riposi 1:15.
Ah, prima si lavora sul volume perché (sempre parole di Andrea) "con l intensità si finisce per stallare in fretta; a meno di essere alle prime armi, dove puoi aumentare un po' tutto, uno più rodato non può aumentare il peso (intensità) ad ogni seduta".
Io vorrei parlare dell'ectomorfo (non skinny fat mi raccomando) essendo ectomorfo ho potuto notare dei grandi miglioramenti in mesi di allenamento col calisthenics (anche a casa) con la sbarra...ho passato quasi 2 anni in palestra ma ormai stufo avevo deciso di passare a qualcosa di più stimolante...abbiamo tutti una genetica diversa ma se ti alleni e ti piace come lo fai i risultati arrivano 💯.
Grazie Io penso di essere una di loro Perché sono altra 170cm, peso 62kg, ma ho 35% di grasso e 24% muscolo Ho provato a fare la dieta sono scesa a 59kg ma la percentuale di grasso non è cambiata di tanto in più avevo iniziato a sentirmi male, Allora provo con l'allenamento spero di riuscire ad ottenere un buon risultato
Scusa, ma la liposuzione non potrebbe essere la soluzione definitiva al problema? Eliminando una volta per tutte quei maledetti adipociti ricchi di recettori, toglieremmo di mezzo gli "avversari" ai muscoli nella lotta ad accaparrarsi i macronutrienti e cominceremmo anche a veder finalmente aumentare anche la massa muscolare. I classici due piccioni con una fava. Io ci sto seriamente pensando. Detto da uno skinny fat disperato
E che doveva dire? Il segreto per dimagrire è questa tecnica tibetana? Saresti stato contento di un po’ di fumo negli occhi? Avresti mantenuto di più l’attenzione?
Se a qualcuno può interessare la mia esperienza, io sono skinny fat da manuale, 183 cm di altezza, ora peso 76 kg ma ho toccato quota 95 e le braccia non sono mai andate oltre i 34 cm neanche a quel peso. Dopo averle provate letteralmente tutte, sia nutrizionalmente (periodi di massa andati benino, periodi di massa andati malissimo, periodi di dimagrimento andati così così) che dall'allenamento (prima un po' di corpo libero a caso, poi palestra a caso, poi un anno di powerlifting in una palestra specialistica seguito da un coach) adesso con la chiusura delle palestre mi sto dedicando al corpo libero ma fatto come si deve e mi sto concentrando nel raggiungere la più bassa percentuale di BF possibile (secondo i calcolatori, sia per le pliche che per le circonferenze adesso sarei intorno al 9-11%, ma gli addominali bassi ancora non si vedono e ho ancora grasso su cosce e addome). Ora sto facendo 500 kcal di ipocalorica in digiuno intermittente e carb cycling, ma non sto avendo grossi risultati e credo, anche alla luce di questo video, che alzerò un po' le calorie. Una cosa che mi ha molto aiutato, soprattutto a livello di forza, è l'attenzione all'attivazione muscolare. In genere chi è alto e non molto predisposto muscolarmente è anche perché non è capace di attivarsi al meglio. In questo aiutano molto esercizi ad alte ripetizioni e basso carico, con i fermi nei punti critici e le isometrie. Io ho migliorato molto le trazioni dopo averle allenate con fermi sia allo sblocco scapolare che con la sbarra al mento. Spero di essere stato utile a qualcuno con la speranza che tra qualche anno non esistano più skinny fat al mondo :D
Rispondo benissimo ai grassi purtroppo. Ed è una battaglia che va avanti tutt'ora. Concordo sul modificare i parametri allenanti e riscontro come spesso sia più semplice prenderlo in quel posto piuttosto che accettare di dover cambiare qualcosa
Non è vero noi dobbiamo ammazzarci in palestra ma almeno possiamo mangiare quello che ci pare, mentre i grassi (gli endo) devono ammazzarsi in palestra e anche stare a dieta.
Io pure sono in questa specie di limbo; quando ho iniziato a fare palestra pesavo 68 kg per 1,80mt; ora a distanza di 4 anni peso circa 15 kg in più. Ma aumentando la massa muscolare ho aumentato anche il grasso, che prima era impercettibile ora un pò inizia a vedersi, e in tutto questo sono tre mesi che non mi alleno e quindi sto perdendo anche un pò di muscolo. A questo punto pensavo di abbondare l'idea di un corpo muscoloso e focalizzarmi più sul fitness che è decisamente più compatibile con la mia condizione.
Consiglio per lo skinny fat: quando vi siete adattati all'allenamento perchè in overtraining non continuate a spingere all'infinito. Cercate di migliorare la tecnica.
Ora si che ho le idee molto chiare Io sono uno di quelli che apparentemente sembra muscoloso, ma che in realtà é solo grasso associato ai muscoli E non mi sento molto in sintonia con il mio corpo, perche mi fanno sembrare piu gonfio Non c'é il giusto equilibrio E in base a ciò che ho ascoltato in questo video, mi sono immedesimato molto su parecchie cose, quindi adesso credo di sapere qual'é il mio obbiettivo
Video interessantissimo. Domanda: cosa intendi per essere "distrutto" il giorno successivo? Avere indolenzimento muscolare per i classici 3-4 giorni dopo l'allenamento o essere molto stanchi? O altro? Grazie mille.
Secondo me si riferisce non tanto ai DOMS, ma alla sensazione di non potersi più assolutamente allenare ulteriormente in giornata su quei comparti muscolari
Da eterno skinny fat ho seguito alla lettera i tuoi consigli: normocalorica e massimo impegno nell'esercizio. Finalmente sta benedetta ricomposizione è arrivata, addio grasso localizzato e dopo mesi e mesi che ci provavo ho messo muscolo laddove c'era adipe (mi si notano persino i bicipiti, miracolo!) . La domanda adesso è: come continuare? Sono destinato a mantenere sempre lo stesso peso nonostante un aspetto decisamente migliore rispetto a prima? Posso sperare nell'aumento della massa magra?
NO. voi di PROJECT siete molto bravi a usare tanti bei paroloni e spiegare cose complesse di ciò che avviene a livello cellulare nel corpo umano (senza però usare un linguaggio comprensibile per chi non è "studiato"), tuttavia, non siete mai diretti su cosa uno deve fare in palestra, dire esattamente (in modo generale) devi fare A, poi B e poi C. Ho sempre ignorato questa vostra "omertà" e ho cercato piuttosto di fare mio quel poco di davvero utile che viene detto di video in video. Però siccome l'argomento di oggi è stato un mio problema per molto tempo (e soprattutto molto frustrante), voglio dirvi che dietro i numeri delle visualizzazioni che vedete sotto al video ci sono delle persone in carne e ossa che non solo provano dei sentimenti, ma ripongono in voi speranze. Capisco che il SAPERE si paga (personal trainer / libri / corsi / ecc...), però sappiate che anche qui su RU-vid ci sono persone molto più disponibili e alla mano che dicono le cose come stanno, terra terra, senza abbellire con chissà quali concetti scientifici (che poi a fine video o già eri informato oppure non si capisce nulla sul da farsi). Siccome avete delle grandi conoscenze sarebbe bello vedere da parte vostra questo sforzo nell'aprirsi agli altri e cercare di condividere nel modo più semplice possibile, anziché essere un GURU della palestra che parla nella lingua degli Dei.
Ma quale omertà, per favore. Chi ti dice esattamente cosa fare lo fa perché usa metodi generali che non possono essere più di tanto efficaci ma fanno gola a molti. L'obiettivo di invictus è sempre stato quello di darti la conoscenza che ti permette di fare applicare i concetti sulla tua situazione personale. Sono i consigli dati su misura quelli veramente efficaci e questi non possono darteli su internet
Sono d'accordo con te. Potrei sapere come hai risolto, dato che parli al passato? Io ingrasso e dimagrisco in massa e definizione, ma ho sempre quel fottuto grasso in più sull'addome, nonostante i grandi sacrifici. Mi puoi aiutare?
@@rfbill89 Devi acquisire forza, partendo come principiante. qui ti spiega in modo tecnico (ti consiglio vivamente di guardarli più o meno tutti i suoi video) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-I-17NzySKbk.html qui puoi prendere uno spunto sulla scheda e sul da farsi (ferma a 10:31 per avere la scheda sottomano) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-m5srQFVbSB0.html
@@leonardodisabatino3220 sono tutti dei ciarlatani, il problema è che PROJECT INVICTUS si pone come un canale analitico e che si basa unicamente sulla letteratura scientifica, vantandosene, quando in realtà ricicla la parte teorica (dicendo le stesse identiche cose in ogni video) senza spiegarla nel pratico, facendo diventare il video completamente inutile.
Concentrarsi sull’intensità significa sulla percentuale di carico? Questo è il parametro più importante per uno skinny fat ? Per evitare la resistina possiamo fare die sessioni sotto peso ed una do cardio? Allungando il microciclo a 9 giorni ?
Io non rientro nella categoria perché sono una ex obesa però, adesso che sono nel mio peso forma, e mi sto dedicando al modellamento capisco quanto questa fase sia forse più difficile dello stesso dimagrimento..
Grande Andrea.. Come quelli che come dici tu gli entra più nel culo che nella testa quando guardano tutti sti video in internet che con soli dieci minuti di allenamento avranno tutto il fisico "spaccato''... Ce vonno l' anni de culo!!!
Una volta sono finita fortemente sotto peso, per una questione ormonale, non riuscivo a salire, malgrado mangiassi tanto, ma la pancia incredibilmente anche se ridotta, c’era comunque.
Io sono magro veramente, sono ben definito, ma peso 60 kg, non corro da 2 mesi x infortunio e facevo 70km a settimana, mangio più di prima e senza corsa vuol dire che sono in surplus di almeno 500kcal a giorno e ora faccio calisthenics e ho incrementato tutti gli stimoli sui muscoli rispetto ai 2 gg a settimana di palestra che facevo prima...pensavo che i muscoli crescessero, o cmq avere qualche tipo di cambiamento rilevante, ma nel mio corpo non è cambiato niente🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
non è così facile per il corpo cambiare...prima il tuo sforzo era aerobico ( elimini liquidi e zuccheri per lo più, il grasso sì ma dopocun po di tempo...) adesso lo stesso quantitativo di energia lo devi spendere per l ipertrofia muscolare, don worry NON ESISTE che con la fatica prima o dopo non si migliori, solo magari ( consiglio gratuito ) 1) rivaluta la dieta, per la massa muscolare è diversa da quella per la perdita di peso ad esempio 2) riposo, allenandoti distruggi muscoli, riposandoti aumentano, quindi direi che è importantino poi io non sono nessuno per dirti cosa fare quindi la scelta è tua
Domanda: io mi alleno principalmente a casa, soprattutto ultimamente, nel giorno delle gambe faccio solo due esercizi, due contati, sumo squat(con i pesi che li tengo con le braccia) e affondi (manubri a entrambe le braccia). La mia particolarità è che i quadricipiti\glutei e tutti i muscoli coinvolti negli esercizi di squat\affondi, non mi fanno male il giorno dopo l'allenamento ma iniziano a dolere il secondo giorno dopo averli allenati(mi succede solo con questi, gli altri gruppi muscolari hanno un recupero normale), e nei giorni successivi prosegue un recupero dal dolore che coinvolge per praticamente 5 giorni(tipo devi andare a sederti sul WC? Ti devi poggiare perchè durante la discesa altrimenti fai fatica dal dolore). In questa ottica è difficile fare in sette giorni due allenamenti, visto che ce ne vogliono 5 per il recupero. Mi alleno la seconda volta con squat e affondi dolorante e non avendo pienamente recuperato o lascio perdere con un solo allenamento a settimana?
Ciao Andrea, il video è super interessante. Mi chiedevo solo: dove posso recuperare l'articolo che spieghi il legame tra catabolismo massa magra/stallo metabolico?
Ho la soluzione ! Pensavo stoltamente di fare delle fasi di definizione di 2-3 mesi intervallate da piccoli periodi di massa (1 mese) per dimagrire verso il range 10-15% e poi da lì per aumentare avrei fatto l’inverso, cioè i cosiddetti ‘microcut’ di 3-4 settimane dopo periodi di surplus calorico di 2-3 mesi (sempre non oltre il 20% del TDEE). Dopo questo video invece vorrei provare a mangiare un giorno al Mc D e uno a circa 100 calorie in più o in meno al Burgher K... (Scherzo, anzi probabilmente proverò come dice Andrea... Mai arrendersi !!)
