Por la calidad de la información y la manera en que la compartes , me sorprende que no tengas más seguidores. A seguir adelante , gracias por los vídeos. Saludos de lima Perú 👊🔥
Este multiplicador (33 y 35.2) ya trae intrínseco el factor de actividad (entrenamiento intenso 5 veces por semana). Por eso creo que es mejor usar el universal de peso*22*factor de actividad
Así es, yo lo hice para mi caso utilizando Harris-Benedict para la TMB y luego multiplicando por el factor de actividad moderado, es decir, de 3 a 5 días por semana el cual se considera de 1.55 y me da una variación de 30 calorías si lo hago multiplicando mi peso por 35.2 que es la que el recomienda
Muchas gracias por esta fórmula, no la conocía. Pero la última formula (kg x 35,2=tmb) la explicas bien, porque dices que son tus calorías diarias, pero no es = al TMB sino a las calorías necesarias (tmb + actividad diaria). Corrigeme si me equivoco. Un saludo
Yo estuve haciendo déficit calorico y baje rápido 5 kilos y pues me lo agradeció el abdomen pero me siento flaco 😅 intentare volver a subir y ojalá pueda mantener el abdomen
Me surgió una duda. ¿Esos valores se pueden ajustar al tipo de cuerpo? Por ejemplo, mi tipo de cuerpo es mesomorfo y según el reparto de macronutrientes debe ser alrededor de 40% proteinas, 40% carbohidratos y 20% grasas. ¿Puedo ajustar los factores de manera que me queden estos porcentajes de macros? Gracias
Te sigo porque tenemos en común la carrera agroindustria y también aprendiendo un poco en nutrición 😃, ojalá te dedicaras a unos vídeos con tus experiencias en tu proceso profesional
¿Cómo llevar MFP sin desarrollar trastornos de alimentación? Duré como 6 meses contando pero lo dejé porque estaba empezándome a sentir "esclavo" de la app y a tener "remordimiento" o "ansiedad" si no anotaba estrictamente todo lo que me comía. Sin mencionar que era re poco práctico para cuando comía algo que no había preparado yo mismo y así...
Oscar creo que por ahí hemos pasado todos los que queremos conocer más del tema y optimizar el trabajo del gym, a mi me ha funcionado trazándome objetivos a mediano plazo, si estoy en definición debo reducir la ingesta calórica en la semana o al mes, no irte fijando y matandote la cabeza por un día que se sale de control porque no todos los días vas a poder controlar la alimentación
Me gustaría que hicieras un video para personas que tienen trabajos nocturnos y cuanto afecta el cambio si se puede o no y como porfa soy fan del canal
Farid naffha puedes hacer un video sobre la genética de un físico a otro físico q poco tiene genética osea cual es el mejor la q tiene genética bueno o malo??
Muchas gracias farid, he aplicado la de Harrys Benedict, pero intentare con una más moderna a ver como me va.... he sabido que para los cálculos de macros hay algunos factores. Es decir, recomiendan consumir 2 a 2,2 g de proteína por kilo de peso.. en caso de las grasas . ¿ cuál sería la recomendable ? He averiguado y dicen 0,8... algún otro dato?
Alejandro, creo que esto depende de como te funcione a ti, que tanta capacidad de absorción y biodisponibilidad tienen las proteínas y las grasas en tu cuerpo, esos rangos se pueden ampliar un poco más de proteína puedes ir entre 2 hasta 2.8 gramos por kg de peso y en grasa de 0.5 a 1.2 gr por kg de peso
Una observacion los datos varian demaciado de harrys y benedit me da 2400 el mio y con light mc donald me da 4012 es una gran diferencia como saber cual es el mejor xq a veces me cuesta llegar a los 2400 calorias y me costara llegar a las 4000 ademas que soy una persona que es facil de engordar ya que padezco de hipotiroidismo
Si no estoy mal, la fórmula de mc donald ya tiene el factor de actividad de 1.55 (entrenamientos de 3-5 días).... y la harris benedict calcula la TMB, osea que hay que multiplicar el resultadopor el factor de actividad
Puede verificar con Mifflin y St Jeor : TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5 y el factor de actividad es: sedentario TMB x 1,2 ejercicio 1-3 días TMB x 1,375 ejercicio 3-5 días TMB x 1,55 ejercicio 6-7 días TMB x 1,725 dos veces al día TMB x 1,9
No necesariamente, para evitarlo debes asegurarte que tu déficit no exceda de un 20 - 25% y de mantener tu ingesta de proteína alta en tu dieta y entrenar duro pero sin llegar al sobrentrenamiento.
@Fharid ,si una persona entrena un grupo muscular por día que necesita para la pérdida de grasa total del cuerpo y que ejercicio necesita para ganar masa muscular o es de manera general porfavor
Lo importante para perder grasa más que un ejercicio en especial es estimular al cuerpo con ejercicio y estar en déficit calórico es decir consumir menos calorías de las que necesitas si utilizas mc donald seria multiplicar el resultado de kg*35.2*0.8 y para volumen lo mismo se necesita estimular el cuerpo con ejercicio y tener una dieta hiper calórica, mas de las calorías que necesitas por eso Farid multiplica por 1.2 al final de la ecuación de mc donald
Buenos días soy director Venezolano y e visto desde q me suscribi tus vídeos y son interesantes ya que llevan un grado de jocosidad para así hacerlo más ameno y sin duda uno aprende bastante sobre alimentación y los tipos de ejercicios que se deben hacer y como hacerlo . Te recomiendo que veas unas de mis producciones junto a tu familia y así se ríen un poco te la recomiendo . Película Venezolana Familia de locos. Búscala aquí en youtube
Puedes utilizar la misma que recomienda él, tu peso en kg x 35.2 y esto te dará tus calorías de mantenimiento siempre y cuando hagas ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, de ahí resta el 20% para bajar o suma el 20% para subir.
Me parece que está equivocado, no es por 33 y 35.2; es por 23 y 25.2 respectivamente, de esa forma ya se asemejan bastante los cálculos. Mi ejemplo: 1592 y 1688 kcal
Lo que pasa es que esa ecuación de 33 y 35.2 son para hombres y mujeres que le pegan duro al gym (5 o 6 veces a la semana durante 1:30 h) el mismo lo dice en el vídeo, puesto que aquí ya está el factor de actividad intenso
Thibaudeau & Carter plantean realizar la siguiente ecuación: Peso corporal x 15... y hasta 10 en caso de buscar mayor déficit calórico. Siempre agradeciéndole sus videos.
Yo hice la ecuación peso ahorita 126kg y estoy bajando de peso eso lo multiplique por 35 me dio un resultado de 4410 este número multiplicado por 1.2 me dio 5292, esto significa que tengo que consumir esa cantidad de calorías para mantener ese peso ??? Cómo sería ? Yo estoy bajando de peso y estaba abren en 130 kg básicamente bajo contenido adiposo y aumento masa muscular alguien que me ayude por favor
Hola, yo estoy estudiando nutricion y no se si te llegue a servir mi comentario, pero en caso de pérdida de peso es mejor utilizar otras fórmulas como la primera que dio que es la de Harris Benedit, porque la que el recomienda es para mantener o aumentar.
Gracias por tan buena información. Quisiera confirmar un detalle. Una vez defino mis calorías de mantenimiento y sé lo que debo consumir. ¿Varían según las calorías que gasto en el gym? Por ejemplo. Si debo consumir 1.200 calorías según estás ecuaciones pero en el gym gasto 800 un día, ¿Ese día debería consumir 2.000 calorías o me mantengo siempre en las 1.200?
Te recomiendo que compres su libro nutricion inteligente. Tambien este video te va a servir ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v15FfchjaY8.html
Por lo general para subir se puede hacer un 10%, 15% o 20% como máximo, de lo contario se gana mas grasa que músculo. Por otra parte, para hacer un déficit se puede hacer de 10%, 20% o incluso hasta el 30% y se puede bajar grasa sin poner en riesgo tu masa muscular actual, si excedes estos valores vas a bajar muy rápido en la báscula pero entre grasa y músculo.
Si emilio has las cosas como deben de ser , mira tu ahorita estás chavo , tienes algo pero no lo sabes , porque porque no hay cosas así , que se refieren a los datos irregulares , osea tu eres tú pero no eres tú , busca la legalización abitual de los papeles del planeta , porfavor hijo y no olvides pórtarte bien Bebé jugo del manantial es legal
Hola farid, oye bro estaría bueno un video de los mejores quesos para comer y los peores y si acaso podría entrar el jamón cual es mejor o peor, saludos y me mandas saludos, desde Mexico hermano.
Si utilizas el factor 35.2 estas asumiendo que entrenas en el gym de 6 a 7 días a la semana entre 1 hora y media a 2 horas, ese gasto calórico ya está considerado dentro del factor de mc donald
Ay que lindo , tu eres el wapo Oye ay cosas que la documentación informa los datos del saber o no , pero tú eres tú pero no eres tú , informa a tu maestra sobre los datos del martes , pero no copees a tu amigo Darwin , porque llega la ley y eso ya sería una cosa intelectual y administrativa Pórtate bien porfavor ＼(°o°)／
Mi buen , eso es un dato privado , osea debes de ser tú pero no lo eres , cuál manera es la que habita en tu ser , date una idea , Charles Brown , dice la tecnología es legal , porque existió la kloke que define al hombre , pórtate bien hijo y lo lograrás , bebé jugo del manantial porfavor ＼(°o°)／
Farid, saludos, no entendí algo de la última fórmula, si lo que yo deseo en mi caso es definir, porque estoy gordo por cuánto debo multiplicar al final?
para definir simplemente restas de 300 a 500 calorias a las de tu mantenimiento, recomiendo quitar 300 y cada dos semanas bajar 100 hasta que sientas que es el limite que puedes quitar mediante la nutricion y de ahi metes el cardio.
Otro factor que puedes utilizar es multiplicar por 0.8 para definición y así crear un déficit calórico para quemar grasa para volumen aumentas el 20% para definición restas el 20% de las calorías de TMB
Sii mira Abram te explico , tu eres tú verdad , ok entonces as la división con sinónimos simultáneos así , descubrirás la ciencia de lo abitual de tu ser , solo no combines la catsup con mayonesa porque es un experimento peligroso y una forma de ser , portate bien hijo ＼(°o°)／
Si, personalmente he leido que lo recomendable es perder 1% de peso corporal a la semana.... pero hay que tener cuidado con las proteinas, deben estar entre 2 y 3grs/kg de peso, para preservar la mayor cantidad de musculo
Yo no entiendo por que no repercute tanto sí la información que da es la mejor y siempre explicado bien, Tiene carisma y es una profesional,Yo sinceramente no entiendo que mirará la gente del fitnes,por que en Sudamérica Farid es de los mejores que hay y yo soy uruguayo,eh visto de todo y aún así me decanto por él.
Las ecuaciones no tienen en cuenta el factor de actividad (ejercicio) Mc Donald sí (para personas que entrenan de 6 a 7 días en el gym), para que la ecuación esté completa falta añadir las calorías que quemas en el ejercicio teniendo en cuenta que para personas no activas el factor es 1.2, personas que entrenan de 1 a 3 días es 1.375, personas activas de 3 a 5 días es 1.5, personas muy activas que entrenan de 6 a 7 días es 1.725 y personas hiper activas que entrenan más de una vez al día o con una labor intensa (construcción entre otros) es 1.9 añade el factor que corresponda a tu nivel de activación y ya tienes la TMB por ecuación también y son resultados muy similares ahí entra la desviación de 1 unidad que menciona Farid.
@@eliascarolinacoronel6790 A mí específicamente me dió: (10×76,7)+(6.25×171) −(5×35)+5= 1666, que es la TMB. Ahora como hago ejercicio 3 veces a la semana, se multiplica por 1,375..... 1666x1,375= 2291 en mi caso...
Entre un método y otro hay una diferencia abismal de 1000 calorías aproximadamente, chimba el vídeo y la información, pero no es concluyente en cuanto a cual de los métodos es el más acertado. Saludos parcero!
@@rodolforamirez9076 vas mitad y mitad Te recomiendo hacer todos y buscar un promedio. Mantenes esa ingesta por 15 dias y te fijas si hay que ajustar mas o menos kcal
