Ciao ragazzi, continua la serie di video dedicata alle mie agoniste. In questo video vedremo come, dopo una settimana di sola arrampicata, sono ripresi gli allenamenti in questa prima fase di adattamento anatomico / condizionamento generale.
Dopo un ottimo riscaldamento la maggior parte della sessione è dedicata all'arrampicata, per concludere il tutto con degli esercizi a secco molto semplici (trazioni, piegamenti, addominali ed esercizi per gli arti inferiori) basa ti sull'aumento del Volume durante 4 settimane.
Ogni settimana, nello stesso arco di tempo (10') le ragazze dovranno eseguire un numero sempre maggiore di ripetizioni per singolo esercizio.
Seguirà poi la fase di potenziamento con aumento dell'Intensità.
Fondamentale fare dei test prima di cominciare la programmazione e tenere un diario degli allenamenti in cui segnare serie, ripetizioni, riposo e soprattutto le sensazioni provate durante la sessione, compresa la stanchezza provata.
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16 сен 2024
