Stoffwechsel ankurbeln? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber: bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv...elementar ist unsere Ernährung. Dazu mein Ratgeber. Viele Grüße Dr. T. Weigl
Bin jetzt seit August 2023 von 100 auf 76kg runter. Mir hat es beim Thema Kalorindefizit besonders geholfen, ein anderes Verhältnis zu Essen aufzubauen. Essen ist keine Belohnung, keine Beschäftigung sondern Nahrungsmittelaufnahme. Wenn man das verinnerlicht schafft man auch langfristige Ergebnisse.
Vielen Dank für Ihre Beiträge! Seit einigen Jahren ist die Beschäftigung um meine Gesundheit und mein Körper fast zu einem Hobby geworden. Das Lesen von Studien und Büchern, wie der Austausch mit Gleichgesinnten sind Teil meines Alltags. Das Wissen, was ich mir über Jahre hinweg angeeignet habe, darunter auch viele Irrtümer, erklären Sie, ganz unterhaltsam und packend, innert ein paar Videos. Grossartig! Ich hoffe, Sie erreichen möglichst viele Menschen, die bereit sind, neue und gesündere Lebensweisen anzustreben. Alles Gute auf diesem Wege!
Jeder sollte sich in dem thema schlau machen. Um gesund zu leben braucht man einfach das basiswissen wie der Körper funktioniert. Seit ich das habe fällt es mir ubglaublich einfacher mich gesund zu ernähren und auf mich zu achten
Wow, das war jetzt ordentlich Input! 👍 Ich habe gerade so viel dazugelernt. 💡 Spannendes Thema super verständlich erklärt. 👍 Was soll man sagen.... Großartiges Video..🙏👍 Bin wieder mal begeistert. 😃 Herzlichen Dank 🍀🌞
Bestes Video. Hier wird genau erklärt, wie es funktioniert. Puls ist ausschlaggebend für die Fettverbrennung. Zu hoch schlecht, zu langsam schlecht. Gerade beim Rennrad fahren auch extrem wichtig. Tolles Video wieder. Vielen Dank dafür.
@@markusmann349 Dann ist die Einblendung meist schon wieder weg. Ich mache dann Doppelklick auf die Rückwärtstaste, dann springt das Video 10 Sekunden zurück. Und dann wenn die Einblendung erscheint Pausetaste oder Screenshot.
Dankeschön für dieses tolle Video . Leicht verständlich und sehe empathisch erklärt 😊! Endlich mal ein Video wo ich gut verstehe und mit dem ich schon ein paar Kilo abgenommen habe. Werde noch weiter machen 👍!!!
Vielen Dank für die Hinweise, insesondere die Trainingtipps werde ich beim Cardio anwenden. Zusätzlich möchte ich noch aus eigener Erfahrung erwähnen, das täglich ein Glas verdünnter Apfelessig meine Verdauungsprobleme erheblich verbessert hat. Ob dadurch auch mein Stoffwechsel besser geworden ist kann ich aber nicht genau sagen. Gefühlt schon und das zählt ja auch!
Vielen Dank Dr. Weigl, auf so ein wertvolles Video habe ich schon lange gewartet. Endlich sind meine offenen Fragen beantwortet. Das werde ich alles so umsetzen, nochmals ❤ Dank
Ich werde mich erneut an diese Regeln halten. Habe so 2018-2020 gelebt. 52 kg bei 1,65m. Sauerstoffgehalt im Blut =100%! (Hatte ne OP. Hab ein Lob bekommen,weil ich 47 war und keine Sportskanone 😅). Jetzt 54 Jahre , geh ich nicht mehr auf die Waage. 1-2 Kleidergrößen mehr drauf. Mein Alltag vegetarisch,gerne Brot und ungewollt Intervallfasten ,schon mein lebenlang kein Abendbrot gegessen. Als Kind war ich ein schlechter Esser und sehr mager. Eiweiß und Jo-Jo Effekt machen mir Angst. Nun habe ich Glaszähne und hatte einen von meiner Ärztin einen gemessenen Vitamin D Mangel. Schauen wir mal! Vielen dank Herr Doktor Weigl 😊
Das war eine schöne zusammenfassung von den wichtigsten Aspekten zur Fettverbrennung 😊 Neu war für mich, dass der Körper den Fettstoffwechsel ggf. auch erst "lernen" muss bzw. darauf trainiert werden kann!
Est aber trotzdem wahr- früher haben sich bestimmte Menschengruppen von ganz verschiedenen Nahrungsmitteln ernährt - Innuiten vom Fett und Fleisch, Afrikaner eher vom Obst. Deswegen können wir als Menschen unseren Stoffwechsel dementsprechend umstellen und anpassen. Es werden allerdings andere Enzyme benötigt, die der Körper erst herstellen muss, während andere abgebaut werden. Wichtig ist : Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrade (Stichwort Ketonkörper und Ketoazidose)
Sehr gutes Zusammenfassungsvideo. Mit mehr Bewegung und weniger Kohlenhydraten in der Ernährung habe ich in den letzten 9 Monaten 33kg abgenommen. Darunter natürlich aber auch Muskelmasse, weshkalb ich nun auch verstärkt auf Proteine achte
Hallo Herr Doktor Weigl, erst einmal vielen Dank für großartigen und äußert informativen Videos zum Thema Sport, Ernährung und Abnehmen. Sie machen das wirklich super. Seit Jahren versuche ich Körperfett zu verlieren und fitter zu werden. Seit ich Ihren Kanal abonniert habe sind diese Themen für mich viel transparenter, was wiederum meine Motivation verbessert. Von 85kg auf 72kg in 10 Monaten lassen sich sehen. Jetzt habe ich ein paar Fragen zu dem Thema Sport im aeroben/anaerobem Bereich. In einem anderen Bericht habe ich gelesen, dass es stimmt das im aeroben Bereich prozentual gesehen mehr Fett statt Kohlenhydrate verbrannt werden. Bei einem intensiveren Training werden selbstverständlich mehr Kalorien verbraucht und wie Sie es auch beschrieben haben greift der Körper dann auf andere Energiereserven zu. In dem Bericht steht allerdings auch, dass der Fettverbrauch parallel dazu weiter läuft, weshalb man bei einem intensiverem Training effektiv, nicht prozentual, trotzdem mehr Fett verbraucht. Stimmt das? Desweiteren wird da noch der Aspekt des Nachbrenneffekts erwähnt, welcher auch die Fettverbrennung erhöht. Ist da was dran? Danke schonmal und nochmals Danke für Ihre tolle Arbeit hier auf Ihrem Kanal!
Ihr Vortrag war sehr informativ. Für mich als Typ I Diabetikerin ist es nicht so leicht umsetzbar, Thema Unterzuckerung. Ich werde trotzdem versuchen, Ihre Tips zu befolgen und hoffe, auch Gewicht zu verlieren. Danke für die Information.😊
Eines der besten Videos von Ihnen, ausführlich und gut erklärt. So versteht man alles viel besser und das „tiefe“ Hintergrundwissen hilft oft auch bei anderen Themen.
Vielen Dank für diese Erklärungen. Ist sehr interessant. Nun habe ich es endlich kapiert was der Aerobics Bereich ist und warum er so wichtig ist. Auch der Hinweis bezüglich Magnesium und Vitamin D war mir nicht bewußt, dass gerade die für den Fettstoffwechselstörung so wichtig sind. Habe einen Mangel an Vitamin D, das Ich supplementäre nach Rücksprache meiner Ärztin.
Das ist relativ individuell, aber als Faustformel nimmt man für 100% 220 - Alter. Also für jemanden der 40 Jahre alt ist wäre das 180, davon 70% sind 128 Schläge pro Minute. Und sonst funktioniert der Tipp mit dem "Quasseltempo" auch sehr gut.
Eine tolle Zusammenfassung der wichtigsten Aspekte. Super, herzlichen Dank … das motiviert. Meine Frage an Sie: Wie stellen Sie bei Ihrem aeroben Training fest, ob der Stoffwechsel über Proteine sich (genügend) verbessert hat?
super tolles Video!!! Danke für diese sehr aufschlussreiche Aufklärung! Damit sollte wirklich jeder verstehen wie gesundes Abnehmen und fit halten funktioniert :)
Danke für dieses tolle informative Video Herr Dr. Dr. Weigl. Ich habe den Ratgeber "die besten Lebensmittel " gekauft, diesen kann ich nur empfehlen. Dieser informiert einen nicht nur wie man sich richtig ernähren sollte, sondern auch was genau für Lebensmittel. Das war mir besonders wichtig, gute Kohlenhydrate, schlechte Kohlenhydrate ja, aber welche Lebensmittel?! Das genau wird einem in diesem Ratgeber genannt. Einfach nur top.
Lieber Dr. Weigl, verfolge mit großem Interesse Ihre Videos - dafür ein ehrliches dickes Lob! Die Bemerkung alllerdings, dass auch sehr dünne Menschen noch die Energie haben einen Marathon zu laufen, finde ich unter dem Hintergrund bedenklich, da es bei stark essgestörten Personen fehlinterpretirt werden. - dünn ist nicht ( immer!!!) gesund. LG
gut erklärt, nur für viele hier eine zu große Masse an Informationen, denn wenn man häuffige Kommentare ließt diese Schlussfolgerung erkennt. Es war schon wichtig es genau zu beschreiben doch auch die Erklärungen und Zusammenfassung zum Abschluss sind für viele wichtig.
Ich hatte mit 109,5 kg angefangen abzunehmen aber bei 94kg passierte nichts mehr. Es ging dann 3 kg auf und ab. (ohne Sport) Dann fing ich an mit Sport. Erst EMS, dann reichte es mir irgendwann nicht mehr und ich fing an mit Boxen. Als mir das auch nicht reichte, meldete ich mich im Gym an. Ich war total lost. Ging nicht gerne hin, weil ich nie wusste, was ich machen sollte und ob ich die Übungen richtig machte. Ich fing an mich viel mehr mit dem Thema Ernährung und Sport auseinander zu setzen. Seit 4 Wochen mache ich omad. (one meal a day) und muss sagen, dass war die beste Entscheidung. Ihn fing mit 92,2kg an und bin jetzt bei 86,1 kg. Ich ernähre mich sehr proteinreich. Im Gym bin ich nicht mehr lost und habe mir einen trainingsplan erstellt. Seitdem nervt es mich, wenn ich nicht jeden Tag gehen kann. Ich dachte leider eine lange Zeit, dass man mit cardio am besten abnimmt. 😅
Achso, ich hatte übrigens mit weight watchers angefangen (ohne Sport). Kann ich echt empfehlen, wenn Kalorien zählen am Anfang schwer erscheint. Jedoch stagniert es irgendwann und man muss weiter ziehen und den nächsten Schritt machen.
Extrem gute Erklärung, vielen Dank, hat mich bestätigt etc. Aber was mir fehlt ist die Erwähnung der Fettleber, die uns hindert das Bauchfett abzubauen. Ich fürchte bei mir ist das die Ursache. Mutmaßlich durch Streß/Cortisol, jedenfalls nicht durch Alkohol. Könnten Sie dazu noch was sagen?
Hast du das Problem auch?! Mir geht es gleich. Mittlerweile verdrehe ich schon so die Augen, wenn Außenstehende einem Tipps geben wie: “Protein essen, kaloriendefizit, etc….” Ja, ist doch schon alles so vorhanden! Warum geht denn trotzdem nichts runter?! Ich bin so neidisch auf Menschen die schreiben, dass sie ihre süßen Getränke weg gelassen haben und dadurch schon massig abgenommen haben. Ich hab sowas noch nie regelmäßig getrunken und bin trotzdem übergewichtig. 😢
@@BlaueMaus ja! Ich hab zwar "nur" 16,6% Körperfett, aber das an den Hüften und das stört mich extrem! Mir ist bewusst dass das die Zonen sind die sich als aller letztes verabschieden. Trotzdem geht es einfach nicht weg. Spannend war als ich nichts mehr gemacht habe und mich auch beim Essen weniger eingehalten hatte, hat man auf einmal am Bauch die Adern gesehen und die Hüften wurden weniger. Auf einmal war das dann aber wieder anders und die Pölster wurden wieder mehr. Schilddrüsenwerte passen und das restliche Blutbild auch. Das Einzige in meinem Fall was sein könnte ist, dass ich Biologika nehme wegen einer chronischen Erkrankung. Die könnten eventuell das Prolem sein. Laut meinem behandelnden Arzt aber nicht. Ich vermute auf Grund der Lokalisation der Fettansammlung ein Hormonelles Thema. Da ja was ich weiß der Hürfspeck eigentlich Frauen betrifft. Ob das sein kann? Das mit den Tipps kenne ich. Einfach reden lassen und nicken. Links rein, rechts raus. Weiter gehen. 😉
Endlich einige Fragezeichen aufgeklärt, vielen Dank dafür. Sie zu abonnieren sollte eine Verpflichtung sein 😄.......Ich trainiere 3 mal die Woche Kraft-Training, um sichtbaren Muskelaufbau zu erreichen, muss ich auch Proteine supplementieren, da ich sonst nicht auf die 1,5- 2 g am Tag käme. Frage: Um aber mein kleinen Bauch auch wegzubekommen, sollte ich jetzt ungefähr wieviel Km die Woche im "Quasseltempo" laufen?
Also ich habe leider immer beim Sportverein Puls mindestens auf 150 und wenn ich spazieren gehe aber auch obwohl ich 4 mal die Woche trainiere. Beim Krafttrainibg habe ich den Puls bei 100 etwa und kann dabei noch reden. Finde es weniger anstrengend . Ich weiß nicht wie ich in den Fettverbrennungsvereich rein kommen kann. Habe aber trotzdem schon 7 KG durch Sport verloren. Denke aber wohl durch den Gesamtverbrauch. Bin wirklich immer am hecheln. Kann nichtmals beim Spaziergang quasseln 😮
Hallo Herr Weigl, da Sie schon des öfteren Grüntee in Ihren Videos erwähnten und diesen auch empfehlen, würde mich Ihre Meinung zum Thema Grüner Tee und dessen blockierender Eisenaufnahme interessieren. Beste Grüße
Wenn Sie mindestens 30 min vor und nach dem Essen mit dem Trinken von grünem Tee (das gilt übrigens auch für Kaffee) warten, kann das Eisen aus der Nahrung ungehindert aufgenommen werden. Liebe Grüße
@@sequenzchen3839Danke für Ihre Antwort. Aus verschiedenen Quellen las ich, dass die Zeitspanne auch bis zu 2h variieren kann. Daher hätte mich eine ärztlich fachliche Antwort von Herrn Weigl sehr interessiert.
@@OldScholDeath666Gerne. Ich habe meine Information von einem Ernährungsmediziner erhalten, den ich danach gefragt hatte, da ich selbst gerne Kaffee und Tee trinke, und mal einen relativ niedrigen Eisenspiegel hatte. Nach Belegen gefragt oder selbst recherchiert habe ich allerdings nicht. Ich persönlich halte die empfohlenen 30 min meist ein, und bei mir ist nun alles ok... allerdings kann ich mir schon vorstellen, dass es individuelle Unterschiede gibt. Liebe Grüße
Zunächst herzlichen Dank für Ihren Beitrag. Meine Frage ist - wie kann ein älterer Mensch (84 jahre alt, 186 cm gruß, Bauchumfang etwas mehr als 94 cm) gesund abnehmen? Er kann nicht diese Art von Bewegung umsetzen, auch kein Krafttraining!
Ich finde die Darstellung in diesem Video etwas irreführend. Ein Training mit mäßigem Puls ("Fettverbrennungspuls") ist nicht die beste Möglichkeit, Körperfett zu reduzieren, weil dabei relativ wenig Energie verbraucht wird. Letztlich entscheidet jedoch die Energiebilanz darüber, ob/wieviel Körperfett abgebaut wird. Dafür wäre ein intensives Training, bei dem mehr Energie benötigt wird, wesentlich effektiver. Das Training des Fettstoffwechsels bei mäßigem Puls verfolgt primär ein anderes Ziel, nämlich die Verbesserung/Ökonomisierung der Energiebereitstellung für die Muskulatur aus dem Fettspeicher während der Belastungszeit, wodurch hauptsächlich die Langzeitausdauer verbessert werden kann.
Danke! Folgende Frage: Bin jetzt von 115 KG runter auf 94 KG Mein Ziel: 89 KG. Spätestens bei 92 KG kommen Fress Attacken so das ich dann wieder auf 94 KG bin. Was tun? (Betreibe Ausdauer Sport)
Hat Bio-Erythritol negative Auswirkungen auf Organe wie z.B. die Leber? Ich hab mal gelesen, dass das aus Alkoholen besteht. Deshalb die vielleicht etwas komische Frage.
In meiner Reha, nach meinem Herzinfarkt 2019, hieß es, beim Training ( Nordic Walking, Fahrrad usw.) darauf achten, nicht dauerhaft über Puls 135 zu gehen. Mit jetzt 70 Jahren und leider 95kg bei 190m Größe, käme ich ihrer Formel zu Folge auf einen Puls von 168! Das erscheint mir viel zu hoch!? PS, achso, davon jetzt 75% ? Das wären dann knapp 130. Verstehe ich das richtig? PPS, und dann bin ich wieder beim Ausdauertraining Nordic Walking!
Herr Dr. Weigl könnten sie mich bitte über morbus meulengracht aufklären? Ich habe das aber ich weiß nicht wie oder was ich machen muss um den bilirubin Spiegel niedrig zu halten. Mfg
Welche Rolle spielen jetzt beim Fettverbrennen die Statine? Ich muss seit einem halben Jahr 10 mg einnehmen und habe seither zugenommen, ohne mein Essverhalten zu verändern. Statine senken ja den LDL Spiegel und wirken sich auch auf die Mitochondrien aus. Kann es sein dass durch Statine die Fettverbrennung verlangsamt wird? An meiner Ernährung kann ich nicht mehr so viel verändern wenn ich nicht massiv an Lebensqualität verlieren will. ( Mache Intervallfasten und Achte auf gesunde Fette.) Hat jemand da Erfahrungen?
Hallo Herr Dr. Weigl, ich kenne jemand, der regelmäßig an Marathons teilgenommen und darauf hin entsprechend trainiert hat. Ich gehe also davon aus, dass er viel im aeroben Bereich aktiv war. Trotzdem konnte er nach längerer Zeit so gut wie nichts mehr essen und hat aber nicht abgenommen. Im Gegenteil. Woran kann das liegen? Danke für eine kurze Antwort!
Liegt am Kaloriendefizit. In dem Fall ist es zu hoch. Wir brauchen ein gewisses Defizit, um abzunehmen. Führt man dem Körper nun aber zu wenig Nahrung zu, denkt er, wir befinden uns in einer Hungersnot (leider ein Überbleibsel aus der Steinzeit) und bunkert jedes noch so kleine Bisschen und verhindert so eine weitere Abnahme.
Ich habe inzwischen knapp 60 kg abgenommen. Ich habe nur noch etwas Fett wie ein Schlauch um Bauch und Hüften.Ich wiege jetzt nur noch 79 kg auf 180 cm. Meine Arme und Beine und mein Gesicht sind dünn und sollten nicht dünner werden. Aber mein KFA liegt noch bei 22%. Ich möchte jetzt eigentlich am restlichen Körper nicht weiter abnehmen, weshalb ich jetzt auf eine ausgeglichen Kalorienzufuhr achte. Aber was kann ich tun, um diesen "Schlauch" trotzdem loszubekommen, ohne noch weiter am restlichen Körper abzunehmen?
Kaloriendefizit hilft mir leider nicht, mein Gewicht geht trotzdem hoch. Ich muss jeden Tag eine Stunde aufs Laufband, sei es dann auch nur schnelles gehen und den ein oder anderen Tag auch mal joggen, um auf mein optimales Gewicht zu kommen und zu halten. Sobald ich ein paar Tage nicht laufe geht Gewicht wieder rauf, trotz gesunder Ernährung und Verzicht auf Zucker und ungesunde Kohlenhydrate.
Bin jetzt in Woche 3, habe meine Ernährung umgestellt all das getan was hier im Video erläutert wurde. Habe 1 kg abgenommen. (Was sicherlich nur Wasser war?) Kann man trotz Defizit auch Muskeln aufbauen? Oder wird man einfach nur straffer? Mache 3 mal die Woche Krafttraining und dazwischen Ausdauertraining auf den Ergometer. Nehme viel Eiweiß zu mir. Mein Problem, ist der Schlaf. Werde seitdem ich die Ernährung umgestellt habe nachts gegen 2 Uhr immer wach und brauche dann bestimmt eine Stunde bis ich wieder einschlafe. Das wirkt sich sicherlich negativ auf die Abnahme aus oder???
Am sinnvollsten ist es immer noch, auf vegetarische Kost umzusteigen und regelmäßig morgens früh durch die Einnahme eines großen Eßlöffels (15 ml) Rizinusöl abzuführen. Dadurch wird nicht nur jeweils der Darm vollständig entleert, sondern - darüber hinaus und damit noch wichtiger - die im Körper deponierten Gifte über die Leber ausgeleitet
