Tip na chutný a zdravý obed alebo večeru do 30 minút s kuracím mäsom a špenátom. Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a kalórií robí tento recept ideálnym na chudnutie.
📗 Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (str.49), ktorú kúpite tu:
► 🇸🇰 v slovenčine: go.fitcipes.com...
► 🇨🇿 v češtine: go.fitcipes.com...
► Všetky moje fit knihy nájdete tu: go.fitcipes.com...
---------------------------------
Recept: www.fitrecepty...
Ingrediencie (na 4 porcie):
500g kuracích pŕs
500g mrazeného špenátu
1 cibuľa
3 PL sójovej omáčky
3 strúčiky cesnaku
1 PL kokosového oleja
1 ČL morskej soli
1 ČL kurkumy
1 ČL petržlenovej vňate
voliteľné:
strúhaná mozzarella
kukurica
Postup:
Špenát necháme rozmraziť.
Vo väčšom hrnci si na roztopenom kokosovom oleji zľahka opražíme nadrobno nasekanú cibuľu. Pridáme na kocky nakrájané kuracie prsia, zamiešame, osolíme, okoreníme, podlejeme so 150ml vody a za občasného miešania dusíme zhruba 20 minút. Keď sa mäso pomaly rozpadáva, pridáme do neho sójovú omáčku, prelisované strúčiky cesnaku a rozmrazený špenát. Zmes miešame, kým ju nezbavíme nadbytočnej vody. Na záver môžeme pridať aj kukuricu a strúhanú mozzarellu.
Hotové jedlo podávame teplé spolu s ryžou, kuskusom, zemiakmi alebo samostatne.
Recept na chrumkavé kuracie nugetky: • Chrumkavé fitness kura...
---------------------------------
Nutričné hodnoty (na 1 porciu, bez voliteľných surovín):
229 Kcal
32 g bielkovín
5,5 g sacharidov
4,5 g vlákniny
8 g tukov
---------------------------------
⬇⬇⬇ Sleduj Fit recepty ⬇⬇⬇
► Web: www.fitrecepty.sk
► Facebook: / www.fitrecepty.sk
► Instagram: / fitrecepty
---------------------------------
30 сен 2024
