La forza esplosiva di un atleta rappresenta la sua capacità di esprimere più forza possibile in un tempo molto breve. Nel video di oggi vediamo quali sono le tecniche per aumentare la forza esplosiva delle gambe e delle braccia che si sono dimostrate efficaci negli esperimenti. In particolare le ripetizioni molto veloci con carichi bassi e gli esercizi pliometrici (squat jump, box jump, affondi balistici, ecc.), che hanno dimostrato ottimi risultati tanto sui soggetti non allenati quanto sui calciatori professionisti.
Parliamo anche dei cambiamenti fisiologici che avvengono nelle fibre muscolari e nei tendini quando seguiamo una routine orientata allo sviluppo della forza esplosiva.
Le fonti per questo video:
📚 Sandau, Ingo, and Urs Granacher. “Effects of the Barbell Load on the Acceleration Phase during the Snatch in Elite Olympic Weightlifting.” Sports (Basel, Switzerland) vol. 8,5 59. 8 May. 2020, doi:10.3390/sports8050059
📚 Tillin NA, Pain MT, Folland JP. Short-term training for explosive strength causes neural and mechanical adaptations. Exp Physiol. 2012 May;97(5):630-41. doi: 10.1113/expphysiol.2011.063040. Epub 2012 Feb 3. PMID: 22308164.
📚 Campo, Silvia Sedano1; Vaeyens, Roel2; Philippaerts, Renaat M2; Redondo, Juan Carlos1; de Benito, Ana María1; Cuadrado, Gonzalo1 Effects of Lower-Limb Plyometric Training on Body Composition, Explosive Strength, and Kicking Speed in Female Soccer Players, Journal of Strength and Conditioning Research: September 2009 - Volume 23 - Issue 6 - p 1714-1722 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3f537
📚 Ramírez-Campillo, Rodrigo1; Andrade, David C.2; Izquierdo, Mikel3 Effects of Plyometric Training Volume and Training Surface on Explosive Strength, Journal of Strength and Conditioning Research: October 2013 - Volume 27 - Issue 10 - p 2714-2722 doi: 10.1519/JSC.0b013e318280c9e9
📚 Sarabia JM, Moya-Ramón M, Hernández-Davó JL, Fernandez-Fernandez J, Sabido R. The effects of training with loads that maximise power output and individualised repetitions vs. traditional power training. PLoS One. 2017 Oct 20;12(10):e0186601. doi: 10.1371/journal.pone.0186601. PMID: 29053725; PMCID: PMC5650159.
18 июл 2021
