FUERZA 🦾 HIPERTROFIA 💪 REPETICIONES ¡¡¡VAYA LIO!!! 🙃🧠 

La mayor parte de burradas en el fitness las heredamos de la época previa a Internet; ejercicios lesivos, dietas sin sentido, fijación por la vida personal de las celebridades... Pocas cosas nuevas, con excepción de canales como éste.

@@franj8224 pues si pero también el problema ahora es ese, como hay tanta información a la mano y acceso de todos mucho de aquello no está sustentado, osea ahora el tema de nuestra modernidad es saber seleccionar las herramientas correctas o las que mejores se adapten a cada uno de nosotros según nuestros objetivos, sea en físico, en la parte mental, alimentación, etc etc etc

Que son chavales?;

@@Oscarfonsecavargas chicos!

@@davidramirez1792 y porque no dicen chicos en vez de chavales?

Buen consejo gracias

Yo creo que ese es uno de los puntos claves, una ejecución adecuada y controlada para trabajar óptimamente el grupo muscular y así también prevenir lesiones

Yo hago todo al fallo xD y así seguire a ver que tal me va

@Marko Saire De eso nada

Cuantas series ??????

​@@CM....1789 como vas??

Debí leer Tu comentario antes. Ya acabó el video.. Gracias de igual manera. 😁

Yo aquí a tope con x 1.5 😂😂

Buenas, una consulta que tengo al leer tu testimonio, comías lo suficiente? Quiero saber porque ando en la misma 1ue tu, pero si he obtenido cierto aumento, sobe todo en el torso, aunque las piernas son un músculo que aguantan mucho y hay que erimularlas mucho para que crezcan. Yo he utilizado mucho pistola, sentadillas búlgara y zancadas , ya sea con l sin peso, y un poco de tamaño he notado. Saludos.

​@@coheedvolta1 hay q comer pero la genética influye vastante en la pierna

Tienes que estar en superavit calórico y consumir unos 1.5 gramos de proteína por kg de peso.

​@@gustavopizarro7750 el detalle es que si es una persona ectomorfa haciendo esa cantidad de repeticiones, tendría que comer demasiado para estar en superávit calórico

yo creo que también depende del ejercicio y de uno mismo, porque yo me puedo hacer fácil 200 sentadillas en una sesión, y tengo piernas de pollo pero flexiones de pecho...? con 12 reps en el primer set voy al fallo y en el segundo set voy en camilla. Me tocó complicar las sentadillas sentándome con una sola pierna, y ahí llegué casi al fallo en la rep 10 y 3 sets... luego lo compliqué sin la silla, y llegué al fallo como en la rep 6... pero como dije, todo depende del ejercicio, toca recopilar mucha información para encontrar la carga progresiva en casa... se me hizo más fácil inscribirme en un gym

Usa handgrips para unas series positivas (cerrando el puño) y ponte guantes de esos de látex o goma (de preferencia q te queden apretados) para unas series negativas (abriendo el puño y manteniendo unos segundos). Complementa con curls si quieres.

Iron tiene algunos videoa usando dominadas con impulso, con impulso...no haciendo la sardina jajaajaj, son una buena herramienta que el utiliza para salir.un poco de la.monotonía y dar un plus a una sesión específica de entreno.

Ese es un tema que me interesa también, escucho muchas veces cosas como "no bajes el brazo del todo" al hacer elevaciones laterales con mancuernas por ejemplo, porque "así sigue el deltoides en tensión". Me da curiosidad porque en una plancha hay músculos en tensión también pero no es que sea muy útil como ejercicio, entonces, ¿por qué en esos casos sí lo es? ¿acaso ayuda a "cansar" antes el músculo y fomentar la supercompensación? No tengo ni idea pero me parece un tema curioso

@@edu7522 una cosa és la tensión continua y otra es el tiempo bajo tensión. La primera es evitar que el musculo descanse en dicha serie y la otra es los segundos que dura una serie

Que yo sepa para hipertrofia y fuerza en brazos por ejemplo son 20/30 seg, en musculos grandes o ejercicios multiarticulares 45s/1:30

@@kelianbuttaudkhaldi6738 es que siempre se dicen cosas distintas

Creo que lo que mas tomaria en cuenta iron es que en lugar de hacer 10 repea en 40 segundos hagas en ese tiempo lo mas cercano a 40 repeticiones, el tiempo en tension seria casi el mismo con ligeras diferencias, pero la tension y la intensidad estan ahi, un saludo

Todo lo contrario, vas a tardar mas haciendo solo 6 repeticiones pero con mucho peso

@@simonjoseperezparra3700 de donde sacas eso jajaja yo solo hago de 6-8 alta carga y estoy como tanque en 8 meses , no hable sin saber

@@ramirosky1940 porque ese rango de reps es mas destinado a fuerza

@@realfunnyguns1883 la fuerza se sitúa entre 1-3 repeticiones con el 85% o 90% de tu máximo peso.

Pov : no vieron el video

Ya lo hizo

Este hombre debería trabajar en el real Madrid para que se dejen de lesionar los buenos jugadores, caen como moscas xD

La isometria funciona bien para fases de adaptación pre trabajos de fuerza máxima o potencia, tiene más uso en desempeño deportivo

si

Mentira yo estoy harto de empujar y tengo barriga.

Lo que tengo pensado es hacer la primera a 20 y las demas entre 8 y 12 eso en hipertrofía.

MONOPOLIO

El tamaño tiene gran componente genético, las piernas son delgadas en la mayoría de los hombres a pesar de ser muy fuertes. Las grandes piernas que ves llevan química detrás casi siempre. Tu mismo lo has explicado con lo de las dominadas.

@@ironmasters cuanta razón. Soy de piernas flacas. Y espalda grande. Pese a trabajar mucho piernas solo consigo un desarrollo moderado. Me pasa al revés con la espalda. La entreno poco y crece mucho. Sos el 1% que sabe. El 99% son vendehumos

Cuando crece mas un musculo es en el rango de 6 a 12. Pero eso no quiere decir que siempre tengas que utilizar este rango

Los tipos de hipertrofia más conocidos son la hipertrofia sarcoplasmatica y la otra q no recuerdo sarcomerica creo, con una de éstas es que consigues los mejores resultados a altas repeticiones y poco peso, y con la otra lo contrario, consigues los mejores resultados con bajas repeticiones y buenos pesos; tipos de fibras? De tipo 1 de contracción lentas, y tipo 2 de contracción rápida q las involucras según la velocidad con la que hagas el ejercicio. Siempre se recomienda hacer la positiva explosiva y la negativa lo más lenta que puedas y creo q ahí ya tendrás una guía básica sobre como involucrar más ambos tipos de fibras.

Vaya pregunta lo voy a investigar xD.

SI, PUEDE VARIAR POR MÚLTIPLES MOTIVOS

Que mal acabo con lo que sabía ese señor.

@@r.fumador1146 Es cierto, y el hermano murió dos días después.

Iron plantea que tanto bajas cargas de peso a altas repeticiones (hipertrofia sarcoplasmática, músculo de mayor tamaño), como altas cargas a bajas repeticiones (hipertrofia miofibrilar o sarcomérica, músculo más denso) pueden generar hipertrofia. La forma de adquirir hipertrofia es mediante el estrés metabólico y la tensión mecánica y quizás lo más utilizado es el punto medio, es decir, usar cargas que te permitan hacer entre 6 repeticiones y hasta 12 repeticiones, si estás partiendo lo tienes que hacer de manera indirecta mediante sensaciones, pero será necesario que después de un periodo de adaptación calcules tus % de RM (repetición máxima), donde debieras trabajar máximo al 85% de tu RM (alrededor de 6 repes) hasta el 67% de tu RM (alrededor de 12 repes). Todo dependerá de tu objetivo y especialización, si pretendes transferir esa fuerza, etc. Como explica Iron todo trabajo puede generar hipertrofia, solo que dependiendo de tu planificación sería un objetivo secundario o primario. Por ejemplo, los que trabajan sólo con fuerza máxima de igual modo están bien hipertrofiados, aunque no es su objetivo primario y viceversa, aquellos culturistas que sólo buscan muscular también adquieren fuerza de manera secundaria (sin buscarlo directamente) Todo esto en términos generales, ya que solo te mencioné las series, repeticiones y % de carga, pero hay otras variables como el volumen, la intensidad, el descanso, entre otros a tomar en cuenta y la alimentación mundo aparte.

@ gracias por explicar Bro

si, la intensidad juega un papel super importante

todas

ALTA, MUCHAS VECES, NO.

@@ironmasters Muchas gracias por responder y aclaras mis dudas! No sé si tendrá videos sobre cuando no llegar al fallo y si es bueno entrenar con dolor muscular. Voy a seguir viendo sus videos, espero que su contenido llegue a más gente porque a mí me ayudó muchísimo.

Existe el powerbuilding...una mezcla entre entrenamiento de fuerza e hipertrofia, básicamente empiezas tu rutina de la parte del cuerpo que vayas a trabajar con un ejercicio básico a series y repeticiones en rango de fuerza, y vas progresivamente aumentando el peso, y el restode la rutina puede ser ejercicios con repeticiones más altas , no se si conoces a sroka, el lleva a cabo un tipo de entreno de este estilo, chequealo y comprueba si es algo que puedes aplicar, igual cualquier ejercicio que hagas y que progresivamente aumentes peso, cualquiera sea el rango , ganas fuerza. Un saludo.

Entrenar 6 dias luego de un largo periodo de inactividad, si realmente estos dias llegas a un grado de esfuerzo alto es excesivo

@@santiagokollman9033 Bueno, hacía algo de calistenia antes de eso. Aunque si es cierto lo que dices, y tendré que notar como responde mi cuerpo con este sistema. 🤙🏼

@@carlosordonez8696 si bro, prueba, y si notas que te recuperas adecuadamente y progresas, adelante!

@@santiagokollman9033 Así lo haré. Gracias, hermano!

A los cutres mejor dejarlos solos 😂 que nos enseñe quien lo hace bien. Con que nos avise de que gente como atlhean x hace cutreces, vale

SI

Depende de ti. Si te gusta aslo. Yo por ejemplo prefiero más reps de 5 al fallo porque me es mas fácil. Pero a 12-15. Mi corazón estalla y termino re mal jaja. Solo en multiarticulares. En aislados hago 12-20.

aquí entras voluntariamente, allí es impuesto y a mi no me gusta imponer nada y por cierto identificate no seas cagarrutiiiii

Eso lo tienes en mis cursos monográficos, por fases, con todos los recursos que yo utilizo y con todos los principios aplicables fhinstitute.com/curso/programacion-avanzada-de-entrenamiento-iron-masters/ pero es de pago logicamente.