PLANCHAS VERSUS CRUNCH | EL GRAN ENGAÑO 

Gracias por enseñarme a hacer una plancha, no entiendo cómo nadie explica estas cosas! Por suerte encontré este canal!

7:29 'ES DE GÉNERO SUUUBNORMAL' Jajajajajajaja, me meo con este hombre, se le llena la boca.

Vaya, la verdad que el razonamiento de que "si no trabajamos otros músculos en isometría, ¿por qué hacerlo con el abdomen?" Es una pregunta que no me había planteado y tiene todo el sentido, además de la explicación de las fases positiva y negativa del movimiento abdominal (muy sencilla de entender), que también ayuda a entender que las elevaciones de piernas no ayudan a desarollar el abdomen. Muy buen contenido el del canal.

Este señor es un gran educador fitness Habla con la verdad y precisión

Me encanta como tu airon máster explica como se trabaja cada rutina y explica lo que está mal yo ago ejercicio desde joven y tengo muchas lastimaduras pero con tigo airon reformarse todo esto me encanta tu canal saludos des puerto rico tremendo entrenador saludos y mis respeto

Eso que dices explica que en mis planchas siempre paraba por fatiga en hombros, no por abdominal. Y mi entrenador decía que era porque la posición no era correcta...

Excelente, es que ya no saben ya ni qué inventar, y lo único que hacen es dar pasos atrás porque prácticamente está todo inventado.

5:39 Me ha salido el café por la nariz, me resultó graciosa la acción de ante y retro movilización, contrastante con la severidad de las palabras, no me lo esperaba 🤣🤣🤣.

Mucha, razón las isometrias son una, herramienta y solo para personas que entienden el tema como usarlas y como realizarlas nobpars decir que van a reemplazar los ejercicios completos como los crunch abdominales porque hay que tener conciencia muscular para realizar estos movimientos y no quedarse ahí simplemente colgado por un tiempo y por eso este video tiene mucho sentido

Hola .Encantado de reencontrarte en este canal. Hace ya unos 20 años me formaste como monitor de musculación. Ha llovido mucho desde entonces. Con respecto a las planchas, creo que si el apoyo de manos o codos se desplaza hacia adelante con respecto a la vertical de los hombros, se requerirá trabajo del gluteo y el abdomen para mantener una posición en la columna. Y creo que ese es el propósito de la plancha. Evidentemente mal ejecutada sera inútil o comprometerá la zona lumbar, pero creo que bien hecha es muy interesante.

Videazo. Mañana las haré más concentrado en apretar el abdomen y que sean más intensas.

Eres una máquina Jose, siempre serás mi referente

Gran video Iron, gracias. Iron sería genial que en un próximo vídeo ( si me respondes por acá genial) se viera cual es la mejor opción para fortalecer abdominal teniendo hiperlordosis (he leído e informado sobre eso, pero me gustaría saber tu opinión) . Saludos.

Más claro imposible. El mejor,💪🏻💞💞

Con cada generación se inventan más menudencias para entrenar que a la larga no sirven más que para engañar... Gracias por la info, Iron

Eres un genio. Me suscribo. Saludos desde México 🇲🇽.

Siempre con buen contenido Iron 💪🏽🔥

Excelente tio eres grande das buenos consejos saludos éxitos

Gracias a tus consejos ya no he tenido dolor de espalda baja 👍😀

Muy bien explicado!!!

Master de Master eres un sabio. donde los muchachos de hoy quieren cambiar todos los métodos ya existentes sólo para ganar adeptos y dinero, pero.con una irresponsabilidad que pueden dañar(salud) al más incauto

Me siento bendecido por encontrar este canal!!! Muchas Gracias x este contenido, a compartir d verdad desde Chile🇨🇱 se gano un Admirador y podrías crear una playlist con tus rutinas subidas al canal?? Saludos y bendiciones

hola Iron. No tengo nada contra los crunch abdominal, estos permiten la flexión de columna,de echo los hago. Pero hay muchos estudios que avalan el entrenamiento de core,y hoy en día mas que nunca,hasta deportistas de alto rendimiento.El famoso core no es solo el famoso recto abdominal, abarcan muchos músculos, transverso,oblicuo interno,serrato anterior,multifidus,suelo pelvico, hasta los glúteos. BUENO EN ESO TE DOY LA RAZÓN, FUERON AMPLIANDO EL TEMA DEL CORE,ahora son mas cantidaad de musculos.

Es gracioso, cuando andaba jodido en la zona lumbar en fisioterapia me pusieron a hacer planchas en la etapa final del tratamiento. Me pasan algunos ejercicios para aliviar esa zona? Saludos

Entonces qué piensas del press pallof, al ser un ejercicio isométrico?

Interesante Iron, me dejas pensando

Muchas gracias maestro! Totalmente de acuerdo

Me interesaría su opinión sobre la RUEDA ABDOMINAL para el entrenamiento de abdominales, maestro.

En realidad si se podría afirmar que hay un punto donde confluyen todas las fuerzas, ya que todas las cadenas musculares confluyen en el diafragma. Muy buen vídeo, un saludo!

Lo ideal, basarse en el principio de la variabilidad de los estimulos, seguro que se lo dices a tus alumnos

Por lo que mismo que comentas al final, cierto entrenador ha recomendado hacer los isométricos en series y de no más de 10 segundos, preferiblemente 8 segundos... Y se ve que tenía razón porque en su día había argumentado que era casi imposible hacerlo con rigor dado que el cuerpo tiende a utilizar otras vías al saturarse. Buena observación que si fuera por algún que otro, nos homigonaríamos la columna. Un saludo

Sencillo aproximación del esternón al pubis.....en contracción...todo lo demás, acercamiento a rodillas es isométrico.....y el resto como elevación de rodillas es la demonizacion de psoas....

Grande Iron Saludos desde Costa Rica

Quien fuera discípulo de este señor y aprender y ponerse bien en forma con el! Jajajaja a tope 💪💪🤟

Gracias crack sos una maquina de conocimiento! Abrazo bestiaaa💪💪💪

Absolutamente de acuerdo es absurdo lo que dicen y hacen algunas personas

Super gracias 👍

Muy bien se tenía que decir y se dijo

Iron !!! Tendrías que dar esos mil argumentos por el Core ,ya te tiene cansado como están robando con los Miles de cursos que dan sobre el mismo.

Grande Jose!

Soy de puerto madryn. Chubut. Argentina. Sos un genio!! Total!

Buenos días maestro. Quería consultar una cuestión, a realizar el ejercicio isométrico, el recto anterior del abdomen trabaja, pero a la par el tranverso del abdomen que da "soporte" como si de una faja se tratara trabaja también. En qué proporción trabajan ambos músculos? Se activa más en la plancha el transverso o el recto anterior? Con todos mis respetos. Gracias por tu trabajo! 💪🏻💪🏻💪🏻

Amos Amos Amos...... Si. Soy la vieja el visillo

Gracias Iron de verdad. Siempre intento poner tus enseñanzas en práctica y por citar una, ha sido la del tema del estiramiento postentrenamiento donde cometía ese error.. Un abrazo

Hola iron yo el abdomen mo he probado de muchas formas tipicas crunches hasta l sit en barra ,abdominales en maquina ,abdominales en polea ,con mancuernas ,he probado las tuyas con la barra de press de banca y buff ,me gusta mucho ejercitar con ka rueda el abdomen

Como se debe respirar?

Malditas planchas!!!, como odio planchar camisas.

Gran video Iron

Iron eres un artista 1saludo máquina

Definitivamente . Veré todos lo días un video de Iron Master. ... lo vale...

Me pasa mucho en mis "push-ups" pero gracias a tus consejos he ido perfeccionandolas y poco a poco he reducido la tensión en mi zona lumbar. Gracias Iron 💪

Es un capo, lo que dice es grande, pero como lo dice es de dioses jajaja. Puede hablar vainas una hora y uno no se aburre

Si ni siquiera se sabe el número exácto de musculos del Cuerpo Humano. Repito: exácto.

Hola Iron, ¿qué opinas sobre el calzado minimalista o barefoot shoes?

Gracias 🤩

Y encima tiene un canal de RU-vid 😂

Como siempre brutal!

Eres un crack,la verdad es que hay mucho enterado,se creen que por ir un rato al gim ya saven.cuanta razón tienes.

Guardo y comparto❤

Pues a nivel de gimnasio todo el mundo o un 90 por ciento lo hacemos mal, y muchas veces por mal asesoramiento de los propios técnicos. Me acabo de dar cuenta de el por qué aguantaba más de un minuto en plancha. Realmente aguantar la respiración no tiene sentido, grande Iron como de costumbre.

Muy interesante video. Lo que no me queda claro es para que sirve exactamente hacer isometrías, suponiendo que se hacen de forma correcta y efectiva. Hipertrofia? fortalecimiento?¿?¿? Podrías explicarlo? A raíz de esto también como idea podrías hacer un video en el que expliques como realizar diferentes isometrías de forma correcta por ejemplo posición en pino, sentarse en pared(cuadriceps) etc... Un saludo y gracias!

Qué tal el ejercicio ese en q te arrodillas, agarras las cuerdas con las q se hacen triceps, te las pones sobre los hombros, y empiezas a tirar doblado el cuerpo hacia adelante para contraer el abdomen? No se si me expliqué bien y no se como se llama. Es q lo he visto mucho ultimamente.

Iron que piensas de Alexander Zaas que logro una fuerza extraordinaria haciendo isometrias doblandos varillas de hierro????....yo la primera vez que escuche de zaas fue en el canal de vadyn😂😂

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Es verdad que nadie aguanta tanto una plancha ni debería, para hacerla bien hay que hacerla entre 8 o 10 segundos en series.. como les enseño a mis alumnas lo que aguantes pero manteniendo el abdomen en contracción de que sirve que estés tres horas si no estas contrayendo el abdomen correctamente... con respecto a los crunch yo personalmente no los recomiendo para las mujeres hay muchas formas de fortalecer el abdomen además que en otros ejercicios también lo estamos trabajando... son buenos ejercicios pero depende de para quien y como se hagan, en lo que si coincido es que en tal de hacerse virales hacen retos y cosas re contraproducentes ni hablar de que muchos canales muy famosos tienen muchísimos ejercicios que no solo no sirven para nada si no que se pueden hasta lesionar por seguir consejos de gente que no sabe, ahora te pones ropa deportiva y ya te recibiste de entrador😂🤦‍♀️... felicitaciones me gusta como explicas saludos 💪🏻😘

Muy de acuerdo!!!

te quiero

Tiene una importante aplicación. Cuando pesas mucho, es la posición idónea cuando estás encima de la pareja... No querrás lastimarla. 😅😅😅.

Da gusto escuchar a alguien que sabe de lo que habla. Gracias.

Entonces por qué nos intentan vender algo que es erróneo?. Me recuerda a cuando dicen que frecuencia 1 no sirve para nada... No lo entiendo.

Mi ídolo 🧘

Definitivamente, eres mi nuevo padre

Como esta usted Maestro? Le saludo desde Asuncion del Paraguay, una preguntita, a mi me recomendaron hacer planchas para fortalecer la zona lumbar porque tengo una hernia discal, sirven las planchas para eso? Le mando un fraterno abrazo

Hola Iron me flipó el vídeo, qué tipo de crunch debería hacer entonces ? La verdad es que estoy muy liado sobre qué hacer, porque uno es lesivo para la zona lumbar etc

Al fin coincide en algo con jeff cavalier 🤣🤣 Las planchas convencionales apestan XD

Bastante tiempo sin enterarme de esto, algo tan básico que piensas que lo haces bien... Iron Máster! Resumiendo sería: básicamente como demostraste que era la forma correcta. Y en la parte de la respiración?

Y yo sufriendo por tener super ABS para mejorar estabilidad y no se que, nms 😢 imagino que si ayudará pero según lo que nos dices entonces no es el principal estabilizador como lo pintan (ósea que tienen mucho que ver)

Yo no sé mucho de esto, pero desde mi propia experiencia, estuve entrenando haciendo plancha isometrica y no tuve apenas mejoría, desde hace un tiempo me puse a hacer crunch abdominales y me siento mucho más fuerte y suelo tener agujetas después del entreno algo que no tenía con la plancha así, que mi valoración es muy positiva con el crunch

Es usted un crack Iron Máster, hoy inicié hacer planchas a la forma que usted recomendó y si que hay una gran diferencia

Profe. Hice el ejercicio como mostras Algo debo estar haciendo mal..xq.no siento nada. Y tengo un entrenamiento basico. En q puedo estar equivocandome

Lindo paisaje Master!

Todos no podemos ser entrenadores

Entonces las planchas son un completo engaño???

Creo que aquí está de acuerdo con guru x

Joder 😂😂😂😂 está es la mejor miniatura que he visto en mi vida 😂😂😂 me he muerto de la risa

de que hombre habla?

MU GRANDE Y BIEN EXPLICADO.GRACIAS

pobre vadym, tiene una barrera idiomatic muy grande, pero a jeff cavalier lo vi decir mucho

Don Iron viendo este video y realizando esa plancha tuve un gran avance. en mi abdomen brutal saludos master

luego de un año de crunches, por alguna razón 1 mes de plancha me han aplanado el abdomen, y lo dice un experto en barrigas.

Vuamoss!! 🤣

Eso lo aprendi de Jeff, es raro que solo lo "malo" menciona...

Excelente explicación, gracias por su tiempo. Saludos 😘

Como me gusta escuchar a gente que sabe de lo que habla

Yo nunca he notado agujetas en el abdominal después de planchas de más de 5 minutos. Pero la zona lumbar y los hombros, no veas...

Hola iron. Saludos desde Argentina!! No tengo palabras para agradecerte tanto conocimiento. Quería preguntarte si hay una vía de comunicación directa con vos en lo posible porfavor. En mí caso por años de confiar en una entrenadora y creer q aportaba a mí salud quedé con hipolordosis y problemas cervicales. Yo hacía estás planchas creyendo que era mejor que despegar el cuello y hombros del suelo. Los médicos que recurro me dan 2 opciones abandonar los ejercicios o pilates.

Este hombre es de los pocos que saben de verdad

Lo que dices de las planchas tiene todo el sentido del mundo, me has convencido

#IRONMASTER saludos maestro apenas miro este video y me he reido mucho😅y como en cada video aprendo mas Solo que me quedo una DUDA uste dijo: que llegando al equilibrio no trabaja NINGUN músculo pero yo soy guardia y paso muchas horas parado entonces porque queda uno tan jodido al final del turno no deberia de doler solo las articulaciones de pies y rodillas que a mi parecer es lo q mas soporta el peso. SALUDOS 🇲🇽👌💪

Mis respetos para usted y su canal, he aprendido mucho con los conocimientos q nos da.