[Full] 귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 

운동법 10분 리얼타임 영상 보러가기 [10분 리얼타임] 거북목 잡고 통증 잡는 12345 마사지 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-N4Cgp3u8RJo.html [10분 리얼타임] 목 통증? 3가지 운동으로 끝장낸다 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-0gwxQ4tcwDY.html

EBS가 학창시절엔 공부를 도와주고, 부모가 되니 육아도 도와주더니 이젠 늙어가고 병들어 가는 내 몸도 도와주네.. 다큐와 어린이 프로그램은 EBS가 전세계 최고다! 감사합니다~~!!

쌍둥이 엄마 입니다 !!! 솔루션이 끝난 지금까지도 정말 어깨나 목이 아프지 않고 특히 편두통이 없어지고, 어깨 저림이 사라져서 너무너무 행복합니다 ♥️

스트레칭 자주 하고 마사지 자주 해주는게 좋습니다 마사지볼로 굴리면 시원하고 좋아요 투어게인 마사지볼 사용합니다

23:50 12345 마사지 26:30 나비 벌새 독수리 운동 27:50 두턱만들기 28:20 TWTY 운동

저도 거북목 너무 심했는데 지금 엄청 좋아졌어요.. 이런 영상 진즉이 나왔으면ㅠㅠㅠ 너무 유익한 영상 감사합니다.. 저도 체형교정 센터에서 교정을 좀 받았었는데 집에서도 관리하는게 엄청 중요하다고 하더라구요.. 모니터 높이 조절도 하고 견인기도 사고 방석도 좋은거 사고 제가 구매했던 데스크세팅을 알려드리면 1. 모니터 높이 조절 - 루나랩 2. 목견인기 - 와이즈모먼트 3. 방석 - 다이소 이렇게 구매했었는데 교정센터 나와서도 엄청 도움 됐습니당 👍👍 알려주신 자세도 틈틈히 해봐야겠어요ㅎㅎㅎ

좋은 내용입니다. 안타깝게도 주변에 '통증' 을 조절하는데 급급한 병의원들이 많습니다. 물론 정확한 진단에 기반한 통증 시술은 치료에 필수 적인 부분입니다. 하지만 원인이 되는 생활 습관이나 직업 환경 등을 정확하게 파악하고 이를 개선함으로써 향후 재발의 빈도를 낮추려는 노력 없이는 근본적인 치료가 어렵습니다. 현실적으로 어려움은 있지만 환자분들께 조금 더 시간을 투자하고 설명하면 시술 빈도는 줄이고 재발은 낮출 수 있습니다. 제 진료 방식과 유사한 내용이 영상 하나에 담겨 있어 반가운 마음에 글을 남겨봅니다. 성실하게 진료에 임하시는 동료 의사분들과 힘들지만 의료진을 믿고 적극적으로 치료 받고 일상 속에서 노력해주시는 환자분들 모두 건강하고 행복하셨으면 좋겠습니다.

끈 귀걸이가 필요하신 분은 집에 굴러다니는 작은 귀걸이에 안쓰는 싸구려 목걸이 길이에 맞게 끊어서 걸어서 쓰세요 목걸이 거는 고리를 탈부착 해서 쓰면편함

무엇때문 관리실가셔 일주일 한번씩 좋아지면 보름에한번씩 1년다니시면 자세교정하면 좋아집니다 어쩌다 한번씩마사지받으면 잠깐이시겠지요

목 아프신분들 운동 꼭 하셔야 합니다. 오래 앓아본 결과 헬스장에서 가슴운동, 등운동이 도움이 많이 되었습니다.

안녕하세요. 방송 여성 출연자 남편입니다. 수많은 거북목 일자목 사례들을 짧은 방송에서 다루긴 쉽지 않습니다. 더 심한 분들은 저 솔루션대로 하면 안될수도 있고 수술적 치료를 받아야 하는 경우도 있겠죠. 그런데 단언할 수 있는것은 확실히 저 치료 이후에 마사지 해준 일이 없단 것입니다. 짜고 치는 고스톱 아닙니다. 그건 알아 주셨으면 합니다.

통증의 원인이 되는 거북목을 근본적으로 치료해야겠지만, 우선 어깨근육이 뭉치고, 목과 튀통수 쪽으로 땡기고, 아픈 것은 이삼일 침을 맞으니 해결이 되더군요. 단, 침을 잘 놓는 한의사를 찾아야 되요.

여기서 자극을 주는 근육들우 대부분 등어깨 근육이므로 데드리프트 스쿼트같은 운동자극부위와 동일하므로 빈철봉이나 긴막대를 들고 자세만 잡고 자극을 느끼며 하셔도 디스크예방되시리라 봅니다 참고로저는 생산직이라 목디스크환자였지만 위방법을 해보고 탈출했답니다 한번해보시는걸 추천드립니당

지상파 공청방송만 보기 시작한 이후 알게 되었습니다. EBS가 얼마나 좋은 방송인지!!!!!! . 10년 이상 달고 살아온 목, 허리 통증이.... 이번 회차 보고 딱 3일만에 매우 좋아졌습니다. 이게 무슨일이지... ㅎ

12:58 일자목과 거북목 해결하는 팁 22:34 척추명인 연세대 재활의학과 박중현교수 22:49 대한민국1호 자세전문가 송영민소장 23:00 솔루션포인트 1.환경 2.습관 23:39 잘못된 습관 23:48 💜 안전한 12345 마사지 25:25 두통이 심하다면 2,3번 마사지 집중 26:30 💜 목과 어깨를 부드럽게 할 수 있는 운동법 27:40 💚 두턱만들기 자세 28:19 💚 TWTY운동_라운드숄더 예방 31:24 올바른 수면 자세 32:05 베개 고르는법 (턱과 코가 수평) 33:14 모니터 1/3지점 눈높이 33:35 각티슈로 거북목 고정하는 방법(하루5분)

귀걸이 구입하고싶습니다

우와 1,2,3,4,5 마사지 만으로도 항상 무겁고 뻐근한 목과 어깨가 가벼워지는개 느껴지네.?.. 짱신기 ㅋㅋ 근데 투턱자세는 목이 더 안좋을거같은…

정말 필요한 유익한 영상입니다. 이러한 불편함 통증 있으신분들 많으실텐데 정말 운동이 효과가 좋습니다. 꾸준한 자세유지 운동이 최고입니다!!

따라해보니 정말 좋아요..허리에 도움되는 기적도 알려주세요

목이 뻐근하다고 좌.우로 저렇게 비트는데 디스크가 안터진게 신기하네요...

목 도려내고 싶은 거, 목 펜으로 누르는 거, 통증 없어져 울컥하시는 거 진짜 제가 티비 출연한 듯 다 폭풍 공감이었어요 이건 마치 목통증이 제 삶을 옥죄고 있는 것 같거든요ㅜ그래서 더 희망이 되는 영상이네요 열심히 따라할게요 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다

환자 상태 전반을 살피고 이론과 결합해서 종합적으로 진단하시는거 참 멋있으시네요. 통증 관련해서 의사한테 실망한 적이 많아서...

목디스크허리압박골절 3년차되는데 오늘오후에검사받으러 대학병원검사받으러갑니다 따라해보고조아지고싶네요

턱걸이로 2년 묶은 목디스크에서 완전 탈출했습니다. 40대 초반에 직장+게임 할때 경직된 자세로 인해 고생했었습니다. 2년간 병원비 아끼지 않고 치료했음에도 별 차도가 없었는데, 집 근처 공원에 있는 철봉 때문에 인생이 바껴 버렸습니다. 그냥 등근육을 강화 하시면 됩니다. 빡세게 할 필요도 없습니다. 주 2~3회 (턱걸이 10~15개) 퇴근시에 무리하지 않고 3년째 적당히 하고 있습니다. 지금은 아무리 오래 앉아서 게임을 해도 괜찮습니다. 한달만 해보세요. 새로운 세상을 만날 수 있을거에요.

이 운동 정말 효과 있어요~!! 목 스트레칭이 답이 아니었어요.주사도 맞고 허리통증으로 필라테스도 했는데 이 운동 후 목 통증 이 잡히더니 허ㄹㅣ통증도 사라졌어요!! 그런데 운동을 안하니 다시 아프네요 ㅜㅜ 다시 운동 시작합니다~!!

사랑해요 ebs... 그거아시나요 ㅠㅠ 다른나라들보면 공영채널들이 정부에서돈받는거라 정부찬양채널들이더라구요 제가아는 ebs같은 교육적인 채널이 아닌..다시한번 우리나라 공영채널 화이팅입니다

숄더 프레스 하면 라운드 어깨 펴지는데 딱 저 운동 자세랑 같습니다

의자에 각티슈 대지 말고 등받이 평평한 의자 가 제일 편합니다

전국민이 아프지 않도록 이런 유익한 프로그램 제작해 주세요 ~ 정말 유익하고 바로 효과가 나타나는 좋은 프로네요~~

와 진짜 운동 따라했더니 영상에서 본대로 한 3?4?일부터 목 통증이 싹 사라졌어요 대박임...항상 자고 일어나면 목이 너무 아팠는데 통증이 거의 없어요👍 여러분들도 꼭! 따라해보세요😊

저도 거북목 정말 심하고 만성 목, 어깨 통증이 있는데 한번 해보겠습니다.

제가 방송에 나오는 충환님보다 더 심했습니다 오른쪽 검지가 계속 찌릿찌릿하고 오른쪽 팔목 위쪽을 바늘로 계속 찌르른 느낌 근육이완제 먹고 스트레칭후 로드자전거 운동후 1년에 10000km 운동후 거이 완쾌함 하지만 겨울에 자전거 못타면. 뻐근함

교수님 카리스마있게 관찰해서 진단하시고 도움주시는거 너무 멋져요

진짜 너무 감사합니다! 3일 정도 마사지 따라 했는데 뒷목전용베개랑 함께 하니까 훨씬 빨리 효과 본 것 같아요~

저도 목통증 점점 심해져서 모니터 높이도 바꾸고 자세도 바꾸고 목 마사지 기도 쓰고 목 보호대 같은거 끼고 자세 교정 하니까 좀 ㄱㅊ아 지더라고요 등근육 운동도 틈틈히 해주고...그래야 합니다.

방송의 순기능을 제대로 활용중인 ebs 언제나 감사합니다

그렇죠, 조금씩이라도 매일 운동하고 바른 자세를 하면 사라지더라고요. 그게 어렵지만 이 영상보면 많은 사람들이 따라할 듯. 전도사가 되어 퍼나르겠습니다~^^

돈 안내고 진료 받은 느낌이에요. 이렇게 시원할 수가.... 저도 요즘 너무나 목뒤쪽 근육이 아파서 죽을 거 같았거든요. 일자목인건 사진 찍어봐서 알고 있었는데.... 이놈의 공부를 놓을 수가 없어서... 그런데 이 프로그램도 너무 좋고 계속 따라해야겠어요.

다 필요없고 그냥 자세 교정이 죄고 도수 치료 다 해봤지만 자신이 교정 안 하면 안고쳐집니다. 좋은자세 좋은 모니터 암만 있으면 됩니다. 핸드폰 덜 보기 그 정도만 해도 되요. 어차피 직업병

저도그랬는데고든몸한의원가서추나받고5년동안아프더등이쌋좋아졌어요.아니면유튜브정선근서울대정형외과교수유튜브보세요.

선생님 좋은 방법 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!

저도 일자목을 앓아왔는데 폼롤러로 등을 신전해주면 정말 편하더라구요. 목도 두턱운동이랑 무엇보다 일상생활에서 바른자세가 중요하고 꾸준히 스트레칭 해주면 경과에 따라 많이 좋아집니다. 전 1년정도 걸렸어요. 지금도 노력하고 바른 자세를 유지하려고 합니다.^^

다난다배개 추천합니다 저도 목디스크 고통 있었는데 좋아졌어요.

저도 목을 잘라버리고 싶을정도로 통증이 심했는데 영상보고 딱 하루 따라서 했는데 거짓말 처럼 좋아졌습니다 아프신분들 꼭 따라서 하십시오😊

저도 겨우 거북목 다 나았어요! 바른 자세랑 운동 정말 필수인 것 같아요. 근데, 제 경험 상 그 것만으론 약간 부족했어요! 운동, 자세 교정과 함께 목근육 관리를 틈틈히 해주는 게 더 중요했던 것 같아요. 운동 전/후, 아침 저녁으로 10분 씩 아래 루틴 꼭 지키세요! 1. 거북목 스트레칭 : 가슴에 손 얹고 양 옆 어깨 쪽으로 턱 들기 15초 씩 5세트 2. 목근육 마사지 : 후두근 안마기같은 걸로 턱 위아래로 움직이며 후두근 마사지 꾹꾹 3. 목근육 찜질 : 목지지미 로 뒷 목 근육 뜨끈하게 이완. 하고 나면 목 뒤로 혈액순환 느낌 바로 느껴짐. 별 거 아닌 것 같지만, 운동과 병행하며 위 3 가지를 하루에 5번 씩 매일 한다고 생각해보세요. 효과가 없을래야 없을 수 없어요. ㅎㅎ 괜히 병원 가서 돈만 쓰지 말고 생활 속에서 틈틈히 관리 하시는 게 훨씬 나은 것 같아요! 거북목은 한 번에 낫는 게 아니더라구요. 꾸준히 오랫동안 관리를 잊으면 안 돼요!

제가 거북목이 엄청 심해서 고칠 엄두도 못 내고 방치해뒀다가 요즘 손이 저리고 신경이 눌린 것 같은 증상까지 느끼고 있는 중인데 이번엔 꼭 고쳐야겠습니다

모니터를 높게 설치해요 ㅎㅎ

22:55

정선근 박사님이 앞으로 숙이기와 두턱은 목디스크에 좋지 않다고 했어요 이 두 자세만 빼고는 동작들이 도움이 많이 되네요

와... 저한테 꼭필요한 영상 이었습니다. 안그래도 왼쪽어깨가 자꾸 결리고, 팔이 저리고 있던 와중에 병원을 가도 시원치 않았는데, 이 영상을보고 운동들을 한번 따라 해본걸로도 어깨가 시원하고 팔에 피가 통하는 느낌입니다. 꾸준히 해봐야겠습니다. 감사합니다.

일자목 직장인 왔습니다

어깨 안쪽 원인 모를 고통속에 살아가다 주사치료 2회 후 나아지는 증상이없길래 목과 등록 스트레칭을 틈틈히 이틀간 진행 하니 한순간에 통증이 사라졌습니다 어깨 안쪽 콕콕 찌르고 묵직하게 아프신분들도 목 스트레칭 운동 한번 해보세요

며칠전 목디스크 판전을 받았습니다. 전혀 아프지 않은데.... 좋은 운동법을 오늘 배웠으니 열심히 실천에 옮기겠습니다. 유익한 영상 감사합니다.

영상 말미에 통증이 사라졌다는 여성분 얘기듣고 어떤 심정인지 공감하기에 눈물 쏟고 바로 운동 나갔습니다.

진짜 사랑합니다…❤❤❤ 운동 따라하고 두통이 싹 사라졌어요 ㅠㅠ

다른 것보다 2주 뒤 문진하실 때 세 분 다 자세 달라지신 게 바로 보여요

내가 목통증때문에 10년을 고생해서 얻은 해결법은... 헬스를 해라 입니다. 헬스를 하면 몸의 자세와 척추 경추가 펴져서 자세가 저절로 교정이 되더라구요. 지금은 목통증에서 벗어났습니다.

수신료 EBS한테만 주고싶다

역 c자목인데 5번까지 하니까 두통이 확 잡히네요 감사합니다.

운동법을 더 디테일하게 시간까지 다 해서 영상 하나 보면서 운동 하면 완성되게 올려 주시면 더 좋을꺼 같아요

와 따라하니 정말 시원하고 아프네요~ 꾸준히 하면 저도 참여한 분들 처럼 좋아질 것 같아요~

23:47 스트레칭 시작😊

너무 심각하게 아프면 선생님들 제발 병원을 가세요 아무리 바빠도 그정도 짬은 낼수 있잖아요 저도 25살인데 허리 너무 아파서 정형외과 가니 엑스레이 사진 보고 진짜 이게 나라고? 싶을정도로 뒤틀린 척추와 자기주장 강한 목을 보고 바로 도수치료 꾸준히 받음 물론 병원에서도 우리가 일시적으로 근육 인대 늘이고 운동시켜주고 골격 위치 바로 맞춰줘도 금방 돌아오고 치료는 일시적인거라 병원보단 운동을 해야 낫는다 해서 꾸준히 운동 병원에서 배운대로 하니까 진짜 좋아짐 아무리 유튜브로 보고 해도 결국 본인 스스로 하는거라 올바른 본인에게 맞는 운동법 + 치료가 들어가야 한다 생각 해요 본인은 정확하게 한다 생각 할수 있지만 아닐수도 있음. 비싸긴 한데 실비 되니까 실비 받으세요

여자분들 이거 꼭하세요 한달째 자기전에 거의 매일 하고있는데 통증도 없어지는데다가 얼굴 붓기도 싹빠집니다 이것도 붓기였어? 하게됩니다.. 피부 시술 생각하고 있았는데 없어졌어요

애기 좋아하는게 너무 귀엽다 ㅠㅠㅠㅠ 앞으로 아프지 말고 건강하게 지내길 ㅎㅎㅎㅎㅎ

저 통증 겪어본 사람만 알죠... 저는 역C자형이라 진짜 심각했는데 병원가도 그때뿐이었거든요. 도수치료는 돈이 너무 많이 들고.. 다른 유튜브 채널에서 비슷한 운동 본 후에 따라했더니 어깨통증도 목통증도 많이 없어졌어요.. 그렇게 몇달이 지나고.. 담 걸려서 병원갔더니 엑스레이를 찍더라구요. 목때문에 그럴 수 있다고.. 웬걸... 엑스레이보고 저도 깜짝 놀랐어요.. 분명히 역C자형 거북목이었는데.. 의사선생님이 정상이라 담 걸린거 물리치료만 받으면 되겠다고 하시더라구요. 지금은 하루에도 기회되면 몇번씩 하니까 자고 일어나고 개운하고 좋아요.

자격증 시험 때문에 일자목이 더 거북목 되어가고 있어서 도수치료 받고 운동요법 병행 중인데 이것도 꾸준히 하면서 자세 바꿔나가야겠네요. 목 아프신 분들 목만 신경쓰지 마시고 어깨랑 연결된 ㅣ부분 여기 풀어줘야 되더라고요. 저는 허리도 일자허리라 척추 전반적으로 약간 경직된 것도 있고 해서 정말 고생 많이 했는데 이번 아니면 앞으로 더 아플일만 있을 거 같아서 정신 바짝 차리고 관리 하려고 합니다. 모두들 힘내세요

원인은 움직임이 적어서 도로에 교통체증이 있는 것처럼 혈액순환에 문제가 생겨서 저럼 장시간 모니터 보고 앉자 있고 휴대폰 아래로 보고 있는 것도 영향이 있지만 특히 잘때 누워서 똑바로 자라고하는데 자면서 불편하면 좌우로 스스로 움직이게 해줘야 뭉치지 않아 바른자세도 오분만 해봐 힘들어 살짝 구부정하게 자동 이완시키고 다시 펴주고 반복해야돼 ~ 음악 들으며 어깨들썩 목과 어깨 손과 허리와 발까지 긴장감을 푸는 리듬타 작게라도 움직임이 살길이야~ 지금 아픈 사람들은 저런 큰 동작은 하지마. 앞에 도로 공사중이야 빨리 가려다 더 큰 사고나

목통증을 달고 살아본 사람에겐 감동 그자체입니다 너무 감사한 영상이예요 희망이 샘솟습니다

우와 2주만에 자세가 정말 교정 많기 되셔ㅛ네요 다들 당당하고 편안해보이셔서 멋져요!

너무 감사해요. 자고 일어나면 한쪽 승모근이 너무나 아팠는데 오늘부터 해봐야겠어요

큰 돈 안 들이고 치료에 도움 주셔서 감사합니다

운동 따라서 해보니 너무 시원하고 좋아요.유익한 방송 감사드립니다.

내가볼꺼 23:50 12345마사지 26:34 목과 어깨가 부드러워지는 동작 27:51 두턱만들기 28:17 TWTY운동

바빠서 중간에 조금 빼먹고 4주차입니다 잠들기전 목과 어깨가 불편해서 한참을 뒤척이다 잠들었는데 요즘 그런거 없습니다 감사합니다.

결국은 습관이 제일 무서운거 고로 습관부터 바꾸면 해결된다

모든 의사들이 이 선생님 같았으면... 병원가면 수술 이야기부터 하는 현실. 남의 몸이라고 칼부터 대려고 하는 의사들. 돈도 좋지만 될 수 있으면 운동요법으로 치료를... 도수치료, 물리치료도 너무 기계처럼 하더라. 걷기와 운동으로 바른 자세가 내 몸을 살리는 길이라는 걸 몸소 체험하고 있는 사람입니다.

가장 쉬운 거북 목 치료(물리치료사의 조언을 변경해서 본인이 직접 해봄) - 바닥에 누운 상태에서 머리를 닿지 않게 들고 최대한 버티기를 3-5회정도를 하루에 3번(set) 나누어 한다 3-4일이면 바로 효과 옴 (안 아프면 대부분 중단하는데 계속해야 함)

와 저는 견갑골 쪽 등 통증으로 영상 찾아보던 중인데요 영상도 스마트폰으로 고개 숙여서 보다가 숙이지 말라는 말에 고개 들고 허리 폈더니 바로 통증 줄었어요.. 목 운동도 틈틈이 해서 척추 건강 목 건강 지켜야겠네요 ㅠ

봤는데, 저 3명 의사선생님이 조교로 채용해서 다른 사람들 치료할때도 조교 느낌으로 같이 더 통증있는 사람들 뿌시고 다니면 국민들 몸건강이 더 나아지지 않을까? 15일 동안 지침대로 철저하게 준수하며 생활하는건 보통 의지가지고는 잘 안됨. 저 3분은 칭찬받고 더 인정받을 자격이 충분함.

짜고치는게 아니라 리얼입니다 생활습관만으로도 고칠수있는게 많구요 운동도 원래 안하던사람이 운동을 하면 정말 효과가 좋죠

와 저도 일자목이고 조금만 스트레스 받아도 근육통 진짜 심하게와요. 그럼 이틀은 아무것도 못합니다... 앞으로 운동 제대로 안하면 더 심해지고 만성으로 바뀐다해서 걱정되는데 앞으로 틈틈히 이거보면서 연습해야겠어요..!! 자주 까먹어서 잊고 이 영상 안볼까봐 댓글 달아요 ㅎㅎ 😅

거북목이랑 턱관절땜에 죽을것같았는데 진짜 감사합니다.... 진짜 하루에도 5번씩 내 목 비틀어버리고 싶다 이런 생각했는데 당장 오늘부터 해볼게요

나는거북이 탈출 언제하나ㅜㅠ 힘드러

저도 같은 통증으로 고생했던 사람인데 데스크 자세에서 모니터 암은 필수입니다. 거기에 팔의 각도를 직각으로 떨어지게하여 어깨가 앞으로 나가지 않도록 키보드를 가까히 둬서 해야합니다. 엄청 도움이 됩니다.

목과 어깨의 통증, 경추성 두통, 손저림, 눈과 안면부 통증... 이건 안 겪어본 사람은 절대 모른다.. 약도 없어... 무조건 자세 교정과 운동임.. 진짜 너무 힘들었다ㅠ

도수는 통증완화와 스트레칭이지 치료가 아닙니다 무조건 자세교정하고 근력 강화하세요

저도 한번 목 검사 을 해봐야 겠어요 제가 쇼핑몰 가방 을 만드는 생산 작업을 하고 있는데 요 제가 작업이 목을 숙이면서 이라는 작업이다 보니까 이거을 보통 8시간~11시간 동안 작업을 하다보니까 목 통증이 좀 오는거 같은데 이게 초기증상 이 아닌가 싶은데요 저도 빨리 검사 안하고 방치 하다보면 저분 처럼 디스크 뿐만 아니라 거북 목 증상 이 올까봐 겁이 나는거 같아요 이 영상을 보니까 더 도움이 된거 같고 우리가 모르는 증상과 사람 의 몸 기능과 신경 대해서 배운거 같아서 앞으로 제 건강에 더 신경 쓰면서 몸 관리 챙길 것 같아요 감사합니다

67년생의 남자입니다.... 허리 협착으로 시술 2번.. 디스크 쬐금.. 완벽한 일자 목으로 목 디스크로 많이 고생 함. 지금은 완전히는 아니고 90%이상 좋아짐.. 일단 모니터를 오래 보는 사람인 경우는 모니터를 높이 올려야 합니다. 최소한 모니터 하단부분을 눈 높이 까지 올려야 거북 목이 안 됩니다. 저절로 목 신전 운동이 됩니다.. 저는 책상 바닥에서 50cm 정도 올렸습니다.. . 이거만 해도 목 통증. 팔 저림. 어깨 통증이 좋아집니다... 의자에 앉아서 일하면서 허리와 목 신전 운동을 30분 간격으로.. (이게 쉬운게 아니지만) 10초에서 15초 정도 꾸준히 하면 어느새 나도 모르게 목 통증과 어깨 통증이 없고 팔이 안 저리고... 하는 걸 느낄 겁니다... 엉덩이 방석도 중요하지만 허리 방석이 더 중요합니다.. 의자에 앉아서 허리 신전 운동과 목 신전 운동을 동시에 하면 허리 디스크나 협착으로 인한 엉치 허벅지 통증 . 종아리 저림 등도 좋아집니다... 단... 꾸준히 오래해야 합니다 댓글 잘 안 쓰는데...도움 되시라고 씁니다... 병원 가서 시술(신경 차단술. 신경 성형술 등)과 수술이 필요 없을 수도 있습니다..

퇴근하고 2~3시간 컴퓨터를 하는데, 모니터 높이를 올리니까 확실히 목 어깨 뭉침이 줄었습니다.

운동 처방 잠시해봣는데두 넘 시원합니다~~😊 도움많이 됩니다

나도 여기 병원 가볼까..

내일의 나야 이거 꼭 챙겨보렴 목 아프다고 징징그만하고

목이 정말 뽑아버리고 싶을정도로 아픕니다 . 한번 믿고 해보고 , 후기 남길게요 하루 세번이상하고 , 틈틈히 더해보고 후기남길게요

투턱 만드는거 하면 안되는 사람도 있는데...본인에게맞는 치료해야됨

진짜 너무 유용해요.. 중요한 부분만 보려고 했는데 끝까지 다 보게 됐네요 경각심 갖고 자세랑 운동 스트레칭 꾸준히 해야겠어요!!!

23:49 마사지 26:32운동 27:47 목운동

학생때도 안본 ebs를 이렇게 열심히 보게 되네… 초등학교 중학교에서 국영수만 가르칠 게 아니다. 제발 이런 기본적인 것도 좀 가르치자

저도목이 많이아픈데 많은도움되여 습니다 열심히운동해보겠습니다 도움주신선생님감사합니다

Ebs 사랑해