4:20 목디스크에 안좋은 운동 4:44 목디스크에 좋은 운동 6:59 허리디스크에 안좋은 운동 9:00 허리디스크에 좋은 운동 (안다친 사람한테는 전부 좋은 운동이다) 10:48 바닥에 떨어진 물건 줍는 안좋은+좋은 자세ㅋㅋ 임의로 시간을 표시하긴 했는데 그냥 다 보세요 여러분 재밌고 알차요!🤣🤣
8:01 절대 하지 말아야할 운동. 도수 치료 받다가 이 동작하면 뻐근하든데, 그게 디스크 찢어지는 거였어요 ㅜㅜ 집에와서는 나쁜동작인지 모르고 따라했다가 다리로 전기 신호가 차르르 오더니... 네.. 더 안 좋아 졌어요. 허리에 나쁜 동작이라고 알려주신 교수님. 진심으로 감사드립니다. 이제는 도수 치료 받지 않을 것 같네요.
선근형 정말 초강추입니다! 도수치료다 운동치료다 이런거 하면 오히려 찢어진 디스크에 힘이 걸려서 후방섬유륜이 더 찢어지고 통증의 늪에 빠져버립니다. *전신의 힘을 쭉빼고 몸을 완전 이완시킨 상태로 허리를 뒤로 젖히는 신전동작* 하시면 6개월 만에 찢어졌던 디스크가 아물어 들어갑니다. 정교수님이 말씀하진 신전동작 정말 찐입니다!
제가 족저근막염으로 4년동안 고통이 이루 말도 못해서 병원을 전전하며 치료받아도 별다른 효과를 얻지못했는데 정교수님께 진료받고 시술받아 신기하게 낫게되었어요 족저근막염이라도 시간이 지나면 조금씩 좋아지는 경우가 대부분인데 저처럼 너무 기간이 오래 걸리면 다른 원인일 수도 있다는 것을 알게 되었지요 아무쪼록 치료 잘 받으시고 효과를 속히 보셨으면 좋겠네요^^
저도 허리가 안 좋은 편이라 운동할 때 조금만 해도 허리가 아팠는데 귀한 분을 알게 된 것 같아 너무 좋네요 의학 정보들을 많은 이들에게 유튜브라는 매개체를 통해서 알려주셔서 너무 감사해요 진료비 걱정도, 진료까지 기다리는 시간도 모두 아낄 수 있어서 너무 좋은 일 하고 있으신 것 같아요 감사해요
저도 정말 공감!! 그냥 무조건 무슨 주사나 치료로 금방 낫기를 원하지 이것저것 알려줘도 그걸 다 언제 하냐고 하더라고요. 저는 진짜 그 흔한 물리치료나 주사 하나 없이 소염제 처방과 선생님 백년허리 책만으로 좋아져서 제대로 알려주고 싶은데.... 결국에 받아들일 준비가 안 되어 있으면 아무 소용 없다는 것을 느꼈어요. 선생님이 강조하시는 척추위생과 올바른 자세에 대해 저는 제 몸으로 직접 다 효과를 느껴서 그런 분들을 보면 참 답답했습니다. 이제는 그냥 그러려니 해요.
내가 진짜 허리랑 목 디스크 십몇년 앓고 있는데 이분 지식이 가장 정확함 디스크를 운동으로 치유하겠다는 생각은 접어야함 통증 완화정도 될수있는 스트레칭 정도는 있겠으나 운동 자체가 더 악화시킴 젤 좋은건 그냥 계속 쉬는게 명약임 디스크는 휴식이 치료약임 목디스크로 진짜 극단적인 선택할 정도로 손끝 신경쪽이 고통스러웠었음 저 의사분이 알려준 만세 하듯 하늘쳐다보는거 수시로 하는 자체만으로 현재 통증 1도 없어짐
정선근 교수님 책에 말하는 내용중 허리가 안좋은 사람에게 앞으로 숙이는(허리를 굽히는) 행위는 쥐약이랬습니다. 그리고 앉아서나 서있을때도 틈틈히 허리를 뒤로 젖혀주는 동작을 많이 하라고 하시더군요. 그래서 저는 아주 가벼운 물건 같은걸 집어 올릴때도 가능하면 허리를 굽히는게 아닌 다리까지 앉는(마치 스쿼트 자세처럼) 행동이 습관화 되었습니다.
정형외과 의사선생님이 동네에서 20년동안 병원운영하면서 가장심하게 보인다고 했던 역C자 경추인데...디스크 터지진 않았지만 경추문제로 평소에 두통오면 그날은 진짜 지옥같았어요 급하게 통증 줄이는 스테로이드 척추뼈주사(이주사는 몇개월에 한번 텀을 줄 정도로 몸에 부담을주는 만능이자 부작용이큼)를 맞아도 2달만에 두통 팔저림증상 계속 재발 됐었고 마지막으로 저 교수님 유튭에 소개된 신전운동 하루에 수백번씩했습니다 생각날때마다 버스기다릴때, 걸어가다 잠깐 멈춰서 5초~20초 컴퓨터 하다가 짬내고 진짜 잠자는시간 빼고 미친듯이 했습니다 위에 설명하신 저리기 직전까지의 가동범위로 운동했고 시간이 지날수록 신전운동 동작인 고개를 뒤로 젖히는데 점점 가동범위가 늘어났고 한 2주되니까 팔저림 증상 없어지고 지금은 두통 아예 없어요 재활이라는 면에서는 전문가와 운동프로그램, 생활습관, 자세, 목부터 골반, 발끝까지 다 살펴서 교정해야하고 걸음걸이 심지어 호흡법까지 바꿔야 하는걸로 알고있는데 일단 일반인이 혼자서통증완화에 할수있는건 신전운동이 최선이라고 생각합니다 신전운동은 디스크환자뿐만 아니라 일반 사람들이 꾸준히 해도 좋다고 하네요
오 아주 공감해여 !!! 제 친한동생이 20후반때부터 허리가 진짜 안좋아서 허리 구부리고 회사다녔거든여 지금은 일상생활 지장없고 곧 출산예정인데 동생이 하는 말이 걷는 운동이 제일 좋다고 하더라구요. 다른거 다 필요없고 가끔 병원가서 주사 맞고 찜질 집에서 자주해주고 걷기운동하는게 제일 좋대요. 자기가 허리를 못피고 걸어다녀서 좋다는거 다 해봤는데 걷는 운동이 최고고 일하느라 어쩔수없지만 집에서라도 오래 앉지말라고 하더라구요.
정교수가 제 친구라는게 참 좋습니다 저 역시도 허리 디스크와 협착 때문에 50m를 걷기 힘들었습니다 오른쪽 다리와 발가락 끝까지 찌른듯 불이 난듯 표현하기 힘들었습니다 5번 신경은 끊어져 엄지 발가락은 스스로 못움직입니다 4번은 살아있기에 발목은 덜렁거리지 않은게 다행입니다 아프신 분들은 정교수의 말처럼 바르게 허리 사용하시어 평생 건강하십시요
진짜 신이세요. 20대 내내 목 통증 허리통증으로 병원비 수천 쓰면수 내 인생은 병원비벌다 끝인가 좌절, 절망했는데 백년목 백년허리보고 병원 싹 끊었어요. 상태가 아주 좋진 않지만 확실히 덜 나빠지고 혹 컨디션 나쁘다 싶으면 저 스스로 슬슬 관리하면 좋아집니다. 정말 감사합니다, 교수님.
전 결국 마비가 와서 수술했지만 정말 허리통증으로 2년간 잠도 제대로 못잤는데 수술 후에 잠도 편안히 자고 통증도 싹 없어져서 삶의 질이 올라갔습니다 대신 저도 수술 후엔 교수님 말씀처럼 절대 허리를 구부리거나 항상 바른 자세를 유지하려 노력합니다! 환우분들 모두 화이팅 하세요!!
가지마세요. 그 돈으로 선생님이 쓴 백년허리 책 사서 정독하시는 게 가장 효과적이고 빠른 방법입니다. 저는 일어나지도 못해 119불러 응급실에 실려갈 정도로 심각했습니다. 그냥 누워서 선생님 책 읽고 그 책대로만 했어요. 그 흔한 주사도 물리치료도 하나도 안 했습니다. 대신 통증이 너무 심해 소염제 약만 2주 먹었습니다.
첨언합니다. 허리 통증이 있는 사람은 걷기와 뛰기 하면 안됩니다. 편집이 약간 오해가 있을 수 있게 된 것 같은데 교수님의 다른 영상에서 허리 아픈 사람은 걷거나 뛰지 말라고 하셨어요. 걷기와 뛰기는 영상에 나온대로 허리 젖히는 스트레칭으로 통증이 다 나은 뒤에 해야 된다고 했습니다.
