1. Günlük su tüketimine dikkat. Kilonuz x 40ml su 2- Yoğurt Tüketin. Baharatla destekleyin. Pul biber gibi 3- Sabahları suya doğal sirke ekleyin 4- sabah kahveye 1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyin 5- 20-21 gün tatlıyı/ şekeri hayatınızdan çıkarın sonra alışacaksınız. Onun yerine meyve yiyebilirsiniz. 6- spor yapın. Kardiyo, pilates, yoga yapabilirsiniz. En azından otururken dik durun ve karnızı içine çekin ki karın çevresi kasları küçük küçük çalışsın.
Ablalarim, kardeslerim bel cevrenizdeki yaglari yakmak istiyorsaniz gunluk almaniz gereken kalori miktarindan daha az kalori almaktan baska bir careniz yok. Her ne kadar kulaga daha eglenceli gelse de yemek yiyerek kilo veremezsiniz. Aclik hissini bastirirsiniz o kadar. Ayrica bolgesel yag yakma diye bir sey de yok. Siz kalori acigi yaptiginizda vucut -cogunlukla en son kilo aldiginiz yerden- nereden yag yakacagina kendisi karar verir. Bunu siz belirleyemezsiniz. Ayrica kalori acigi yaparken de almaniz gereken makrolari da (karbonhidrat, yag, protein) belirli miktarlarda almaniz gerekmektedir. Spor yapmakta bu surecte cok yararli olacaktir. Boylelikle yaglari yakicam derken kas kaybi yasamazsiniz.
Kalori hesaplamaktan ziyade şekeri kesmeniz lazım, karbonhidrat ve şeker tükettiğiniz müddetçe vücudunuz onları yakacak ve yağlara sıra gelmeyecek. Gayet basit ve net.
@@n_phoenix Basit sekerler haricinde karbonhidrat tuketmek faydalidir ve gereklidir. Surdurulebilir bir diyet icin lif orani yuksek karbonhidratlarin tuketilmesinde fayda var.
@@gamze5934 Ablacim googledan daha cabuk edinebilirsin boyle bilgileri. Lif oranı yüksek gıdalar: Neyse ben senin yerine alinti yapip koyayim buraya: Arpa, çavdar, yulaf ve bunlardan üretilen gıdalar Bezelye, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller (Kaynak: Medikal Park)
Yıllar önce Zayıflama doktoruna gittiğimde bana buzdolabında limonatanı eksik etme demişti. Demek ki limon kilo vermede çok etkili. Bir de L Carnitine ampulleri vermişti. Kalçadan 1 hafta boyunca her gün iğne şeklinde kullandım. 1 haftada 5 kilo vermiştim. L Carnitine iğnelerini 1 haftadan fazla niye kullanmadığımı hatırlamıyorum. L Carnitine hapları da var. Egzersiz sırasında bu takviyelerin yağ yakımını hızlandırdığını duymuştum. Ağırlık kaldırmak da etkili. Vücut direnciniz zayıfsa günlük yulaf ezmesi tuketebilirsiniz. Enerji artırıcı bir kaç tavsiye şu şekilde : Süt ve ceviz . Süt ve hurma birlikte yenilirse çok kuvvet verir. Deneyin.
Çok güzel bir video olmuş! Budünden itibaren 1 ay boyunce deneyip, aralıklı oruçla birleştirmeye çalışacağım. Tabii bu iş temposunda ne kadar başarılı olabilirim bilemiyorum.
