Je comprend plus rien dans la musculation moi ... Tout le monde dit Rouge - Bleu - Orange ... c'est incompréhensible ! Personne ne sera jamais d'accord en fait ? Je suis pas un gros pratiquant mais on s'y perd avec tout ça !
C'est clair. Perso j'ai adopté le technique nde Nico dalam à savoir une semaine je fais du ''lourd'' 6/8 reps, la sem d'après du ''leger'' 15 reps et la 3eme semaine reps 8/12, et ça marche vraiment bien je trouve, ça casse un peu la monotonie du truc. Après c'est au feeling...tant que le volume est bon ça va le faire
Normal que personne ne dit pareil pcq personne à les mêmes réactions musculaires. Enfaîte tout est question de ton corps comment il est structuré au niveau musculaire et osseux. Tu peux être sûr par exemple que si tu as des biceps triceps courts bras long et sans te doper que même ton brachial antérieur et ton long supinateur ne suffiront pas pour avoir des gros bras c est physique. Si tu fais des tractions avec une prise large que tes bras sont hyper court et ton cou pareil, tu peux être sûr que les tractions tu va débuter avec un soucis qui peut te causer des problèmes sur le long terme si tu fais comme tt le monde. Quand j ai débuter la muscu pour les curl j avais mal aux poignets avec des charges lourdes. J ai fini par comprendre que j étais limitée sur la prise pronation et que même la supination cause un problème ( avec barre par manque de liberté articulaire et au final c est les os qui supporte trop de charge dans un mauvais angle ). Toi par rapport à ton corps il y a des exo c est pareil. Sur ton pote ça va marcher mais pas toi, il faut être réfléchi pour que tu puisse atteindre ton objectif et durée avec une bonne alimentation et des exercices qui respectent ton squelettes. Après les expériences des autres sont qd même bonne pour toi car des fois c est des choses qui marchent pour tous comme les exercices de mobilités par exemple...
si je dois te tonner un conseil d'amateur ( que je suis) tu testes tu testes et tu fais le bilan toi mème le meilleur constat et ce que tu vois sur ton corps ! si tu ne vois pas de différence c'est que ca ne marche pas et il faut changer qq chose
Enfin de retour! C'est ce que je fais, 3 ou 4 séries normales à 80% du 1RM et une dernière plus légère avec plus de répétitions. Ça fonctionne plutôt bien.
Merci pour l'analyse, un sujet très intéressant et universel, pour faire court chercher l'échec musculaire et le stress métabolique reste la base pour évoluer. Force 💪
En résumé il est possible de gagner du volume sans pour autant être fort, ça s'appelle l'endurance de force qui est le contraire de la force explosive.
Merci j'ai commencé la musculation de manière régulière et assidu 3 scéance mini par semaine de 40 minutes environ. Je dois avouer que je me posais cette question et que quand on voit les pratiquants porter 3 fois plus c'est décourageant. Mais je progresse tranquillement. Développer coucher de 40 kilo pour l'instant 😉
Salut, faut aller doucement ! Moi j'ai commencé en décembre je suis à 90kg en DC, 80kg en DC haltères, 93kg en press, 86kg en tirette, 24kg en curl haltères. Résultat je me suis blessé à toutes les articulations vu que j'ai aussi un valgus prononcé j'ai choppé un tennis elbow... donc ne fait pas n'importe quoi comme moi.
Merci j'ai 36 ans. Je me suis blessé légèrement au coude mais j'ai bien progressé. Résultat développer coucher 50 kilos voir 60 avant blessure mais c'est gratifiant
Moi malheureusement je me suis fais opérer d’une scoliose à 60 degrer et le grand max mon médecin m’a dit , suite à mon opération en althère je peux pas porter plus de 20kg mes sur les machines je voie une progression et je commence à avoirs moins mal au dos . Est ce que mon opération aujourd’hui peux m’empêcher de prendre du muscles ?
Mon programme musculation en rameur concept2 je fait au niveau maximum au cobra rameur je fait de tous les niveau du très leger au très lourd et pour l’altère longue cluster du léger avant tout 😼
le temps c'est de l'argent, en matière de série légère, la perte de temps est considérée en tant que folie sans précédent comme si on n'avait que ça à faire dans la vie. Le blé donc devrait tomber du ciel.
Mais ça dépends de la vitesses d'exécution aussi. Faire du 10 reps lourd rapide fera moins grossir que faire du 10 lent avec charge modéré. Il y as aussi le temps de repos entre chaque série et logique plus de temps de repos sera court meilleur sera la congestion et donc meilleur développement. Il y as aussi les charges dégressive.
Bonjour 👋 est-ce-que dans le sport il peut avoir la taille le poids : nano , micro , mini , petit , léger , moyen , assez moyen , Grand , très grand , lourd , géant , nains , gnome , big , gros , méga etc...etc... pour les autres mots que j'ai pas pensé ou oublié sur le poids et la taille pour les sport de combat ? Merci ++ ( voir aussi poids ou taille flexible , mince , maigre , souple , normal etc... ).
Cette vidéo devrait être visionnée par les ectomorphes qui n'ont pas beaucoup de force et ceux qui commençent sur le tard et n'ont plus de bonnes articulations 😊
merci lol g pas eu besoin de sa moi je fait les 2 laurd et leger g aprit sa seul de me rendre au muscle qui brule je leve 100 livre quand je suis en forme 200 fois sans arreter et 100 apres
Du coup je pense que c'est mieux de rester entre 6 et 12 reps car j'aurai besoin de moins de repos et je serai plus performant pour les 3 premières séries.
@Oliver Grahamson en faite je voulait dire classé par catégorie par rapport aux poids et la taille un peu comme world of warcraft le jeux vidéo en faite c était juste une remarque car dans la boxe on parle que des poids légers // moyen // lourd mais on parle pas des autres poids et taille ++
moi sa fait 66 jour que mentraine jai tes rendu a 17.5 pouce de bras depuis 2 semaine que je prend de la creatine jai perdu 2 pouce de bras si jarrete de prendre la creatine je vais tu retrouver mon 17.5 pouce de bras?
L’étude a ses limites ,sur des DÉBUTANT j’ai pas encore regarder toute la vidéo mais si tu fais de la muscu en étant débutant tu peux faire tout ce que tu veux tu vas prendre ,puis série courte ca veux dire quoi ça veux dire qu’on met assez de poids pour que le type peux plus faire plus faire de rep ou il s’arrête à un nombre donnée de rep?
Slt moi je fait du developer haltère 20 kg après 45min j’arrive plus a rien faut t’il que je monte ma charge mais j’ai peur de m’entraîner moins longtemps merci pour ta vidéo
j ai passe ma vie dans les salles meme si vous prenez lourd vous ne deviendrez jamais un ronnie coleman ou jay cutler il faut passer par un regime alimentaire aussi dur sinon plus que l entrainement et ce n est pas suffisant!!!! de toute manière nous avons tous un métabolisme different qui va répondre différemment a tel ou tel exercice la premiere chose c est de connaitre la reaction de chacun de vos muscles par rapport a tel ou tel exercice j ai eu la chance de voir a l entrainement tony pearson albert beckles samir banout et d autres mais quand j ai vu bertil fox une telle puissance le n° 1 series toujours tres lourdes développe couche 250kgs incline 180kgs alors que tony pearson faisait un devellope derriere la nuque a 30 kgs c est vrai qu il sortait d un grand concours il était vide mais extrêmement sec si vous mangez 2 ou 3 biscottes le matin un repas le midi et soir vous allez pendre max 4 ou 5 cms de muscles et après saturation si vous prenez un bon regime alimentaire plus protéines vous allez prendre 10 cms et apres saturation après il y a les gros la c est different bon courage
La musculation santé c’est de travailler avec 70% de son max et avec cette proportion de masse aller a l’échec. Trop lourd et le articulations vont déguster et paie la facture plus tard au prix cher. Travailler du lourd soit au dessus de 70% ce n’est plus pour l’hypertrophie pais pour acquérir de la force mais cela sous entend que la musculation est la base d’un sport dans lequel on veut progresser car acquérir de la force juste pour lever des poids ça n’a aucune sens mise a part palier au manque de bon sens
Arrêtez avec vos conneries ya que les mecs dopés qui peuvent travailler avec des charges légères est être énorme !! Pour les autres va falloir taffer les gars et soulever lourd !!
Le temps sous tension n’est que le 3ème facteur de croissance musculaire derrière la tension d’étirement et celle de contraction, n’y donne pas trop d’importance
Spoiler: En louger c'est bien mais en légourd c'est mieux! 3:33 ah bien le stess métabolique! 😁 5:55 abonnez-vous à la chaîne, prochaine vidéo dans onze mois 😂
On ne peut pas être un monstre de muscles avec du léger, au départ on prend puis après on stagne surtout avec du PDC. Si les séries sont trop longues, on sort de la séance intensive pour passer à du cardio. Parfois les scientifiques me font marrer.
Ah mon avis il faut alterner entre le lourds et le léger, genre faire la séance avec du lourds et quand on commence à ne plus avoir de force baisser la charge
Bonjour Antoine . Je n ai pas dis léger j ai dis a 75 pour cent de ton maxi. Excuse mais je ne suis pas un débutant. Chacun a son opinion sur la musculation. Cordialement.
Je fais toujours 20 répétition de 18 kg en haltère je vais bientôt arrondir à 20 Jamais il m'est arrivé de penser de porter du poids léger pendant longtemps si je fais 12 kg d'haltères alors j'en fais 100 Souffrance à partir de 80 Du coup moi c'est quoi que je fais la force ?
Bonjour, Je trouve que la vidéo fut intéressante. En effet, je ne vais pas en salle de musculation mais par contre, je pratique une vingtaines de minutes de sport le matin. J'aurai aimé prendre un peu de masse musculaire et cette vidéo m'a montré qu'avec des poids "légers", je pourrai. Je vous remercie donc pour cette "motivation" que vous m'avez octroyé. Cordialement. NRL.
Avec du lourd on brûle beaucoup plus de glycogène par rapport au travail plus ou moins léger donc quelqu'un de sec ferais mieux de travailler léger mais pas trop leger
Mais ya un truc je comprend pas d'après la vidéo alors Usain Bolt il peut donc battre un champion du marathon si qu'elles que soit les exercice le gain des différentes fibres musculaire et le même alors que non les scientifique l'on prouve que Usain Bolt comparé au pro de l'endurance il est éclaté.
Si vous voulez perdre du poids il faut travailler avec des poids moyens disons a 75 pour cent de ta force avec des séries longues 20 a 25 répétitions Si vous voulez prendre muscle et grossir il fait porter lourd. Toujours au maxi faire 3ou 4 répet. Avec quelqu un derrière vous qui tient la barre en cas de lâché. Cela dépend de ce que vous voulez. Il y a beaucoup de clip vidéo qui ne valent rien . Ils parlent beaucoup pour ne rien dire.mdr.
Travailler en léger n’accentue pas « la consommation calorique », l’inverse est même plutôt prôné, travailler en série courte et lourde demandera beaucoup d’effort à ton corps contrairement aux séries longues
@@RomsPhysik Pitoyable, encore il aurait fait des vraies fautes d'orthographe je comprendrais, mais là c'est un oubli d'accent et une faute d'inattention.
Moi ce qui me perd le plus, c'est le nombre de vidéos (françaises pour la plupart) qui sont faites par des lascars taillés comme des "sandwiches de chômeurs" et qui viennent nous expliquer comment prendre du muscle, alors qu'eux mêmes n'en n'ont pas l'ombre d'un seul, même lorsqu'ils portent des débardeurs qui d'ailleurs les rendent encore plus ridicules !.. ...
Encore un coach qui a un physique de couturier ... C'est bien de donner des leçons basé sur des faits scientifique mais où sont tes muscles et ta masse ?
La solution c'est de mettre lourd et faire des séries longues. Exemple : soulevé de terre à 200 kilos ----->> au lieu de faire 8 répétitions, on fait 50 reps par exemple.
