GAGNEZ DU MUSCLE.. SANS GRAS ! ( Super SEC ) 

Aujourd'hui on vas parler de comment gagnez du muscle et perdre du gras, laissez moi un commentaire en bas de la video et dite moi svp mes chers gloubistes quel est le meilleur moment durant la video! Mel Guelb Jamo

Merci une fois de plus pour cette vidéo Jamo.... De nous transmettre ton savoir... Organiser ses repas, avoir un bon programme d'entraînement, faire que sale à la salle, du repos être patient et faire du cardio... Force à toi Jamo 🙏🙏🙏

T’es une véritable légende de la muscu Jamcore 💪🏼

Merci énormément Jamo❤️ La plupart ne partagent pas ces informations gratuitement mais vous le faites 😍

Magnifique notre coach bien aimé

1111 pouces bleus en une seule journée, je pense que ton travail et tout ce que tu nous partage mérite plus encore. Même si c'est déjà un très beau record. Super et merci pour ces enseignements

Salut jamo, ce serait super que tu fasses une vidéo sur la solution numéro 4 de ta vidéo. la façon de structurer correctement le programme d'entraînement. Surtout la manière de faire la transition entre les méthode surcharge progressive, méthode intensification. (alterné stress métabolique et mécanique) en fonction de notre format d'entraînement PPl, half body ou full body. Merci beaucoup pour ce que tu fais 👍🏾

Salem tes vidéos me changent mon entrainement au quotidien... barakallah ofik

Merci pour tes leçons. je me marre et appliqué focus. Ça avance... TY Jamo.

Salut content de faire votre connaissance,,sérieux et marrant à la fois,bravo

La pédagogie et la didactique musculaire jamo the best

Tu es très sympa d'aider les gens comme ça,depuis 3 mois je mange plus de légumes et de protéine et moins de glucides ,3 entraînement s par semaine je me suis transformé

Ahhhh moi les vidéos de jamo quand il est seul devant son tableau blanc !!! Je suis attiré comme une mouche !!! Et comme d hab ! Je commente, je partage, et je....meeeeeeellllll geeeeeeeelbbbb... belle journeyyyyyy à toi mec !!!! Merci

السلام عليكم جمال نصاىح جيدة وقيمة وبرنامج اذا احترم كما ينبغي النناىج ستكون باهرة تحية من اهل عنابة .

Avant je ne pensais pas que faire du cardio pourrais m'aider a prendre du muscle et perdre du gras, et depuis que j'ai commencer a le faire je commence a avoir plus de veine et plus de definition musculaire, c'est trop bon. Merci a toi Jamo

Toute la vidéo vaut de l'or sérieux elle est la base de tout Pour débuter comprendre ce sujet est essentiel et permet d'y voir beaucoup plus clair merci mille fois à chaque vidéo j'apprend de plus en plus mais la dernière vidéo et celle la c le top des sujet et demo lourd lourd lourd

Mr jamo je suis nouveau je suis marocain de casablanca . j ai pris le temps de regarder bcp de video de bcp de gens il y a bcp du n importe quoi sur youtube . Mais vraiment tu es le meilleur c est tes videos que je vais suivre je te souhaite une bonne continuation pour les prochaines videos comme ca on vas tous en profiter de la qualitee pure de la vraie musculation merci a toi , your the best good luccccccccccck .

merci pour tes conseils. C'est très difficile de prendre de la masse musculaire sans prendre un petit peu de gras. C'est possible, mais il faut du temps, de l'organisation et le budget nécessaire pour les plans alimentaires et programme personnalisé

Tout devient simple et ludique avec toi. David de Toulouse (France). Continue jamo tes vidéos inspirent un vieux de 47 ans comme moi,et ne saisse de m'inspirer ✌✌💪💪💪💪

je prends plaisir à t'écouter, c'est plein de bon sens et le phrasé est parfait.

Merci pour toutes ces vidéos. J’ai énormément appris

Super vidéo ! Complètement d'accord pour la patience. Je sais que mon corps réagit au moins 2 semaines après un changement de diète ou d'entraînement. Donc je dois introduire les changements petit à petit avant de trouver le bon équilibre... ça prend des semaines !!

Azul khouya Jamo , si c'est possible de nous faire une vidéo sur comment éviter les blessures musculaire surtout au épaules, comment préserver ses articulations ... et enfin parler nous des courbatures ..et pourquoi se manifeste sur des muscles et pas d'autre ...et pourquoi leur duré change de 1 jours à 3 jours ou plus ..et comment les diminuer .. grand merci frère ..TANMIRT .

Salam jamo toujours de bon conseil.. Et de la bonne humeur... Quand tu parle de 3 séances semaine tu conseille quelle format... J'ai un retard bras et je suis sur un programme de 3 séances semaine avec lundi: dos/triceps /arr épaule trapèze.. Mercredi: jambes /abdo... Vendredi :pec/biceps /épaule...je fais le dos en superset avec les triceps et les pecs en superset avec les biceps tout en faisant au fil des semaines une surcharge progressive... Commentaire un peu long... désolé.. Mais j'aurais aimé les conseils d'un vrai coach et si j'avais un peu plus de moyen je serai volontier un des nouveaux élèves... Mais je penses d'abord à ma famille... Mel guelb jamo...

salem jamcore merci pour cette vidéo je suis Alsace et j aime beaucoup ton travaille bravo et merci pour c est explications

Vraiment on apprend plein de choses grâce à vous. Merci énormément . Je vous adore

Encore une super vidéo. Sinon si tu pouvais refaire quelque video pour me petit-déjeuner avec des flocons d avoine . Je suis preneur. J ai vu une vidéo déjà mais si avais des variantes se serait top . Merci mon jam. Je t adore

Encore une vidéo au top, pleine de bon sens, il faut être organisé, je note tous mes entraînements, avec nombre de séries et les charges, c'est indispensable pour la progression 👍

Machallah tu es le meilleur frère qui dieu nous protège Amine inchallah

Bravo Maître Jamo !!!

Meilleure légende de la musculation 👍👍👍💪💪💪

Super bien expliquer . C'est un petit résumer du programme établie à la muscle academy

Je te regarde depuis plusieurs années tes vidéos sont super. Tu as toujours su te remettre en question et t'améliorer. Lâche rien tu es une source de motivation et de connaissance pour beaucoup de personne à soif de savoir et d'éducation merci pour toutes ces vidéos très détaillées 👌😉💪

Magnifique coach 🇩🇯❤

merci roya excellent comme d'hab roya a+ bjr a la famille aussi Mel Gelb

Merci beaucoup pour cette vidéo Monsieur Jamo elle tombe à pic comme dirait l'autre ! C'est exactement la situation dans laquelle je suis et j'avais besoin d'entendre ça. Ça m'a remis en question donc je vais appliquer tes précieux conseils merci encore. 🙏🙏

En vrai t'es le meilleur Jamo 💪

Super merci beaucoup pour votre travail kho

J’adore tes vidéo arrête pas je fais du rugby et niveau muscu c’est super important Parceque je dois être le plus muscler mais le plus sec donc vraiment « don’t stop, because you are the best »

Salut Jamo, Encore des super conceils que je vais appliquer merci pour tous MEL GUELB !!!

السلام عليكم Bravo Jam ! Tu as un style particulier qui te rends unique. Une question qui me tourmente. Je suis en sèche depuis 6 semaines, j’ai perdu 5 kilos et je suis à 13% de BF. Je me demande comment gérer la prochaine étape : 1- quand j’arrête la sèche (actuellement à 1850kcal) 2 - Est ce que je vais vers la maintenance (2500 kcal) graduellement ou one shot ? 3- sachant que j’ai 37 ans, 184cm, actuellement 80 kilos. Travail assis toute la journée. Je m’entraîne 5 à 6 fois par semaine (en moyenne 3 fois muscu : push pull leg et 20 minutes tapis avant chaque séance. 1 course de 8km par semaine et 1 à 2 séance de CrossFit par semaine). Je te remercie par avance و جازاك الله عنا الف خير

Merci jamo tu m'as vraiment aidé j'ai un ami il fait de la musculation presque 2 ans il ne fait jamais de cardio il me l'a dit il n'aime pas

Jamo, plus je passe de temps à tegarder tes vidéos et m'entraîner et plus je m'aperçois qu'il faut ton aide via un programme personnel. Merci pour la profondeur des explications. 👍🤗

Salut comment va tu ? Écoute personne ne parle de comment ce musclé quand on fait de la boxe 3 à 5 foi par semaine et de la musculation pour quand même prendre de la masse ..pourrai tu faire une vidéo à ce sujet si cest possible . Merci à toi et courage !

Bravo à toi c est toujours aussi clair et motivant 👍🏻👍🏻j aime beaucoup tes vidéos de développement personnel elle me manque un peu

Encore une excellente vidéo, t'es le meilleur pour motiver et éduquer les gens

Bonjour JAMO, cette video est vraiment super top du top , elle est extraordinaire , super explication Waouu ....

Merci Jamo pour toute cette transmission de savoir🙏 et de partage. 😍le mel guelb final sera collector😁👍👍

Salut je suis de cannes je fais 70kg j’ai perdu trop de poids et de muscle à cause de problème de santé.. je viens tt juste de reprendre la salle après 1 an et demi sans rien faire. Sachant que j’ai un métabolisme rapide et que je m’entraîne dur et intensément je prends que du muscle personnellement mais j’aimerais une vidéo sur les aliments qui font prendre du poids puis sur les personnes comme moi avec un métabolisme rapide sa serai super vu que tu expliques bien merci force à toi 🙏🏼💪🏼

Je peux confirmer ce que dit jamcore sur la maintenance calorique car en ce moment je suis a ma maintenance et en m'entraînant avec une haute intensité je perds en gras et gagne en performance Encore une superbe vidéo de ta part jamcore tu assures 💪

Je vous remercie beaucoup jamo cette vidéo ❤

Merci beaucoup professeur que Dieu te garde et son à tes côtés des années que je te suis j'ai appris beaucoup de choses de toi merci beaucoup pour tout bon courage et bon continuation frérot

Merci jamo ..le bonheur se trouve dans tes videos et conseils. est enorme .....quand en sens des curbatures en s entraine ou en prends une journee de plus de repos et laisser le corps se reconstruire..sans lui ajouter de tache...melguelb rabi ya7afdek

vidéo super comme d'hab :) perso je suis ectomorphe je suis a 3100 cal jour et c'est vrai que c'est dur pour moi de prendre du poid mais j'y arrive quand même ^^. j'ai de la chance d'un côté car je me muscle mais je prend pas un poil de gras sec de fou ^^ merci pour cette vidéo qui en aidera plus d'un j'en suis sur :)

peser votre aliments prépare votre repas proprement changer votre programme d'entraînement et surtout aller à la gym sans votre téléphone

Salamoualikum jamo merci je suis entrain d'avancer petit a petit. Je suis un peux perturbé avec mon planning de travail me deux petit filles...... Mai je m'entraîne lundi _ Mardi_ Mercredi _ jeudi. Je c ya pas de jour de récupération entre c jour mai le vendredi samedi dimanche je bosse comme un malade je suis dans la restauration et tu es mieux placée pour le savoir. Merci pour cette super vidéo grand frère man gueeeeeeeeelb💪

Hello Jamcore et un grand merci pour cette vidéo ! Je m'entraîne depuis plus de 20 ans, mais j'apprends toujours et encore grâce à... Jamcore (et ça rime en plus😂). D'ailleurs à ce propos, peut-on encore prendre de la masse musculaire à 52 ans? Il me semble qu'à un moment donné, on atteint un "plafond" et qu'une fois cette limite atteinte, on doit se contenter de maintenir ce qu'on a construit au fil des années, non ? Ce serait intéressant de parler de ce sujet un jour.... Bonne journée à vous et merci ! Martial du 06 décembre 🤗

Merci pour ton taf 💪

Bonjour je vous adore et merci pour tt vous conseilles jamo .peux vous me dire Un protéine a prendre pendant la prise de mass

Salamou3alikom, Allahi hfadek toi et ta famille pour ton partage. Mel gualb khouya

salam my best esque c bien de faire douche avec eau frai aprés un entrainement boxe et esque poison et rempla; de poulet et viande rouge et pour les flocon j'aime bien de voir des nouveau recette hhhhh merci beaucoup pour vos efforts u are my best of the best peace

Merci pour tes vidéo tjrs très riche en information utile, j'ai pas le temps d aller à la salle, est ce que tu pourrais faire une vidéo pour un programme poid de corps full body avec comme équipement barre de traction et dips. Peace

Jamooooo ! Top comme toujours, j'adore quand tu t'exites 🤭😂 Peux-tu faire une fois une video sur un programme de muscu pour améliorer la course please ???? (je fais un sport avec des sprint + changements de direction) merci 💕🔥🔥🔥🔥🔥

Super vidéo jamo Merci pour ton énergie communicative et ton savoir !

J'aime tes conseils et ta folie merci!!!

Franchement tes vidéos sont vraiment bien et claire!!!!!!

Super vidéo, super prof !!!! Tu es génial Jamo👍🏽👍🏽👍🏽Mel guelb

Comme d’ab top vidéo. Et moi je te dit a bientôt car décision prise pour en stage chez toi en 2021 😉10 jours de bon conseils.

Merci c vraiment très utile de ce que vous avez déjà présenté

Hafdhk jamo que dieu te garde à ta famille

Écouter attentivement tout le long est la clé de la compréhension pour savoir quoi faire

Merci .bcp.Jamo .j ai appris trop de chose grâce a toi..tu peux nous faire une vidéo sur les multivitamine et comment les prendre .

On a vraiment besoin de cette vidéo merci jamo melguelb

Merci pour tous les conseils précieux et surtout utilis

Super Merci Beaucoup pour la VDO.

Tu me motive trop.. merci d'etre la tonton Jamo

Super tes videos Jamecore je les adore, pour ma part je suis parti en Angleterre pour le travail, me suis inscrit ds une salle, je m entraine lourd et avec du cardio avant ma seance, ms les anglais ne m aident pas avec leur bieres et repas riches🙄🙄, j 'ai pris 10kg!!!!! Jvois plus mes abdooos grooooos!!! Aller la bise mon pote!!

The GOLDEN SCHOOL💪💪💪...All thanks for you JAMO👍❤

Toujours un grand merci pour tes conseils Jamo !!💪

Jamo , salut champion Je suis un algérien de 24ans , je fais de la muscu depuis 5mois, ça va pas mal, mais le souci c'est que j'ai le côté gauche plus développé que le côté droit 😂 ça ne se voit pas mais quand on regarde vraiment vraiment, on remarque chwiya, mais c'est ma génétique je pense, car même avant la muscu j'étais ainsi, ma question, c'est comment pouvoir rectifier ce leeeeeeger décalage ? Et merci chef , continue 💪

Top 💪🏻💪🏻 fait nous une vidéo sur le diabète et la musculation merci

Je vais me répéter mais qu’est-ce que c’est top tes vidéos !!

Si on mange convenablement , on s’entraîne durement, on prend le temps de récupérer et qu'on augmente en intensité (charges ) quand on se sent apte , on obtient forcément des résultats souhaités. Merci Jamo pour tout ce que tu nous enseignes , melguelb Kheira d'Oran.

Il a la voix d'Eddy Murphy..Tu as une belle écriture au tableau. Oui le cardio c'est ce qu'il me manque

Moi c naturel je prends masse muscle mais pas de gras je suis à 77kilo et jai pris 20 kilo en 1 an et je suis hyper sec genre strié et tout

6400 vues 800 j'aime... Frères et sœurs c'est bien de mettre j'aime pour encourager notre frère jamo, il fait des efforts pour nous donner de son expérience, de ses connaissances.. C'est un enseignement vraiment, Salammm 😉😉😁

des explications super claires. Merci !

Merci JAMO pour les conseils. Je voudrais avoir ton avis sur les séries uniques ? C'est à dire faire une seule série jusqu'à l'échec sur chaque groupe musculaire. Je le fais une fois par mois en raison de mon emploi du temps et je remarque une grosse congestion mais je pers un peu en force lorsque je reviens sur mon programme habituel. Je voudrais avoir ton avis et savoir pourquoi je pers un peu en force ? Merci à toi

Super vedeo jamo ça morive grave surtout de faire cardio après une bonne séance de musculation 😉 mel geulb

Merci Jamo, 💪🏽✌🏼❤ des informations en or ! Mel Guelb

Merci. Le meilleur comme toujours. Mel guelb

super video jamo comme d'ab merciii khooh

merci beaucoup mel guelb jamo !!!

Jamo peux-tu nous expliquer comment déterminer notre taux de masse grasse de manière fiable stp? J'ai essayé avec la pince adipeuse mais ça ne me semble pas très réaliste du fait que je suis surtout gras au niveau du bide. Merci Jamo pour cette super vidéo toujours riche en enseignements.

Très bonne vidéo Jamo, merci j’espère pouvoir continuer à progresser toujours plus! melguelb 🤣

Exactement jamo sa faisait 1 ans que je me traînais plus je reprend la muscu il ya 2 mois sans masse musculaire mon ventre gras Mais tenait après 2 mois d'entraînement et de diète. Je suis tjr à 95kg mais avec une bonne mass musculaire et mes abdo. Tt en maintenant le même poids

Merci jamo meul geulb stp fais une video comment changer de programme

Merci jamo tu es un grand

Bonjour Jamo très bonne vidéo très intéressante et simple a comprendre

J'aime ce mec il la manière de tous dire