A force d'écouter des conseils sur internet tu deviens ouf !!! y'en a pas un qui dit la même chose c'est dingue ! J'pense que je vais suivre mon instinct ça vaut mieux !
*Chaque personne dit ce qu'il a envie de dire dans sa vidéo mais pas 1 seul dit la même chose, j'ai l'impression que tout le monde veut apporter du nouveau sans savoir réellement ce qui est bon ou pas aller j'écoute plus personne*
merci pour toutes les infos c super surtout qu étant diabetique une hypo arrive de temps en temps lors des entraiments pour les glucides rapide j ai pas le choix et la je v attendre 20 min le temps de rentré de me calmer pour la proteine thx !
Merci pour les explications, sur ta vidéo ça pourra m'être utile pour mes séances de musculation, donc après avoir terminé ta séance, il faut impérativement prendre un temps dans un endroit tranquille pour respirer et inspiré, c'est bien ça ? C'est intéressant, car lorsque je faisais de la musculation y a des années en arrière, je ne pratiquait pas ces tactiques là. Merci pour ces conseils, je pourrais prendre mes séances plus au sérieux Bon courage, et bonne continuation 😃✌️
C'est vraiment interessant, après ici en musculation je suis daccord quon à peut être pas besoins de shakers. Mais lors d'un effort plus cardio comme le foot, ou par exemple manger des amandes/ chocolats noir pendant du crossfit ou je ne sais qu'elle effort. Parfois ca fait vraiment la différence avec par exemple l'hypoglycémie qui peut frapper,même si les amandes sont surtout composés de lipides. Bref, mon commentaire est peut être vrai partiellement, mais j'espère qu'on m'a compris ^^
Bonjour je vous suis, petit question, je déjeune pas le matin voir très peu et du coup très peut de protéines ingurgé dans ma journée, peut-on prendre de la weyh le matin pour apporter des protéines ? Car impossible de manger des œufs le matin 😅 quel conseil pouvez vous me Donner et super les vidéos
Salut Nassim ! Merci pour ton contenu qui contribue à la santé publique. Je suis docteur en pharmacie et j'ai une rectification faire concernant les systèmes Sempt/ParaSymp : Les deux systèmes fonctionnent toujours conjointement. Les phénomènes de notre système autonome ne sont que la résultante de la dominante d'un système sur l'autre mais plutôt de la concomitance de ces deux systèmes. En gros, rien ne m'empêche d'avoir une prédominance du système sympathique au niveau de ma vessie pendant que j'ai une prédominance du système sympathique au niveau de mes pupilles d'yeux. Il en est de même pour les autres fonctions complexes comme la digestion, l'activation de certaines glandes etc ... Il ne faut pas les gens pensent que notre corps est en mode sympathique OU parasympathique mais toujours les deux en même temps.
@@KokutenNoKamiDa Raisonnement foireux. La muscu et youtube ça lui donne de la thune, c'est pas compliqué de mentir et faire de la bioscience pour tout complexifier et ainsi attirer du public.
Pas trop d'accord pour le coup. Lors d'un entrainement, tu as un haut taux de cortisol, donc simplement, on génère du glucose dans le foie, on le fout dans le sang, ce qui fait monter l'insuline pour l'apporter aux muscles (néoglucogenèse) Hors, qui dit insuline élevée, dit assimilation, si tu fous des glucides dans ton sang, ça fera aussi monter l'insuline, et ça fera baisser le cortisol (qui détruit les fibres musculaires pour faire de l'ATP). Donc par A + B, si tu prends des glucides et des protéines après l'entrainement, dans une quantité respectable pour ne pas empiéter sur les tissus adipeux, eh bien l'assimilation est ultra rapide tout simplement. Et évidemment tu vas pas bouffer de la caséine hein, tu vas bouffer de la whey isolate/hydrosolate de préférence. On rappelle que même après l'effort t'es en catabolisme, donc l'idée est de stopper ce catabolisme et entraîner une phase anabolique avec tous les nutriments à disposition.
il est fou il fait quoi de tt les etudes qui ont montré un gain musculaire de 10 a 20pourcent tout ce qu'il dit n est que une theorie et basé sur aucun fait ou etude
Ce qui est sûr c’est que le corps humain est tellement complexé que se baser sur une seule vérité est une erreur. Et même si c’était efficace, cela améliorerait 0,00001% des résultats. Pas sûr que ce soit utile pour tout le monde !
J'en peut plus d'entendre tout et son contraire sur internet. Ta vidéo est intéressante mais franchement comment savoir si t'as raison ou le gars qui dit exactement l'inverse.....
Salut Nassim, ce que tu dis est intéressant, mais y'a quelques points qui me chiffonnent : !! ATTENTION COMMENTAIRE PAVÉ !! Tu parles des cycles respiratoires et de l'activité cardiaque comme indicateur pour pouvoir "timer" le moment d'une prise alimentaire post-training. D'emblée je vous le dis, j'ai pas creusé le sujet à fond, je cherche juste à comprendre plus précisément ton propos sans creuser de manière excessive, car je crois qu'il faut rester dans des choses à peu près simples... Bref. Voilà, pour moi quand tu fais un effort, tu rentres dans un état de stress, au sens biologique du terme. Il faut de l'énergie, ici pour faire fonctionner les muscles. On a effectivement un "switch" au niveau du système nerveux : il faut ralentir le SN Parasympathique et faire entrer davantage en action son antagoniste (SN Orthosympatique). L'adrénaline est secrétée, fait ses effets, puis en cas de prolongation du stress, le cortisol prend le relai (je ne connais pas précisément les taux et les temps d'intervention typiques, vous m'excuserez...) mais je crois que "prendre le relai" est juste (en tout cas d'après un de mes profs d'endocrino). Mon idée est : il est connu que ce fameux cortisol intervient dans le stress prolongé (au moins supérieur à 30min d'effort on va dire allez) et son retour à l'état basal serait donc un (bon) meilleur indicateur plutôt ? Je pense qu'il y a une latence conséquente entre le retour à l'état cardioventilatoire normal et ce qui se passe effectivement au niveau hormonal (et donc indicateur du système nerveux). On va pas doser son cortisol après chaque séance évidemment, mais je ne vois pas en quoi le shaker post training deviendrait nécessairement mauvais et sur le long terme néfaste sur le progrès en muscu. En pré-training par contre c'est effectivement une bêtise de trop activer son système digestif. Mais quand bien même, notre corps est fait pour nous permettre de fuir à n'importe quel moment. La mise en état de stress primera sur l'activité digestive, bien que cette dernière évidemment peut légèrement diminuer l'activité de cette première : ex : un powerlifter va pas avaler 2 assiettes 30min avant de taper un maxi. Vous voyez ce que je veux dire ? D'ailleurs autre fait assez notable qui je pense va dans le sens de mon explication avec le cortisol, j'ai très souvent (plus des 3/4 du temps, et même en sèche) peu voire pas du tout faim en rentrant de ma séance classique d'1h30, et ce même 2-3 heures après la séance. C'est seulement après que je me mets à avoir faim, et que du coup je m'alimente. Dernier petit rappel, le cortisol et son action induit grosso modo un catabolisme des macromolécules pour générer des molécules simples utilisables rapidement. Il serait donc a priori en fait judicieux de s'alimenter pendant cette "faim coupée" → "limitation de la casse", mais là encore j'ai des doutes sur la significativité du bénéfice... se soucier du contenu alimentaire journalier > se soucier d'avoir bien mangé absolument >/= 30g de prot toutes les 3h. Mon avis si je devais prendre du recul sur tout ça : ce genre de chose, ce genre de considération est (c'est encore mon avis) trop important, "surfait" ; trop mis en avant. ll y a des bases simples à respecter, mais trop se concentrer sur ce que fait précisément quel système nerveux ou physiologique, quand, quoi, comment, ben finalement on s'y perd. Je ne dis pas que c'est pas intéressant, mais allez, quelle différence au bout de 30 ans sur la prise de muscle entre 2 individus, un qui a pris son shaker bcaa 5 min après le training et l'autre 2h en gobant 3 oeufs ? Vous voyez encore là où je veux en venir ? Il est bien de chercher les petites bêtes mais il ne faut pas tomber dans l'excès. Peut-être que des bases comme régime équilibré avec beaucoup de protéines (pas non plus 3g/kg/j) là encore, avec assez de micro+macronutriments, un sommeil de qualité, régulier avec des heures fixes si possible, une vie moins stressée en dehors de la salle, un programme se basant sur la surcharge progressive, et de la régularité sont les grands maîtres mots.
@@arnom2618 Oui, je pense que chacun a ses petites habitudes et ses petites adaptations à ceci ou cela. Quand j'apprends de nouvelles choses, trucs ou astuces je les essaie toujours et je vois ce que ça donne par moi-même. La muscu c'est aussi beaucoup de "self-observation". Peut-être qu'à travers les vidéos de Nassim certains vont changer un poil leur habitudes et trouver des choses à leur convenance, en plus d'appliquer les "grandes règles maitresses de la muscu". (Je n'ai peut-être pas réagi / commenté tout ce que tu as dit, il y a certaines choses où je n'ai simplement pas du tout d'info. (ou très peu)). De toute manière un pratiquant avisé multiplie ses sources d'information. :)
Salut et merci pour ce commentaire "pavé" comme tu dis mais qui finalement nous rappel que trop de prise d'info (et de tête) peuvent embrouiller et qu'il faut (en tout cas a mon niveau de sportif amateur) rester déjà sur de bonnes bases tel qu'une bonne nutrition, une bonne récupération et qualité de sommeil et bien articuler ses séances sportives sans trop ni moins... le reste est peut être valable a un niveau professionnel que je ne suis pas....donc simplicité,efficacité et vive le sport GÉRARD !👍😉
Si la "fenêtre anabolique" est une blague, ton idée de manger uniquement après s'être distrait après l'entraînement, est une GROSSE blague, arrêter un peu d'intellectualiser la muscu tout ça pour faire des vues, l'intélligence dans l'entraînement est primordial mais pour le reste on bouffe et point barre, car sinon à ce rythme c'est quoi la prochaine invention ? Manger uniquement lorsque vous êtes dans une pièce climatisé à 22 degrés assis sur un fauteuil relaxant incliné à 30 degrés, sans ça la prise de muscle sera moindre.... 🙏🏻👌🏻
J'ai pas de preuves pour le contredire mais je pense la même que toi, il est sur le créneau de la muscu intelligente. La lecture de 40min, le tel en mode avion etc 🤦🏻♂️
Numéro 1 sur la broscience bullshit, ça bouge pas. Toutes les études et les pionniers en musculation disent le contraire, il semble judicieux de leur faire plus confiance à eux qu'un mec qui se touche sur la contraction volontaire.
Il casse les couilles. Le gars fait de la muscu il se prend pour un scientifique et se permet de critiquer certains physiques alors que mise à part la masse et les performances il n’a rien d’impressionnant quand on compare à ses « connaissances » et ses années de muscu.
vous me cassez les couilles les influenceurs du fitness, je viens de regarder une vidéo de JAMOCORE sur le même sujet exactement et il dit pas la même chose, je préfere écouter son avis à lui qui est diplômé de médecine qu'un mec qui s'est instruit en lisant des articles Fitness magasine
Conseiller les BCAA en musculation en 2020 c'est très grave... Que ce soit Schwarzenegger ou Gundill qui le conseille ça ne change rien, c'est tout simplement inutile. Mais si vous kiffer claquer 30euros par mois dans des BCAA c'est votre problème 😁 Tout ça pour peser 70kg par contre c'est triste 🤷🏽♂️
Bonjour, Un sujet très intéressant, seulement quelles sont vos sources/références sur ce thème que vous avez utilisés ? Existe-t-il des recherches contradictoires ? Merci
Mike O’Hearn le bodybuilder disait qu’il fallait toujours manger (ou consommer des glucide, je sais plus c’était quel terme) dans les 15 min après son entraînement 🤷♂️ Donc j’imagine que y a des recherches contradictoires
La Quica 15 min c’est sûrement une valeur moyenne d’activation du SNP pris sur un échantillon de personne. 🤷🏽♂️ Si c’est le cas, alors ça n’a aucune valeur, sinon c’est juste qu’il y a eu une étude contradictoire mais 15 minutes ça me parait vraiment générique comme temps
Salut Nassim, les choses sont bien plus complexe que ça pour pouvoir conclure aussi vite je pense. Ce que tu dis est vrai, mais le rôle des catécholamines tels que l'adrénaline sécrété par le système sympathique, donc pendant le stress, aurait a priori un rôle postitif dans l'anabolisme protéique. Un apport de sucre va aussi permettre la sécrétion d'insuline, et l'activation des voies anaboliques. Aussi, il y a bien une diminution de l'absorption protéique au niveau du système digestif, mais qui je pense joue un rôle infime par rapport aux régulations métaboliques mise en jeux parallèlement, une simple augmentation des apports suffirai à pallier à cette diminution d'absorption. Il faut prendre en compte bien plus de facteur pour comparer l'anabolisme protéique pendant l'effort, juste après ou après un temps de repos conséquent.
D'année en année , Nassim nous prouves que il est passionner et nous partage sont savoir et de plus les mets à jours . Ce gars est incroyable . Grâce a ses conseil je suis passer en plusieurs année de 70 kg sec a 86 kg sec de muscles . En tout cas merci Maitre Nassim
5:12 "trouver un endroit confortable et calme pour m'asseoir" sachant que le meilleur pour récupérer c'est de rester debout et que tout ce foutoir ne sert à rien, le rythme cardiaque redescend très bien dans les transports en communs ptdr. Tu veux pas non plus faire de l'apnée pour avoir le rythme cardiaque qui baisse le plus possible pendant que tu y es après ta lecture de 30min ?
@@manugw34280 c'est bien ce qui me semble. Le mec faut bien qu'il sorte des vidéos... Dans deux ans il en ressortira une pour nous dire tout le contraire de celle ci
Tout le monde en parlait il y a qques années, les études démontrent ou contredisent... Tout cela est encore très récent, c'est facile de critiquer, c'est mieux de savoir se corriger quand il est démontré que c'est faux
moi j'ai des preuves que ouvrir la fenêtres métabolique ( anabolique si vous voulez ^^) ba ça rafraîchie parcque tout le monde sait que ouvrir une fenêtres ça rafraîchie voila .... c'est équivalent a la broscience parcque faut lire plus d'études que une quoi ....
Mais Robin, tu tapes système nerveux sympathique et parasympathique sur Google et tu regardes par toi même ! tu as besoin que je te change ta couche aussi ? :D
Totalement d’accord avec toi, le principe d’une vidéo c’est qu’on puisse la comprendre donc si après il faut aller chercher sur google.. c’est qu’elle n’est pas assez complète.
La majorité des coachs sportifs qui font des vidéos sur RU-vid mettent les preuves scientifiques en description, c'est le minimum pour un professionnel..
Actuellement en train de lécher mon bâtonnet de magnum après avoir mangé une pizza à peine 30 min après une séance de musculation et une douche froide, j'vais pas mentir j'ai le ventre qui gargouille là j'crois que je vais passer une mauvaise soirée.
Un seul mot : cortisol A part ca tu devrais jouer un peu sur l'étalonnage de ton image ton sony capture une belle qualité c'est dommage de pas jouer dessus en post prod !
AchZod De toute façon, le seul moyen efficace de contrer le cortisol produit lors de la séance et continuant après la séance, c’est tout simplement de manger. Et manger des glucides (en priorité) diminuent la sécrétion de cortisol
le nombre de conneries énumérées dans cette vidéo me sidère. Le mec parle de "grosse blague" mais c'est une grosse blague à lui tout seul en fait. Premièrement, l'histoire des 2 types de systèmes nerveux, ok, sauf qu'il s'agit de la commande nerveuse sur le muscle cardiaque et sur les muscles lisses (les muscles qui tapissent la paroi des organes digestifs). Il s'agit d'une action mécanique, c'est à dire l'activation ou la mise en veille du péristaltisme intestinal, rien à voir avec l'assimilation des nutriments. Pour limiter le catabolisme protéique et favoriser l'anabolisme, le respect de la "fenêtre métabolique" en entraînement de musculation est primordial et ce principe ne date pas des années 80, il est encore clairement d'actualité. Alors bien sûre, ça ne veut pas dire qu'il faut se précipiter sur de la whey dans les 5 min après la fin de son entraînement alors qu'on est encore en sueur et tout essoufflé, mais prendre une collation protéinée dans l'heure qui suit va permettre une récupération et une resynthèse protéique efficace. Autrement c'est le catabolisme qui prend le dessus. Pareil pour les BCAAs, c'est vraiment plus grosse connerie qu'il dit dans sa vidéo. Les BCAAs (Branched Chained Amino Acids = Acides Aminés Branchés) sont 3 acides aminés particuliers : la leucine, la valine et l'isoleucine. Ils sont très intéressants lors d'une activité sportive car ce sont les seuls acides aminés qui peuvent être oxydés pendant l'effort pour fournir de l'énergie sous forme d'ATP et ils permettent également de diminuer la fatigue nerveuse centrale. Au niveau moléculaire, les acides aminés sont les constituants primaires des protéines. Une protéine est constituée d'une chaîne plus ou moins longue d'acides aminés. La digestion des protéines a pour but de casser la chaîne d'acides aminés pour qu'ils soient assimilés. Les acides aminés seuls n'ont pas besoin d'être digérés, il sont directement assimilés puisque se sont les plus petits constituants moléculaires !!! C'est pour ça qu'il est très utile de les consommer pendant l'entraînement ou en récupération. Quant à la whey, tout dépend de sa qualité, mais les nouvelles formules qu'on trouve sur le marché (isolats ou hydrolysats) sont faites pour être assimilées très rapidement par l'organisme. Le seul point sur lequel je le rejoins, c'est sur la consommation de whey ou de barres protéinées pendant l'exercice. Pendant l'exercice, il n'est pas possible d'avoir de l'anabolisme, prendre de la whey ou une barre aura éventuellement une petite action anti-catabolique mais l'assimilation protéique sera faible. Au contraire des BCAAs directement assimilés et pourvoyeurs d'énergie. Quant à la banane, concrètement, ça permet une recharge glucidique et en minéraux pendant l'effort et c'est pas ça qui va entraver la digestion... Donc je vois pas où est le problème d'en prendre une. Autre point sur lequel il faut faire attention, c'est de ne pas prendre un repas (ou une collation) trop copieux ou trop gras avant l'entraînement car là effectivement ça fera trop travailler le système digestif qui sera irrigué de façon prioritaire par rapport aux muscles avec donc un moins bon rendement musculaire pendant l'effort et éventuellement des sensations d'inconfort. Et pour finir, ce qu'il dit n'a vraiment aucun sens... Donc en fait un ultra traileur ou un marathonien, il peut rien consommer pendant sa course ? Parce que vu que son rythme cardiaque est au taquet, il faudrait qu'il fasse une pause de 30 minutes pour se calmer et pouvoir bouffer un truc et que se soit assimilé ? Ce qui est important c'est le type d'aliment qui va être consommé et sa forme : solide ou liquide, et également la concentration en nutriments des éventuelles boissons énergétiques. Tout ça en prenant en compte la tolérance digestive individuelle de chacun.... Dernier point, je vous invite à regarder le squat barre guidée, du même acabit (j'ai d'ailleurs aussi commenté pour démontrer la bouse)
pour repondre au sujet des marathonien ou traileur etc.. Ce n'est pas le meme type d'effort.. En endurance, donc effort essentiellement aéorbie (lactique ou pas.... ) le rythme cardiaque et l'effort sont maintenus dans un plage de travail entre 70% et 80% voir 90% a l'extreme en type resistance.. Les contraintes mécaniques ne sont pas du tout les meme, les cycliste ou marathonien ne solicite pas leur corps en soumettant des pression énorme sur leur rachis ou leur organes comme c'est le cas en muscu !! On peu plus facilement digeré des apports nutritionels pendant une course de fond, plutot qu'un effort de type explosif. Je vois mal un rugbyman mangé pendant un match . ou meme un boxeur... un coureur oui par contre ..
Après une sceance je médite pendant 30 min j imagine que j ai le physique de colmane et je remarque une hausse remarquable dans mes performances , il a raison guys merci nassim pour tes conseils
Cette vidéo n'a aucun sens À la rigueur après une séance jambes hardcore tu auras une grosse fréquence cardiaque et tu seras essouflé.... Et encore 99% des gens se terminent sur de l'isolation, qui, entre nous, ne fait pas vraiment augmenter la respiration et la fréquence cardiaque car ils demandent peu d'ATP (en tout cas bcp moins qu'un exercice polyarticulaire) Donc à la limite tu attends 5-10min et tout est redevenu comme avant Donc tu peux manger direct après je vois pas le problème Ah oui et quand on mange, l'assimilation se fait sur plusieurs heures, donc c'est pas juste les 5-10min où le système sympathique sera activé qui va changer grands choses Je suis désolé mais c'est du bull shit pour moi
Beaucoup de bêtises pseudoscientifiques pour moi: - 4:15 Même si c'était vrai, ça prend approximativement 2 à 3 minutes à un sportif entrainé, pas 40 minutes ou 1h. S'il te faut 40 minutes pour te remettre d'une séance, c'est que t'as plus de 60 ans, que t'es obèse ou que t'as pas fait d'exercice depuis des années. - Le stress psychologique n'a rien à voir l'impact d'efforts physiques répétés. Tu peux te mettre en mode yoga après ta séance, ton rythme cardiaque et respiratoire redescendra selon les besoins en oxygénation de tes organes, peu importe que tu coupes ta musique et que tu ouvres un bouquin. Évidemment, tu peux les faire descendre plus bas que la normale comme les plongeurs en apnée mais là ça n'a aucun intérêt. - Je passe sur le bullshit total "un esprit sain dans un corps sain" qui en plus d'être un poncif, n'a rien à voir avec le sujet. - Le but de l'apport en protéines pendant ou après la séance (ça dépend de la durée de la séance), c'est surtout de limiter le catabolisme qui suit la séance de musculation. Peu importe que l'assimilation soit moins bonne (des sources scientifiques?) qu'à un autre moment, même un tout petit moins de catabolisme c'est toujours ça de pris.
Moi suis d’accord avec toi; j’ai commencé la musculation et j’ai pris mon shekel de protéine après séance le soir, crois moi j’ai dormis à 3h, je n’avais pas sommeil et avais un ventre ballonné 😢
Non non Plusieurs erreurs Le système sympa et parasympa fonctionnent ensemble, toujours de paire, c’est ce qui assure la régulation d’ailleurs Vous pouvez manger des que l’effort musculaire a disparue, nul besoin d’attendre que le cycle respiratoire revienne a la normal d’ailleurs il revient assez vite A peine qq minutes, contrairement a la FC qui peut prendre des heures. Nul besoin que la fc revienne a la normal aussi Lors de l’exo l’aflu sanguin est monopolisé aux muscles qui bossent et des que l’exo est terminé le sang redevient dispo au muscles intestinaux Donc rien a voir avec la fc ni le cycle respi des que vous allez manger cela va aider a l’apaisement,a calmer la fc , a sortir du stress, Le cycle digestif est autonome comme tout ton corps d’ailleurs, donc nu besoin de vendre ce que tout le monde a déjà
C'est juste compliqué à en mourir ... Quelqu un a dit un jour, c'est de la musculation que l'on pratique... Cela reste "soulever" du poids... Donc faisons un peu plus simple !!! Entre le c'est une bonne idée mais pas vraiment , les oui mais en faite non.... C'est le bordel et personne ne s'en sort plus... (lui non plus d'ailleurs ...)
Max Raque grave, le problème sur RU-vid c’est qu’on entend tout et son contraire d’une personne à l’autre, donc un moment faut faire ses propres choix du moment que ça fonctionne sur nous c’est parfait
@@vadimasterovitch2054 et qui te dis qu'il se charge pas gundill ? T'es dans sa cuisine ? Facile de dénigrer une info mais vous non plus vous n'amenez pas de preuve.
mais 15-30 min après ton entrainement quand ta arrêter de transpirer etc ca va c'est 2 min après que c'est pas bien, surtout si tu fais des seances intenses qui donne envie de vomir
C'est quoi c'est coach sportif diététique ingénieur astronautes ect ... Ya que ça sur youtube des spécialistes souvent sans diplôme d'état ou diplôme reconnu est qui validera leurs dire en faite j'ai rien appris que des commentaires de contradiction bref ! Je vais aller me matter un bon Bud Spencer et terrence Hill !!! Un gros un maigre est la complémentarité est perfect de style de morphologie t'en a un qui bouffe et l'autre aussi est pourtant ta un gros et un maigre ! Ça s'appelle les différence de corps humain methabolisme bref nous ne sommes pas tous pareil est donc les résultats aussi 🙏💯😉
Y'a que moi qui suis choqué de la débilité du sujet qu'il aborde ?Donc mangez pas de banane après l'entraînement et surtout comptez le nombre de fois que vous inspirez et expirez après l'entraînement et mettez le mode avion surtout ,compris les gars?? sinon pas de prise de muscle...ah la la..Franchement Nassim qu'est ce qu'on en a à foutre de ces détails ,aucune importance pour progresser ,c'est juste ridicule.
Merci pour cette vidéo, au top comme toujours. Je sais que tu ne tiens pas une chaîne littéraire mais tu pourrais nous partager certaines de tes lectures les plus inspirantes ? Ok c'est une chaîne de sport mais on sait tous que le sport c'est de la psychologie également n'est-ce pas 😁 merci Nassim! 💪🏼
Ce genre de video .... Tu fais la promo de whey fromagère enrichie en BCAA et pleine de soja....bien goitrogene tu mets des story insta ou tu fais le plein d aliments riches en omega6 et d antinutriments . Des brocolis au petit-déjeuner pour l l'effet goitrogene? Et après tu prends les gens de haut sans poser les sources? Dommage
Mettre en avant la réaction du corps simplement en citant le SNS et SNP post entrainement pour déconseiller la prise de prot, et tout ça, sans source... Solide!
Il ne déconseille pas du tout la prise de prot. Il déconseille la prise de tout : prot, nourriture etc. Le but de la vidéo est de montrer qu'en état de stress, le corps assimile moins bien c que tu lui donnes. Ba, c'est logique, donc il a raison en sois.
@@pein346 je suis d'accord c'est d'ailleurs une erreur très connue de dire que parce qu'une chose paraît logique ou nous plait qu'il s'agit de la vérité . Personnellement je ne prêche que pour les meta analyses (récentes sont possibles bien que la nouveauté ne soit pas forcément source de vérité même si il faut prendre en considération les nouveaux outils de mesures ) qui selon moi sont les source les plus crédibles, de plus le but des personnes qui font des mets analyse est bien de rassembler des études et non pas de se faire de l'argent ou la fame.
Je viens déterrer, mais faut comprendre que ce qu’il se passe quand il y a une hausse de l’activité physique, le corps va chercher à optimiser ses ressources, il va donc simplement ralentir le péristaltisme du tube digestif (c’est juste le phénomène musculaire qui fait avancer le bol alimentaire). Pourquoi? Parce que ça consomme de l’énergie tout simplement, donc plutôt que laisser cette énergie se dépenser pour le tube digestif, le corps va l’économiser pour un besoin plus immédiat (= ta séance de sport). D’ailleurs, je suis sûr que vous avez tous cette sensation de ne pas avoir envie de manger tout de suite après l’entraînement (enfin moi qui ai un appétit monstre pourtant ahah) c’en est la raison. Est-ce que ca veut dire qu’il faut rien prendre? Bah je pense pas, l’avancée du bol alimentaire est juste ralentie, ça veut pas dire que l’absorption est nulle, à mon humble avis, c’est juste une question de confort. Plutôt qu’un repas, un shaker de prot sera plus facile à consommer. Pareil pour les sucres rapides, ils sont absorbés malgré tout donc vous pouvez prendre qlq chose pendant la séance ça pose pas de problème et peut aider à tenir le coup. Par ailleurs, il est faux de parler de système nerveux sympathique et parasympathique séparément dans le sens où c’est l’un ou l’autre. Je suppose que c’était par soucis de vulgarisation, mais à part perdre les débutants et ajouter des complications, c’est vraiment pas utile. Ces deux « systemes » sont simplement des composantes du système nerveux végétatif (autonome si vous préférez). En gros, son rôle c’est d’ajuster les fonctions vitales selon les besoins et y a même pas besoin de le savoir. La communauté scientifique le saurait si c’était aussi simple concernant la performance sportive et l’alimentation. Il y a une telle variabilité inter individuelle qu’il n’y a pas une méthode unique et optimale pour tous. Prenez le temps de faire vos tests, assurez-vous d’être à l’aise et restez sur ce qui vous apporte satisfaction, prenez du plaisir a approcher votre objectif, c’est aussi simple que ça. Source : moi (doctorant en neurosciences)
Tfacon il raconte de la merde! Le muscle est dégrader après une séance il a besoin d’une source de protéine rapide! Le shaker est parfait après le séance.. et dans les 45min qui suit je mange solide!
Franchement tout ce qui concerne le sport et la nutrition ça rend ouf! On entend tellement tout et son contraire...😵😱 a force jvai vraiment commencer a m'entrainer et a m'alimenter comme je le sens
Mais tellement mdr sa fais 2 ans je mange et je bois de la whey tout juste après une séance et j’ai jamais rien eu et sa m’a pas empêcher de me bâtir un corps
Je suis pas d’accord sur le fait que SN sympathique et parasympathique ne peuvent pas être activer en même temps. Il est possible que ces derniers soient actif en même temps cependant à une fréquence inférieur à 1 Hz. En revanche lorsque l’un est actif à haute fréquence l’autre ne peut pas être actif à haute fréquence lui aussi. Petit soucis de précision même si en soit l’affirmation faite n’est pas non plus loufoque dans l’idée 😁
Perso, que ma salle soit à 5min ou environ 15min (car j'en ai 2) j'attends toujours d'être rentré, posé, et petite douche pour détendre le corps avant de prendre la whey + BCAA. Au moment où je me sens "bien" genre l'échec que ta eu pendant ta séance est passé. Ca fait donc environ 30min après ...
J'avais quitté la vidéo mais je suis quand même revenu pour te mettre un like et commentaire parce que tu le mérites ! Tes vidéos sont ouf et tu es une vraie source d'inspiration =)
les joueurs de foot recrachent les 2 ou 3 premières gorgées sinon l'acidité de la boisson leur fait mal au ventre. Rien à voir avec l'assimilation des glucides. Puis va dire à un coureur cycliste sur le tdf de ne pas ingérer de glucides, de ne rien avaler de solide pendant l'effort et juste se rincer la bouche avec une boisson glucidique. Tu peux être certain qu'il ne finisse pas l'étape et tapes sa meilleure fringale en plein milieu. Donner des conseils, c'est bien, mais ne pas les sortir de nul part sans aucune recherche derrière, c'est mieux
raphael gnn «la stimulation sympathique (accélération du cœur) modifie la composition de la salive, qui contient moins d'eau et devient plus filante ou plus collante...et donc gênante » selon Bruno Sesboüé, de l’Institut régional de médecine du sport de Caen...je penche plutôt pour cette option. Mais sinon de quelle boisson acide parles-tu? Je suis curieux.. l’acidité est peut-être une conséquence de la digestion de cette boisson glucidique. Pour les coureurs du tdf ils peuvent et doivent ingérer des glucides (même de manière solide) car l’effort dure plus longtemps et de manière plus endurante donc moins intense (plus réparti). Pendant une séance de musculation faire intervenir la digestion est un peu contre-productif vu l’intensité et la durée, certains conseillent des sucres à IG rapides seulement après 45 min de séance environ. Mais chacun a un système digestif différent, certains n’arrivent même pas à boire de l’eau pendant un effort d’endurance alors que d’autres peuvent manger solide pendant une séance de muscu..
Tu balaies d'un revers de la main la fenêtre anabolique sans rien apporter sur sa prétendu fausseté... Pourquoi n'est elle pas complémentaire de tes apports ? Cette "fenêtre anabolique" est sensée aller jusqu'à 1h suivant ton entrainement. Ce temps est a priori nécessaire (surtout dans tes conditions) pour revenir à une activation normal de ton système sympathique/parasympathique et ainsi optimiser pleinement l'anabolisme des macronutriments ingérés 45min, 1h après ?
@NassimSahili en réalité tu te trompes quelque peu, les deux systèmes sympathiques (SNS) et parasympathiques (SNP) fonctionnent en synergie, quand on parle de variation de la FC, lors de l'effort, elle va globalement diminuer (la variation). Le SNS va augmenter alors que le SNP diminuer; l'un ne va pas sans l'autre. AU repos, la variation est plus forte, les deux systèmes s'entre-régulent. C'est pour cela qu'on peut retrouver sans bouger une FC très différente d'une minute à l'autre au repos. Alors que sur un effort, s'il est maintenu et régulier, la FC sera plus stable. Quant à la digestion j'allais y venir aux glucides et tu conclus très bien (exemple de la banane des tennis mens/womens ou des sirops de glucose des sportifs d'endurance comme les footballeurs). Par contre, je ne suis pas totalement convaincu qu'il faille attendre pour prendre des prot et/ou lipides (la dessus je n'ai pas de connaissances entre le système nerveux et la digestion). Mais une question que je me pose alors. Si on mange des prot/lipides juste après une séance, quel est le problème ? Ballonnement, mauvaise digestion, digestion plus lente ... ? A ma connaissance, l'important est de s'atteler à la récup et pour cela Glucides, prot (en particulier leucine), eau, électrolytes... Donc une nourriture liquide pour entamer cette récup au plus vite.
Ce n'est pas la motricite digestive qui pose probleme apres une seance de sport mais c'est une question de vascularisation, en effet le territoire vasuclaire digestif aura tendance a se vasoconstrire pendant et apres l'effort du fait de la predominance du SNS. Or une vasoconstriction signifie une diminution de l'apport des nutriments donc une diminution de l'absorption jejuno-illéale. Quant à la motricite ( d'origine INTRINSEQUE ) parce qu'il ne precise pas qu'il existe 2 territoire nerveux au sein du TD, le SNI et SNE, sni qui est independant et permet en grande partie de maintainer une motricite absorption secretion continue alors que le SNE issues du SNC lui a un faible impact ( meme si il en a un ) il permet une regulation de la motricite dans certaines situations mais la majorite des phenomenes digestifs sont dus au SNI. Tout ça pour dire que manger directement apres le repas n'est pas mauvais mais moins optimial pour l'absorption des proteines dans le cas du shaker.
La lenteur et le contrôle d'un mouvement peut potentiellement mieux faire travailler les muscles qu'un mouvement rapide et anarchique 😊 c'est bien plus dur d'être lent en muscu ! 😊
Excellente vidéo,tes explications sont nettes,claires et précises,t'es un super coach 👍. Moi, après l'entraînement je prends ma douche et juste après ma boisson comme ça je laisse suffisamment de temps et en plus je suis propre et parfumé après.😉
une augmentation du titre l'insuline induit une diminution de celui de l'hormone de croissane et il préférable d'attendre au minimum une heure après l'entrainement pour manger et de diminuer les sucres rapides
Très intéressant, est-ce qu'il existe des études ou des statistiques sur les différences de résultats en cas de prise immédiate de nourriture après la séance vs après 30/40min ?
Alors justement les études concernant la "fenêtre anabolique" se contredisent les unes les autres... Enfin pas littéralement contredire, mais parfois on parle de l'ordre de la minute, de l'heure et parfois on parle même d'un total de macro nutriment à la semaine... 🤷
20 % des commentaires c'est est-ce que je peux boire de l'eau durant l'entraînement ( Bonjour la déshydratation) bientôt la question est-ce que je peux respirer Nassim🌬️🤣 non non je suis désolée selon une étude fête au Pérou cela réduirai de 10 % l'anabolisme musculaire rip😂🎉
ok mais une étude a montré que la prise de proteine dans les 20 min max après la fin de la séances de sport augmente significativement la prise de muscle, comparé à un groupe qui la prend plus de 20 min après la séance. Donc je reste là dessus et je les prends dés la fin du dernier exercice.
Mon rythme cardiaque se calme très vite après la séance et le stress se réduit vite, c'est intéressant car je comprends mieux ma capacité à manger après la séance. En gros ça ne m'a jamais posé problème ! L'entrainement à la course pendant des années à sans doute influer sur cette capacité à récupérer l'état que tu as décrit. Merci pour ta vidéo !
Je te remercie fortement, pour le partage de ton savoir 🙏 c'est grâce à des personnes comme toi qu'on peut évoluer et éviter de faire de la merde, jusqu'à présent dès que je finissais ma séance je me jeter sur mon shaker de whey 😓 pour moi maintenant ce sera lecture de la mythologie grecque 👍 encore merci
Comme d'habitude, du blabla sans préciser sur quoi tu t'appuie, une jours c'est comme ça un jours c'est l'inverse, et en général pour apporter une preuve faut des résultats? Ils sont ou les tiens? on est bien loin de la shape que tu proposai il y à quelques années pour un coach sportif je trouve ça chelou cette méthode d'apprendre aux gens dommage...
0:22 euhh non pas pour moi déjà. L'intensité de la séance n'en parlons pas. Et la fenêtre anabolique n'est pas "une grosse blague", tu n'y croit même pas toi même quand tu le dis. Le soucis c'est que c'est trop de théorie et d'infos pour 0 pratique du-coup c'est inutile. Bref vidéo inutile pour la muscu si vous voulez savoir.
@@ciro3472 les études peuvent prouver le contraire mais la chrononutrition n'est pas un facteur si significatif pour s eprendre la tete avec. En tout cas pour moi. Dormir et bouffer comme il faut c'est déjà pas mal.
@@Diplodocuses oui je suis d'accord mais pour ceux qui prennent des complément, autant les prendre au moment où ils en profiteront le plus. C'est dejas assez cher comme ça pour en plus mal les utiliser
