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GANAR MASA MUSCULAR - TODO LO QUE NECESITAS SABER PARA MEJORAR TU MUSCULATURA. 

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GANAR MASA MUSCULAR Y MEJORAR TU MUSCULATURA - TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA HIPERTROFIA.
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Calcular 1RM:
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Máxima hipertrofia muscular:
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En este vídeo hago una explicación detallada y simplificada a cerca de la hipertrofia.
Es un tema realmente complicado, y más complicado aún es explicarlo para que todo el mundo lo pueda entender.
Os enseño las pautas fundamentales para producir hipertrofia de forma clara, tras leer y analizar a muchos autores y comprobar en todo lo que coincidían.
Si entendéis bien este vídeo, tenéis un arma muy poderosa y una información muy útil que bien aplicada puede dar un vuelco de calidad a vuestros entrenamientos, y con ello mejorar vuestra musculatura más que nunca.
Espero que os sea útil y valoréis el trabajo que el vídeo conlleva, ya no tenéis excusa para mejorar vuestra masa muscular :)
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Bibliografía usada para la elaboración del vídeo.
• American College of Sports Medicine (2009). American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 41(3):687-708. Review.
• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (1995) Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona, Inde.
• Badillo, J.J.G; Ayestarán, E.G. (2002) Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. Barcelona, Inde.
• Benito Peinado, PJ (2008). Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Colombia, Kinesis.
• Bompa, TO (2000). Periodización del entrenamiento deportivo" (programas para obtener el máximo rendimiento en 35 deportes), Barcelona, Paidotribo.
• Bompa, TO y Cornacchia, LJ. (2002) Musculación, entrenamiento avanzado: periodización para conseguir fuerza y masa muscular: programas, rutinas y dietas. Barcelona: Hispano Europea.
• Boyle, M (2012) Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes. Aptos, On Target Publications.
• Brown, LE (Ed.) (2007) Strength training, Champaing, 11, Human Kinetics.
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• Cabral, S (2011) A Man's Guide to Muscle and Strength. Champaign IL, Human Kinetics.
• Heyward. (2008) Evaluación de la aptitud física y prescripción del ejercicio (5ª Ed.) Madrid, Ed. Médica Panamericana.
• Rubin MR, Kraemer WJ, Maresh CM, Volek JS, Ratamess NA, Vanheest JL, Silvestre R, French DN, Sharman MJ, Judelson DA, Gómez AL, Vescovi JD, Hymer WC (2005) High-affinity growth hormone binding protein and acute heavy resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 37(3):395-403.
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• Tous, J (1999). Nuevas tendencias en fuerza y musculación, Barcelona, Ergo.
• Wilmore, JH y Costill, DL (2007) Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona, Paidotribo.
• Zatsiorsky, VM (1995). Science and practice of strength training. Champaing IL, Human Kinetics.
• Zatsiorsky, VM and Kraemer, WJ (2006). Science and Practice of Strength Training. Champaing IL, Human Kinetics.
Música gracias a OhmyDomin: / ohmydomin

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15 окт 2024

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