Cómo Ganar MASA MUSCULAR y FUERZA a la Vez 

Oswal !! También es bueno encontrar comentarios de gente tan profesional y preparada como usted, sigo su canal desde sus inicios y ahora también al Dr La Rosa, creo que ambos se parecen mucho en la forma tan profesional de explicar y dar a conocer sus opiniones e investigaciones, gracias por compartir sus conocimientos. Saludos maestro Oswal

@@faitz23 Muchas gracias a ti Jorge por tus palabras, un abrazo!

Como sabemos si los músculos con que nacemos van a crecer, por qué todo depende de la miostatina

​@@OswalCandelate quiero dar gracias hombre me he cambiado mi vida totalmente gracias a vos

Tal cual

con calistenia dificil ganar masa muscular, sólo marcas y tonificas... pero para ganar masa muscular tenes que meter peso... no hay otra

@@JoseMaria-jt7dd no necesariamente tu puedes ganar músculo hasta haciendo con ligas, el tema es variar los ángulos de inclinación por ejemplo hacer una flexión de pecho en posición normal le exige al músculo pero si colocas los pies encima de una silla o mesa el músculo se verá más forzado y también la velocidad con la que se haga el movimiento si haces una flexión de pecho bajando muy lento también contraes mucho más el músculo Pero la alimentación es la clave fundamental porque sino será complicado, claro dependiendo del biotipo que seas

Mira.. yo lo que creo es que si tenes dudas sobre la calistenia solamente mirá a los atletas de resistencia de la misma. Ejemplo, Javi Alés. La calistenia te da músculo, solamente asegúrate de buscar ese estímulo tan requerido para dicho propósito. Lleva su tiempo y dedicación pero se puede. Yo cambié mi físico con la misma. Un saludo.

Siii, vídeo sobre calistenia!!

Hola buenas, cuales serian ejercicios de fuerza o de hipertrofia

Hola. Yo ya intenté con todo eso, y no puedo aumentar la masa muscular. No sé si estoy muy delgado pero siento que cada vez estoy peor, mido 1,75 y peso casi 54 kg, no se si es muy poco. Estuve 4 meses haciendo ejercicio para aumentar músculo y nada. Tengo buena alimentación y hago ejercicio siempre. Se debe a algo?

Osea que no se recomienda basar las rutinas de ejercicio solo en hipertrofia? ☹️

@@nicolasaloe6405 Hola Nicolás con buena nutrición ¿estas comiendo suficiente de todo?(carbohidratos, grasas, y proteína) si quieres aumentar musculo, deberías comer mucho y alrededor de 1.5g de proteína por el peso al que quieres llegar. Ósea si quieres pesar 60kg deberías comer alrededor de 90g de proteína, además como mencione todo lo demás es importante, hay personas que dejan de lado carbohidratos y grasas, pero si haces eso no tendrás una correcta recuperación muscular, y te será más difícil ganar musculo. Además si quieres llegar a 60kg por ejemplo que esta dentro de la zona de buena salud en el Indice de masa corporal(lo explico en el ultimo párrafo) deberías comer como 2500kcal. Ahora si tu alimentación cumple con lo que dije en el anterior párrafo, entonces puede ser por varias razones; la primera sería no dormir bien, dormir es fundamental para generar musculo. En segundo lugar puede ser el descanso entre sesiones de entrenamiento, se recomiendan 48 horas de descanso si comes bien. Otra puede ser sobrecarga de entrenamiento, trabajar mucho no es bueno, tienes que trabajar lo necesario para dañar el musculo sin desgarrarlo. Finalmente puede ser por ejercicios cardiovasculares(correr, trotar, hiit...) pues estos procesos rompen fibras musculares para usarlas como energía, por lo que si se hacen mucho, no permitirá su crecimiento. Para terminar mi parrafada, busca calculadora de índice de masa corporal, hay calculadoras en internet para que lo puedas hacer fácil, si bien todas las personas son diferentes y el índice no es 100% acertado te dará una guía de que tal esta tu salud, se recomienda de 18.5 - 24.9, por debajo de eso estas desnutrido, y por encima obeso, en tu caso es 17.6, por lo que parece ser que tienes una alimentación insuficiente. No obstante, no soy doctor y solo digo lo que se en mi experiencia, por lo que no confíes en mi 100%.

@@gabrielnegrin4133 bueno. Tal vez sea la alimentación, no como mucho pero para mí no como mal. Todos los días excepto los fines de semana almuerzo fideos instantáneos, luego ceno chocolate o algún otro dulce, o lo que encuentre por ahí (eso tal vez está un poco mal). Y eso es todo lo que como. Pero no es taan malo, o no? El otro día me pese y peso 53 kg y cada vez estoy pesando menos. Es molesto porque hago ejercicio y nada

Mis respetos pa 💪🥶

Eso iba a preguntar, qué pasa si hago calistenia..

En calistenia se trabaja, lo que se llama coordinación intra e inter muscular; en un mismo ejercicio estas trabajando muchos grupos musculares en un movimiento de alto nivel técnico y coordinativo, lo que provoca un gran estimulo a nivel del sistema nervioso periférico, por eso se logra cierto tono muscular y fuerza. Es simil los trabajos de levantamiento olímpico: *De dos tiempos, que podes hacer solamente el primer tiempo para trabajar más apuntado a las piernas, segundo tiempo para las piernas. *Levantamiento a un tiempo, que es el de mayor complejidad técnica y coordinativa. Que son para una mejor conexión de las neuronas motoras. Mayor conexión SNP(sistema nervioso periférico)=mayor cantidad de músculos inervados y funcionando/mayor tonificación muscular. Espero haberte ayudado, abrazo.

Según jeff cavaliere y vadym cavalera, de los canales athleanx y buffacademy respectivamente, la combinación de ambas: ejercicios con pesas+ejercicios de calistenia es uno de los mejores métodos para mejorar fuerza e hipertrofia respectivamente

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

@@marcosgonzalezotero9701 nada que ver con la pregunta

Saludos de Argentina che.

@@matiaspicollo9984 saludos desde México.

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

Los consejos de este video?

Imposible Natural

Al mes se sube 1.1

@@victorbasma6041 y geneticamente dependiendo menos o más pero es imposible subir 7kg en 3 meses

@@victorbasma6041 o menos

Hola call of duty

Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

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Además es muy guapo jajaja

Además de verdad que es muy atractivo por su aspecto ,su personalidad y por su inteligencia .

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Doctor necesito de usted por he tenido en la cuadriparesia igual me debilitar los músculos duele la cintura de tal forma que no puedo caminar a veces pero lo más importante Es la falta de equilibrio eso sí me descapacitado totalmente espero su ayuda gracias

@@anamorillo8178 Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

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X2

@@Felix_Hdz Saludos desde Chile

@@elizpauli4899 saludos desde México.

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🙌🏽

Te recomiendo el canal de heroe fitness, strongman tarrako, "ATHLEAN-X Español", aunque los primeros dos ya no suben muchos, pero explican mucho de esto, y hay buenas rutinas

yo empecé hace dos semanas, y mi primo me enseña a entrenar, la cuestión es q también hago 4 series en la mayoría de ejercicios, de 12/10/8/8 repeticiones, a las ultimas dos, si puedo le agrego peso, voy aumentando cada día los pesos comúnmente y la técnica mejoro mucho tmb xd

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Incomparables, el doctor la rosa es un hombre preparado y que sabe de lo que habla, el otro, es un gran motivador pero muchas veces dice o recomienda cosas que no tiene ni la más mínima idea..

@@darienmicheloni por eso, para la parte teórica esta el querido Dr y para la motivación y ejercicios está Vadym. Se necesita de ambas cosas, no dije que eran iguales

@@rda.93 Cuidado con los ejercicios que recomienda el señor vadym, no son para cualquiera y algunos pueden llegar a ser hasta "peligrosos" ejemplo, algunas rutinas de abdominales que recomienda que lo único que hacen son reventar la espalda, lo que menos se trabaja es el abdomen, ya mucha gente se dió cuenta de que vadym no tiene tanto fundamento.

Una pregunta sabes si entrenar 3 veces por semana es 3 dias seguidos y 1 dia no y otra vez 3 dias seguidos o es 1 dia si 1 dia no 1 dia si 1 dia no 1 si 1 dia no

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Una forma más efectiva de tener salud es cerrando los ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo soy más disciplinado, terminaré esto etc. y manteniendo y mejorando esa actitud mientras eres consciente y te controlas con la misma firmeza que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer

Una forma efectiva de aliviar el dolor es cerrando lo ojos y prestándole atención a tus sensaciones(mindfulness) pero usando autoafirmaciones como yo estoy más tranquilo, calmado etc. y manteniendo esa actitud tranquila mientras eres consciente y controlas tus sensaciones dolorosas con la misma tranquilidad que debes practicar, incluso funciona si lo haces realizando cualquier actividad sea física o mental sólo debes ser constante y recordarte lo que debes hacer.

Sería mucha molestia si me ponés acá la rutina semanal que hacías? Estoy estancado hace rato

X2 hermano, puede pasar rutina?

Pasa rutina

Puedes pasar rutina bro 😢

Exacto solo estás trabajando musculo

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Si yo siempre quise saber si cambia de propiedades nutricionales un huevo crudo al cocinarlo.

Una pregunta si la azucar es tan mala las frutas son veneno y Dios las creo solo para los pájaros. Sera???

Bro yo no entiendo los porcentajes de peso me podrias syudar?

El crossfit mal enseñado y ejecutado es uno de los deportes mas dañinos que puede llegar uno a hacer. Sin mencionar q es bastante malo la exigencia que te sobreponen pese a estar uno fuera de estado. Cuando uno ha estado quieto por mucho tiempo, lo ideal seria hacer calistenia o pesas/gym/fierro (este ultimo mas recomendable si ademas de definir se quiere aumentar la masa muscular) y claro, ir progresando de a poco y no de "a golpe".

Tiene otros vídeos para eso buscalos 😀😀

Lo importante es escuchar a tu cuerpo. Exigirte dentro de lo que vos sabés que podés dar, siempre cuidando una buena técnica en cada ejercicio. Por otro lado, es importante comunicar si tenés alguna lesión o si para vos es muy difícil hacer determinados movimientos. Por ejemplo,mi hermana sufre de hipotensión postural (si se para muy rápido le baja la presión). Sin embargo,en el box, al acompañarme,ella comentó eso y le adaptaron el WOD (entrenamiento del día), además de estar cuidando si se sentía más. Al final, pasó súper bien y logró hacer cosas que no creía poder hacer.

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Dijo primero se calienta luego se comienza con uno o dos ejercicios de fuerza compuesto libre y ya después los ejercicios con peso moderado con maquina