Ganhar massa muscular - 10 minutos 

Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de sua vida como um campeão. Pense nisso

13:25 - para quem já acompanhou as instruções iniciais e quer fazer os treinos com frequência e juntamente com o Sérgio. 👍👍

João 16:33 33"Eu disse essas coisas para que em mim vocês tenham paz. Neste mundo vocês terão aflições; contudo, tenham ânimo! Eu venci o mundo".

24:00 acabei desistindo por nao aguentar. Estou passando por uma fase ruim nesse momento e ouvindo vc dizer q se a pessoa desistiu e pra ela observar se ela não tem o costume de desistir das coisas, me tocou e ate chorei. OBG, mano

"Todos os dias em todos os aspectos eu me sinto cada vez melhor"

Mano esse cara me ajudou mt em todas as áreas da vida,na escola,no bem estar,aparência física etc Em 4 meses mudei mt! Vllw Sérgio vc é o cara!

Entro no RU-vid, procuro exercícios para ganhar massa muscular , até encontro exercícios excelentes de excelentes profissionais. No fim fico o f it a todo deitado ou no telemóvel sem realizar os exercícios, convencendo-me a mim mesmo que no dia seguinte irei fazer. Sabem o que acontece no dia seguinte?? ABSOLUTAMENTE NADA!!! Aí fico triste por não ter o corpo que queria. Então amigos, temos que trabalhar nos dias em que estamos motivados e nos outros também, SÓ AÍ TERÃO RESULTADOS. Boa sorte a todos que buscam melhoria no seu corpo não esquecendo que cada um é lindo à sua maneira!!!!❤️❤️❤️❤️

Cara, você é bom ânimo em pessoa, Deus te conserve assim...

Sinceramente não entendo como um canal como o do Sérgio bate meta so com 2000 pessoas...poxa ele demostra todos os exercícios antes, explica direito e qualquer um entende.. não é aquele canal onde o personal faz e vc tem que adivinhar o exercício. GENTEEEE divulgem mais o canal pq isso que ele faz não tem preço. Obrigado Sergio e Dominique.

Cara, que treino!! Muito obrigado!! 3 meses treinando cntg somente aqui pelo RU-vid e nunca tive resultados tão bons.

Olá galera, olha tô fazendo todos os dias essa série de exercícios e tem me ajudado muito ,,,,até às minhas pedalada /(bike de estrada )ficou mais fácil , tô ganhando mais resistência b,,,e é isso aí o nosso adversário é nós mesmo , desista não vai em frente que você consegue , eu tô conseguindo e olha que já tenho 55 abraço

Mesmo meu corpo não aguentando eu fui até o final,mesmo que eu tenha não feito tudo certo e ter dado algumas pausas pq meus braços não aguentavam mais,eu fui

É isso aí sergio quero te ver com 80 e poucos anos, ainda treinando e com disposição que Deus te abençoe muito.

O mais legal é que tanto os treinos quanto os conselhos que Sérgio nós dá, se seguirmos , teremos resultados físicos e pessoal/emocional!!! Parabéns sempre !! Melhor canal pra mudar a vida!!!

2 semanas treinando e já vi resultados mt obrigado Sérgio treino segunda terça quarta, quinta eu descanso sábado treino e domingo descanso e isso pra cimaa

Mentalidade de atleta total esse cara. Passei boa parte da minha vida me dedicando a se tornar um atleta profissional, fui mente fraca deixei problemas internos dominar e abandonei. Me dediquei a bebida noitada, mas agora vou focar em crescer a mentalidade, sei que fisicamente vou ter resultados!

Fonix, vou estar a trabalhar!!! Bota like, para ficar gravado! Vamos nisso! Vai pegar Sérgio! 🇵🇹 Juntos!!!!

Cara pra mim, tu é uma lavagem cerebral!!! Além de repassar treinos maravilhosos, tu levanta o meu astral total!! Mente, corpo e foco. Excelentíssima explicação! Que DEUS continue edificando a tua sabedoria e te dê muita saúde para continuar com o seu trabalho significante!

Nunca gostei de academia , aqui no funcional eu resolvi isso , emagreci 30 kg ,passei em dois TAFS , vou me tornar policial graças a Deus ! E a esses treinos !!!!!! Nunca desista, rommppeerrr!!!

Gente vocês não sabem como eu amo essa pessoa, tem me ajudado tanto, já tava indo pra um quadro de depressão, não levantava, da cama pra nada, ficando muito gorda, só vontade de chorar... já estou com 2 semanas fazendo, antes disso sempre assistia os vídeos e não tinha motivação pra fazer, agora tô tentando, não posso desistir...❤

Sou mto grato a esse cara, graças a esses exercícios e aulas mudei meu corpo de uma forma q me sinto bem todos os dias, o auto estima então 🔥🙅🏻🙏🏻

"Se eu consigo você consegue, se vira! "😌 Faço pouco mas eu faço, me viro cada dia mais, força pra todos!!

Caraca Sérgio, eu voltei depois de 1 ano fora, estudando, eu volto e vejo você falando coisas realistas e na cara, falando oque os outros não falam e isso é incrível, hoje começo esse treino e vou com tudo porque sei o professor que você é

sergio ola tenho 13 anos vou para 14 e faço esse treino todos dias ja fiz por 3 meses e voltei para falar que fez uma diferença enorme mto obrigado faço todo dia e me ajuda muito parabens

*BOm dia - Espero que você tenha uma ótima vida e que o medo/ansiedade sejam o menor de seus problemas. A vida é muito curta e espero que você consiga atingir a paz e felicidade que tanto deseja.*

Três meses de treino emagreci mais e estou a seis meses sem ganhar peso e olha que não estou treinando mais por causa do trabalho que faço. Seus treinos são top

1 mês treinando com suas aulas aqui, tive um resultado impressionante, muito obrigado.

Bacana os vídeos dele, Pq ele ñ só faz o treino e pronto. Ele ensina td completo, Parabéns Guerreiro 💪❤

Genio, ele colocou a base da musica como tempos pra fazer a divisão dos exercícios aaaaa

Tenho 12 anos estou vendo pelo celular da minha mãe e fui até o final 🎉

Tenho 52 anos peso 98 kg precisa emagrecer eu acredito no trabalho de vocês❤

Comecei a treinar esses dias Vou fazer minha trajetória aq, eu sei que com meu esforço eu consigo Tenho 14 anos e sou magro N consigo fazer esse tanto de repetições que vc faz mas tô fazendo meu máximo To fazendo um dia sim e um dia não, pois me disseram q o musculo tem q descansar Meu pai comprou um negocio pra eu tomar quando eu for treinar, um q o cara lá da loja me indicou O nome é forteplus completo b da biofhitus Algm me fala ai se é bom, é em cápsula É mt bom (Sexto dia) Agr tô conseguindo fazer praticamente o mesmo tanto do vídeo, percebi um aumento no picebs e um leve aumento nos peito Tô gostando mt do resultado (Décimo dia) agr tô conseguindo fazer tudo, mas cai na flexão por não aguentar, mas levantei e fiz todo o resto sem cair Eu sou falso magro e minha barriga tá diminuindo muito vey To muito feliz obrigado (Dia 13) infelizmente dps do dia 10 peguei uma gripe e tô me recuperando ainda, fui tentar fazer hoje e n tô aguentando q ódio, mas tomara q eu me recupere logo (Dia 15) me recuperei e voltei a fazer, tô parecendo no primeiro dia ksksksksksksk morrendo aq mas ta fazendo efeito Agr vou fazer todo dia pra me recuperar bem, quando eu sentir q tô MT cansado eu não vou fazer, tipo 3 dias pra 1 de descanso

Que bacana! Você é um exemplo, grande homem e grande professor. 👏🏼👏🏼👏🏼

Jesus volta em breve, Ele morreu e ressuscitou por nós para poder nos salvar. O amor dEle por nós é incondicional! 💖

Minha rotina de treino (só com polichinelo no começo e no fim, por que não procuro exercício aeróbico) sendo um endomorfo: 13:32 16:30 18:32 20:32 22:32

Adorei a aula! Tenho 63 anos e fiz até o fim, mas fiz na segunda opção! Espero um dia fazer com a primeira opção! Muito obrigada por compartilhar seus conhecimentos!

Sinceramente eu não conheço ninguém melhor q o Sérgio, esse cara é top , ele faz com a gente parece q ele tá do seu lado , incentivando o tempo todo.. Parabéns meu amigo sucesso pra vc , que Deus abençoe vc e sua família....top top

Treino incrível!!! Os resultados estão vindo através dos seus vídeo!! Parabéns 👊🏾💪🏾👏🏾

Nossa Sérgio,vou levar seus treinos p vidaaa, dois meses treinando com vc por aqui e já tô sentindo uma diferença enorme no meu corpo💪😍

Cara vc é foda !!!! Tou mudando minha forma de pensar depois que tou assistindo seus tutoriais. Cara Deus te abençoe sempre vc é um cara humilde e explica as coisas de uma forma que motiva as pessoas !!!

Bora lá ! Agora sou vovó, preciso ficar sarada, preciso ganhar massa

#VAMBORASEMEXER !!! Começar o ritmo 5 ou 6h e acordar cada vez melhor 🤏😎

Uhalllll!!!!! Show demais!! Conseguir fazer 30 minutos 😍😍😍😍😍👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns pra mim

Krl que treino top, hj eu me superei eu estava parado a quase um mês e fiz esse treino insano até o final sem desistir, celoko vlw Sérgio

Foi até o final, aperfeiçoando os movimentos. Espera em 10 dias mais estar fazendo tudo normaente e com detalhes tenho 72 anos... Obrigado prof. Sérgio Beluye.

Parabéns!!! Realmente não é só treino físico, mas a mente e motivação!!! Parabéns, like merecido, mais um inscrito!!!!

A parte motivacional q vc dá faz toda a diferença para incentivar o treino.

Parabéns Sérgio, ganhou mais 1 inscrito não só pelo funcional mas também pela mensagem que transmitiu ! 💪👊🏼🙏

Vamo que vamo pra mais um treino matador pra fazer no limite. ✌️🤓

Já estamos no aguardo, mente em foco 🧘

Cara eu corro a mais de 40 anos corro 28 km. E mais o q consigo sempre todo dia mas olhei aí seu treino acompanhei até o final mas a última parte de coração foi só quinze segundos olha tenho fôlego pra correr mas neste 11 minutos aí olha me cansei muito nunca fui a a academia mas resolvi engrossar pernas aí também.comecei ontem a exercitar hoje acompanhei seu videio fazendo muito bom mas olha eu tenho determinação, mas este treino aí me deixou muito cansado 11 minutos e parecia muito mais q isso gostei e mais um parabéns aí pra você , até mais...vou sempre acompanhar no RU-vid suas atividades e fazer também pois sou percistente e determinado, até

fiz esse treino por um bom tempo uns 2 meses seguidos, ajudou muito meu corpo ficou com mais firmeza, o treino é leve da para fazer de boa, claro cada um dentro no seu limite..

Faço exercícios desde criança e as vezes invento execício então vejo que esse professor tem talento

Sérgio seus treinos eu faço um mesclado de todos ...sempre Evoluindo pra ficar com o shep top ..minha Esposa tá adorando.. forte abraço..

Incrível 👏🏻 Estou começando fazer exercícios, nunca gostei, mas sei que preciso para melhorar a saúde. Obrigada pela paciência e pelo seu trabalho.

Mano! Conheci seu canal a 3 dias e posso falar que você é fera de mais. Parabéns por todo o conteúdo que você tem colocado aqui. Eu posso dizer que está me ajudando muito a sair do sedentarismo.

Fui na minha intensidade com joelho no chão, mas fui💪

Cara antes de começar os exercícios vc deu uma aula de autoconfiança . Muito bom mesmo

Depois de três meses voltei e consegui completar o treino mais durante esse tempo continuei treinando e melhorando a cada dia mais VALEU OBRIGADO PELAS DICAS E TREINO VALEU!!!!!!!!!!

Mano, esse cara é o melhor, Sérgio muito obrigado!!!!❤️

O Sérgio evoluiu muito, tanto profissionalmente quanto mentalmente. Grande profissional, tem honrado essa profissão que traz tanta qualidade de vida. Tudo de bom pra você,cara. 👏👏👏👏👏

Muito Bom, vc é completo!!! Deus Te abençoe

Caramba Sergio que vídeo sensacional, vc tanto trabalha o físico quanto o psicológico de seus alunos e seguidores, PARABÉNS.

Começando o treinamento, de onde jamais eu deveria ter parado, fui até o final, e continuarei assim! 🏋🏽‍♂️

Sérgio pra mim esse é um dos melhores treinos. Um abraço vc é o melhor!

Já deixei o like antes da estréia e sei que é TOP e falando nisso apesar de não ter assistido a live de domingo pois cheguei faltando poucos minutos para terminar e como ficou gravado assisti hj, que AULÃO Sergião..

Olá Sérgio, eu me lembro como se fosse ontem quando o RU-vid me recomendou o seu canal, e eu sou grato porque você foi uma inspiração para mim, e hoje tenho o corpo que eu tanto almejava.

Só agradeço ao Bertolucci e a sua parceira a 8 anos conheço o canal e a 5 que levei mais a sério e isso so tem me fortalecido, treino persistência e sabedoria só gratidão 🙏🏽 🙏🏽

Só passei para agradecer 🙂 Que Deus ilumine a sua vida e o seus trabalhos 🙏. Top de mais.

São palavras fortes que trabalham mesmo o emocional.

Você é simplesmente incrível!

Cara, você é sábio! Suas dicas de exercícios são ótimas, mas as dicas de vida são melhores

Parabéns Sérgio de você estar ajudando a nos Exercitar o corpo e à mente para melhorar a saúde

Todos os dias em todos os aspectos eu mim sinto cada vez melhor e eu fui até o final

Cara sua motivação e seus exercícios são simples de executar... Seus vídeos são Sensacionais.

O melhor que mostra o exercício com alto e baixo impacto adorei!

Parabéns pelo trabalho, muito mais que treinamento físico. Treinamento mental e de vida.

Eu estava precisando muito desse treino , na primeira seção eu já senti uma diferença enorme, parabéns pelo trabalho Deus abençoe

Melhor canal que eu poderia ter conhecido em 2021!

Mais uma manhã de exercícios, mudanças e satisfação! Gratidão Sérgio!

Estou amando os treinos!! ☺️👏

Assine o canal hoje sem querer e já adorei. Vou fazer esses exercícios amanhã. E vou até o final!!!!! Muito obrigado

Vc anima o povo irmão! Vc é uma inspiração! 👏👏👏

Você é um treinador COMPLETO...parabéns mesmo.

O mais legal do seu treino é que você o físico é o mental, muito bom.

Em 2021 em meio a esta pandemia ganhei um pouco de barriga apesar de ser magro. E tenho muita dificuldade para ganhar massa. Agora estou salvando todos seus vídeos em uma lista que acabei por nomear de "Projeto Corpo Perfeito 2021" tenho certeza que isso vai melhorar e muito minha auto estima. E agradeço muito à você por isto. Muito didático e ensinando algo para as pessoas que pode mudar a vida delas da noite para o dia. Devia ter te procurado mais cedo 😍

Primeiro video que vejo do cara ir direto ao ponto sem enrolação, ja gostei

CARA A MANEIRA COMO VC FALA NOS TRAZ A REALIDADE .PARABENS PARABENS QUERO ESTAR SEMPRE POR AQUI

Sérgio você e um excelente profissional 👏👏 ganhou mais um escrito .

Estou começando hoje, estou todo dolorido, mas eu fui até o final! Obrigado professor, você é incrível!!

Acompanho o Sérgio há muito tempo, e sinto a sua humildade. Gosto demais seus exercícios e competência.

Muito obrigado não só pelo treino físico mas todo conteúdo que você me passou nesse treino, mente e corpo em equilíbrio. Grande abraço

Treino fudid*, arde o ombro. Obrigado pela motivação

Só de ver esses comentários, só me motiva ainda mais a fazer esses exercícios. Vamos a luta!

Valeu Sérgio, suas palavras são além de inspiradoras, motivadoras. Obrigado

Muito obrigada Sérgio!!! Parabéns que treino maravilhoso: corpo, mente e espírito 😅🙏🤗👏

Caramba Sergio treino foda demais. Cara eu achei que não ia conseguir mn mas,eu fiu até o meu limite mano e consegui cara. Valeu por isso mano vc é foda!!

Cara seu treino e ótimo.. muito motivador.. Não consigo do seu jeito mas tentei, umas vou aperfeiçoar cada dia 💪🏼

Vc é motivacional obrigada! Deus te dê em dobro !!!

Esse treino TOP! Pega de mais! Obrigado SÉRGIO 💪