Ganzkörpertraining Muskelaufbau für zuhause mit SZ-Stange + Gewichte 

Jetzt ist es soweit:
In diesem Video stelle ich ein effektives Ganzkörpertraining für den Muskelaufbau vor. Ideal für zuhause. Du benötigst lediglich eine SZ-Stange, Trainingsgewichte und etwas Platz. Allerdings sind die Übungen teilweise etwas anspruchsvoll, so dass die Ausführung nur für Geübte zu empfehlen ist.
Folgende Übungen stelle ich vor:
Hackenschmidt-Kniebeuge
Sumodeadlift
Schultderdrücken
Rudern vorgebeugt im Untergriff
Floorpress
Drag Curls
Trizepsdrücken
Hinweis zur Trainingsumsetzung :
Dieses Ganzkörpertraining sollte man 2x pro Woche durchführen.
Die Gewichte sollten um jeweils etwa 5% gesteigert werden, wenn man eine Übung 60 bis 80 Sekunden aufrechterhalten kann. Eine Wiederholung soll in 10 Sekunden ausgeführt werden. Aufgrund der langsamen Ausführung und der langen Spannungsdauer reichen pro Übung 1 bis 2 intensive Sätze aus.
Im letzten Drittel wird der Begriff "Intensität" anhand eines Beispiels eines kompletten Brusttrainings im High Intensity-Stil gezeigt.
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