Wenn Du wissen möchtest, wie man mit nur 60 bis 90 Min. Krafttraining/Woche einen muskulösen und durchtrainierten Körper, dann bist du auf diesem Kanal genau richtig! Es muss nämlich nicht sein, dass man 4 bis 6 x pro Woche ein Muskelaufbautraining betreibt. Es geht auch anders! Und zwar mit dem ECT (Economic Training).
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Hatte vor 1-2 Jahren meine alten SR Hefte von 1991-2003 wieder hervorgekramt und war in der Ausgabe 05/2003 auf Deinen Leserbrief gestoßen, an den ich mich dann wegen Deiner für damalige Zeiten unorthodoxen Aussagen auch wieder erinnerte. Tatsächlich trainiere ich seit ca 2020, bedingt durch äußere Umstände und eigene Erfahrungswerte, nach einem relativ ähnlichen Prinzip, zwar submax, aber quasi zwischen Deinem und Kevin Richardsons angesiedelt und kann nur bestätigen, dass v.a. Ü40, aber auch in jüngeren Jahren, weniger definitiv mehr ist. Halte mit knapp 50 einen Gutteil meiner in meinen Teenie und frühen Zwanziger-Jahren natural antrainierten Muskelmasse und konnte manche Muskelgruppe gar verbessern. Freut mich sehr, via YT und dank der nostalgischen Sportrevue-Hefte auf Deinen Kanal gestoßen zu sein. 💪👍
Hi :) durch deine letzten Videos bin ich erneut auf Slow Rep Training gekommen. Danke für den Anstoß ! Ich mache auch OK (Brust/Schulter/Trizeps) , dann OK (Rücken/Bizeps/hintere Schulter) , dann UK (Beine/Bauch). Also 3 Tage-Plan. Nach einem Pausentag starte ich bereits in der laufenden Woche von vorne, wenn ich mich erholt fühle. Du hast übrigens eine sehr starke und definierte Muskulatur ! Ich kenne viele ` Schränke ` im Gym, die zwar stark trainiert sind, teils aber auch einen überproportional großen Bauchumfang haben , also nicht so schön. LG : )
Super, dass du in diesem Video mehrfach betonst, dass man nur bis zum „technischen“ Muskelversagen gehen soll ! Vielen glauben, beim HIT Training muss man sich bei jedem Satz fast umbringen und bis zum totalen MV gehen. Nicht nur, dass dies auf längere Sicht keinen Spass macht, es ist auch kontraproduktiv. Eine gewisse Anstrengung und Intensität ist notwendig, aber immer bei korrekter Ausführung und nicht bis zur totalen Verausgabung.
trotzdem sehr wichtig: bei schweren Gewichten/Übungen mindestens 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen!! Denn zu kurze Pausen bauen Muskelmasse ab!! Es nützt mir nichts, wenn die Muskeln wie bei dir gut durchkommen, nur weil ich kaum Fettanteil habe, aber damit dann DÜNN aussehe.... ;) Jeder Körper/Geschmack ist anders, das stimmt natürlich auch... Haupsache Spass dabei und regelmässig ran!
quasi HIT nach Menzer. Ich mache je Übung 1-2 Sätze, langsame Ausführung bis zum Versagen. 2x die Woche GK, nur Grundübungen. Zuhause mit Hanteln, viel Gewicht plus Klimmzug, Dips etc. Ich habe damit MASSIVST Muskeln aufgebaut und es bekommt mir viel besser. Ins Gym gehe ich seit 25 Jahren nicht mehr....
Hi Stephen! Durch Dich, Deine Videos und Dein Buch, hab ich nun das perfekte Training für MICH gefunden :D Ich mache schon länger Sport in meinem Leben, mal mehr, mal weniger. Oft übernommen, um auch "gut da zu stehen".Eine Zeit lang hatte ich nen schweren Job (Küchen- und Möbelmonteuer) plus das "Angebertraining".Dadurch hab ich mich gut verletzt. Schulter und Rückenschmerzen bekommen.Aber durch Deine gesundheitsorientierte Ausführung hab´ich endlich wieder Spaß am Training gefunden.Mein Weg ist jetzt:2x die Woche ein kleines Ganzkörpertraining. Die Ausführung ist so korrekt wie möglich, allerdings nicht 10 sek pro Ausführung, sondern eher um die 6. Also auch noch recht langsam.Ich mache 5x5er Sätze mit: Kniebeuge (anschließend nahtloses Wadenheben an der selben Maschine), Bankdrücken und Rudern / Latzug im wechsel. Dann noch 3x5er Satz Seitheben (SEHR langsam)Bei allen Übungen steigere ich mich immer im Gewicht.Für meine gesunde Schulter mache ich zusätzlich noch 2x eine Ziehübung mit einem Gummiband für die Rotatorenmanschette. Hierbei steiger ich die Wdh bei jedem Training.Ich weiß, es sind nicht alle Muskeln abgedeckt und auch die extrem slowmotion Ausführung ist nicht ganz, wie Du sie empfiehlst.Aber für mich ist es genau so perfekt, ich kann es ein Leben lang durchziehen und fühle mich wohl! Und das ist ja immer das Wichtigste für einen :)Genieß Du auch das Leben und danke für Deine Videos!Ohne Dich und deine gesundheitsorientierte Trainingsphysiologie, hätte ich wahrscheinlich nie mehr Sport gemacht! Peace! <3
Hallo Stephan, danke für deine vielen Videos. Dein Kanal ist wirklich eine Bereicherung. Ich trainiere jetzt seit über 6 Monaten nach dem ECT und habe super Fortschritte gemacht (3x Training mit einem GK-Plan). Also mehr ist wirklich nicht immer besser! Ich wünsche dir ein schönes Wochenende und mach weiter so! 🙂👍
Mo brust schulter bizeps Di frei Mi frei Do beine bauch Fr frei Sa frei So rücken schulter trizeps Mo frei Di frei Und wieder von vorne..... Pausensätze plus dropsätze zusätzlich .... Und natürlich slow reps ;) Finde ich für mich am besten Grob... alle 7 bis 9 tage den muskel zu trainieren und dafür all out❤ Der rest ist erholung Habe mit ganzkörper leider immer das gefühl zu wenig getan zuhaben Freue mich mega das wieder mehr videos von dir kommen :) Gruß aus österreich
@philipp! Dankeschön. So wie Du gibt es ja auch ein paar Trainierende, die sehr erfolgreich sind. Martin, der Athlet vom letzten Wettkampf, trainiert übrigens gerade ähnlich vom Split her.
@@ectbystephandeininger1037 ich würde auch gerne öfters trainieren wie andere weil ich den sport liebe aber an der regeneration scheiterts immer wieder. Ab und zu brauche ich sogar 3 tage pause nach einer trainingseinheit je nachdem wie mein privates stresslevel ist. Mit der zeit lernt man auf seinen körper zu hören und man weis ganz genau heute training oder doch noch ein tag pause. Also für mich gibt es auch keine 7 tage woche... also wie viele sagen in 7 tage so und so viel den muskel trainieren... Hat ewig gedauert einfach mal auf seinen körper zu hören und wenn man sich noch vom letzten training schlapp fühlt... nicht einfach stur ins training gehen weil man im kopf hat man muss.... Übertraining jedes mal :D Sorry für den langen text aber vllt interessierts ja jemanden :P Mach weiter sooo und ich freue mich auf nächstes jahr da ich mal vor habe mit dir gemeinsam ein training absolvieren ;) Leider sind wir einige km entfernt aber das ist es mir wert das ich dich so mal kennen lerne und mit dir zusammen trainieren kann :)
@@philipphutter8962 Danke für Deine Erfahrungswerte. Das stimmt natürlich. Erholung darf man nie unterschätzen. Vielleicht klappt es ja bald mal, dass wir uns persönlich kennenlernen :) das wäre klasse.
@@EdwinGraf-c3v hab ich vergessen :D Seitheben maschiene oder kh immer bei brust und manchmal auch bei rückeneinheit dabei Vordere mache ich nie da diese bei jeder drückübung dabei ist da ich auch fast nur die obere brust mache da das meine schwachstelle ist
Wieder daheim im „Maschinenraum“. Training und wie du auch sagst; der Pump, sind so befriedigend, dass die ultraintensiven Einheiten zu tief ins Erholungsvermögen eingreifen. Bei mir ist es auch eine wieder etwas höhere Frequenz. Wie damals zu Beginn, meist Mo, Mi, Fr mit freiem Wochenende. Klappt gut und macht Spaß. Schönes Wochenende!
@@Torben118 Ja, war gar nicht so schlecht muss ich echt sagen. habe schon früher an anderen Technogym Beinpressen trainiert, aber diese hier war voll in Ordnung.
Schwierig im Homegym oder? Mache 4-5x die Woche Ganzkörper..aber nicht bis zur Grenze..hab das Gefühl, dass es im Studio eher möglich ist an die Grenze zu gehen..
zu oft und zu lange!!! mach lieber 2x die Woche GK mit höherem Gewicht und langsame Ausführung! geh zur Grenze ! Ins Studio brauche ich seit 25 Jahre nicht mehr. Trainiere nur Zuhause mit Hanteln, Klimmzugstange, Dips an Stühlen etc. habe massiv an Muskulatur aufgebaut... Home ist geiler und flexibler!
@@karlkleinferchner8668 Bei mir sieht das halt so aus mit geringerem KF-Anteil, Aber ich möchte das mal so testen, dass auch mal meine Schwachzonen einigermaßen fettfrei werden.
@@ectbystephandeininger1037 ¿Es porque con una sola serie no se gana suficiente masa muscular, tal y como dicen la evidencia científica? Es que se te ve excesivamente flaco. Es una pena. (No es una crítica destructiva, ¿eh?)
@@ucachacaucachaca @ucachacaucachaca Mi objetivo es llegar a un determinado porcentaje de grasa corporal. Me gustaría tener esta experiencia y el caso es que te ves más delgada en la mayoría de posiciones. Mi fuerza no ha disminuido ya que he podido mantener todos mis niveles de fuerza hasta ahora. Entonces todo está bien para mí.
@@ectbystephandeininger1037 la fuerza es posible que se mantenga, sí. En problema es la masa muscular. Al parecer, tristemente, si no hacernos más volumen de entrenamiento, la hipertrofia es claramente baja. Me has recordado a mí. He pasado por lo mismo.
@@ectbystephandeininger1037 Selber mache ich weiterhin GK(durch Fernmontage)!immer alternierend!Verändere nur mal die T U Treicht mir vollkommen aus!Kontinität ist am wichtigsten 👍
Bisher habe ich deine Home-Übungen gemacht. Aber jetzt endlich habe ich bei dir vor Ort trainiert und mich auch angemeldet. Ich bin so gespannt wann bei mir die ersten Erfolge sichtbar werden!
Thank you for your channel! Can you make another 30 minute HIIT elliptical workout? I’ve been doing the last one you made for years now and use it 4 to 5 days a week. Keep up the great work!
Deine Form ist wirklich phänomenal ! Extreme definiert und dabei die Muskelmasse gut erhalten. Viel. kannst du mal ein Video darüber machen, wie du diese Form erreicht hast (Ernährung, Cardio) und wie du es schaffen willst, diese Form weiterhin zu halten.
@DragonBolo! Recht herzlichen Dank! Gerade von Dir bedeutet das mir wirklich sehr viel, da Du ja schon recht lange alles mitverfolgst. Ich werde davon bald ein Video bringen.
@@ectbystephandeininger1037 Vielen Dank ! Ja, ich bin schon weit vor deinen RU-vid-Videos Fan des ECT, eigentlich schon seit 2013 glaube ich, zu deinen „Thorus“-Zeiten bei bbszene. Habe von damals noch Ausdrucke mit deinen wichtigsten Beiträgen in einer Abheftmappe …
Hi Stephan, großartiges Video, wie immer! Mich würde dein konkreter Split bzw. ein Beispiel für einen guten Split/Übungen mit der Option auf 3 - 4 Tage die Woche interessiert. Dein Buch finde ich auch top, aber da fokußierst du ja eher auf das GK Training (welches ich zur Zeit auch absolviere, aber da ich ein kleines Homegym habe, wäre es cool, noch öfter aber noch kürzer und knackiger da reinzugehen). Viele Grüße und mach weiter so!
Danke für diese Inspiration!! Weisst mich auf meine vielen genervten Trainingseinheiten und zwang hin und schlechte Regeneration wie dauerhaften Muskelkater! Ich versuche den Ansatz weniger ist mehr und slow reps klingt wunderbar! Danke!!
Geil das endlich wieder videos kommen :) Auf meiner to do liste steht noch Ein ganzes training mit dir gemeinsam zu absolvieren. Werde dich irgendwann mal besuchen kommen! Du weist bescheid ;) Freu mich schon total drauf :) Gruß aus österreich :) Mach weiter soooo deine form ist einfach top!!!
Vielen Dank für das neue Video. Ich hab da mal eine Frage: Ich trainiere seit ca. 8 Monaten nach deinem System und konnte mich krafttechnisch enorm steigern. Besonders bei der Beinpresse ist das Wachstum fast schon beängstigend. Ich habe mit 120 Kilo angefangen und bin mittlerweile bei 240 kg. Ich habe das Tempo der Steigerung jetzt sowieso schon selbst ein wenig reduziert. Wenn ich wollte könnte ich alle 2 Wochen 10 kg draufpacken. Ich mache mir ein wenig Sorgen um meine Sehnen, Bänder und Gelenke, wenn ich noch weiter hoch gehe. Hast du diesbezüglich einen Tipp für mich, wie ich damit umgehen sollte? Die Muskeln scheinen die Steigerung problemlos mitzumachen. PS: Kannst du bei Gelegenheit mal ein Body Update zu machen? Du scheinst ja gerade in der Form deines Lebens zu sein.
@ user-xu1rndx1j, erst mal sag ich "DANKE". Gerade beim Beintraining steckt beachtlich viel Potential sich zu steigern. Sind z.B. die Gewichtststeigerungen bei der Bankdrückvariante verhältnismäßig? Und bitte kontrolliere nochmal Deine Ausführung bei der Beinpresse. Stimmt die Kadenz von 4-1-4-1? Form ist derzeit gerade recht gut. Vielleicht sollte ich in Kürze da mal was machen mit Body Update. Aber ist jetzt auch nicht wirklich spektakulär.
@@ectbystephandeininger1037 danke dir für die Antwort. Die Bankdrückvariante (in dem Fall Brustpresse) hinkt gerade noch ein wenig hinterher. Brust war schon immer meine Schwachstelle und ich hatte lange Zeit Schwierigkeiten bei der Ausführung, weil a) eine Schultverletzung meine Mobilität jahrelang stark eingeschränkt hat und b) ich Probleme hatte wirklich aus der Brust zu drücken. a) habe ich durch gezielte Mobilitätsübungen mittlerweile in den Griff bekommen und auch b) wird immer besser. Zu deiner Frage: Die Kadenz stimmt, da achte ich immer sehr drauf. Würdest du mir empfehlen bei der Beinpresse weiter zu steigern, sofern es krafttechnisch geht oder soll ich lieber mal einen Gang zurückfahren? Also auf den letzten beiden Videos siehst du schon verdammt trocken und definiert aus. :)
@@RalfWotanic Ich würde erst mal bei dem Gewicht bleiben und die WH-Zahl steigern. Geh auf eine TUT von 90-120sec bei der Beinpresse. Super, dass das mit der Brust besser geworden ist. Weiter so!
@ectbystephandeininger1037 Aber Die TUT von 90-120sek. Wiederspucht jeder Trainingslehre für Hypertrophie. Wie sieht es den mit der mechanischen Last aus? Ich frage nur Weil ich was anderes gelernt habe. Die TuT 90-120 geht doch in die Ausdauer. Um eine Antwort mit Quellenangabe wär ich sehr froh... vielen Dank.
Mit einen Satz komme ich nicht zu Rande. Mein Volumen Training dauert 30min/ kein Muskelversagen. Split Ober und Unterkörper. 4x Woche. Funktioniert auch sehr gut.
Hallo Stephan! Schön dich wieder zu sehen, wie immer in bestehender Form und geschreddert, bin ganz neidisch, ha ha! Wünsche dir und deiner Frau einen schönen Urlaub, liebe Grüße aus Österreich!
@ Stefan, Vielen dank für deinen Kommentar. Langhantelübungen gibt es natürlich auch viele gute. Aber beim Maschinentraining mit Scheiben spart man halt Zeit ein, da man keine Gewichtsscheiben auf- und abladen muss.
Wow, sieht ordentlich und sehr sauber aus das Hotelstudio. Hab grad nach der Gerätemarke geschaut. Kannte ich noch nicht den spanischen Hersteller. Schönen Urlaub für euch!
@Torben, Ja, tolles Hotelgym. Das sieht man nicht oft. Zudem wirklich sauber. Das sind größtenteils "Ortusmaschinen: Brustpresse, Butterfly und Latzug sind gar nicht schlecht. Beincurl, Abduktion, Adduktion und Beinpresse (von Technogym) werden noch getestet.
Ich freue mich auf neue Beiträge von Dir. Habe seit geraumer Zeit Dein Home-Training entdeckt und bin begeistert. Verständlich erklärt und die Übungen "brennen"!!👍
