生存与成长
接地练习--通过身体扫描和放松来释放压力
我将带你进行一项简短的身体解压练习，该练习改编自 Paul Gilbert 创始的简单身体扫描和放松技巧。此练习只需几分钟，用于关注自我感受。无论你为何来到这里，如果心里有什么困扰，请先把它放在一边。就放一会儿。你可以利用这段时间来关注自我、安定心神并放松自己的身体。你可以坐着或躺着进行此练习。
让我们开始吧。请通过你的鼻子吸气并通过嘴呼气，并开始注意你的呼吸。淡淡地专注于你自然舒缓的呼吸节奏。
现在将注意力转移到你的双腿上。它们感觉如何？想象一下你双腿上所有紧张感轻轻地从你的身体流到地板上，然后慢慢散去。吸气时，尝试稍微收紧一下腿部肌肉。让我们吸一口气，在呼气时请放松腿部肌肉并释放紧张感。当你吸气时，请感受一下紧张感。当你呼气时，将紧张感释放并感受一下双腿放松的感觉。
让我们把注意力转移到上身，到肩膀那里。你把肩膀夹得很紧吗？尝试收紧肩膀，并在吸气时将其向上拉。当你呼气时，随着每次呼吸，感受一下你的肩部肌肉放松，压力随之离开你的身体。当你呼气时，把一切都释放出来。
现在把注意力集中到你的手指尖。专注于积累在那里的紧张感，让它通过你的双手从你的身体中飘散出去。从你的手腕、手臂、手肘和肩膀上飘散出去。最后，让紧张感沿着你的身体一直落到地板上。呼气，把一切都释放出来。
现在将注意力转移到头部、颈部和前额的紧张感。让这些紧张感随着每次呼吸放松。想象紧张感沿着你的胸部、腹部、背部一直流到到你的双腿，最后从双腿流到地板上。
最后，专注于你的整个身体。每次呼吸时，请想到“放松”这个词。或者，如果你觉得这个词不合适，可以试一下“平静”或“舒缓”。感受一下你的身体随着每一次呼吸而放松。让我们在接下来的几次呼吸时专注于你的整个身体和那个让你平静的词。
最后一轮。
让我们做几次深呼吸和伸展运动来结束这个练习。活动一下你的脚趾。慢慢伸展你的手指、手腕、手臂和肩膀。留意一下与开始时相比，你的身体现在感觉如何。利用这个机会，对自己的身体表达感激，就像你的身体对你刚刚给予它的关注、善意和关怀也心存感激一样。当你觉得能够站起来走动时，你可以喝点水或吃点零食。请记住，你可以在一天中的任何时候关注一下自己的呼吸和身体，或者再次进行这项练习。做多少次可以由你自己决定。如需了解有关在家就可以做的接地和放松练习的更多信息，请拨打 Panda 帮助热线 1300 726 306，与我们聊聊其他简单有效的自我关怀方式。
20 мар 2024
