រស់រានមានជីវិត និង រីកចម្រើន
លំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន - ស្កេនរាងកាយ និងសម្រាកអារម្មណ៍ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង
ខ្ញុំនឹងនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើរាងកាយខ្លីមួយសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ដែលបានកែសម្រួលពីការស្កែនរាងកាយ និងការសម្រាកអារម្មណ៍សាមញ្ញរបស់លោក Paul Gilbert។ ការពិនិត្យមើលខ្លួនឯងត្រូវការតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្វីក៏ដោយដែលនាំអ្នកមកដល់ទីនេះ ប្រសិនបើមានអ្វីរំខានចិត្តរបស់អ្នក សូមទុកវាចោលសិនទៅ។ តែមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឆ្លៀតពេលនេះដើម្បីដាក់ខ្លួនឯង និងសម្រាកអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយអង្គុយ ឬទម្រេតខ្លួនចុះ។
តោះចាប់ផ្ដើម។ ចាប់ផ្តើមសម្គាល់ដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។ ផ្ដោតលើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមធម្មតាដោយថ្នមៗរបស់អ្នក។
ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់ទៅជើងរបស់អ្នក។ តើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចម្តេចដែរ? ស្រមៃថាភាពតានតឹងទាំងអស់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកកំពុងហូរចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកដោយថ្នមៗនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ ហើយកំពុងរសាត់ទៅឆ្ងាយ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូល សូមព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្តិចប៉ុណ្ណោះ។ ចូរយើងស្រូបខ្យល់ចូល ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សម្រាកអារម្មណ៍សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ធូរវា។ នៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល សូមកត់សម្គាល់ភាពតានតឹង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ធូរវា ហើយមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកសម្រាកអារម្មណ៍។
ចូរផ្លាស់ទីរាងកាយឡើងលើ រហូតដល់ស្មារបស់អ្នក។ តើអ្នកកំពុងសង្កត់ស្មាទាំងនោះឡើងលើជាមួយគ្នាទេ? ព្យាយាមបន្តឹងស្មារបស់អ្នក ទាញវាឡើងលើនៅពេលអ្នកស្រូបខ្យល់ចូល។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំស្មារបស់អ្នកបានធូរស្រាល នៅពេលភាពតានតឹងបន្សល់ទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវដង្ហើមនីមួយៗ។ ពេលដកដង្ហើមចេញ សូមឱ្យបន្ធូរចេញទាំងអស់។
ឥឡូវនេះដល់ចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើភាពតានតឹងដែលបានស្តុកទុកនៅទីនោះ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាអណ្តែតចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកតាមរយៈដៃរបស់អ្នក។ កដៃ ដៃរបស់អ្នក កែងដៃ លើកឡើងលើតាមស្មារបស់អ្នក។ ហើយទីបំផុត សំយ៉ុងរាងកាយរបស់អ្នកចុះទៅដល់កម្រាលឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញ សូមឱ្យបន្ធូរចេញទាំងអស់។
ឥឡូវនេះ ផ្លាស់ទីការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅភាពតានតឹងណាមួយនៅក្នុងក្បាល ក និងថ្ងាសរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យវាសម្រាកអារម្មណ៍ជាមួយដង្ហើមនីមួយៗ។ ស្រមៃមើលភាពតានតឹងដែលកំពុងរត់ចុះតាមដើមទ្រូងរបស់អ្នក ក្រពះរបស់អ្នក ខ្នងរបស់អ្នក រហូតវាចុះតាមជើងរបស់អ្នក និងទៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។
ជាចុងក្រោយ ផ្តោតលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកដកដង្ហើម សូមគិតអំពីពាក្យ 'សម្រាកអារម្មណ៍'។ ឬប្រសិនបើធ្វើដូចនោះមិនមានអារម្មណ៍សមនឹងអ្នកទេ សូមសាកល្បងពាក្យ 'ស្ងប់ស្ងាត់' ឬ 'បន្ធូរអារម្មណ៍'។ មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យទៅជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗដែលអ្នកដក។ ចូរផ្តោតលើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក និងពាក្យស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកសម្រាប់ពីរបីដង្ហើម។
ជុំចុងក្រោយ។ ចូរបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណនេះដោយដកដង្ហើមធំពីរបីដងតាមពោះ ហើយលាតសន្ធឹង។ គ្រវីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ លាតសន្ឋឹងម្រាមដៃ កដៃ ដៃ និងស្មារបស់អ្នកដោយយឺតៗ។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលដែលយើងបានចាប់ផ្តើម។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដឹងគុណចំពោះរូបកាយរបស់អ្នក ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ សេចក្តីល្អ និងការយកចិត្តទុកដាក់ដែលអ្នកទើបតែបានផ្តល់ដល់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញនោះ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិសាទឹក ឬអាហារសម្រន់បន្តិច។ សូមចងចាំថា អ្នកអាចត្រឡប់មកកាន់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយស្កេនរាងកាយរបស់អ្នកនៅចំណុចណាមួយពេញមួយថ្ងៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត។ ធ្វើវាច្រើនដងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការថប់អារម្មណ៍ជាមូលដ្ឋាន និងលំហាត់ប្រាណសម្រាកអារម្មណ៍នានាដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ អ្នកអាចហៅទូរសព្ទទៅបណ្តាញទូរសព្ទជំនួយ panda តាមលេខ 1300 726 306 ដើម្បីជជែកអំពីជម្រើសសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការថែទាំខ្លួនឯង។
20 мар 2024
