Guida per Imparare a fare le Trazioni alla Sbarra [Parte 2] 

Qua puoi accedere al corso per imparare www.umbertomiletto.it/prova-pratica-imparare-trazioni-alla-sbarra

Per fortuna capisco l'italiano. Finalmente un video che spiega a modo perfetto come riesco a fare più trazioni. In tedesco non l'ho assolutamente trovato in questa qualità. Grazie Umberto!

dopo anni di ricerca di un professionista, eccolo. Spettacolare. Grazie

Salve all'inizio seguivo i video incuriosito. poi mi sono appassionato ai suoi video. Ora sto imparando molto da lei. Grazie mille dei consigli. Ho 50 anni ma tenuti bene meglio tardi che mai

Bravissimo! La spiegazione più chiara che abbia trovato sul tema. Metto in pratica quello cha hai consigliato. Incrocio le dita 😅

condivido la mia esperienza: io negli sport sono sempre stato una schiappa, sia per pigrizia mia che per, diciamo, un'evidente mancanza di talento e predisposizione. Ultimamente ho trovato un lavoro fisso che mi permette di avere una discreta quantità di tempo libero e grazie a un mio amico mi sono appassionato all'allenamento. ho sempre desiderato fare le trazioni ma dire che non ce la facevo era un eufemismo. La scapola non si sbloccava di un millimetro nemmeno a presa supina e persino con l'elastico da 20 kg non riuscivo a chiudere una ripetizione. Il 19 Novembre scorso ho cominciato questo allenamento proposto da coach Miletto, e il mio livello era: 50'' di isometria a braccia distese, 10'' (dieci…) al petto e tre negative a cedimento. Dopo due mesi di questo allenamento, sono salito ad oltre 80'' di isometria, 40'' di isometria al petto e 6 negative. Non avendo il trx, ho fatto anche uso del macchinario per trazioni assistite in palestra da me. Il 1° gennaio mi ero proposto, come buon proposito per l'anno nuovo, di centrare la prima trazione entro il 20 Febbraio, giorno del mio compleanno. Ero molto scoraggiato quando vedevo che già verso metà mese non ottenevo molti progressi, ma negli ultimi giorni mi sentivo molto meglio e stamattina, 19 Febbraio, dopo 3 mesi di allenamento specifico, ho centrato la prima trazione supina…..e mi veniva di piangere dalla gioia. Tutta questa pappardella per dirvi che anche se il percorso sembra impervio, se vi sembra impossibile, non dovete arrendervi, perché il nostro corpo ha una capacità straordinaria di apprendimento e se ce l'ho fatta io ce la può fare davvero CHIUNQUE. Grazie coach, per avermi fatto imparare prima i piegamenti e poi le trazioni. Ora si lavora per le neutre e le prone ;)

È un piacere seguirti Umberto.Sei veramente serio e preparato in materia!

Grandioso....! avevo rinunciato alle trazioni perché non riesco a farne nemmeno una, ma da oggi in poi lavorerò con il tuo sistema. Grazie mille

il video è di una chiarezza e semplicità di spiegazione davvero impressionante, credo che solo pochi professionisti sappiano fare; devo farti i miei complimenti non avevo ancora inserito le trazioni nel mio allenamento a corpo libero, ma seguendo i tuoi consigli lo farò immediatamente. Grazie!

Grazie Umberto per questa lezione. Sei fortemente accademico. Adesso in palestra metterò in pratica il tuo schema e ce la farò sicuramente a fare queste benedette trazioni alla sbarra. Grazie ancora e buon lavoro

Questo é un video "no escuses', cucito su misura per i principianti, ottimo video continua così

Da tanto tempo ho in casa la sbarra, ma non sono mai riuscito a fare le trazioni (la uso per allenare gli addominali in sospensione ); ora proverò con i tuoi consigli, che mi sembrano interessanti. Ti ringrazio tanto.

Finalmente un video tecnico spiegato nel dettaglio. Complimenti davvero!!

Numero 1... Gli altri bravi ma non come te !!! Grandissimo

Complimenti per l'estrema chiarezza e per l'esaustività della lezione. Grazie, ovviamente iscritto.

...da mettere in pratica. Effettuo prima Test e poi ricalibro il tutto per l'obiettivo. :) Grazie per le spiegazione esaustiva.

programma per imparare le trazioni spiegato BENISSIMO.Grazie mille!!da domani inizio👍

Oook da domani ci provo!!!! Ho scommesso con mio marito che per la fine dell'anno sarei riuscita a farne almeno una!!! Ma non sapevo che esercizi fare per iniziare.. adesso lo so!!! Grazie !

Fantastico! Grazie Umberto!

Grazie Umberto, sei stato preziosissimo!!!😊💪💪💪

Ottimo video. In effetti l'errore che in molti facciamo è di pensare di poter raggiungere in breve tempo determinati risultati che invece richiedono molta costanza e pazienza.

grazie! video molto utile :)

Ti ringrazio, sei un tesoro!

ottima motivazione a riprovarci ,spero di riuscire a eseguirle ancora dopo una brutta frattura alla testa dell'omero...in ogni caso grazie comunque Umberto per tutto

Umberto una cosa ti sei dimenticato.... DIMAGRIRE!! se peso 90 kg o ne peso 75 cambia molto !!!! Ciao, sempre istruttivi i tuoi video, sei un vero professionista.

Grazie a te le ho imparate ! Ne faccio 4 per ora !

Grazie Umberto 🔝🔝🔝

ottimo video come del resto la parte 1.

Sei un grande

Infatti a me non sono mai state proposte le trazioni ma io non voglio imparare a farle infatti ho detto io al personal trainer di insegnarmi a fare. Da circa due mesi ho iniziato a cercare di imparare. Io oltre a questi che hai mostrato nel video le faccio con gli occhi elastici che fanno essere meno pesante il mio corpo (non so bene spiegarmi) però mi consola il fatto che dici che ci vuole tempo per riuscire a fare una, non sono io strana 😂😅. Grazie tanto per questo video

Sei il migliore

Grande Umberto

Ciao Umberto, volevo chiederti se ha senso alternare a questi esercizi delle trazioni facilitate effettuate con le loop band.

Utilissimo,grazie.Forse sarebbe interessante anche un video sui dips;) Ciao

bel video

Ottimo, ora proverò

Ciao Umberto, grazie per le dritte. Volevo chiederti, in alternativa al trx che esercizi posso fare?

ciao, e complimenti vivissimi per tutto quello che fai. grazie a te ho ricominciato a mettermi in forma. volevo chiederti per questa scheda cosa sia meglio: se fare prima tutte le ripetizioni di un esercizio e poi passare al successivo oppure se è meglio farli a circuito, 1 esercizio rest 30 sec secondo esercizio e cosi via con 3 minuti di rest alla fine della serie. grazie

Sei sempre il Migliore!!grazie veramente per tutto l’impegno e il lavoro che porti nei tuoi contenuti! Piccola domanda, le trazioni orizzontali prone e neutre le posso fare anche con le “paralleline” che uso per fare i dip? Grandissimo e continua così Umberto!

Ciao Umberto ! Una domanda: i 5 esercizi vanno fatti in tutti e due allenamenti ( tutti e 5 gli es 2 volte alla settimana) o vanno divisi nelle due sedute ?

6 mesi per fare una trazione sei un atleta dio bono👍

ciao grazie di tutto

Scusami volevo chiedere un consiglio. Se riesco a fare 1/2 trazioni vanno bene comunque questi esercizi per aumentare un po' il numero di trazioni?

Solo una curiosità: che dispendio calorico c’è per una sessione di allenamento di queste? Grazie e complimenti per la chiarezza.

Ciao potresti fare un video di un percorso per spalle bicipiti tricipiti quadricipiti cosce addominali e polpacci non in palestra a corpo libero

Grazie

Umberto ma le t-shirt e le tute caistenics le sponsorizzi tu e le vendi tu? o sono tuoi semplici acquisti? sono fortissime..complimenti per i video e la passione

Strabravo!

Umbe sei un grande, ho fatto na scommessa per la fine di luglio devo fare 15 trazioni alla sbarra purtroppo non ne faccio mezza ^^ obiettivo quasi impossibile. La mia domanda se riesco a tenere i 60sec di isometrie posso mettere le zavorre?

Caro Coach Umberto Miletto premetto che mi alleno esclusivamente con elastici e Trx ho provato a fare le trazioni isometriche ma alla seconda trazione ho avuto un dolore pungente ad entrambi ai gomiti ed ho abbandonato l'esercizio,la settimana seguente ho provato le eccentrinche e alla seconda trazione ho dovuto mollare per lo stesso problema...come potrei iniziare a ritornare a fare le trazioni? Sono sconfortato e non trovo rimedio :-( Grazie in anticipo

Domanda : gli esercizi di "avvicinamento" alle trazioni vanno fatti come extra oltre agli altri tipo lat-machine, rematore, pullover ecc? Oppure possono sostituire tutto l'allenamento del dorso? Io ho ripreso da poco dopo 8 mesi di stop, a casa, e riesco a fare 4-5 trazioni max con presa prona, però nel corso degli anni passati, quando mi allenavo in palestra regolarmente, notavo poca forza nella presa della sbarra, magari mi sono mancati proprio quegli esercizi

Ciao Umberto, volevo chiederti se il motivo per cui non riesco a toccare il petto alla sbarra (nelle trazioni) è dovuto al fatto che dopo un incidente non sono riuscito a recuperare pienamente la flessione del gomito. E grazie di tutti i tuoi video sono veramente utili

Questo allenamento per trazioni può essere usato come allenamento per i dorsali/schiena a corpo libero? Grazie

Ma va bene anche se in un allenamento io continui a provare fino a raggiungere l'obiettivo di un solo esercizio? Ad esempio se mi alleno solo con le negative per raggiungere 10 ripetizioni. E quando arriverò a questo obiettivo, inizi ad allenarmi con l'esercizio seguente più impegnativo?

e anzichè fare solo due sedute alla settimana si può dividere gli esercizi per riuscire a fare qualcosa tutti i giorni o almeno 5 volte alla settimana cosa dici Umberto,può andare come strategia???Grazie

Scusa Umberto se si è in grado di fare 3-4 trazioni complete la prima serie io passerei subito ad allenarmi con trazioni complete per magari 4 serie a esaurimento fino a che riesco a completare il movimento. è corretto?

Salve Umberto vorrei chiedere il minuto di recupero deve essere eseguito tra una serie e l'altra o alla fine di ogni esercizio? Grazie

Ciao Umberto grazie per i tuoi video! Hai detto di mettere in pratica questo allenamento per "almeno" 2 volte la settimana. Quindi il massimo della frequenza settimanale quanto potrebbe essere? Si può fare tutti i giorni o è contro producente? Grazie! :)

Io sono 188 cm peso 92 kg ho iniziato oggi così: isometrica appeso 30 sec x 4. Negative 5 x4. Curl presa normale e inversa 5 x 4. Mi ha spaccato.

Umberto, mi piacerebbe passare dalle trazioni classiche a quelle dove riesci a portarti proprio su col corpo.. Ci ho provato ma arrivo al petto e non riesco ad andare più su. Come ci si riesce? 😊 Grazie

grazie Umberto sto seguendo questo programma, volevo chiederti: il minuto di recupero è tra una serie e l'altra? giusto? se sì le ripetizioni si eseguono continuative corretto? grazie!

Si può fare qualche altro esercizio al posto degli ultimi due se non ho i due così(non so Come si chiamano

Scusami, grazi3dei tutorial. Io sono un principiante. Non ho quasi mai fatto nulla. Ho provato il tuo metodo., ottimo e professionale, ma non riesco ad arrivare perfettamente al petto. E un problema?

Se invece di 2 volte a settimana una persona si allena tutta la settimana, gli fa solo male o può migliorare in meno tempo?

Siccome non sono uno troppo magro ma comunque mi mantengo un po’ in forma mangiando poco uscendo ogni giorno correndo o a piedi o in bici,ma forse dovrei iniziare una dieta e poi cominciare a fare palestra oppure non ho bisogno di alcuna dita per fare palestra e soprattutto che esercizi potrei iniziare a fare ?. Sono un principiante inesperto e dodicenne quindi avendo 12 anni ho dei dubbi sull’iniziare a fare palestra! Aiutatemi

Mi sono testato sui due esercizi isometrici e ho ottenuto 1'06" nel primo e 28 (miseri) secondi nel secondo esercizio. Mi conviene sempre partire con 6x10" nell'allenamento o posso azzardare qualcosa di più?

Umberto io 1/2 trazioni alla sbarra riesco a farle ma non le faccio con una posizione delle gambe corretta. Che devo fare, quello che hai detto te?

ciao umberto mi chiamo simone volevo di consigli per trazioni mi puoi fare una tabella?.

scusa Umberto ,non hai fatto minimamente riferimento alla larghezza della presa ...deve essere come la larghezza delle spalle?

Scusi ma una volta che sono arrivato a controllarne 1 come posso andare ad aumentare il numero di trazioni?

Ciao! Nel caso non avessi i trx o una sbarra bassa cosa posso fare?

Ciao, a casa non ho ne i cavi ne la sbarra bassa, come posso fare le trazioni orizzontali?

Ciao! La sbarra assistita è Yes o è Not? Grazie.

Mi alleno 4 volte a settimana due parte superiore.: dorso-petto/ spalle-bicipiti-tricipiti; due inferiore: quadricipite/femorali. Come inserire questa preparazione?????

Io riesco a farne quattro , ma non riesco a fare iso braccia distese per un minuto , e ho provato a fare tutti gli esercizi di fila che prescrivi in questo video ma faccio fatica a farli tutti , per le serie che chiedi , quindi com'è che invece riesco a fare comunque quattro trazioni di fila ?

Non capisco come funziona il recupero, significa se io faccio 12x3 esempio, ogni volta che faccio 12 trazioni mi devo fermare 1minuto? Oppure devo fare tutte e tre le serie (cioè 36trazioni) per potermi fermare 1minuto? Grazie video interessante, mi sono iscritto.

È possibile farlo tutti i giorni?

Umberto si può anche lavorare tutti i giorni con la sbarra ho fa più male che bene?

Io ho iniziato 3 giorni fa e ogni giorno riesco a farne una in più praticamente ahah

io riesco a farne circa 10 in versrione cin-up; però ho difficoltà a tirarmi su con la fune..è vero l'struttore tende a non farci fare questi esercizi.. ma basta chiederlo..

Gia ho ridotto gli altri.. io sn all'inizio!

E contro i dolori da allenamento per le trazioni? 😅

Io a Ottobre ho il concorso per la Polizia e ne riesco a fare solo 1. Ci arrivo a farne 5 per quel mese ?

Non si capisce, da questo video, se nella trazione partono prima a tirare le braccia oppure i dorsali.

Io non ho capito il primo esercizio del lavoro eccentrico: 10 trazioni x 4 volte? Quindi 40 eccentriche. Non ce la faro mai

Se a casa non ho una sbarra come posso fare? dovrei pure dimagrire ma non riesco nemmeno ad agganciarmi a braccia distese...

Secondo me col minimo ti sei allargato un po'... io faccio 5 trazioni in massimale ora che sono sovrappeso (due anni fa ne facevo 10 e pesavo 8 kg in meno) e comunque 30 secondi col petto alla sbarra non reggevo nemmeno prima

Riesco a farne solo 8 di trazioni alla sbarra😭😭😭😭