Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro | DIET 101 | SHINPHAMM 

Trước đây mình có làm video như dưới đây: 1 video về riêng Protein và cái còn lại về Dinh dưỡng cũng như cách tính macro nói chung. Ở trong cả 2 video này thì mình đều đề cập đến việc tính lượng protein cần nạp vào nhưng 2 video lại cho ra 2 kết quả khác nhau: - Video (1) là ~113g tương đương 1.8g/kg trọng lượng cơ thể - Video (2) là ~ 337.5g tương đương 5.35g/kg trọng lượng cơ thể Điều này đã gây ra rất nhiều tranh cãi. Vậy tại sao lại có sự khác biệt này? Vấn đề gây hiểu lầm ở đây nằm ở cách mà mình lấy ví dụ. Ở video (1) thì mình tiếp cận theo tương quan lượng protein so với trọng lượng cơ thể rồi nhân với số cân nặng. Còn ở video (2) thì mình tính Macro trước rồi từ đó mới chia ra lượng protein. Nhưng khi lấy ví dụ ở video (2) thì mình lại chọn làm ví dụ theo khẩu phần ăn có tới 50% là protein - một con số không đại diện do phần đông dân số (đây chính là vấn đề) Một khẩu phần ăn tiêu biểu với mục đích phát triển cơ bắp giao động từ khoảng 15-20% là protein còn lại chủ yếu sẽ là carb và 1 phần nhỏ còn lại là fat. TDEE đã tính của mình là: 2700 => 2700*(15-20%)/4 = 101.25-135g (protein) Chia tiếp cho cân nặng của mình là 63kg = 1.6 ~ 2.1g/kg trọng lượng cơ thể => 1 con số có thể đại diện cho phần đông dân số ------------ Túm lại không có công thức nào mình đưa cho mọi người là sai! Mà sai ở đây là cách lấy ví dụ chưa "tiêu biểu" của mình nên đã gây ra hiểu lầm cho các bạn. Rất mong mọi người có thể bỏ qua 🙏🏻 *Lượng protein nạp vào của 1 người phụ thuộc rất nhiều vào nhu cầu của cơ thể và cường độ hoạt động của mỗi cá nhân. Mục đích chính của mình với video (2) là giúp các bạn có thể hiểu các công thức và cách để tự tính macro cho mình, từ đó đưa ra các điều chính phù hợp với nhu cầu và hoàn cảnh của bản thân sao cho hiệu quả nhất. ------------ Cảm ơn mọi người đã luôn góp ý cho mình nha! Link của 2 video này: (1) Protein là gì, có cần protein không?: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-a9WrBmINKAA.html (2) Hướng dẫn cơ bản về dinh dưỡng, chia thực đơn theo Macro: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JCziYUeFex4.html

mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm su mitn tan mỡ là ra trang chị mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤

Mọi người tính đúng rồi đấy, nếu ăn high protein thì đúng là lượng thịt có thể lên tới đơn vị KG. Nhưng nguồn protein duy nhất không chỉ đến từ thịt, rất nhiều các món ăn khác có chứa protein mà mình cũng nạp vào hàng ngày. Và cũng vì như vậy là người ra bán whey protein đấy -> để không phải nuốt nhiều thịt :))))) Nếu các bạn chưa biết thì có thời gian hoa hậu H'Hen Niê ăn 1,5 kg thịt gà/ngày đấy, chuyện thường ở huyện luôn :P Còn câu hỏi gì về chyện tính toán thì mọi người comment tiếp ở dưới nhé!

Nói không phải điêu nhưng đây là channel về fitness hay nhất VN

Mọi người hãy tới Salad Club thử Menu Shinphamm để ủng hộ mình nhá 😍😍😍 Liên hệ với Salad Club qua bất kì cách nào dưới đây rồi "alo cho xin 1 xuất Shinphamm" =))))))) Facebook: facebook.com/saladclub.vn/ Instagram: instagram.com/saladclub.vn/ Website: saladclub.vn/ Hotline 0797 684 686 (Hà Nội) | 0707 884 686 (Đà Nẵng)

Rất thích channel của bạn, ngắn gọn xúc tích đi thẳng trọng tâm. Có mấy channel khác giật cái tít cho hay mà vô toàn nói vòng vo tam quốc khoe cơ bắp khoe nhà cửa bạn gái không chả tiếp thu được cái gì.

Một video siêu đỉnh, tự hỏi tại sao bh mình mới xem đc nó 🥲

Mình thấy a này tư vấn các bài tập rất ngắn gọn và có ích k dài dòng :)

Kênh này rất hay mọi người à, bởi kênh này hay đi vào vấn đề luôn ko lòng vòng nhìu

Kênh này phải nói là VIP nhất. Xúc tích dễ hiểu so vs các kênh gym ở VN hiện tại...!

Ngắn gọn, xúc tích, kiến thức rất chuẩn. Quá hay!

Thật sự rất hay. Anh nói rất dễ hiểu. Em chỉ cấn là trong mỗi loại thực phẩm sẽ còn chứa khá nhiếu chất chứ không chỉ nguyên loại thành phần mình đang cần. Thậm chí có loại có sẵn cả 3 loại dưỡng chất Marco nhưng tỷ lệ khác nhau.

Thích anh này nói ghê luôn , rõ ràng tỉ mỉ xúc tích 😊 dễ hiểu

a làm thế này thì e lại ko phải đi tìm mò thông tin rồi huhu, thật sự quá hữu ích đi, nghìn laiiiii

Cảm ơn bạn, mình ăn uống sai khoa học quá nên bây giờ bệnh tật ốm yếu đủ kiểu. Từ giờ bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn về chế độ ăn uống để sk tốt hơn.

Rất chi tiết và chất lượng trong thời buổi tràn ngập thông tin, ShinPham anh vô cùng đáng yêu

A này làm video hay quá,xem mấy ô khác lan man lắm cuối cùng cũng tìm đc đúng sư phụ

hướng dẫn chi tiết trực quan khá dễ hiểu. thank Shin

Anh có nhiều kiến thức ghê mong anh ra thêm nhiều clip về ăn uống khoa học nữa ạ

Em đã xem nhiều Video về tính calo, marco nhưng kênh của anh trực quan và rõ ràng nhất đấy ạ. Chúc anh thành công.

Atleanx và channel này là 2 channel duy nhất mình chịu xem . Cảm ơn bạn rất nhiều ;)

Mình ăn 3 buổi, giữa buổi thì hoa quả lành mạnh. Mình ăn uống bình thường, kh macro chỉ là kh hoặc ít ăn đồ ăn nhanh với đồ ăn vặt quá thôi. Mình chạy bộ mỗi sáng với cường độ rất căng, 1,6km hết 4'09. Chiều rảnh thì đi tập sớm rồi đi chơi bóng với bạb còn nếu bận thì tranh thù đi tập 1 tí. Mình cảm thấy rất oke với lịch sinh hoạt kiểu này và cảm thấy sức khỏe lẫn sức đề kháng của mình khá oke

Đơn giản, dễ hiểu, đi thẳng vào vấn đề,không tào lao. Channel fitness hay nhất VN 💪💪💪

Clip này giúp ít rất nghiệp cho người tập gym nghiệp dư như mình, cám ơn shippham nhé. Chúc bạn ngày càng thành công.

Bạn giải thích dễ hiểu và ngắn gọn trước giờ

Hay quáa a ơi. Rất mê và sẽ học hỏi lifestyle của a ^^

video rất hay, mình đang cần nó. cảm ơn bạn tuy nhiên mình có 1 góp ý: bạn chèn nhạc + tốc đọ nói hơi nhanh nên nghe không rõ và nhiều lúc chưa kịp hiểu. chúc bạn thành công và chia sẻ được nhiều kiến thức tốt nữa cho cộng động.

Diễn thuyết tốt, thông tin khá đầy đủ - tks ADD

Thanks shinpham. Xem 12 phút của bạn bằng cả ngày search :D

Rất hay, rõ ràng, khoa học. Chúc mừng em!

Thực sự rất bổ ích như kiểu khai sáng vậy. Chúc a luôn thành công trên hành trình tới ❤️

Cảm ơn anh với lượng kiến thức dinh dưỡng đầy đủ như thế này, xứng đáng 1 like 1 subscribe. Mong rằng sau này sẽ có những video mới hay như vậy. Gửi anh ❤

mình chỉ thấy tan mỡ bụng của mỗi chị này ổn thôi lên we b tim my pham tn là ra trang we b mình dùng cũng được 3 năm rồi đánh giá rất ok ăn thỏa ga nhưng không sợ mập bụng.

Cảm ơn a.Shin đã ra những video chất lượng như vậy. "Vỗ tay" 👍

Đang lang thang trên youtube tìm ng hướng dẫn tập thì thấy kênh bạn là hay nhất, nói chuyện dễ hiểu, chuyển cảnh hay, ... nói chung video lôi cuốn, rất hay, cám ơn bạn.

Tuyệt vời , mong anh ra nhiều video như vầy nữa!

rất bổ ích! đúng thứ mình đang cần.riêng phần tính chỉ số marco.calories kia làm minh thấy rất hưng phấn! cảm ơn Shin nhiều

cảm ơn anh shin ạ rất ngắn gọn và dễ hiểu cực kỳ , em rất thích 👍👍👍

video rất hay, kiên trì cố gắng phát huy tốt như này nhé, bạn sẽ sớm thành công về mảng này thôi

Một trong những channel về fitness mình đánh giá rất cao, ngắn gọn, xúc tích . Tổng hợp kiến thức rất khoa học từ tập luyện đến dinh dưỡng.

Ngắn gọn, xúc tích :)) đáng theo dõi

video cung cấp kiến thức rất basic và dễ hiểu

Đây là kênh về fitness đầu tư content và dễ hiểu nhất mình từng biết. Tại sao giờ mình mới biết đến nhỉ 🤣

Hay quá ông ơi, hữu ích hữu ích

thề nun mình là vỡ lòng đang tìm hiểu về gym và cách giảm cân xem cũng 100 cái vid cãc thứ mà tìm được a Shin có tâm nói thẳng trọng tâm mừng gì đâu á!!!!!

Cám ơn Ông ơi. Đúng cái tôi đang tìm. Respect bro

Thực sự quá hay và dễ hiểu

Kiến thức quá cô đọng, dễ hiểu và bổ ích 👍

Video hay, ngắn gọn dễ hiểu lắm. Cảm ơn anh nhiều =))))

Hiện tại e đg tìm hỉu về chất dinh dưỡng và chế độ ăn để cb đi tập , e thấy kênh của e hay quá ahihi❤ Mà BMR nha a trong video để BRM

Nghe chi tiết dễ hiểu quá. Tks shin nhiều nhaaaa

Anh xứng đáng đc nhiều người đăng ký hơn nữa🎉🎉

A làm video về những thực phẩm bổ sung nên dùng trong gym đi a

sub ngay sau khi xe video được đầu tư công phu nhưng vô cùng súc tích này. Cảm ơn ông Shin.

Chao ban. Các clip của bạn rất hay và chi tiết, nếu mà bạn nói chậm hơn 1 chút và các chữ trên video trôi chậm hơn để m.n nge và nhìn rõ hơn thì tuyệt vời. Mình cảm ơn nhiều 🤗

Nhạc nền: Cloud - Joakim Karud (ông này cho mấy quả nhạc background rất hợp với minecraft tutorial)

dù đã cám ơn Shin một lần rồi nhưng hôm nay mình vẫn quay lại đây để cám ơn Shin lần nữa vì content cô đặc kiến thức của video này. Cám ơn Shin!

Xem a từ hồi tết năm ngoái kênh quá chata lượng like

Toàn like trước khi đọc. Anh làm thêm nhiều về mặt khác của việc ăn uống nha

Quá tuyệt vời, video cực kì bổ ích, cảm ơn bạn.

Rất hay, mong a tiếp tục có những video như vậy!

Vid nào cũng chất lượng, ngắn gọn, giọng nói rõ ràng mạch lạc, nội dung chỉnh chu Kênh fitness tuyệt nhất ở Việt Nam đây chứ đâu^^

Video mình đang cực kỳ mong chờ. Cám ơn Shinn cực nhiều!!!

Hay quá Shin ơi !!!

Tuyêt vời quá. Chi tiết dễ hiểu

Tuyệt vời, cảm ơn SHINPHAMM ❤

video rat hay, ngan gon va vo cung huu ich. thanks shin

Giờ chưa rảnh coi nhưng vô like cái cho a shin nào rảnh coi 😍😍😍

Cám ơn Shin đã nghe lời thỉnh cầu 🤩

Tính ra được bao nhiêu gram protein, carb, fat rồi mà ko biết ăn gì :)) anh ShinPhamm ra thêm video đi ạ

Thực sự có tâm !!! Hay lắm anh ạ !!

Anh làm video về các bài tập giảm mỡ toàn thân đi ạ

11:13 bảo ngon mà giơ tay đầy ẩn í v shineiii =)))

Đi làm về 17h30 chạy ra biển. Chia lịch 1 ngày tập tay trước, 1 ngày tập tay sau, 1 ngày hit cardio, 1 ngày tập bụng, 1 ngày chạy bộ, 1 ngày nghỉ xả hơi. Hôm nào lười thì hít đất + plan. Liên tục thời gian biểu như vậy sức khỏe cải thiện rõ, quan trọng bụng giảm mỡ rõ rệt bắt đầu lộ cơ múi 😃😃😃. Cám ơn những bài tập của Shin nhiều.

Kênh Shin hay vl, Đéo có làm nhàm như mấy kênh khác(Long, Duy...) Mong kênh phát triển mạng

Cảm ơn anh. Rất hữu ích ❤️❤️❤️

Dễ nghe, dễ hiểu

👍🏻 rất thích và tập theo shin phạm .thích cả việc truyền đạt cũng như nhiệt huyết của bạn 🙂

Thực sự cảm ơn a, vid dễ hiểu, đầy đủ các cách tính

Rất thực tế và dễ hiểu

Đoạn ăn 337,5g protein 1 ngày chắc là bạn nhầm. 1kg cân nặng tương ứng 2.2g protein thôi. Thì 63kg thì cùnh lắm 140g protein. 337kg có mà đi luôn quả thận.

Cực hay và chi tiết ủng hộ

Video dễ hiểu và hay lắm a shineii=))

Chất lượng. 10 điểm .

Bạn làm video về protein cho người bình thường hay người tập luyện nhẹ hoặc lao động nặng đi bạn ?

Video càng một chất lượng! Shinn làm video dạy cách tập L-sit đc k? 💪

Xem các video của bạn mà mình giảm đc 10 cân trước mình 90 cân

Làm video cụ thể cho từng bữa ăn cho người muốn tăng cân đi bạn

Rất dễ hiểu. Cảm ơn e nhiều 👍

Nhạc nền to quá ạ. Video rất hữu ích ❤

Kênh bạn rất hữu ích ...chúc kênh phát triênt mạnh🥰🥰

Cảm ơn SHINPHAM video rất hay! Rất hữu ích

E coi anh shin vì anh làm fitness, đẹpzai nựa. Nhưng mà nay shin cắt quả đầuu ciuu te ghe 🤣🤣

Thích xem mỗi của shinn :33

xịn quạ 10 điểm cho Shin

Đù. Đúng lúc đang cần trùng hợp anh ra luôn. Cảm ơn anh

mình tra GG thấy công thức của Mifflin khác công thức b đề cập, con số tương đối. Dù sao cũng cảm ơn b vì video bổ ích

Rất khoa học !

video rất hay, chúc a thành công.

11:12 thực sự là rất ngon :D cái tay ấy là như nào haha video hay lắm anh ạ! em cảm ơn