Hardlooptrainer Dave Baars en triatlete Marlene de Boer vertellen en laten zien hoe je deze hardlooptechnieken functioneel en efficiënt kunt maken.
week 3 'groepstraining'
Wat zijn de omvang & intensiteit per niveaugroep:
2 sterrenlopers:
10' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma:
-6'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start echt rustig. Daarna
-3'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel.
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze.
3 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma:
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start normaal. Daarna
-4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel.
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze.
4 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma:
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Daarna
-2 keer: 4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Tot slot:
-2-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel.
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze.
5 sterrenlopers:
15' warmlopen, daarna techniektraining. Daarna programma:
-8'-4'-2' Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start vlot. Daarna
-2 keer: 4'-2'-1'. Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start snel. Tot slot:
-3 keer: 30"-15"-10". Elk volgend stukje gaat steeds iets sneller. Start heel snel.
*na elk blokje 2' pauze. Tussen de 'stukjes' is geen pauze.
4 окт 2024
