[HD8.2] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 2: chế độ ăn và tập) 

Bất kì lúc nào tập cũng phải mở cả loạt video này để nhai đi nhai lại cho thuộc. 😊 Vì sự nghiệp tăng cân, cố lên!!! 💪💪💪

ko cần kĩ vậy đâu, chỉ cần nhớ ngày 3 bữa 9: sáng. trưa. tối. muốn tăng cân nhanh tốc độ 1 2 3 nào thì dựa số 1,2,3 bữa phụ. trung bình ăn bữa 9 xong đợi 2h or 3h ăn bữa phụ. nguyên tắc là ko để bụng cảm thấy đói mới ăn mà là ăn theo lịch, bữa 9 giữ cân( ăn bình thường như mọi ngày) bữa phụ giúp tăng cân( có j ăn đó ko cần phải no chỉ để giữ cho bụng ko cảm thấy đói thì bảo đảm lun tăng cân như: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng 10k hay 1 cái bánh bao, 2,3 quả chuối hoặc uống sữa hộp ..v.v..) à quan trọng nhất bữa phụ tối trước khi ngủ- mình ăn 1 ngày 3 bữa 9 3 bữa phụ, bữa phụ trước khi ngủ 1h tự nấu cháo( heo- ăn ko ngon dễ ngán, sang hơn dùng cháo bò-ngon 😋) nóc liên tục 45 ngày tăng 5kg 😆

chung quy lại là phải ăn thật ác vào ^_^ ngày phải 5,6 bữa đặc biệt ko dc bỏ bữa sáng ..ko thủ dâm quá nhiều ...ngủ đủ .nghỉ đủ tự khắc cơ sẽ phát triển thôi :)

clip anh làm rất chi tiết. E đang áp dụng theo đó để tăng cân :)

Cảm ơn video bổ ích của anh. Nhưng em có một câu hỏi. Em có thể cắt đi năm trăm calories và cùng với đó là ăn 30% mỡ + 45% đạm + 15 tinh bột, nếu em ăn theo cách của em nói thì có phải là tăng cơ giảm mở ko ? Và em ăn theo cách em nói có được không ?

clip bổ ích quá, cảm ơn bạn

xem những video của anh thật hữu ích

Rất hữu ích, tiếc là biết muộn quá

tks anh nhiu ve` những kiến thức a mang tới

cảm ơn a . bài này rất hữu ích

ước gì e có thể xem bài này sớm hơn

bạn tư vấn rất chuẩn !

thank anh này nhìu , anh nói mới bik trước giờ tập sai :v

cảm ơn anh nhiều ạ

rất bổ ích, cám ơn bạn, cho mình hỏi mình tập buổi sáng tầm 7g, thì theo bảng exel thi mình ăn sau khi tập là tinh bột hấp thụ nhanh, nhưng theo bữa 1(sáng) thì lại là tinh bột hấp thụ chậm, bạn giải thích giúp mình dc ko, cám ơn bạn

Swequity cho mình hỏi bảng dinh dưỡng này có áp dụng với nữ không ???

Cậu cho cái thực đơn mẫu cụ thể xem là ăn gì cho hợp lý được ko? Chỉ nêu ra con số thì khó tưởng tượng lắm. Giả sử sáng uống whey + trứng vịt lộn thì bao gồm protein và fat ko có tinh bột, các buổi còn lại ăn gì?

video rất hay 👍👍👍

Cảm ơn anh,rất bổ ích.

tinh bột hấp thụ nhanh đến từ nước thể thao là gì vậy bạn ??? sting á

bột đậu hay cơm tẻ là những loại tinh bột hấp thụ chậm hay nhanh vậy a

Cho mình hỏi ad là casein là protein hấp thu chậm chứ có phải là carb hấp thu chậm đâu.và trước khi ngủ 1 tiếng thì nên ăn carb chậm hay nhanh để không lên mỡ bụng vậy bạn

phần bên dưới em muốn hỏi là các con số là tính theo đơn vị gam hay đơn vị gì ạ

anh có thể chỉ em uống bao nhiêu nước trong 1 buổi tập là hợp lý ko a ?

cho mình hỏi sau khi tập thì dùng tinh bột hập thụ nhanh, vậy sau khi tập mình uống khoảng nửa cốc sữa bịch được không?

Cám ơn anh

Bạn ơi nếu mình không có casein thì nên dùng tinh bột như thế nào trước ngủ để cơ không bị đói trong đêm mà không bị béo bụng nhỉ

Mình có creatine với gltamine thì cách.dùng 2 cái này như thế nào bạn nhỉ

Cho e hoi Che do tap cho nhug ng gay nhu nao zay a,

bạn ơi! mình ăn chay thì sao (trứng , sữa dùng được)? bạn có video nào chuyên về chạy ko ?? cho mình có thể biết cụ thể hơn?? cảm ơn!!

ad cho minh hỏi tập tăng cơ vào buổi sáng khi mới thức dậy dc k ạk .thank you trước

Anh ơi em là nữ, em cao 1m53, nặng 41 kg. Nhưng mà em nhiều mỡ lắm, em muốn tăng cân mà giảm mỡ thì chế độ tập và ăn như thế nào hả anh

Chào Swequity, hiện mình chỉ mới đang tập luyện ở tuần thứ 3, nhưng số đo các vòng vẫn không thay đổi, nên mình đang tìm cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mình đã xem hết các video của bạn về chế độ dinh dưỡng và search các thông tin trên mạng. Theo bảng của Swequity, mình nặng 50kg, cao 1m60, 24 tuổi, nếu mình muốn giảm cân thì chỉ mình chỉ có thể hấp thụ 1200 calo/ngày. Nhưng nếu tình theo công thức BMR, TDEE, với cượng độ tập 6-7 buổi/tuần, mình phải hấp thụ tận 1796 calo/ngày trong trường hợp muốn giảm 20% cân nặng. Vậy theo bạn, nếu mình muốn giảm béo, tăng cơ, giảm số đo các vòng thì mình nên theo chế độ dinh dưỡng nào để có kết quả tốt nhất?

Cho mình hỏi, mình có những máy tập ở trường, nhưng mà giờ học thì cũng k cố định mấy. Có bữa mình phải tập lúc 11h, tức là sau khi đã ăn sáng 2h và trước khi ăn trưa. Như vậy vẫn ổn phải không bạn? Mình cũng không cần có múi hay gì đâu, chỉ cần nó săn săn lại. Mình 75kg và cao 1m70

Người mới tập gym cần tăng cơ, tăng cân cần tập những bài nào vậy anh.

giờ mình mới biết tinh bột hấp thụ nhanh cũng có tầm quan trọng của nó, nhưng mà nên nạp loại tinh bột hấp thụ nhanh nào lành mạnh vậy

Bác sĩ dinh dưỡng hay gì. Sao mà tính dc mấy cái đó.

cho em hỏi là bây giờ em đang dùng whey + 5g creatine trước và sau khi tập , cả 2 đều pha chung với nhau và bây giờ em muốn dùng thêm glutamine thì em phải dùng lịch như thế nào cho hợp ạ ( cả 3 có thể pha với nhau đc không a ) em cảm ơn

Cái này thiết kế trên excel ah Làm thế nào để tính chính xác lượng calo cần nạp trước và sau mỗi buổi tập ạ?

Tinh bột hấp thụ nhanh ở đâu anh. Cho em tên sản phẩm, giờ nhiều hàng ko tốt lắm

Cho e hỏi trong lúc tập thì co thể dùng loại nào ạ?

E 1m6 47kg tập chỉ tăng cơ và săn chắc làm cách nào để e tăng cân tuyệt đối. Cảm ơn mn chỉ dẫn

Swequity cho mình hỏi khi đi tập có mấy bạn phòng tập khuyên mình là con gái thì chỉ nên tập tạ khoảng 40% sức và không nên tăng kg tạ nhanh sẽ làm to cơ. Cảm ơn swequity nhiều

Mình là nữ, lại thuộc tạng người skinny fat (phần thân trên gầy, phần thân dưới tích mỡ từ bụng). Cho mình hỏi mình nên xem video GB1-2 hay video này. Và với tạng người như mình thì chế độ dinh dưỡng và chế độ tập có gì khác so với người béo và người gầy k?

ad ơi mình hỏi.tại sao giữ cân với giảm cân lại không được ăn tinh bột vào bữa sáng.mình thấy nếu buổi sáng ko có tinh bột thì quá đói để làm việc đó

ad ơi cho mình hỏi, thời gian tính cơ chịu áp lực công thứ ra sao ạ ?

anh có thể chia thời gian ra được không vậy chứ bữa sáng 1 với bữa trưa 1 không biết nên cách bao nhiều giờ cho chuẩn ?

anh cho em hỏi cái bảng này áp dụng với cân nặng đi cân bình thường hay là mình đã trừ đi phần trăm mỡ rồi hử anh?

đơn vị tính ở đây là gì vậy ad. ..yêu cầu 48.9 mỡ, có phải gram không bạn

Em đang muốn tăng cân và mới tập thì ăn uống những gì ạ và tập những bài tập nào ạ

mik hỏi chút mik tính ra một bữa cần lượng calo cho mỗi bữa rồi nhưng mik muốn hỏi làm sao để áp dụng nó vào thành phần món ăn đc vd như mik chuyển 1 bữa ăn sang là fat 7,5 ( g) protein 27,9 . (g) carb 35,9g

anh ơi cho em hỏi em muốn giảm cần thì ăn sao cho hợp lí

Sao không chia ra 2 clip giảm cân và tăng cân cho đơn giản , nghe lúc rối luôn

cho mình hỏi. lúc mình đang tập thi ngoài uống nước ra.thi có thê uống loại nuoc nao nữa hông

anh ơi cho em hỏi trưa em ko ngủ chưa có ảnh hưởng jk ko hả anh

đơn vị tính ở đây là gam hay j vậy ah 20.9 gam hay j vậy ah

dạ a có thể làm cho e 1 cái lịch tập gym cụ thể trong tuần được không ạ . e cao 1m64 nặng 46kg . em mới tập được 20 ngày nhưng không thấy tăng cân :(

làm thế nào để chuyển phần mà Swequity nói z mấy bạn, chỉ giúp mình với. Thanks. Mình muốn chuyển nó ra sau ak,mình tập chiều.

A cho e hỏi việc tăng cơ nó cũng tăng cân , nó có làm mk mập ko

vừa tăng cân vừa tập bụng k pk có giảm mỡ bụng dc k nhỉ? ai pk hướng dẫn cho mih vs?

cảm ơn ad nhé

214 G Protein/ 65kg. Nhiều quá. Mình nghĩ bạn nên làm 1 cái giới hạn luợng protein ít nhất cần nạp thì hay hơn. 214 g protein, 1 ngày, ở Việt Nam thì làm sao đáp ứng đuợc

Làm sao mà có được 20,6g Protein ạ?

bảng tính chế độ dinh dưỡng ntn ạ

em 15 tuổi . 35 kg . 1m50 ..làm sao ăn gì để tăng cân ạ

Cảm ơn các thông tin của bạn. mình có chút thắc mắc, hiện mình đang duy trì chế độ tập nặng 6 buổi/tuần và chế độ dinh dưỡng cũng tương ứng với chế độ tập (tất nhiên phù hợp với ngoại hình và cân nặng), vậy vào ngày nghỉ ngơi mình có phải duy trì chế độ ăn uống như những ngày phải tập không?

cái bảng đó dowload được ko

K tải phần mềm về điện thoại đc nhỉ

anh cho em hỏi là: ngay sau khi tập em bổ sung whey rồi sau đó ăn tối như bình thường thì có hợp lý không ạ! Em là tạng người đang muốn tăng cân :)... Tks anh!

Cho mình hỏi, mình tập được 9 tháng, chế độ tập là: thứ 2,5: nhóm cơ ngực,vai,tay sau. thứ 3,6: lưng,xô,tay trước. thứ 4: mình tập bụng,chạy bộ,đạp xe.(mình thấy k quan trọng nên k tập thường) thứ 7, CN: hiện tại mình chưa phân lịch. 1 buổi tập mình dành khoảng 1 tiếng Lịch tập vậy mình thấy không ổn nhưng mình lại không tìm được nguồn nào để điều chỉnh. Nếu có thể bạn giúp mình 1 lịch tập không? Hiện tại: Chiều cao:165cm Cân nặng 58kg. (như vậy đã được chưa, mình muốn lên 60kg)

Anh ơi giúp em với . em muốn tăng cân . anh tư vẫn giúp em 1 số loại thuốc giúp hấp thụ anh ạ

Add e mún tăng chiều cao thì phải làm như thế nào ạk

tập tăng sức mạnh thì như thế nào a

sao muốn giảm cân lại ăn mỡ nhiều hơn lúc tăng cân vậy a

Mình k có tập gym nhưng công việc mình là lao động nặng zay chế độ dd có cần như gym k.

Có 1 thắc mắc là lượng calo trong đạm này mình lấy đc bao nhiêu phần từ Mass??? Vì 1 ngày uống mass chứa 50g đạm r :D

mấy bạn cho mình hỏi là trc khi tập có cần phải ăn trc ko vậy...?

Cho mình hỏi nếu như đẩy ngực ngang thì lúc lên có lên hết tay đc không hay chỉ lên như bạn hướng dẫn trong video?

cho mình hỏi bây giờ mình 55kg mà muốn tăng cân tăng cơ không bi béo bụng ăn uống tâp luyên ra sao ạ .

a. oi em co 1m72 cn 41kg lam sao cho tang can va tang co dk

nếu e muốn tăng cơ,vd cơ bụng nhg bụng e vẫn còn 1 chút mỡ thì có cần phải giảm mỡ trc rồi ms tập cơ ko?

Anh ơi em mới tập được 2 tháng và tăng được 3kg nhưng bây h lại chửng lại khó lên kg! Có giải pháp nào hay mẹo nào để tăng cân thêm nữa không ạ? không yêu cầu phải tăng nhanh ạ! Mong anh tư vấn

"nếu muốn tăng mỡ thì làm ngược lại" e không hiểu là ngược lại như nào ạ? ai giải thích cho e với.

bạn có thể cho mình hỏi: Mình hiện tập cũng được 1 thời gian khá lâu, tuy cũng lên cơ, nhưng nhìn không săn chắc, và người mình cũng ốm nhưng bụng lại có mỡ, dù mình cũng rất tích cực gập bụng, mình nghĩ do sở thích ăn uống của mình: thích ăn mặn và béo, mình đang muốn tìm 1 loại whey protein để bổ sung và cũng đc biết đến ISO 100, bạn có thể tư vấn thêm cho mình về vấn đề này hoặc giới thiệu cho mình 1 loại whey nào đấy có khả năng tăng cơ hiệu quả? Cảm ơn bạn rất nhiều

cảm ơn bạn rất nhiều :)

sao em thay đổi chỉ số cân nặng không được vậy?

anh swq ơi.sao e k thây cái link bảng tính nhỉ.a chỉ giùm e với

anh tạo wed swequity phần mềm nào z anh

cam on ban rat nhieu

cảm ơn bạn

Bạn Swequity ơi cho mình hỏi mình muốn tăng cân và cụ thể là tăng cơ, không tăng mỡ thì phải làm sao vì mình thấy trong file excel của bạn yêu cầu tới 50% carb mỗi ngày mà chỉ có 30% protein, carb nhiều như vậy thì sẽ tăng biết bao nhiêu mỡ ?

em muon tang can tang mo pkai lm sao a

những bệnh gì thì không nên tập gym bạn

Video rất hữu ích. Thank you so much

Bạn cho mình hỏi, mình là nam, 19 tuổi, 1m68 50kg vừa gầy vừa lùn, theo bạn thì mình có thể tập gym để vừa tăng chiều cao sau tuổi dậy thì lên chừng 3-5 cm lên 1m70 vừa tập theo cách của bạn để tăng cơ đc ko, tức là vừa tăng chiều cao vừa tăng cân ấy? bạn nghĩ sao, bạn tư vấn giúp mình đc ko, xin bạn.

A ơi e là tập sáng 8h thì dậy ăn sáng 7h thì là ăn bữa 1 và bữa 3 gộp vào nhau ạ?

mấy bữa phụ của em ăn bánh mì thịt được không? e mới giảm cân thành công bây giờ e tăng cơ..

cái bảng trong video làm như nào ạ . em tải về ko đc ạ

uk cũng hay!

ăn mặn có lợi cho tập gym k mấy bạn ơi