HERNIA DISCAL rutina de EJERCICIOS de 30 minutos 

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Descubre nuestra "HERNIA DISCAL rutina de EJERCICIOS de 30 minutos", diseñada específicamente para personas que sufren de hernia discal y buscan alivio y fortalecimiento a través de ejercicios seguros y efectivos. Esta rutina integral combina movimientos específicos para mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos abdominales y lumbares, y promover la salud espinal general.
La hernia discal puede ser limitante y dolorosa, afectando significativamente la calidad de vida. Sin embargo, con la rutina adecuada, puedes manejar los síntomas y mejorar tu movilidad.
En este video, te guiaremos a través de una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados, incluyendo:
Báscula pélvica en diferentes posiciones para mejorar la alineación y reducir el estrés en la parte baja de la espalda.
Activación abdominal profunda para fortalecer el núcleo y proteger la columna vertebral.
Deslizamiento neural y rotaciones controladas para aumentar la flexibilidad y movilidad.
Ejercicios de estabilización como la plancha frontal y lateral, y superman para fortalecer el tronco.
Estiramientos específicos como el estiramiento del piramidal y la cobra para relajar y elongar los músculos afectados.
📌 Dosificación:
Realiza esta rutina 3 a 4 veces por semana para maximizar los beneficios.
Asegúrate de dejar un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
Ajusta la intensidad y la duración de los ejercicios según tu nivel de comodidad y capacidad física para evitar cualquier agravamiento del dolor.
Este video es ideal para cualquier persona que busque una solución no invasiva para manejar el dolor de hernia discal y mejorar la salud espinal. Sigue cada paso cuidadosamente y siente cómo mejora tu flexibilidad, fuerza y bienestar general con cada sesión.
Si este video te ayuda a sentirte mejor y manejar tu condición, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que también podrían beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso y práctico!
#HerniaDiscal #EjerciciosParaHerniaDiscal #AlivioDelDolorDeEspalda #SaludEspinal #FortalecimientoEspinal #bienestar
0:00 INTRO
1:43 PRIMER EJERCICIO
5:44 SEGUNDO EJERCICIO
7:57 TERCER EJERCICIO
10:26 CUARTO EJERCICIO
12:46 QUINTO EJERCICIO
15:50 SEXTO EJERCICIO
18:21 SÉPTIMO EJERCICIO
20:55 OCTAVO EJERCICIO
22:34 NOVENO EJERCICIO
25:31 DÉCIMO EJERCICIO
27:55 UNDÉCIMO EJERCICIO
29:51 DUODÉCIMO EJERCICIO
34:32 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:47 PREGUNTAS
39:04 ¿El orden de los ejercicios no afecta el resultado?
39:25 Tengo escoliosis de 30 grados y hernia de disco l4 y l5, ¿puedo hacer todos estos ejercicios, o hay alguno específico para la escoliosis?
40:20 ¿Estos ejercicios los puedo hacer o sirven si tengo ciática?
40:24 ¿Estos ejercicios sirven para cuando hay mucho desgaste en las L3-L4 y L5?
40:35 Imagino que son ejercicios para la L5 S1 o la L$, las hernias más habituales como la mía
40:47 ¿Hernia discales en qué parte?
41:16 ¿Por qué algunos dicen que ese ejercicio del gatito no es tan bueno?
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.