HIGIENE DO SONO - COMO DORMIR MELHOR | Cortes Inteligência Ltda 

Higiene do sono: 1. Definir um horário para acordar diariamente. 2. Se exponha a luz natural por 30 minutos diariamente. 3. Não tomar cafeína depois das 15h. 4. A noite diminua a sua exposição à luz: do celular, computador, tv, luz branca das lâmpadas fortes etc. Priorize a luz amarela e vermelha. 5. Nada de trabalho que demande atenção 3 horas antes de dormir, pois aumenta a noradrenalina no corpo que diminui o sono. 6. Cama só para fazer sexo e dormir. 7. Se acordar de madrugada não olhe o relógio, pois aumenta a ansiedade.

-Cafeina até 7horas antes de dormir, em caso de insônia reduzir para 12,13horas antes de dormir -Remédio te seda, não faz você passar pelas fases do sono -não é normal dormir tarde e acordar tarde - ao acordar se expor a luz natural por pelo menos 30m -dormir de 9 a pelo menos 7 horas Higiêne do sono -Acordar todos dia no mesmo horário -Acordou se expôr a luz natural por pelo menos 30m -cafeina até 6,7 horas no máximo antes de dormir ou 12,13 horas antes de dormir -a noite diminuír luz e ruído no máximo, a noite luz fraca amarela ou vermelha -nada de trabalho que suba noradrenalina 3 horas antes de dormir -Cama só para sexo e dormir -Acordou de madrugada não olhar relógio e desligar notificações

Eu mesmo, tomava remédio para dormir. Depois que comecei a cortar cafeína depois das 12h, cortar celular depois das 22h, e me expor a luz natural de manhã todos os dias, DURMO SEM PRECISAR DE NADA e me sinto descansado ao acordar. Minha produtividade aumentou muito... Sério mesmo.

Eslen, tô aprendendo mais com vc em 7 dias do que aprendi em 72 anos de vida, maratonando seus conteúdos. Imensamente grata...e apaixonada. Abç

Valeu, Eslen, realmente exposição à luz natural pela manhã é excelente, melhorou bastante meus niveis de energia e disposição, recomendo pra quem tem problemas de sono.

Resolvi o problema de noite mal dormida com exercícios de respiração. A técnica é chamada Mindfulness. É uma benção!!!!!!!

Eu comecei a inverter o uso do celular pra tirar o sono kkkkk em vez de usar antes de dormir eu uso na hora de acordar de manhã pra despertar - e funciona demais kkkkkkk

Te conhecendo agora. Amei! Tão jovem, tão inteligente e sensível. 3 livros e uma kitinet...sou feliz. Amei ouvir isso. Sou mãe e avó. Tenho 67 anos já passei por muitas coisas e vendo td isso...digo que o jovem tem.muiti a acrescentar! Conhecimento é td. Parabéns

Eu durmo ouvindo orações, acabou com a minha ansiedade.

Aquele like antes do play…hahaaha Mas vi esse podcast e depois que comecei a higiene do sono, minha vida MUDOU! Qualidade do sono = qualidade de vida! ✨✨✨

Pessoal, tenho um Clube de assinatura onde temos aulas sobre neurociências, comportamento, finanças, nutrição, saúde mental, inglês e até cozinha básica. O objetivo é obter conhecimento prático para a vida. Tudo por menos de um Pack de cerveja. Conheça o RD: eslendelanogare.com.br/yt-ed

Luz natural pra ligar o 🧠 A muito tempo faço isso! Quando não faço me sinto improdutiva total. Você é demais! 🎈👏🏻👏🏻

A palavra que define ao assistir uma entrevista desta, é: “Gratidão!!!” ❤❤❤

Tudo isso fiz, sozinha, fiquei impressionada,porque não conhecia vc,eslen,agora durmo super bem.

Eu amo a luminosidade da manhã! O sol e o céu são lindos estão lindos!

Cara! Vc é muito inteligente e seu trabalho é sensacional. Merece like, e merece ser mais divulgado 👏👏👏

Estou a 4 dias não tomando café depois das 16hrs, e já percebo uma melhorada significativa na minha energia. Antes eu acordava podre.

NUNCA havia tido problemas com sono na minha vida. Agora que moro sozinho, tenho apenas uma cadeira e minha cama na minha casa. Sempre que vou ver algo de lazer, sento na cama. Isso me dá sono, e aí eu só deito de lado e durmo. Acaba que eu durmo, mas é de luz ligada, cerca de três ou quatro horas, e acordo igual o Eslen falou: cansado, com vontade de comer bobagem. Aí quando me arrumo e durmo de fato, é coisa de duas ou três horas, e de manhã sinto muita dificuldade de levantar da cama. Essa semana estabeleci um propósito de dormir direitinho: ler antes de dormir, deitar perto das 22:00, acordar às 6:00 sem usar o soneca. Dormir direito nunca foi um desafio tão grande na minha vida.

Eu trabalho home office, como designer, e direto bate aquele sono. Eu aprendi e adquiri a ter o hábito de ir no quintal, ficar no sol uns 5 minutinhos, toda vez que o sono bate ou a cada 1h. Sempre que volto pro pc eu to me sentindo melhor

Eslen, absurdamente grato a vc.

Que dez!!!! Os olhos são as janelas do nosso cérebro, amei!

totalmente real o que ele fala, mudei de vida depois que comecei a dormir as 22 e 30...acordo as 6 e 30 naturalmente, me exponho ao sol, vou pra academia...as 8 da manha ja estou de volta, sem sono nenhum e 100% disposto. o ponto negativo e o dia que vc quer ficar acordado ate de madrugada, vc fica meia bomba louco p dormir kkkk

Eu assistindo esse programa as 2 da madrugada cheio de luz acessa 😅

Essa aula é ouro. O conteúdo do Eslen é ouro. 🎈

15:32 o exato momento que um Professor se orgulha de o aluno ter entendido o assunto.

Eu segui por aproximadamente um mês todas as instruções e notei que minhas olheiras tinham sumido, que eu estava acordando disposta, não me dava mais sono à tarde, e dormia e acordava no horário certinho sem precisar colocar despertador.

Uauuu que top a ciência. Vou implementar os conselhos. Aqui na Eleve ajudo estudantes. 1° Acordar e já se expor ao sol então. 2° Tomar café até as 15 no máximo. 3° Usar cama apenas para dormir e sexo. 3° Diminuir luzes a noite(se usar, colocar luz que bloqueia luz branca), 4° Diminuir ruídos a noite. 5° Sem trabalho muito desgastante 3 horas antes de dormir.

Eu vinha tendo problemas crônicos de sono. Eu estava quase considerando tomar remédios. Depois que eu comecei a fazer atividade física de manhã, e a me expor voluntariamente à luz solar, em duas semanas resolvi todo o meu sono. Desde então nunca mais tive problemas de sono 🤩

Eu deixo a parte de vidro da janela apenas, aí acordo com a luz do dia! Adoro. 🥰✨

CURTO E PRAGMÁTICO. Informações super úteis a cada minuto do vídeo. Vale a pena ver, rever e recomendar

legal acordar e se expor ao sol, agora me diz quem trabalha logo cedo onde as 04:20 da manhã está se levantando e não tem a luz solar?

Gostei muito , porque observei que foi comentado, assuntos que tem lógica, e no meu ponto de vista , foi muito importante pra mim, me senti numa consulta, muito obrigado pelas dicas, sábias, gratidão!!!

A questão de não olhar a hora do relógio pra ver quanto tempo ainda tenho pra dormir e a luz do dia logo ao acordar ja adotei a algum tempo, pois observei em mim mesmo que me fazia bem.

Eslen, quanto mais vídeos seus eu vejo, mais eu tenho certeza de que estou lascada! Tenho 2 perguntas pra vc: 1) qual dica você da para mães de bbs que não dormem bem? Dormir não é uma opção pra mim e já tentamos de tudo pra ajustar o sono dele. 2) a privação de sono faz um dano absurdo ao cérebro. Isso eh reversível depois? Ou o que foi “danificado” pela falta de sono não recupera mais? Será que você poderia fazer algum conteúdo pra ajudar mães com bbs que tem problema de sono? Da uma ajuda aí pra gente! 🙏🏻🙏🏻

Determinar um HORÁRIO para ACORDAR. Quando acordar se expor a luz do sol por 30 min. Usar o filtro de luz azul do celular. Nada de trabalho q demande a atenção por pelo menos 3HORAS antes de DORMIR. Não usar o cll na cama nei nada, para o cérebro SABER q cama é pra DORMIR.

Tenho orgulho de vc cara, quando crescer quero ser igual a vc❤ Eslen Delanogare

fiz isso de me expor a luz natural e ter um horário pra acordar e dormir. consigo dormir naturalmente as 22:00 e acordar as 7:00 sem despertador, mas eu tenho muito despertares norturnos por causa da ansiedade

Eslen sou criança de 11 anos e sou apaixonado por neurociência eu tenho só 11 anos e já gostei de vc professor cara vc é fode mesmo, vc é tão bom que conquistou uma criança de 11 anos cara se tá doido valeu

Pois eu Não dormia bem a noite e ficava sonolenta durante o dia minha médica me receitou Amitriptilina 25 ml tomo e deitou durmo tenho sonhos e acordo disposta e fico assim o dia todo mt animada.sou grata❤

Excelente vídeo! Adorei a explicação! A higiene do sono de fato começa em 10:08

Baita Aula! Utilidade pública nota 10.

Sou seu fã, cara. Consumo horas do seu conteúdo. Obrigado por transmitir seu conhecimento de forma gratuita. Estou numa fase da vida complicada, e antes de qualquer mudança, preciso destruir minha casa e fazê-la novamente só que dessa vez começando pelos pilares e não pelo telhado. Estou no meu segundo dia implementando a higiene do sono, já vejo uma diferença por exemplo acordando cedo e sem despertador e acordando bem e sem cansaço

Maravilha de conhecimento 🙏🏽 muito obrigado Eslon Delanogare 🤝🏽 por compartilhar detalhes sobre o sono que eu ainda não estava a par que era tão importante assim

Tenho TDA e meu sono sempre foi horrível. Graças as dicas que vi do Eslen melhorei demais a qualidade do meu descanso.

Eslen, Assistindo a esse video, pareceu que o video foi produzido em função dos meus relatos com a questão da qualidade do sono. Tocaste examente em pontos que me inquietavam e me "tiravam o sono", como a regulação do sono, higiene do sono, Sono Natural vs sono por indução (comprimidos). Em suma, foi um video que eu pagaria sem nenhuma dificuldade para ter acesso. Obrigado por produzir esse conteúdo de graça.

Obrigado... muita gratidão pelas palavras e pela ajuda por um sobo, melhor depois de tudo isso. Valeu Deus abençoe

Realmente, conheço MUITAS PESSOAS que têm dificuldade para dormir e 95% delas tomam remédio para dormir.

Gratidão por não ter problema nenhum pra dormir. 🙏🏽☺️

PARABÉNS PELO SEU TRABALHO E QUE DEUS TE ABENÇOE sempre Itamonte MG

Conteúdo riquíssimo!!! Difícil alguém explicar tão bem assim 👏👏👏 gratidão 🙏🦋🦅🌻❤️

Poxa véi o vou seguir suas dicas, tô sem dormir a três dias, decidi parar de fumar e tô terminando uma irritação muito grande,"Gratidão Gratidão Gratidão"🙏🏼

Eslen, uma pessoa fez um comentário interessantíssimo sobre pessoas com deficiência visual. Você poderia falar sobre o papel da melanopsina no ciclo circadiano?

Eu com ansiedade vendo esse vídeo querendo mudar minha rotina 😂❤

Eu medito . No RU-vid existe uma infinidade de meditações com músicas excelentes pra dormir

Muito obrigado pela dica eu ja fiz de tudo pra curar minha insônia e vou seguir essas dicas, ja fiz tratamentos no sus nos psicólogo e psiquiatra e desisti pq a insonia depressão contínua na mesma e meu humor baixo devido isonia etc ... vou testar as dicas apartir de hoje muito obrigado por compartilhar gratuitamente essa ajuda que Deus abençoe muito você forte abraço! Achei o o canal hoje e gostei muito.

Tenho uma dúvida, pra quem trabalha no período da noite, o que podemos fazer pra não sofrer tanto as consequências??

Conteúdo nota 10, vou tentar seguir! Só não vou conseguir ver a luz logo quando acordo, geralmente durmo às 22h30 e acordo antes da 5h, gosto de acordar cedo para atrasar com tempo.

Além de fazer tudo isso, também não bebo alimentos diuréticos depois do almoço e nem massas a noite. Meu sono é maravilhoso.

Gente, estou tentando aplicar a higiene do sono, mas tenho uma dúvida O que exatamente faz subir a noradrenalina e o que não faz? O que eu poderia fazer por 3 horas antes de dormir? Por exemplo, poderia ler? Se sim, qualquer livro? Poderia jogar jogos eletrônicos? Assistir filmes? Pq imagino (como leigo) que, de certa forma, a atenção também pode aumentar nesses casos

boa noite Eslen, 3 e meia da manhã e eu comecei essa saga, como da pra ver eu to dormindo tarde kkkkk, eu venho tendo uma vida de longos anos com depressão, insônia e ansiedade (acho que faz uns 5 anos), e eu quero muito melhorar meu sono, meu amigo me enviou esse video para me ajudar, então tô começando amanhã pq hoje eu não sabia desse vídeo, devido a depressão, com certeza vai ser difícil pois ela tira minha vontade de me ajudar a noite, mas eu estou querendo muito ficar melhor, muito obrigado pelas dicas!!!

Olá Eslen, gostaria de saber se recomenda ler dentro dessas 3 horas antes de dormir? Obrigada pelo conhecimento passado no video! 💕

Eu só estou dormindo às 5 horas da manhã, e quando chega o final do dia, nao sinto sono. Já faz um ano que isso vem acontecendo, entao me acostumei nisso. Inverteu tudo.

Maravilha Essse Vidio .Muito Bom Dr. Esllen. Agradeco Ao Criador e ao Universo e a Vc. Dr.Eslllen .Por o Sono e o Sol .Dá um Bem Estar .

Valeu mesmo pelas suas preciosas lições!

Que vídeo essenciaaaal!! Gratidão cara, continua com essa mensagem tão linda e transformadora que tu tem!

Vou tentar fazer isso ao mesmo tempo que faço o desmame do alprazolam que tomo há 5 anos. Atualmente tomo 6mg pra conseguir pegar no sono. Iniciei com 0.25. volto p/ contar o resultado em breve

Muito obrigado pelas dicas do sono

Parabens sou professora UFT e tenho usado estes material em aulas

Durmo 00:00 e acordo as 04:00 da manhã faço meditação e leitura diário dia e noite me sinto bem com meus horários, se acordo as 05 ou 06 já estraga todo meu dia sinto que perdir várias horas de dia produtivos.

Hj começo a higiene do sono , eu trabalho na área de segurança. As vezes acordo na madrugada e olho o relógio e faço cálculo rsrs . D domingo a domingo eu durmo às 22:00 e acordo às 06:00 já tá automático, só não nos dias d plantão q aí eu saiu às 22:00 e chego 22:40 ... Mas tbm chego tomo banho e cama ... E esse hábito acabei transferindo pra minha filha d 5 anos , eh mto bom. Assim a acordo já abro a janela ... Eh mto bom , agora qro ver c volto a fazer minha corrida matinal q eu fazia antes da depressão e alcoólismo

Eu tô dando as cartas. Dessa vez vou conseguir👏👏👏👏

Quando meu bebê nasceu, ele chorava muito, acordava à noite... Eu praticamente não dormia. Na 21° madrugada, quase o sufoquei com travesseiro para poder dormir

Esse canal deveria ter 50 milhões de inscritos, Bora difundir esse canal! Espalhar

Obrigada, Deus lhe abençoe grandiosamente ❤

Quando eu vi esse vídeo pela primeira vez, meu sono tava muito desregulado, humor péssimo, sem energia. Passei a aplicar as dicas de ouro do Eslen e ta-da!!! A minha vida mudou completamente! Eu chego em casa no máximo as 20h. A minha maior prioridade é o meu sono. Quem quiser que se adeque a mim, quem não quiser tudo bem também. 🥰

pra quem tem iphone, configura o Night Shift mas configurações pra duas horas antes de dormir e pra desligar na hora q vc acorda diariamente, fica automático e ajuda mto mto

Eu vou direto pro Rem sempre, um cochilo de 1 minuto eu sonho, e eu percebo quando entro no sonho e consigo controlar meu nível de alerta decidindo acordar ou continuar no sonho, se acordo vou na paralisia do sono, eu se eu relaxo de novo eu volto pro sonho, e se eu ficar tentando sair da paralisia (relaxando e tentando me mover) e eu consigo, se eu relaxar em 20 sefundos já estou sonhando, e eu durmo feito uma rocha toda a noite, isso acontece de dia, e se, de noite, eu durmo um pouco mais cedo eu não durmo a noite inteira, mas seu não durmo um pouco mais cedo, eu durmo feito pedra e oja que meu quarto tá sempre escuro absoluto, e eu sempre acordo ás 5h. Mas eu durmo apenas 5h e olha que pra mim seria bom umas 10h por dia, e eu fico exposto, estou do lado de fora da casa agora mesmo, e não uso celular depois das 19h e eu durmo mais ou menos às 0h, além de procura (e consigo a maioroa das vezes) ficar sem comer 3h antes de dormir.

Quem acorda as 2h da manhã para trabalhar de 3:30 até as 11 da manhã. Qual seria o melhor horario pra dormir?

Ótimas dicas, Elen. Muito obrigado! Irei aplicar. Pois trabalho a noite e tenho problemas com sono, pois até consigo dormir rápido, mas o problema é q não importa o tempo q durmo, continuo com sono durante o dia, irei tentar acordar todos os dias no msm horário.

Tudo que o Eslen diz está no livro "Por que nós dormimos" do Mathew Walker.

Tentando implementar as orientações, mas é bem complicado pois tenho um bebê que acorda muitas vezes à noite. Porém, estou tentando fazer o possível para melhorar... Obrigada pelas orientações

Eu trabalho por turnos e isso distroi meu sono

Sua explicação é sensacional 👏👏👏

Excelente conteúdo gratidão 🙏❤️

Excelente!!! Obrigadão!!! Compartilhemos muito, porque quando muitos fazem facilita pra todos!!!

Apaixonada pela neurociência ❤

Isso que ele falou é tudo verdade,eu mesmo cortei a cafeína durante a tarde e tou dormindo mais cedo meu humor e minha disposição melhorou muito

@eslen Dalanagore meu velho? Comigo tem acontecido algo estranho ultimamente, passei a desligar os dispositivos (celular, notebook e TV) às 21:00hs para dormir entre 22:00 ou 22:30hs. E isso melhorou um pouco meu sono, e parei de assaltar a geladeira na madrugada. Porém, passei a ficar sem sono, mais ou menos entre às 4:30 e 5:30hs e o sono vai embora, eu fico receoso de de levantar este horário e ficar morrendo de sono durante o dia... E não tô entendendo... Vc tem algumas sugestão por favor??

Amo essas explicações porque tenho muita dificuldade pra dormir… se acordar às 6,30 hs e se expor à luz natural, funciona também?

Falando no vídeo sobre a importância de se expor a luz natural, o que pode ser dito sobre usar óculos de grau com filtro de luz azul? Isso diminui a luz natural e atrapalhando o cérebro em saber se é dia ou noite?

Mas pra mim que chego da faculdade 18 hrs e quase impossível parar as atividades 3 horas antes de dormir kkkkk

Bem que se diz que os olhos são as janelas da alma.

Meu sono melhorou muito depois que eu tirei o celular do quarto a noite! Foi libertador!

Uma vez coloquei minha mesa de trabalho perto da janela pra trabalhar de frente pra luz natural e pra mim foi péssimo! A claridade doía meus olhos e me incomodava demais, além do local ser muito mais quente, o que fez cair demais a minha produção. P.S: Moro no Rio de Janeiro.

Sou bipolar eutimica a muito tempo. Tenho 67 anos e tenho terror noturno desde. 10 anos. Faço higiene do sono aproximada mente a 4 anos. Mas cada vez piora o terror noturno. Apneia do sono muito leve

Vou começar a aplicar estes ensinamentos. Deus te abençoe!!!

desde que comecei a te acompanhar, sempre me perguntei em como fica a exposição do sol em pessoas que trabalham em horario no qual não conseguem pegar a luz natural em horario bom. me cito como exemplo, saio para trabalhar as 04:00 e fico em um ambiente no qual não tenho total contato com a luz natural no inicio do dia, apenas entro em contato com a luz natural ao meio dia, como fica em caso de pessoas assim?

Obrigada 🙏

Perfeito! conteúdo muito importante!

Eu priorizo muito também na roupa,meu caso mesmo uma camiseta de algodão meio larga e um calção sem cueca,durmo que é uma beleza!