HIIT/ Interval Training (High Intensity Interval Training) 

İlginize çok teşekkür ederim.

İlginize çok teşekkür ederim.🙏😊

Hakkı bey ilginize çok teşekkür ederim. 🙏

Yasemin hanım çok teşekkür ederim inşallah işinize yarar.

Merhaba hocam bi ilaç sorcaktım size TB 500 5 MG hakında bilginiz varmi insana uygulanıyormu

İlginize çok teşekkür ederim. Öyle bir devirdeyiz ki insanlar bilimsel doğrulardan daha çok hurafelere inanmayı seçiyor maalesef 🤷‍♂️🙏

@ evet maalesef ülkemiz ya din uydurmasi yada hurafe bilim dışı gerçeklik taşimyan şeylere inanan bir toplumuz maalesef emeğiniz için teşekkür ederim çok harika bilgiler var ve çok (hap) bilgiler

Hakan bey çok teşekkür ederim. Az da olsa birilerinin günlük pratiğine bir katkısı oluyorsa çok mutlu olurum. Sağlıklı mutlu günler dilerim 🙏

Sevgili Aziz, öncelikle ilgin için teşekkür ederim. HIIT çalışma programlarının hiç bir standartı yok. Biri diğerini tutmuyor. Video içeriğinde örnek olsun diye en popüler olan Tabata protokolünü koydum ve toplamı 4 dakikada tamamlanıyor. Öte yandan ısınmadan yapmak uygun değil. Genelde Tabata'yı bir egzersiz programı içine monte edilerek uygulamak daha doğru. İnterneti ararsanız bir programın diğerine uymadığı görülür. Kimisi Tabata'da olduğu gibi 20 saniye patlayıcı ve 10 saniye dinlenme koyup 4 dakikada bitiriyor ve çok yorucudur. Bazısı 30 saniye sprint, 4 dakika dinlenme gibi istirahat süresini uzun tutuyor, bazısında 8 saniye sprint 12 saniye dinlenme kimisi de 30/30 olarak uyguluyor. Temel prensip patlayıcı ve kalp hızını %90 lara çıkarıp temponun düşürüldüğü anlarda kalp ve kasların oksijenasyonunun sağlanması. Bu temponun 6-8 tekrar yapılması. Bir protokole uymanız hedef oluşturup takip edilmesi için önemli. Yoğun bir antreman programı olduğu için bireyin özelliklerine göre seçilir. Hiç antreman yapmamış kişi için ilk antremanda aşili koparmamak için zorluk derecesi daha az bir antreman seçilir. Isınma ve soğuma spor yaralanması yaşamamak için önemli. Bir tavsiye, ben Garmin web sayfasından program oluşturuyordum. Muhtemelen hala vardır. Sevgiler.

Hangi konuda meta-analiz arıyorsunuz? Aşağıdaki makalelerden seçebilirsiniz. Unutmayın, yüksek yoğunluklu antrenmanların standart bir uygulaması olmadığı için her bir çalışmaya farklı metodoloji ile yapılmış olduğundan meta-analiz çıkartmak kolay değildir. Öte yandan burada söyledigim şeylerin çoğunluğu kontrollü çalışmalar sonrasında çıkan sonuçlardır. Yine de size içinden aradıklarınızı seçebileceğiniz birkaç meta-analiz ekliyorum: 1. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646. doi: 10.1111/obr.12532. Epub 2017 Apr 11. 2. Effect of High-Intensity Interval Training versus Moderate-Intensity Continuous Training on Cardiorespiratory Fitness in Children and Adolescents: A Meta-Analysis. Cao M, Quan M, Zhuang J. Int J Environ Res Public Health. 2019 Apr 30;16(9):1533. doi: 10.3390/ijerph16091533. PMID: 31052205 3. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Sports Med. 2018 Feb;48(2):269-288. doi: 10.1007/s40279-017-0807-y. PMID: 29127602 4. High Intensity Interval Training (HIIT) Improves Cardiorespiratory Fitness (CRF) in Healthy, Overweight and Obese Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Studies. Martin-Smith R, Cox A, Buchan DS, Baker JS, Grace F, Sculthorpe N. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 24;17(8):2955. doi: 10.3390/ijerph17082955. PMID: 32344773 5. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0. PMID: 26243014 6. Impact of high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness, body composition, physical fitness, and metabolic parameters in older adults: A meta-analysis of randomized controlled trials. Wu ZJ, Wang ZY, Gao HE, Zhou XF, Li FH. Exp Gerontol. 2021 Jul 15;150:111345. doi: 10.1016/j.exger.2021.111345. Epub 2021 Apr 6. 7. The Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Prognosis in Heart Failure and Coronary Artery Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Wang C, Xing J, Zhao B, Wang Y, Zhang L, Wang Y, Zheng M, Liu G. Cardiovasc Ther. 2022 Jun 9;2022:4273809. doi: 10.1155/2022/4273809. eCollection 2022. 8. Effects of High-Intensity Interval Training in Combat Sports: A Systematic Review with Meta-Analysis. Vasconcelos BB, Protzen GV, Galliano LM, Kirk C, Del Vecchio FB. J Strength Cond Res. 2020 Mar;34(3):888-900. doi: 10.1519/JSC.0000000000003255.

@ teşekkürler

Bu konu benim dışıma çıkar. Ancak spor yapın ve diyet diyebilirim ama ilaç tedavisi dahiliyenin konusudur. Gerekir mi derseniz ben pek sevmem. Yine diyet ile spor derim.

Azminizi kaybetmeyin. Çok alışık olmadığınız bir tempoya girdiğinizde kaslarda ödem olup tartıya çıktığınızda kilo vermediğiniz gibi algılanabilir. Öte yandan bir süre sonra yağlar azalıp kas oranı artacaktır. Tartı halen kilo vermediğiniz gibi bir durumu gösterse de vücutta büyük değişimler olmaya başlamıştır.

Bu rahatsızlıklarınız hiç bir sekel bırakmadan iyileşmiş olabilir ya da kalp zarında sertleşmeye sebep olmuş olabilir. Mutlaka hekiminize kontrol ettirdikten sonra başlayın derim. Geçmiş olsun.

Çok geç. Bugüne kadar yaptığın antrenmanlara güven. Son hafta vücudunu fazla yorma ve beslenmene dikkat et. Alkolden uzak dur. Uyku düzenini koru. Son bir haftada mucize yok.

Çoğu hastada sorunsuz olarak iyileştiği için günlük aktiviteler de hiçbir problem çıkartmaz. Her türlü spora da engel teşkil etmez.

@ cevapladığınız için teşekkür ederim hocam

Set sayısı sporcunun kondisyon seviyesine göre çok değişir. Başlangıç aşamasında 4 ile 6, orta seviye sporcularda 6-8, ileri seviye sporcularda 8-10 set olabilir. Bu şekildeki kılavuzlara baktığınızda çok farklı antrenman türleri göreceksiniz, bunlar kişiye göre ayarlanabilir.

Antrenmanlı bireyin kalp hızı çok hızlı normale iner. Yeteri kadar antrenmanlı olana kadar kalp hızına göre dinlenme sürelerini ayarlamamız daha uygun olur. Böylece hem kalbe hem de eklem ve kaslara çok fazla yüklenmemiş olursunuz.

Sağolun hocam

Kalistenik egzersizler kas iskelet sistemine zarar vermeyecek en güvenilir antrenman türüdür 👍

hocam 30 dakikada 1800 basamak merdiven inip çıkmak ne kadar klaori yaktırıır

Tarif ettiğiniz ameliyatın tam olarak ne olduğunu (Süni menisküs) anlayamadım. Tarif ederseniz yardımcı olabilirim.

Ali Bey her hasta için uygulanan farklı yöntemler var. Boyun hareketi hiç olmayanda bile video görüntülü özel cihazlar ile entübasyon yapılabiliyor. Hiç entübasyon yapılamasa bile farklı bir yöntemle damardan uyutabilirler. Tecrübeli bir hekim bütün bunlardan haberdardır.

Bu sorunuz da diğer sorunuza cevap niteliğinde olacak şekilde cevaplandırılabilir. Sporcunun kilosu, antrenman seviyesine göre çok çok farklılıklar gösterir.

Kendim Garmin saati ve Garmin bisiklet bilgisayarının orjinal gelen göğüs bandini kullanıyordum. Bozulduklarında ben de Kalenji göğüs bandı aldım ve hiçbir sorun çıkartmıyor. Garmin ile de uyumlu. Daha pahalı markaları almaya gerek olmadığını düşünüyorum.

Çok teşekkürler hocam ben de başlangıç için kalenji kullanmayı planlıyorum. Garmin göğüs bandını mantıken ANT+ destekleyen saatlerle eşleştirebilmem gerek böylece kalenji saat ile de eşleşebilir olması gerekiyor. belki ileride bunu denerim. Selamlar.

Tabii ki etkiler. Demir eksikliği ve kansızlık çabuk yorulmaya sebep olur. Böyle bir durum varsa mutlaka düzeltilmesi gerekir.

Kalp ritminizi düşürecek kadar yavaşlamanız lazım. Gerekirse yürüyerek devam etmek şeklinde.

Teşekkür ederim hocam :)

Videoda da belirttim diye hatırlıyorum. Bu antrenman protokollerinin çok fazla bir standardı yok. Önemli olan daha kısa sürede daha fazla yarar sağlamak. Tabii ki 20 dakika koşu ve yürüyüş sonrasında eklendiğinde de aynı fayda elde edilebilir. Genelde bir haftalık antrenman programı içinde üç gün antrenman yapıyorsunuz bunlardan birinin de farklı bir antrenman programı olarak HIIT şeklinde yapılmasıdır. Vaktiniz var ve uygulamak istiyorsanız her antrenman programına uygulanabilir.

Mehmet Bey ilginize çok teşekkür ederim.

Ferdi Bey sorduğunuz sorunun video içeriği ile ilgili hiçbir bağlantısı yok. Üstelik hastaların sağlık problemlerine ancak bir hekim olarak muayene, şikayetler, radyolojik tetkikler, hastanın mesleği, eşlik eden rahatsızlıklarına göre çare bulunabilir. Bunlardan birisi olmasa eksik kalır. Muayene etmeden yapacağımız yorumların hem hukuki, hem vicdani sorumluluğu var. Geçmiş olsun.

@ teşekkür ederim saygılar sunarım haklısınız

Videonun bütün amacı da buydu zaten. Seyrederseniz faydası olacağını görürsünüz

@ patlayıcı hız konusuna değindiğinizi duymadığım için sordum,yavaş birisinin hızlanmasına büyük etken midir?

@@MbK1907 Hızı etkileyen kasların çabuk yorulmasıdır. Performans arttıkça hız da artar.