Maksimum Yağ Yakımı: En İyi HIIT Antrenmanı | Dr. Berg Türkçe
HIIT (high-intensity interval training)= (Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman)
HIIT (Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) hakkında daha fazla bilgi edinin,
ve yağ yakmak için en iyi HIIT egzersizinin ne olduğunu öğrenin.
VERİ:
runrepeat.com/sprint-interval...
0:00 Giriş: Yağ yakmak için HIIT
0:21 HIIT egzersizleri nelerdir?
1:44 HIIT neden çalışıyor?
2:37 Kimler HIIT yapmamalı?
7:46 HIIT yaptığınızda ne olur?
9:52 En iyi HIIT egzersizleri
11:57 1. HIIT egzersizi
15:23 İzlediğiniz için teşekkürler!
Bugün, maksimum yağ yakma için en iyi HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman) egzersizlerini ele alacağım.
HIIT egzersizleri, büyüme hormonunda yüksek bir artış ve diğer birçok fayda sağlayan yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersizlerdir.
Ayrıca HIIT yapmak diğer egzersiz türlerine göre daha az zaman alır.
Tipik olarak, HIIT yaptığınızda, yaklaşık 30-60 saniye ve 1-5 dakika dinleniyorsunuz.
Bunu antrenman başına 3-7 kez yapıyorsun ve haftada sadece 1-3 kez HIIT yapabilirsin.
Yoğunluk, egzersizde kas büyümesini ve büyüme hormonunu uyaran anahtar faktördür.
Ancak yoğun egzersizden sonra toparlanmazsanız, sonuçlarınız o kadar iyi olmayacaktır.
HIIT yapmadan önce, iyileşme yeteneğinizi kontrol etmek için testimi deneyin.
Bu, HIIT egzersizleri yapmanız gerekip gerekmediğini size söylemeye yardımcı olabilir.
İyileşme süresine dikkat etmek çok önemlidir.
Hatta özellikle ilk başladığınızda, başka bir HIIT aralığına başlamadan önce nabzınızı dinlenme durumunda olduğu yere yakın bir seviyeye indirmek için kendinize ekstra dinlenmeye ihtiyacınız olabilir.
HIIT uyarıları:
• Aşırı antrenman yapmayın
• Yaralanmanız varsa HIIT yapmayın
• İyileşmeniz zayıfsa HIIT yapmayın
• Kalp problemleriniz varsa HIIT yapmayın
Harika HIIT egzersizleri:
• Plyometri
• Atlama ipi
• Burpe'ler
• Kickboks
• Spin bisikleti
• Kettlebell
• Bulgar çantası
• Çapraz uyum
• Kros kayağı
• Şınav/mekik
• Zıplama krikoları
• Dağ tırmanıcıları
1 numaralı en iyi HIIT egzersizi:
Sprint
Yağ yakmak için nasıl sprint yapılır:
• Olabildiğince hızlı koş
• Çok kısa süreli (15-30 saniye) Sprint
• 2-4 dakika dinlenin
• Bir antrenmanda 4-6 sprint yapın
• Bunu haftada iki kez yapın
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
izlediğiniz için teşekkürler!
Dr Berg Türkçe Dr Eric Berg Türkçe drbergtr Doktor Berg
İzlediğiniz için Teşekkürler!
8 июл 2024
