¡Descubre cómo transformé mis hombros con un entrenamiento científico! 🏋️♂️ En este video comparto los secretos detrás del aumento de tamaño y firmeza en mis hombros, desafiando mi genética filipina. 🇵🇭
Revelo un enfoque único en tres ejercicios clave para el deltoides lateral, posterior y anterior. 🔄 Aprenderás la importancia de la longitud muscular y cómo aplicarla para un crecimiento óptimo. Descubre por qué los levantamientos laterales en polea por detrás del cuerpo son clave para ensanchar los hombros. 🏋️♂️💪
En el segundo ejercicio exploro cómo la investigación sobre repeticiones contra peso impactó mi entrenamiento. Daniel Plotkin comparte hallazgos cruciales sobre el tamaño muscular al aumentar repeticiones o peso. 📊
¿Problemas con el deltoides posterior? 🤔 Te guío a través de ejercicios específicos, destacando la importancia del ángulo de 45 grados para un desarrollo efectivo. Descubre cómo ajustar tu forma en el vuelo posterior en polea y el remo inclinado con mancuernas. 🏋️♂️
El deltoides anterior recibe atención especial con el press de hombros con mancuernas sentado. 🪑 Ofrezco consejos sobre la posición correcta para evitar lesiones y maximizar el crecimiento muscular. 📈
Obtén detalles sobre repeticiones, series y alternativas para cada ejercicio. 📋 Sugiero dividirlos en dos o tres entrenamientos semanales para resultados óptimos. 🗓️
La ciencia detrás de estos ejercicios es prometedora, por eso destaco la importancia de mantenerte actualizado con los últimos avances científicos. 🧪
¡Descubre más sobre los ejercicios científicos para el crecimiento muscular en mi próximo video! 🚀 ¡Gracias por ver! 👋 #EntrenamientoMuscular #CienciaDelFitness #DesarrolloDeHombros
00:01 El entrenamiento que hizo explotar mis hombros
00:26 3 Ejercicios de hombro
00:29 Ejercicio 1: deltoides laterales
01:05 Explicación científica
01:15 Explicación de ejercicio con mancuerna
01:40 Explicación de ejercicio con máquina de polea
02:37 Explicación sobre carga y repeticiones
03:44 Ejercicio 2: detalles traseros
04:06 Consejos para evitar lesiones
05:23 Ejercicio 3: detalles frontales
07:18 Entrenamiento de hombro
07:45 Suscríbete al canal
Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
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8 мар 2024
