How to prepare for a one-day long bike tour 

Moja przygoda zaczęła się od jazdy do pracy miałem dość jazdy autobusem i po 6 latach wyciągnąłem rower na swoim koncie mam przejechane od (kwietnia 2016 - 7271,94 km) liczone poprzez endomondo rekord zyciowy 120 km w planach 200 pozdrawiam wszystkich rowermaniaków

Ja na swoim kącie mam przekręcone 411 km + jakiś margines błędu w ciągu jednego dnia. Trasa z Warszawy do Ustronia. Miałem z grubsza wyznaczoną trasę ale nie ustrzegłem się małego błądzenia w tym błędy z koncentracją gdzie sprawdzałem trasę a 500 metrów dalej nie wiedziałem jak jechać... Bardzo ale to bardzo nie doceniłem podjazdów które z perspektywy auta są niezauważalne. Co do jedzenia zabrałem ze sobą sezamki, batoniki z orzechami i suszonymi owocami w drodze zaś na postojach zaopatrywałem się w banany. Jadłem regularnie, płatek sezamka lub gryz batona raz na 15 minut. Co do picia, w dużej mierze piłem wodę z jak największą ilością minerałów jak i przy spadkach mocy colę, około 0,5 litra na całą trasę. W trasie wypiłem około 13 litrów. Co do ubrania jechałem w pierwszej połowie września więc w ciągu dnia było ciepło a po zmroku przemarzłem, szczególnie stopy i dłonie. Mogło to być spowodowane odwodnieniem albo tym, że było po prostu zimno. A i oświetlenie miałem tylną lampkę ale która była słabo widoczna przez torbę pod siodłową, na co zwrócił mi uwagę przesympatyczny kolarz z Sosnowca który podarował mi swoją lampkę zapasową za co mu jeszcze raz dziękuję. :) Po dotarciu na miejsce obowiązkowo rozciąganie, wiem, że to oczywistość ale wiem też jak się nie chce. Pozdrower

ja jeżdzę około 28 km codziennie do pracy na rowerze w nigach w tym roku 5500km :D i w swoich nogach pierwsze 100km w czasie 4h:29min :D jestem z siebie dumny a to wszystko na Górskim rowerze

Tak jak wspomniałeś kwestia przygotowania ale i przede wszystkim rozłożenia sił. Wszyscy jesteśmy ludźmi a sportowcy zawodowi z reguły nie są dziś już żadnym punktem odniesienia. Normalni ludzie cieszący się tym na co dzień i potrafiący dogadać się z innymi mogą służyć za wzór.

widzę, że w wielu kwestiach podobnie myślimy, dla mnie taka idealna trasa to odcinek pomiędzy 70-120 km, w sakwy zapasowa dętka, pićku, kilka bułek, i bardzo często po zaplanowaniu z grubsza trasy powrót pociągiem, to zwiększa koszty, ale bardzo uatrakcyjnia wypad, zwłaszcza dla takiego maniaka kolejnictwa jak ja :)

Od wielu lat jeżdżę raz w roku z Bydgoszczy (gdzie mieszkam) do Łeby - dystans ok. 225km. Jeden dzień jazda nad morze, drugi dzień odpoczynek tamże i trzeci dzień powrót. Jadę zawsze z małym 18-litrowym plecakiem (sakwy tylko na wyprawę rowerową, na taki wyjazd wolę plecak). Biorę ze sobą smar do łańcucha, dętkę, łatki, narzędziownik (ze skuwaczem do łańcucha), pompkę, batony musli, dwa bidony (jeden z wodą, jeden z izotonikiem), małe zapięcie do roweru, parę gaci i skarpet, cywilną koszulkę, jakiś długi rękaw i jakąś przeciwdeszczową lekką bluzę i jedno piwo do wypicia na miejscu:) Jadę terenem mieszanym 60% asfalt, 40% szutry lub leśne ścieżki. Jadę zawsze prawie tą samą drogą, dzięki czemu znam ją na pamięć, odpada problem z nawigacją, do tego jest bezpieczna (tylko 13km ruchliwą krajówką) i ładna. Przejechanie tych 225 nad morze to nie problem, za to gorzej bywa z powrotem i nie zawsze udało mi się dojechać do domu. Raz wyjątkowo pojechałem pod koniec kwietnia i na powrocie w ciągu 3 godzin złapała mnie przekrojówka z każdej możliwej pogody: wiatr, gradobicie, śnieżyca, ulewa. Wyziębiłem się i 80km przed Bydgoszczą się poddałem, żona odebrała mnie autem. Moja strategia długi dystans to jechać spokojnym tempem (czyli zgodnie z powyższymi poradami), popijać co 15 minut na przemian wodę i izotonika, ugryźć co 25-30 minut pół batonika. Wyłamuję się z tych porad o tyle, że zazwyczaj w Kościerzynie, na 135. kilometrze zjadam obiad - pizza, lub jakiś Chińczyk:) Ważne jest też nastawienie psychiczne. Najlepiej w myślach podzielić sobie drogę na etapy i skupiać się na przejechaniu etapu, a nie całości. Dla mnie takie przejażdżki to najfajniejsze co może być w jeździe rowerem: jest wyzwanie, ładne widoki, przygoda. Z resztą nazywam to "kolarstwem przygodowym". Pozdrawiam i powodzenia na trasach:)

kabanosy się sprawdzają, nie dają mocy od razu ale po pewnym czasie dłużej jest energia niż po samych cukrach. Ja mam to sprawdzone na własnej skórze, cukry też wcinam to oczywiste, mieszam źródła energii. Do tego jako ludzie jesteśmy chyba ewolucyjnie przystosowani, jesteśmy wszystkożerni. No i kabanos to inaczej suszone mięso, coś co od kilku tysięcy lat jest stosowane przez koczownicze ludy przemierzające tysiące kilometrów. Z węgli bardzo dobre są też daktyle, szybko dają moc i wartości odżywcze, nie kazdemu moze pasować ich smak. A co do wody to fajnie wzbogacić ją czymś jeszcze, bo sama przelatuje jak przez sitko i mozna pić bez końca, ja dodaje elektrolity w tabletkach musujących, albo miodu i cytryny, albo piję soki. W długim dystansie jednego dnia, rozsądne odżywianie i nawadnianie i znajomość reakcji swojego organizmu to chyba 1/3 sukcesu.

Przydatne porady

Robiłem dystansy ponad 200 w tym sezonie i co warto jeszcze dodać, a jest mega ważne to tak dobrać trasę, żeby wracać z wiatrem. Można się zarżnąć gdy mamy 150 km za sobą, a przed nami jeszcze 100 pod wiatr. Najlepiej wyjechać wcześnie rano ok 5 lub 6. Wtedy nie ma wiatru, nie ma też upału. Po godzinie 10 pojawia sie juz wiatr ale mamy juz za sobą ponad 100 km. Gdy wracamy łapiemy wiatr w plecy i płyniemy z nim :) Kolejna rzecz na długie dystansy to lemondka. Dziś juz sobie nie wyobrażam jazdy bez niej. Ułatwia jazdę pod wiatr, czy po prostu daje odpocząć plecom. Zwiększa tez naszą średnią o ok 3 km/h. Ważne jest też, żeby zmieniać pozycje na rowerze tzn wiercić sie, jechać z górki na stojąco czy pod górkę. Pozwala to odpocząć mięśniom czy napłynąć świeżej krwi w pewne miejsca. Można podczas odpoczynku położyć sie na plecach gdzieś w lesie na 10 minut - naprawdę dużo pomaga. Podczas jazdy gdy zgłodniejmy można skoczyć na hot doga jeśli spotkamy Orlen. Hod dog jest mały i o to chodzi. Wystarczy na zapchanie żołądka i kosztuje 5 zl. Do tego cola jak czujemy ze tracimy siły. Do sakwy biorę garść cukierków toffino. Dostarczają dużo energii i są pyszne. 2 batony z ziaren. Dobrze jest tez zatrzymać sie przy jakimś źródle i obmyć, ochłodzić twarz gdy jest upał.

nabyłem swoją pierwszą szosę w maju, i co wycieczka starałem się jeździć szybciej i dalej aż doszedłem do 102 km:) W przyszłym roku planuje zrobić 150 i 200 km. co do odpoczynku, po prostu zmniejszam tempo jazdy albo jak się już woda skończy

Łukaszu dzięki jednemu z Twoich wpisów na blogu wcześnie zauważyłem objawy przegrzania. Ambicja mówiła jedź dalej ale rozsądek wygrał. Zamiast długiej wyprawy wróciłem do domu po 30 kilku km osłabiony, z bólem i zawrotami głowy. Dzięki Tobie nauczyłem się efektywniej spożywać płyny w czasie jazdy oraz dbać o siebie na rowerze za co serdecznie Ci dziękuje. Pozdrower

W siepniu przebiłem barierę 200 km. Przygotowałem się miesiąc, co dało łącznie ponad 900km. Trasa po Niemczech i Holandii 12,5h z pauzami. Od siebie dodam, że warto nasmarować miejsca styku tyłka z siodełkiem, aby uniknąć otarć. Polecam Sportsbalm przed i w trakcie zaaplikować. Do wody warto też dodawać elektrolity. Zamiast czekolady polecam dextro w pastylkach. 300 km przede mną..

Ja jechałem w 9 h 80 km z Częstochowy do Olsztyna :)

Ja robie przerwy co 20-25km, 10-15 min przy trasie 100-150km :) na takie trasy tak jak mówisz batony, banany a na obiad polecam suszone mięso plus bułka jakaś :] Na jednodniowe jazdy starcza mi domowy izotonik przy trasach parodniowych izotonik w proszku ze sklepu dla pakerów. Wszystko pakuje w sakwy, sakiewki zależnie od trasy, plecaka na rower unikam jak ognia. To na rowerze crossowym, a od lipca jestem szczęśliwym posiadaczem mtb więc trochę zmieniłem podejscie do bicia rekordów kilometrowych ;]

Fajny materiał💪🖒Jadąc w w nocy do Ełku (215km)załatwiłem się brakiem rozpoznania internety pokazały mi że po drodze mam stacje paliw (cpn😉)i co dupa stacja była otwarta do 22# ,a była 3:00przejechałem jeszcze 20 km. była sobota więc trafiłem na wesele dostałem 0,5 l wody ,a z jedzenia miałem tylko batona.już po 15 km wyłaczyło mi prąd 😲kto jeździ ten wie😉i gdzie to się zdażyło? W miejscowości Zgon(130 km po ciemku) .Dziękuje człowiekowi który mnie przenocował💚drugi dzień był bardzo trudny😤ostatecznie dałem radę.

Świetny film :) Do tej recepty na domowego izotonika dołożyłbym jeszcze łyżkę miodu i będzie idealnie :) W tym roku chcę zrobić pierwsze 200 w życiu, ale najpierw muszę znaleźć na to trasę... ;)

Z reguły zabieram bidon z izotonikem + baton i żel - te ostatnie bardziej dla własnego psychicznego komfortu (bo często wracają z powrotem nietknięte). Staram się tak zaplanować trasę, żeby po drodze zatrzymać się przy jakimś sklepie, uzupełnić płyny i ewentualnie coś przegryźć. Idealnie, jak w połowie wyprawy trafi się jakaś kawiarnia, wtedy obowiązkowo kawa z jakimś pysznym ciachem. Popijanie z bidonu co 15-20 minut bez zatrzymywania oczywiście.

Głowa może boleć od wysiłku ale z reguły boli od odwodnienia. Całe dzieciństwo i nastoletniość jeździłem odwodniony z bólami głowy. Któregoś razu po trasie 40km Opatówek Ostrów Wlk. w absolutnym upale, musieliśmy z kolegą kupić 2 butelki-napój i mineralkę. Napój wypiliśmy na spółkę, a mineralką myliśmy twarze z wydzielonej soli w ogromnych ilościach. Sól była dosłownie widoczna z daleka na skroniach, przy bakach.

Dzisiaj 6 dych zrobione damką z marketu za 550 zł niestety łańcuch raz spadł polecam brać ze sobą rękawiczki

ja tam zrobiłem z kolegami 45 km błąkając się po miasteczku które ma 10 km a to wszystko przez to że szukaliśmy fajnych hopek do skakania ale i tak nie znalazłem i na dodatek było piekielnie gorąco bez wody i jedzenia ale wieczorem poszliśmy na kebaba :-)

172,5 km na Hel. Ekwipunek to papka przyczepiona do ramy, tel, aparat, power bank, sluchawki i zestaw do latania detek w nerce. Nawodnienie: 700ml izotonika w bidonie starczalo na 50 km. Zjazd do sklepu, nowe picie, 2 banany i w droge ;) zadnego problemu mimo iz mialem szlif przy 40km/h na asfalcie

Mój rekord mtb to około 90 km. Na długie wyjazdy (powyżej) 30km nigdy nie biorę ze sobą nic 😂 nie lubię mieć plecaka na sobie podczas jazdy, ani nic co by mnie obciążało. Mimo że mój rower już jest bardzo styrany to nigdy mnie w trasie nie zawiódł. Pozdrawiam.

Mój rekord to 219.68 Km , a w następnym roku trasa Strzelce Krajeńskie -Morasko -Strzelce :D

Dzieki za kolejny super film . Pozdrawiamy serdecznie z CHICAGO 🇵🇱🚲🇵🇱🏕🇵🇱

Ja z kolegami jeździłem do okolicznych wiosek kiedy było jeszcze ciepło. Nie jeździliśmy jakoś szybko, ale 40km zrobiliśmy w trochę ponad 3h.

Czysta woda odwadnia? Pierwsze słyszę. Czysta woda nawadnia najlepiej, ale wszystko zależy jaka będzie intensywny lub długotrwały trening. Jeśli maraton, to oprócz wody, należy pić też izotonik, bo wypłukujemy sód z organizmu. Łatwo to zauważyć, po ubraniu czy ciele, czy nie ma smug soli. Generalnie jest dosyć długi temat, aczkolwiek twierdzenie w jednym zdaniu "czysta woda odwadnia" jest błędem.

Jeśli mamy taką możliwość to warto sobie dobrać drugą osobę do jazdy, bo we dwójkę zawsze raźniej i jest większa motywacja ;) A co do nawadniania to polecam mieć 2 bidony - jeden z wodą, a drugi z izotonikiem i pić na przemian raz wodę, raz izotonik.

Cześć, Łukasz. Widzę Twoje porady czasem na fejsie. Pomyślałem, że dołączę do subskrypcji, a co :D! Uwielbiam robić jednodniowe trasy po 150-200km. To już nie są trasy jednodniowe, ale parogodzinne (np. na 150km potrzebuję jakieś 5,5 godziny). Jak zaczynałem to popełniałem mnóstwo błędów. W ciągu roku udało mi się sporo zniwelować: poprawiłem formę, zniwelowałem nadwyżkę ego (nauczyłem się odpuszczać, jeśli występuje głęboki kryzys energetyczny), nadal jednak nie mogę się pozbyć nawyku jechania na żywioł (bez dętki, łańcucha na zmianę itp). Ale kolejny sezon idzie i mam nadzieję to naprawić. Fajnie jest się dobrze wysypiać przed takim wypadem, a ja jednak też tu się czasem zapominam. Generalnie sporo z tego, co mówiłeś stosuję, choćby przygotowanie i stopniowe zwiększanie dystansu - u mnie dystans startowy z roku na rok jest coraz większy a i średnia lepsza. Co do jedzenia i picia powiem tak: brać ze sobą dużo jedzenia, ale jeść z umiarem nawet wtedy, gdy poczuje się lekki głód. Pić często. Ja na pierwszym dłuższym postoju jadam połowę z 10-12 kromek chleba z wędliną, a po jakichś 3-4 godzin drugą połowę. To potężny zastrzyk energii. A jeśli zapas jedzenia się kończy, to mam w rezerwie węglowodany carbo, z których sporządzam sobie koktajl, ale robię to naprawdę rzadko i w razie konieczności. Każdy ma tutaj naprawdę indywidualne uwarunkowania. Mam takie marzenie (ale to na przyszły rok) by z tych jednodniowych przerzucić się na kilkudniowe. Teraz się przygotowuję do odbycia takowej, nie rezygnując rzecz jasna z obecnych praktyk :). Pozdrawiam.

Jak ktos robi 30 km dziennie to te 100 zrobi spokojnie Gorzej z tymi co robia 5 km po lesie na weekend

U mnie troszeczkę jest inna sprawa, ponieważ jestem diabetykiem, więc jeść muszę i to nawet trochę więcej niż inni... ale to dłuższa historia.. ale polecam sok pomidorowy ,z dużą ilością, soli, potasu..... daje naprawdę kopa jak jest ok na lekki kryzys W czasie wycieczek. Ja jeżdżę plus minus 50 km w dwa dni nieraz w jeden....4 wycieczki w tyg....to na miesiąc wychodzi.....dobra kilometrówka,ale na wiosnę jadę na.kilka wycieczek jednodniowych :) Mam nadzieję,że jaki by nie był dystans i tak będę zadowolony..... Tymbardziej,za ja traktuje rower jak Lek. Pozdrawiam wszystkie osoby chore na cukrzycę:)

odcinek pomocny! ale moze jeszcze coś o wyborze trasy na taka wyprawe oraz o tym na jakim rowerze najlepiej pokonywac tak dlugie dystanse

Moja rekordowa jednodniówka Kielce-Wrocław (302 km) na rowerze trekkingowym.O świcie przed wyjazdem dwa banany.Pierwsza przerwa po 80-ciu km kabanosy(a jakże)jakaś bułka do tego.Na setnym kilometrze sneakers i jakiś baton zbożowy.150 km czyli półmetek obfity obiad z dwóch dań ze schabowym oczywiście plus piwo.200 km to przerwa na owoce.Jabłka winogron mandarynki banany a do picia pierwszy izotonic na trasie czyli isostar.260 km znów dopadł mnie głód.Pół chleba kawał swojskiej kiełbachy i dwa piwa dostarczyły mi energię by bez problemów przejechać ostatnie 40 km i zameldować się we Wrocławiu.Na całej trasie wypiłem ok czterech litrów wody.O innych napojach już wspominałem.

Trzy tygodnie temu robiłem trasę 100 km w terenie górzystym,spokojne tępo co 15 km chwila przerwy.Momentami wydawało mi się że stoję ,a nie jadę na podjazdach oczywiście na licznik nie spoglądałem wtedy. Płyny uzupełniałem na bieżąco itd.Po około 70 km strasznie zaczęła mi dokuczać lewa stopa,a konkretniej mówiąc palce.Okazało się że w butach spd za bardzo docisnołem klamrę po tylu kilometrach stopy już spuchły mocno,wiec i krążenie było też inne gdybym w porę się nie zorientował to nie przejechałbym tych ostatnich kilometrów.Zaznaczam ze to nie jest mój pierwszy trening na takim dystansie.Wystarczy przeoczyć niby tak błahą rzecz,a problem gotowy.Wiec uważam że dobre buty to tez podstawa jak i cała reszta ubrania rowerowego na te długie i te krótkie wyjazdy.

Akurat w piątek szykuje się na większą trasę i tak dla przypomnienia sprawdziłem co mówisz. Niestety jedzonko muszę zabrać ze sobą bo jednak czekać w kolejce na stacji benzynowej po za drogą kanapkę mi się nie chce :D

Moim marzeniem jeszcze z czasów liceum ( a minęło już ponad 12 lat od jego ukończenia ) jest przejechanie samotnie trasy od Nowego Sącza do Gdańska. Długość trasy to prawie 800 km. Oczywiście takiego dystansu nie przejadę w ciągu jednego dnia, tym bardziej na trekkingu i z pełnymi sakwami, jednak całą podróż zamierzałem rozbić na max 15 - 20 dni, tak aby coś po drodze do Gdańska zwiedzić, zobaczyć jakieś inne ciekawe miejsca. Polska to przepiękny kraj z mnóstwem wspaniałych miejsc i zakątków do obejrzenia. Przewidywany koszt całej wyprawy na 1 osobę to około 2000 zł. - 2500 zł. licząc z jedzeniem, noclegami ( nie zamierzam spać w namiocie bo szkoda mi pleców. Wolę się drożej ale za to wygodniej przespać w pokoju na wygodnym łóżku z dostępem do bieżącej wody i prądu aby móc ładować telefon, power banki itp. rzeczy). Jak Bozia pomorze to możliwe, że z obecną narzeczoną wybiorę się w taką podróż. Razem to zawsze raźniej się jedzie, a i kilometry szybciej znikają... :-)

Uwielbiam podróże rowerem, ale w ostatnich 2 latach po 30 km sztywnieje mi kark, powodując upiorny ból głowy. Postanowiłem zmienić rower żeby nie być tak pochylonym, i teraz pytanie. Jaką ramę wybrać? Czy wybrać ramę typu cruiser, czy typu miejskiego? Ps. latam na e biku.

Dobry odcinek.

Mówisz żeby robić przerwy co jakiś stały dystans np. 20 km. Jednak jeśli masz jakiś odcinek do pokonania, gdzie wjeżdżasz kilkadziesiąt metrów wyżej (pisze o różnicy terenu na dystansie załóżmy 30 km, gdzie sumarycznie wspinasz się znacznie wyżej) to jednak chyba lepiej zrobić przerwę w międzyczasie niż sztywno trzymać się założonego dystansu, po którym zrobisz przerwę.

Ja skromnie. 168km wielbłądem (ze sakwami) i 220km luzakiem. Zaden wielki rekord bo moi koledzy mają znacznie, znacznie więcej. Niestety to już przeszłość i raczej to se ne wrati. Ale miło jest powspominać.

Wszystkie porady świetne, ale lepiej, by początkujący kolarze mierzyli zamiar według siły, a nie odwrotnie ;) Pozdrawiam

Na 50 km to moim zdaniem nie ma co się przygotowywać (poza zestawem naprawczym) można spokojnie zabrać tylko wodę. Co do obiadów. Umówiłem się z kuplami na trasę 160km (a przejechaliśmy 195 km) i gdzieś w 70% trasy zjedliśmy obiad, właśnie z frytkami, mięsem, do tego lody i po 2 kawy każdy. Poczekaliśmy jeszcze z 15 min i wszystko było ok. Mówi się żeby zjadać co godzinne 1g na kg masy ciała węglowodanów, ale dla mnie to za dużo. Mi wystarczy średnio 1 banan/rodzynki/daktyle co 40 - 1h jazdy. Oczywiście nawadniam się cały czas, co kilka km (3-5) pije kilka łyczków, wody. Później izotoników + magnez. Przejechałem w ten sposób solo 200 km.

Mam pytanie czemu tak często bolą mnie mięśnie udowe w rowerze mam wszystko dobrze ustawione

Gustav jest dowodem ze duży obiad w trakcie jest dobry i powoduje ze mozna zrobic kosmiczny dystans.

witam ja przed swoim dystansem 100 km to trenowałem 8 km raz w tygodniu :) i powiem tak zajęło mi to 6 godz i 36 min no ale to była jazda na luzie i bym zrobił więcej bo czułem ze w nogach jest jeszcze moc :) tylko ze cztery litery by już nie dały rade siedzieć po prostu siodełko nie za teges ale w wakacje mam zamiar zrobić 200 km ;)

Jednym z lepszych sprawdzianów jest jakiś wolny dzień wsiąść na rower po śniadaniu i jeździć po okolicy przez cały dzień, bez celu, nie koniecznie po konkretnej pętli. Po prostu jechać tak, jakby to była konkretna trasa. Po zakończeniu próby przeanalizować: średnią prędkość, osiągnięty dystans, ilość wypitych płynów i jedzenia, subiektywne odczucia samopoczucia, ocenić ogólne zmęczenie. Rzetelnie przeprowadzona próba z zadowalającymi wynikami, równie rzetelnie odpowie na pytanie - dam radę czy nie, przejechać te xxx kilometrów?

Witam. Nie było Pana przypadkiem wczoraj na zawodach kolarskich? Wydawało mi się, że Pana widziałem koło linii startu.

W przyszłym tygodniu atakuję pierwsze 100 km :)

Co do lekkostrawności kabanosów, to daleko im do niej i to bardzo. W dodatku są bardzo słone co powoduje zwiększone pragnienie, a picie zbyt dużej ilości płynów nie jest wskazane. Nie mam nic przeciwko kabanosom (a nawet schabowemu) na zwyczajnej przejażdżce kiedy pokonujemy dystans do jakiego jesteśmy już przyzwyczajeni. Ale jeżeli mówimy o pokonywaniu dużej trasy jednego dnia, biciu swoich życiowych rekordów to zdecydowanie rezygnował bym z nich i innych ciężkich rzeczy. Ja w czasie jazdy najchętniej odżywiam się owocami (różne, zależy na co jest sezon, ale banany to zwykle obowiązkowy punkt), pieczywem (najlepiej pełnoziarnistym) i opcjonalnie orzechami (zwykłe surowe, żadne prażone, solone). Testowałem rożne opcje i dla mnie jest to najlepsze paliwo do jazdy. Opcjonalnie można mieć też batona, na wszelki wypadek(ja w tych charakterze biorę własnie orzechy). Taki jadłospis zabrał bym na tego typu wypad.

Kiedyś jechałem z Warszawy do sochaczewa 73 km tempo 30 km/h. Największy problem zauważyłem u siebie z odcinkiem lędźwiowym przy dużych dystansach. Jakieś porady jak zwiększyć wytrzymałość czy przyjdzie samo z doświadczeniem. Rower szosowy

mój 80

mój rekord to 40km w jeden dzień

Mam cukrzycę,biorę insulinę....obniżam ja od 30- 50 % ,przed każdą jazdą,czy to krótka czy długa,do tego trochę coli z cukrem ,jakby mi spadł cukier....jedzonko (lekkie ),przerwy robię reguralnie ,bo muszę....Ale na Treku,śmigam na Maxa....I mówię, na moj rower LEKARSTWO......mam pytanie,czy ma Pan jakieś rady jeszcze dla diabetyków??? Dodam ,że korzystam z glukometru,a nie sensora na smartfona. Pozdrawiam

Super filmik. Lubimy rowery. Jeździmy po Jurze Krakowsko Częstochowskiej. Co prawda małe dystanse bo z dziećmi ale co raz dalej. Na razie 50km. Pozdrawiam. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-P8jG98E0rzk.html

Ja poprostu wyszedłem na rower i zrobiłem ponad 100 km bez zadnego planowania

mam pytanie mam te 15 lat i średnio jestem kondycyjnie, lubie bradzo jeździć rowerem czy to w dalszą droge czy może krótsze ale bardziej wymagające i ostatnio jechałem 15 km przez 40 min na zgraciałym rowerze. opłaca mi sie kupić sobie coś lepszego około 4000zł widziałem fajny rower tylko nie jestem pewien czy będzie mi sie opłacać kupic rower i iść dalej w kolarstwo.

Najważniejsza zasada to nie robić długiej trasy w niedzielę gdy wszystkie sklepy są zamknięte.

Jakiś kosmetyk chłodzący, na otarcia polecicie?

Mój rekord rowerowy to 70km

Moja trasa: 2km do leszczyn a potem 2km do domu

W Tychach też fajnie :) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Kzc_uDmesHY.html

:)))

Co do tych kabanosów to niestety nie są lekkostrawne 😢

Mi kiedyś pękła dętka 50 km od celu, oczywiście nie miałem zapasowej. Ale doszedłem na piechotę o własnych siłach, czemu miałbym zawracać komuś głowę przez własną głupotę ;p

Bzdury gadasz ,ja jeżdżę 2-3 w tygodniu tak do 30 km . W dwa dni zrobiłem 495 km Mtb (1 dzień 285 w 2-210km) . Nic specjalnie się nie przygotowałem . Czas łączny 25.01.03

Jakobliczy.psxebyta.droge