Twoje pierwsze 100 km - jak się przygotować do jazdy na długi dystans 

W Anglii maja przerąbane, bo tam liczą dystans w milach, hehe. I rzadziej 3 cyfry w dystansie oglądają.

Mam 14 lat i w wakacje planuje zrobić trasę ok 60 km. Dzięki za dorady!

Świetny film! Jak powiedziałeś o gryzących komarach, nadchodzącej burzy i daleko od domu to aż poczułem to w wyobraźni. Sezon idzie, szykujcie się kolarze!

Ja jezdze sam, MTB obladowany zaopatrzony w jedzonko, robie przerwy. Dobrze ze temat poruszony, bardzo potrzebny dla nastepnego pokolenia. DANKE

Ja mam 14 lat, za 4 miesiące 15 i swoje pierwsze 100km zrobiłem 29 czerwca 2019 i jestem z tego dumny :D

Konkretne przydatne informacje ...bez zbędnego gadania o gramach i innych sraniach! po prostu ważne informacje i jazda do przodu

Dziękuję bardzo za cenne porady. Życzę powodzenia!

. Ale film mega przydatny. Dzięki i pozdrawiam

Pierwszą setkę zrobiłem latem przy ponad 30 stopniowym upale na wodzie z łyżką miodu i cytryną.Litr.Nie planowałem takiego wypadu samo tak wyszło..Góralem /Człowiek jest mocny i raczej większość z nas powinna setkę zrobić bez większej paniki z przygotowaniami .Rower w miarą sprawny,czapka ,woda i tel

100 km, a 100 km, to dwie różne sprawy. Można stówkę machnąć po prawie równym terenie, w piękną, pogodę i to jeszcze z lekkim wiatrem w plecy i machniemy ten dystans w max 6 h, wliczając to odpoczynki na trasie, a można też przejechać 100 km.w fatalnych warunkach, z wiatrem w twarz i w górzystym terenie i zrobić to nawet w ponad 12 h, wliczając to odpoczynki. Ale fakt jest faktem, że przejechanie pierwszej setki cieszy michę bardzo. Sam dzisiejszej nocy machnolem 103 km marketowym trekkingiem. Trasa wiodła po pentli od Nowego Sącza, przez Piwniczną, Muszynę, Krynice, do Nowego Sącza. Teren był zróżnicowany, z lekkim bocznym wiatrem z temp. W granicach 25 - 17 stopni. Wliczając odpoczynki, cały dystans machnołem w około 9.5 h. Teraz grzeję zakwasy w ciepłej wannie, a jutro na 8 h do pracy... 😁 W planach jest już trasa na Przechybę. Znacznie mniejszy dystans bo całość to około 60 km ale technicznie cięższa i bardziej wymagająca trasa niż ta ponad stukilometrowa .

*Ja pierwszą 100 km zacząłem od... zaplanowania trasy. I była to JEDYNA w pełni planowana trasa - dokładnie wyznaczona trasa, czas na przerwy oraz tempo.* I przede wszystkim - jedyna trasa w której ani razu się nie szarpałem z górą. Bałem się zdechnięcia pod koniec trasy i skrócenia jej z powodu bólu w nogach/braku mocy. I w sumie był taki moment gdzieś przy 80-85 km w serii podjazdów, ale potem wiedząc, że spokojnie dojadę złapałem drugi oddech. Wyszło 101,5 km w 4:30 samej jazdy (ok 4:50 z przerwami). Wszystko przejechane na ciężkim 14 kg treku Rometa, jeszcze bez SPD, jeszcze na wolnobiegu, na oponach 700x40, w 100% na asfalcie (w części oczywiście totalnie dziurawym). I możecie wierzyć albo nie, ale nie mam kondycji. W nożną pobiegam trochę i oddycham rękawami (taka budowa ciała/genetyka). *Skoro taki cienias kondycyjny jak ja przejechał na tanim rowerze 100 km, to kto tego nie przejedzie?*

ostatnia stówka w 3h10m, ostatnie 200km w 7h10m :) plus odpoczynki rzecz jasna

Świetny materiał. Na długie trasy biorę niegazowana wodę mineralną z odrobiną miodu i soku wyciśniętego z cytryny. Orzeźwia, nie jest przesadnie słodka i nie wyparowuje gwałtownie z organizmu jak czysta woda. Awaryjnie, gdy na trasie okaże się, że trzeba uzupełnić zapas płynów, kupuję niegazowaną wodę mineralną o smaku cytryny - ale to w ostateczności. Fajne są również różnego rodzaju soczki owocowe dla dzieci, bardziej korzystne niż woda smakowa, ale jak dla mnie zbyt słodkie.

Bardzo fajnie to objaśniłeś. Również nie polecam wszelkich marketowych izotoników choć zdarzało mi się na nich jeździć. Zwykle jednak wypijałem ich 700ml (jedna butelka) więcej niż mojego ukochanego napoju na bazie miodu i cytryny.

Super odcinek!

Poszła subskrbcja. Zobowiązuje się do pokonania 100 km. Poraz pierwszy w życiu, w 2020. 60-80 się zdarzało. Jednak po 40. -stce z ograniczonym budżetem, wyzwanie jest spore. Pozdrawiam.

0,5 L na godzinę, podoba mi się ta koncepcja ;P

Dzisiaj zrobiłem swoją pierwszą 100, na rowerze MTB. Dotychaczas najwięcej to było 80km z przerwą po 40. Jazda zajęła mi 4godz 10min ze śr. pręd. 23.15km/h. Ze sobą miałem dwa banany i bidon 550ml z wodą. Po drodze dokupilem małą wodę.Przed wyjazdem zjadłdm obiad. Jako tako nie byłem wyczerpany jedynie lekki ból tyłka i dłoni.

fajny poradnik

moze 80km to nie 100km ale i tak jestem dumny z mego osiągnięcia!

Ja w wieku 16 lat ( czyli w aktualnym) pierwsze 100 km po szosie zrobiłem na rowerze MTB z Decatlonu na grubych oponach do jazdy po górach . Nie miałem żadnych batonow energetycznych itp 0.5 kompotu i 0.75 izotonika OSHEE i chyba 2 banany . Zajęło mi to 5 godz a poprzednia trasa to było do Oświęcimia i z powrotem czyli jakieś 70 km . I na dodatek nie miałem na sobie żadnej odzieży kolarskiej , ubralem się jak na WF do szkoły .

Usiadłem, pojechałem, wróciłem,.... tyle

Jadę w koło Tatr na 4dni i trasa Velo do Krakowa jest samej trasy w około Tatr 398 km plus trasa Velo to liczymy tak ok 600 a 700 km

Generalnie bardzo fajny materiał, natomiast co do suszonych owoców - uważałbym na niektóre z nich, o właściwościach przeczyszczających - np. suszone śliwki czy suszone morele - potrafią nieźle przeczyścić kanalizację ;), co może skończyć się kilkoma nadprogramowymi buszowaniami po krzaczkach i oby nie zawiódł zapas chusteczek czy papieru toaletowego ;) . Pozdrawiam.

Bardzo celnym spostrzeżeniem jest to, że tak naprawdę trzeba się najeść dobrze dzień wcześniej bo na tym jedziesz, rano solidne śniadanie nawet i jedzone na siłę potem zwraca się w trasie. Także nie zabieranie nowych rzeczy tylko tych wypróbowanych. Stówka to tak naprawdę żaden kosmos, drugi, trzeci dzień jazdy po 100-150 dziennie bywa gorszy.

Świetny, rzeczowy film. Ja jeżdżę na krótsze dystanse. Z dodatkowych rzeczy to mam przy sobie komórkę (awaryjnie do wezwania ekipy technicznej w postaci żony) i tanią, lekką linkę do zapinania roweru podczas szybkich zakupów w sklepie.

Pomimo, że mam tam powiedzmy mniejsze lub większe doświadczenie rowerowe to z namiętnością oglądam Twoje filmy i skłamałbym gdybym powiedział, że wszytko co w nich usłyszę jest mi znane. Pozdrawiam serdecznie ;)

Cześć Janku. Bardzo Ci dziękuję za ciekawą i przydatną wiedzę w postaci tego videobloga. Mój pierwszy przejazd zeszłej niedzieli na blisko 100 km wypadł na medal dzięki takiemu przygotowaniu. Jedynie czego brakło mi to przydatnych rzeczy, które powinny być w podstawowej apteczce. Na takich a nawet dużo mniejszych trasach zawsze może przytrafić się jakiś nie przyjemny wypadek. Podstawa to gaziki odkażające (Lekko), bandaż elastyczny, plastry z opatrunkiem itp. Bardzo lubię oglądać Twoje wszystkie materiały i wierze że masz naprawdę dużą oglądalność. Dzięki materiałowi na temat Krossa Soil 1.0 wiem, że w przyszłości zdecyduje się na fulla. Interesuje mnie jeszcze wersja Kellysa SWAG 10, może trafi kiedyś w Twoje testy Pozdrawiam

fajny film leci łapka w górę i sub :-)

polecam zrobienie własnych batonów mocy, przepis banalny bo wystarczy w rondelku roztopić tłuszcz np olej kokosowy i dodać miód, sezam, cynamon, orzechy, rodzynki i cokolwiek dusza zapragnie. Roztopianą masę przelewamy w jakiś pojemnik a kiedy zestygnie to kroimy na bardziej poręczne kawałki. Przekąska zajmuje mało miejsca, niewiele waży a dostarczy mnóstwa potrzebnych kalorii ;)

Jak na razie dojechałem do 70 KM na Waszym rowerze :). Ale trenuję regularnie i chcę jak najszybciej dobić do pierwszej 100-ki. Dobry poradnik, już wiem jakie błędy popełniłem - a dodam, że 2 miesiące temu jeździłem maksymalnie na dystanse 20 KM :). Pozdrawiam!

Jak miałem 14 lat pojechałem w trasę 100km crosem stalowym o wadze 15 kg, bez niczego, zero jedzenia i wody, po połowie drogi znalazłem kran z z wodą i się napiłem, poleżałem godzinę i pojechałem dalej, potem znowu po 20km odpoczynek na trawie i jakoś dojechałem do domu. To było ciężkie i kilka dni chodziłem pijany ze zmęczenia. Opony miałem Dębice rekin, nigdy ich nie przebiłem a gdy potem po latach kupiłem sobie inne tzw. 'markowe' to non stop dziury , włącznie z marathonami od schwalbe. Polacy potrafili zrobić wysoko-wytrzymałe mieszkanki i nie doceniałem że Polacy robili chyba najlepsze opony turystyczne na świecie. Ważyłem wtedy 70kg

W tamtym roku zrobiłem pierwsze 100km. Nic szczególnego nie jadłem na śniadanie, nawet nie pamiętam co. Ważne było odczekać min. godzinę po jedzeniu. Żadnych batonów chyba też nie było. Były za to chyba 2 banany i izotoniki (2xOsheeze). W połowie drogi obiad, pierogi ruskie i sernik, ledwo to pomieściłem i to był błąd. Nie zrobiłem przerwy jak planowałem, bo powiedziałem sobie, że dobrze się czuję i powoli będę jechał. Przy 80km chyba dopiero zaczęło mnie mdlić i straciłem wigor, pewnie od tego niestrawionego obiadu i zatłuszczonych pierogów, ale 100km przejechałem. Odpocząłem godzinkę i mógłbym jechać dalej. Moja rada jest taka, żeby nie jeść nic grubszego, zrobić przerwę 30-60 min. w przypadku kryzysu i będziesz w stanie jechać dalej. Relacja z mojej wycieczki: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JjKLHPjBixA.html

Moja pierwsza setka to Hel-Gdańsk bardzo fajna trasa :)

Thanks

Miałem wrażenie, że cały czas przytakiwałem ;)

Miód to też cukier. Ale lepszy. Woda, miód, cytryna, szczypta soli, najlepiej himalajskiej.

plecak deuter exp air i zero potu, ważne by był stelaż a w tych kieszonkach to można schować batona albo telefon choć nieryzykowałbym z telefonem

Pierwsza setke zrobilem bez zadnych przygotowan i zaplanowanej trasy. Wazne jest tylko picie, jedzenie ewentualnie pieniadze na postoje. Setke jak juz sie przejedzie to dochodzi sie do wniosku, ze to zaden wyczyn.

W Wielkanoc wsiadłem na czczo na rower 29 cali MTB i zrobiłem 100 km pijąc tylko wodę z kranu i niczego nie zabierając. z sobą. 10 godzin jechałem.

Dla mnie najedzenie się mega słodkich bananów plus słodkie bakalie, które są albo ciężkostrawne, albo powodują przeczyszczenie - np śliwki to zły pomysł. Oczywiście, każdy ma inny organizm i inaczej reaguje. Dla mnie na całodniowe wycieczki powyżej 100km najlepiej kanapki z pełnoziarnistego/żytniego pieczywa z czymś lekkim plus woda, izotonik, herbata. Jeden banan do tego.

Ja kupiłem rower nie jeździłem 2 lata i dzień później zrobiłem setkę pozdo! xD

Dzięki, fajny materiał i motywacja do nowych celów. Drogi Janku planujesz Q&A w przyszłości?

Ja ostatnio przejechałem ponad 35 km sam (licząc powrót do domu) Jak na 13 latka to dobry dystans. W niecałą godzine

Schwalbe ma też takie zaworki. Jest to o tyle dobre, jeżeli ktoś korzysta z uszczelniacza do dętek - wykręcasz wentylek i wlewasz zawartość do dętki.

Ja pierwszą setkę zrobiłem dwa dni po kupnie pierwszego roweru. Wziąłem ze sobą pół litra jakiegoś taniego isotonika za 50 penów. No i trochę potem byłproblem i szukanie sklepu. Człowiek się uczy na błędach.

Mogę polecić na każdą trasę sezamki, banany,lody sorbetowe(grycan),kwaśne żelki,icetea lipton lub nestea,ewentualnie krówki jak ktoś lubi z tym że więcej się piję i szybko brzydnie osobiście mam kilkanaście tras powyżej 50km wszystkie mtb i jeżdżę amatorsko-turystycznie i do pracy.

Kiedy jakiś przegląd spodenek rowerowych? Bo jak wiemy to podstawa:D

Moja pierwsza setka, bidon z wodą reszta w sklepikach po drodze.

15 lat nie jezdzilem fakt biegam troche plywam ale robilem to raz lub 2 razy w tygodnu 3 tygodnie yemu kupilem rower mtb pierwszy dzien 15 kilomertow bylem wykonczony po 2 tygodniach 50 kilometrow jade wlasnym tempem równe drogi praktycznie malutkie podjazdy fakt 50 kilometrow dziele na 2 etapy dojazd do pracy 8 godzin pracy i do domu jedzenie kompiel wsadam na rower i robie 20 kilometrów minely 3 tygodnie zaznacze mam juz 40 lat i wybieram sie w podróż 120 kilometrow oczewiscie sa to 2 etapy wyjazd do rodziny na grila posiedze tam 3 godziny i powrót tez 120 razem 240 kilometrów ciekawe czy dam rade bo po 3 tygodniach jazdy moja kondycja rowerowa jest bardzo dobra dodam do tego ze moje zywienie jest przez lekarza odpowiednio ustawione i naprawde rower to super sprawa

ojtam ojtam specjalne gacie specjalne bidony zegarki okulary spdy cuda cudeńka wianki a prawda taka że jak łydka "nie poda" to i sprzęt nie pomoże..

po prostu wsiąść i jechać, najlepiej w jedną stronę i wrocić pkp, a nie pętla z której mozna zjechac. No i dmuchana poduszka pod doope na ostatnie 20km

Spodenki z pampersem to podstawa, zwłaszcza dla początkujących których dupa się nie przyzwyczaiła jeszcze. I nie warto na tym oszczędzać, bo cieńka gąbka czy ostre szwy mogą zrobić jeszcze więcej szkody.

Ja przed wyjazdem ponad 100 km wcinam kebsa na ostrym popijam piwkiem a na droge piwerko co pół godzinki w upały a w chłodniejsze co godzinke

Makaron tak wszedł do kanonu kolarskiego ze chyba zawsze tam zostanie. Amylopektyna A, Gluten, wysoki ładunek glikemiczny to nie jest najlepsza opcja. Zdecydowanie lepiej ryz, ziemniaki, bataty, inne kasze. Na śniadanie zdecydowanie lepiej jajka plus platki owsiane plus troche owoców niż owsianka solo. Po owsiance solo nas przyssie po godzinie od posilku. Węgli po 1 g/ kg/ h trzymać sztywno w czasie wysiłku bo inaczej metabolizm będzie zwalnial czego przecietna osoba nie chce. Na taka trasę jednak węgle nie wystarcza i żeby trzymać glukozę na dobrym poziomie troche bialka czy tłuszczu nie zaszkodzi wiec orzechy , ciasteczka z wiórkami kokosa z dodatkiem izolatu bialka, czy nawet kabanosy. W czasie wysiłku wytrzymalosciowego organizm dużo korzysta z trójglicerydów, a w wielu badaniach dodanie aminokwasów do napoju weglowodanowego zwiekszylo zdolności wysilkowe zawodników, poprawilo ich samopoczucie i regeneracje.

Jak miałem 20 lat to pierwsza moja dłuższa trasa to blisko 200 km. Stary rower Pasat. Nie miałem nawet bidonu bo po prostu nie bylo. Wsiadłem na rower i pojechałem żadnych ceregieli z tego nie robilem. . Nie bylo mowy o bananach ani batonikach.

rano jest szargańczka w południe garańczka a wieczorem komary kansają ps. co to jest za pompka?

Z tymi bidonami 0.5 l i że większe są bez sensu bo się napój zepsuje to bym polemizowal. Ja bym pchał bidon taki jaki rama przyjmie. Obecnie mam 2 x 075 i nie przypominam sobie żeby mi się w nim kranówka zepsuła:)

Też myślałem że 100 to będzie dużo, po przejechaniu blisko 170 km jednego dnia nie poczułem większego zmęczenia, od marca strzeliłem 4000 km i dopiero zaczynam czuć zmęczenie a to mój pierwszy sezon tak intensywnej jazdy, zapraszam na film z wyprawy:ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-XwCS0qGIwoY.html

Jak się przygotować? Ubrać się, wystawić rower na zewnątrz, nalać wody do bidonu i pojechać. Jaka to filozofia?

Z Tymi czasami to zaszalałeś :) Szosą choćby amatorsko 100km pokonuje sie w MAX 4h w średnia pogodę :)

jeżeli ktoś potrzebuje rad jak zabrać się za 100km to nie jest na to gotowy

Wszystko lezy w glowie, kiedy zrobisz pierwsza stowke, patrzysz na nia inaczej. Wydaje sie proste, bo takie jest. A jak przygotowac sie do tysiaca? To jest dobry temat :)

polecam zabrać ze sobą zapasowy hak tylnej przerzutki bo nawet pechowy badyl może go urwać tak jak było to w moim przypadku

Na setkę najlepiej zabrać setkę. Otwierasz, wypijasz i jedziesz dalej :):):).

Jakiej firmy są dobre Izotoniki ?

Mam pytanie jaki rower polecacie wybrać do mtb? Zależy mi by był lekki.Prosze o odpowiedź.

Co to za koszulka rowerowa? Bo akurat poszukuję, a ta w miarę by mi się zgrała kolorystycznie z rowerem.

Dobre rowery kropka yyy pl ;p

kojarzy ktos czy jest jakas alternatywa dla krossa r8 rio (chodzi mi o coś z tym samym napędem) ?

Jaki model multitoll'a widać na filmie???

Ban + sprite będzie dobry przed jazdą?

Witaj co to za model pompki?

bidon 750ml to minimum minimorum ;)

A magnez rozpuszczalny można pić ?, ja ostatnio zrobiłem 100 km na MTB ( 17,9 kg ) w 5:48 samej jazdy, mogę powiedzieć że zabrałem zbyt mało jedzenia, najgorszy jest etap 70 - 80 km wtedy nic się nie chce jak to przełamiemy to później jest z górki. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-JuALA0J2LF8.html

W zasadzie przy obecnym poziomie nasycenia sklepami bidon to zbędny gadżet. Zatrzymać się co 20-30 km napić czegoś w sklepie i niepotrzebnie nie wozić ze sobą.

Śniadanie zjedz, obiadem się podziel, a kolację oddaj, czy jakoś tak.

oj masakra ja na kaca w niedziele robie 100 km ale zabieram ze soba zele banany weglowodany na droge

ale przepraszam co zlego w kurczaku z rana

prawda jest taka że najlepiej to jechać i tyle, warto zabrać jedzenie (z 3-4 banany) i bidon napoju i po drodze dokupić. A nie wyprawa jak za morze. Poza tym po co ta kurtka? Pogode mozna sprawdzic

węglowodany, powoli? Chyba jednak nie...

Wiele nieścisłości i przesadne wypowiedzi słyszę. Dietetykiem nie jestem, ale energetyczna kolacja? Makaron powoli uwalnia energie? Przecież to jest zastrzyk energii xd Rano wstaniesz zamulony. Na pierwszej wycieczce 3miasto-Hel 140 km zjadłem z 4-6 batonów i czułem że mógł bym więcej (ale może jestem zbyt przyzwyczajony do słodyczy). Z wodą akurat nie pamiętam, ale wdg mnie 2 bidony 700 ml są lepsze, bo przelejesz do nich całą butelkę muszynianki a nie będziesz musiał zerować na miejscu kolejnych 500 ml. Jak ktoś pierwszy raz wybiera się na 100 km to mu te pół kilo nie zawadzi (na pewno nie jest kolarzem na szosie który liczy każdy gram)

czy mógłbym w wieku 11 lat przejechać takie 100 km ? dałbym rade ? :) czekam na odpowiedź

Łatek zazwyczaj mamy więcej niż dętek, sugerowałbym zacząć od łatania.

Moim zdaniem 0,5l na godzine to troche za duzo organizm w ciągu godziny jest w stanie przyjąć ok. 250ml plynu.

ja zrobiłem 48 km na bmx'ie

Czego używasz do pomiaru ciśnienia po napompowaniu? Sprawdzasz organoleptycznie czy za pomocą czegoś mniej profesjonalnego? ;)

o czym ty mówisz? 100 km to cały dzień dla amatora na rowerze MTB?? ale chyba pieszo bo na rowerze max 5-6h

Dobry izotonik to miód, sól himalajska sok z cytrusa i woda - wszystko co sprzedają nie równa się temu co można zrobić w domu web.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1764216410284252&id=1347495478623016

Nienawidzę plecaka na rowerze

wędliny? mięso neizdrowe? yy

co to jest ten "anpiątkiewicz"??

2500

Niema chyba nic gorszego niż wiatr...

nie nie nie kolacja lekka, sniadanie najważniejsze bez tego nie da sie jechać w polske

Kolarstwo szosowe i 100 km w 5 godzin? Chyba biegnąc..

BanaN do kieszeni xd

To jakiś poradnik dla niepełnosprawnych, czy dla ciotowatych chłopców? A jeśli nie, to czy w dzisiejszych czasach ludzie mają tak słabą psychikę czy tak słabe zdrowie?