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How to train with a herniated disc |【腰突】以后如何继续健身？腰突能否自愈？运动学博士生的专业解析

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腰突，腰肌劳损，腰部肌肉筋膜炎，反正腰伤是健身的人永远绕不开的话题。腰突的原理是什么，能不能自愈，腰突/腰伤后该用哪些动作训练，又应该避免做那些动作？看完这个视频就能少走弯路，甚至延长几年运动寿命！
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Опубликовано:

17 янв 2023

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Комментарии : 53

@BaileeGunlin Год назад

我也是椎間盤突出，訓練時需要墊高就墊高。每個人的結構都不一樣，其他人能做全程不代表你能安全的做。以我為例，我髖關節結構比較爛，深蹲還沒低於平行時腰椎和薦椎壓力就已經特大(即使沒負重壓力也很大)。所以我練腿不做深蹲，只做墊高的六角槓硬舉、分腿蹲、hip thrust 、RDL和一些輔助動作。

@HandsomeRabbit8 Год назад

你说的很对。对普通大众来说，黄金动作是，保加利亚蹲，高脚杯深蹲，罗马尼亚硬拉。普通人不搞力量举不搞健美，没必要痴迷传统三大项。

@Dorian_body_builder Год назад

我也有這種遺傳問題，我是練健美，重量通常不會超過180公斤所以我訓練深蹲硬舉都是髖部前推腹部前頂髖鎖死讓腰部不用承受壓力改以腹肌跟腿承重

@user-fd9jh1sk5u Год назад

北欧挺学到了，谢谢你，北美运动博士，唐牛

@fxck_us_imperialism 9 месяцев назад

2014年腰突，急性的，必须手术，在我的德国大学医院做了手术。之前由于搬家+出差，太劳累，而且平时不注意锻炼，导致越来越痛。总之，手术后在医生的指导下做康复训练。半年后进健身房，从功能恢复开始，基本只做小重量。术后一年，开始健身。现在深蹲、硬拉，划船有氧都没事。

@wizardandwisdom Год назад

我2012年椎間盤突出開刀很幸運現在不能說練得很好至少deadlift 可以double body weight （我70-72kg/155- 160 lb左右，180cm/5‘11）主要是字是真的要對

@user-ul3tj9vo2o Год назад

這篇真的是滿滿的乾貨！必須支持！祝UP主，新年快樂！

@DM6377 Год назад

Thank you, this content is very helpful to me, I also have some trouble with the waist.

@alsoonly1 Год назад

对我非常有用，我也有腰突，虽然目前没什么疼的感觉的，但是避免受伤，导致我很多动作不知道能不能做，这次对腿部训练有过筛选了，不错

@markwu8608 Год назад

终于更新了！🎉 😂Officially my favorite channel now.

@bruce_lu_1993 Год назад

Thanks a lot for the support 😊

@frankiewong9811 Год назад

久坐是伏線，練V Squat時是導火線，腰間一下啪導致腰突。過了一個月自愈了很多，大概自愈了95%吧，但是很擔心剩下那5%的不適會一直不好。Bruce有沒有什麼建議？

@user-yx2qk3we7m Год назад

謝謝你的專業。剛好讓我找到新的觀念跟訓練方式

@user-xn9de3nb4b 9 месяцев назад

真的非常感謝您分享，我讓我找到爆發主因就是腿舉機

@TheChihoumar Год назад

很棒的解析感謝

@zorroxia4978 8 месяцев назад

北欧挺可以初期在ghd上面练难度小很多，平地上练难度系数大但是有很多辅助方式比如弹力带，或者用杆子撑。

@setup500 Год назад

看完這個視頻真的完全顛覆了我的觀念我一直以為腿舉是最安全的機械器材原來它才是最危險的動作...

@user-xn9de3nb4b 9 месяцев назад

我也是看完這部，才找到導致我爆發的原因是腿舉機

@user-zo6tb8fq9i 5 дней назад

腿舉真的對腰椎壓力很大，我現在用cable 做deadlift, sumo squad,rdl,用髖發力，也能做箭步蹲，核心收緊，退髖屈膝

@skane8450 Год назад

太專業了❤❤❤

@rock10dx 3 месяца назад

我腰椎間盤突出四年了有些動作會受限但還是可以很好的練背肌最愛最愛海豹划船

@s81924520 Год назад

謝謝Bruce的精采的影片解說跟你拜個早年祝你新年快樂萬事如意宏兔大展

@bruce_lu_1993 Год назад

谢谢！也祝您新春大吉😀

@edison2836 8 месяцев назад

請問腰突上半身有建議訓練菜單嗎？

@Nozomi0125 Год назад

臀推导致的，半年多了，一直偶尔有麻木，但是不想让臀部肌肉围度下降，只能在家做保加利亚深蹲，没想到居然碰对了……女生维持肌肉太难了，体脂率刷就上去了

@edp3edp3 6 месяцев назад

感谢🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@limengyan6466 27 дней назад

许莫氏结节还能做负重推肩和深蹲吗？真心求教

@someone0418 Год назад

謝謝哥哥😊

@Julien0829 7 месяцев назад

bruce,能不能出一个腰椎曲度变直应该怎么调整的视频，真的很痛苦，不敢冲重量

@Felipe-ct3hw 2 месяца назад

谢谢Bruce 虽然这个视频发布的早但是真实帮到了我，不过我想请问一下腰突的情况下有没有好的有氧运动选择？

@user-ms9zw1to8h 9 месяцев назад

学到了，我有朋友腰突，非常实用。我还有一个一起锻炼的朋友他的膝盖有伤却相当想和我一起练腿，深蹲一类都做不了。想求教一下有没有膝盖受力小一点的腿部训练。

@user-lm9rb2sp7y 18 дней назад

腰椎间盘突出怎么练腹肌呢

@hgu314 Месяц назад

脚分开腿举练glutes也会伤腰吗😢

@lululu111 Месяц назад

我就是哈克深蹲腰突了😂

@junkang7497 9 месяцев назад

请问博士，腰也不好，膝盖也不好，有什么练腿的好方法吗？

@CHTsou-nw7lh Месяц назад

なるほど

@user-rj8hm2rp7u 11 месяцев назад

😢能不能出一期讲一下颈突

@hsu3234 7 месяцев назад

前蹲會是個好選擇嗎

@alsoonly1 Год назад

新年快乐，这里跟b站是分开的吗？我以为是同步的。

@clipsarsa4152 Год назад

我只想知道，半月板轻度撕裂，保守治疗十几年了，一直在锻炼，深蹲重量比较保守，这样能不能继续练？还是将来会断腿😂？

@markwu8608 Год назад

看到保加利亚分腿蹲中的Mountain Dog🥲

@jonxia7740 11 месяцев назад

我突出非炎症期感觉可以做硬拉，不冲击极限重量就没问题，但是深蹲不行，负重点高了感觉腰不稳定

@kenyeung529 Год назад

我是練趴著的腿彎舉傷到腰的，所以我也不推薦😢

@timfsam Год назад

想請問手腕受傷怎麼練胸（背，肩）？

@bruce_lu_1993 Год назад

你好，尽量使用Neutral Grip做动作

@damaoyu7729 Год назад

我盂唇损伤，肩袖撕裂还能练吗

@doomdobidoo1793 Год назад

请问可以做臀推吗？

@klmn2872 Месяц назад

1果醬。

@garyli9914 Год назад

原來九九神功是有健身效果的。

@MeillusSpartacus 5 месяцев назад

臀大肌拉伤还想练腿咋办😂

@user-ql2yx8cw7m Год назад

你的头尖尖的

@tophey9762 10 месяцев назад

那我问你，你是男的女的？😏