坚持一年做这6件事，我的睾酮水平发生了什么变化? | 促睾必看｜运动学博士生的讲解 

TLDR: 不喝酒，抗阻训练，限制豆制品摄入，提高免疫力服用硒，不吃薄荷，提高自己的声望

提高睾酮分泌的六个方法： 1，戒酒 2，（科学的）抗阻训练 3，限制豆制品的摄入 4，别生病 ;) 摄取 硒 5，杜绝薄荷 6，提高声望和受尊重程度！！！（做好自己的工作；远离负能量的人或环境；不要漫无目的地刷社交媒体）

这是我刷到的第一个从纯科学的角度讲提升睾酮的，太棒了，知识改变生活！

1.遠離酒精 2.訓練量平均 3.減少食用大豆蛋白 4. 硒 5.杜絕薄荷 6.提升自我價值 7.瞓多啲覺～ (用嚟比自己睇

被推播到你的影片，很值得一看，感謝你的分享👍

非常實用 而且口條順暢流利 很喜歡~

很棒的分析，除了生理上的知識，心理層面上的建言也是非常正確的，值得follow

太棒了，希望大家多给博主点点赞🤩

这期必须点赞，说的太好了！！

不愧是北美促睾博士，这期讲到自己专业了属于是

牛的，这个科普非常完美特别是最后说社交媒体的。

有意思，說話節奏和聲調也不錯。 已訂閱，加油！😊

精彩，支持出書，必買💪💪💪

谢谢Bruce，说得很好很细节

期待你的书！非常感谢分享！

視頻很棒 對我而言 非常有用 學習知識 如果未來有出書 希望發連結我一定購買！

這集很棒，受用良多

近期也在研究類似問題，主要是內耗、負面人際圈。 果然睪酮提升跟這方面互為因果，需要自我感覺良好提升自己。 要重視進入正向的人際圈子，良性競爭的環境。 如果有那種潛在喜歡貶低別人來累積EGO的那種人，則要儘快遠離。我在想一個互利提升睪固酮的環境可以透過運動競賽，找實力接近兩人，或是實力不同調整規則讓兩方有辦法匹敵，競賽結束之後，兩方需要養生互相鼓勵的一種風氣。 也許斯Seals、巴達三百壯士就是這樣的一個群體吧!

高優質的影片，乾貨滿滿

权力是最大的春药看来是有原因的，贪官身体好是睾酮水平高。

感谢Bruce分享！

很棒的視頻，說理有據。我滴酒不沾已經15年了！

1111,有兴趣，其实我还以为你会说早睡，结果没想到没有说到关于睡眠，超意外，但也挺好的，毕竟这两样东西都算是大众比较知道的，睡眠充足，睾酮自然高。

感謝PhD. Bruce這集的視頻，非常實用。 另外，關於 “豆類製品會降低睪酮”的論點，雖然認同 Bruce所引用的研究文獻， 但之前我喝乳清蛋白，會在肩和背部產生明顯的毛囊炎（青春痘），改喝大豆蛋白後就自然好轉。 似乎喝乳清蛋白提高了睪酮，卻也誘發毛囊炎的症狀。我後來尋求醫療性的睪酮補充療法，也是誘發了毛囊炎。對我的體質來講，睪酮真是雙面刃。

本期最大亮点：博士尽然不到三十岁😅我还以为是接近40岁的大叔了🤣🤣

Bruce的表情实在太搞笑了 继续加油！

口條清晰，很實事求是的感覺。

11111 期待更多优秀作品

最後的 正面、積極、正能量...讚喔！

希望bruce可以多多更新

13:18 完全同意！

说得很好，该做什么注意力不要被分散

很棒的一集

讲的真好

超棒的內容

這題太重要了！

滿滿的乾貨啊老鐵

謝謝您，學了不少東西，讚！

说得好🎉🎉🎉🎉

扣1 讚 Bruce ❤

這集講得真好。 這一年我也是跟頻道主一樣生病受傷導致沒辦法好好重訓，還有一些私人因素導致情緒低落,我可以很明顯的感覺自己有那種睪固酮降低的身體感覺,超有感。 自我否認VS自我認同真的會大大影響男人的很多心理跟生理。

這集真的說的好，點讚!

第一次看这个博主的视频，我发现他坚持用侧脸的固定角度拍特别正经又特别有喜感，关注了。

這集最讓我驚訝的是Bruce不到三十歲😮

好的，谢谢老公。我这就去提高睾酮了~

有兴趣

等等 居然不到三十歲！！ 我一直以為您35起跳的說⋯⋯ 鬍子應該增加了10歲差不多😂

非常感谢，以后我把薄荷牙膏换了

期待升眉哥的新書發佈🎉

真正的大神

哥帥爆了❤

期待你出書

對書有興趣

書 有興趣!

讚讚讚 感謝分享

這真有趣

感謝分享

谢谢博士，同肩有伤痛，能推荐些能做的训练吗？目前只练腿加有氧，胸背都停了。

写本书吧到时候一定支持，电子版也行

這篇不錯唷!大豆蛋白不適合,豌豆蛋白也是嗎?謝謝

這個SELENIUM真的有用,謝謝你

好師弟本周又是友情客串

我發現我要提高睪酮的方式就是準時收到你的影片並觀看來增加我晚上去健身房運動的動力，沒錯就是這樣😊😊😊

爱你哦。bruce😊

我也来提供一下我自己的状况供各位参考：39周岁，从小就讨厌一切有氧运动，几乎从来不做。后来开始规律健身，几年前转力量举风格的训练（说的好听，其实就是更懒了）。我现在身高175体重83公斤，体脂很高，一周只练一次胸，一次背，一次腿。只练两到三个动作，总组数不算热身一般只有7到8组。但重量一般在5-6rm左右（这和Bruce说到的5x5竟然有点像了！）。最近血检正好能看到睾酮是13nmol/litre，根据往上的公式也就是375ng/dL。我觉得是大重量训练保住的这个水平，不然我会不及格。对了我因为讨厌喝酒几乎从来不喝，这个占了很大便宜

第一次刷到您的频道，想请问阁下是健身博主？健康博主？还是人生哲学博主？🤣🤣

出了书我一定马上买一本

希望bruce能讲解一下，为什么力量举选手体脂率都很高呀？

白天手術房 晚上健身房 的觀點跟你不同, 只有均衡飲食 好的睡眠 才是幫助睪酮分泌, 你得比較像小道消息, 健身只是讓睪酮波動, 平均值還是一樣

可不可以讲一下 不同的豆类的影响。这里说的豆制品 是特指 大豆/黄豆制品吗？那其他的豆类，比如 绿豆 红豆 黑豆 豌豆 鹰嘴豆呢？

感谢博主的知识分享 学到了！ 但是不知道为什么我看你的视频好想笑啊哈哈哈 感觉你随时都要爆一个段子出来

已經筆記！ 即刻執行

請問大豆分離蛋白會影響嗎

我前几天测也是350. 然后医生建议开始TRT了。博士，有时间讲讲TRT吗？建议吗？

这是好的

牛逼。thanks

感谢Bruce的视频。可以分享腰突是怎么缓解的吗？同为腰突患者，很想知道怎么康复从而继续重训

請問一下 您所說的腰突 是椎間盤突出嗎 最後有做治療嗎？ 因為我也有累似的毛病 想找解決方法 謝謝

做得不錯 但在九分半部分，您節錄的部分並沒有提到AIDS，只有提到HIV-1 infected，所以應該不能說「愛滋病患」，而是使用「感染愛滋病毒者」比較恰當 不過我沒有去看過這篇paper，所以不知道試驗者的CD4狀況😂

这眼神，这语气，这距离看着镜头，还是有点压力。

博主能不能讲讲你平时都吃什么补剂

請問這個限制豆製品 是包括黃豆.黑豆所製成的豆漿也算在內嗎?

出書出書！！！ 我一定買！！！

请问博主肩伤是肩峰夹挤，冈上肌肌腱撕裂吗？最后怎么解决的？多谢

讲一讲土克兹酮，作为补剂的作用

請問社交媒體上的促睪舞蹈影片對於提升睪酮水平有幫助嗎?

這位健身yt的皮膚很好耶，很少練健身皮膚好的

请问 鹰嘴豆呢？hummus可以吃吗

推推

好好笑，一直看到好師弟

Bruce同学，你了解睾酮和中长跑运动水平的关系么？能谈谈你的认识么？

「到時候再來比比誰的睪酮高，誰的睪酮低」 這句帥哈，抄了

你说的都挺对的 但你这体脂控制控制 我觉得你会感觉更好

非常棒

快答应人邮哈哈哈，人邮最爱出这种科技技术硬核书。

聽你視頻收到很多資訊感謝，本身我一禮拜練五次，一次二到三小時，有有氧有重訓，但沒什效果，如果不用藥下，可給個見意什補充品可用？還有本身是肥胖的，真苦腦，謝謝啦

請問 [石西] 用了會不會讓人體像用了抗生素那樣有抗藥性或依賴性?

如何健身能练出来不眨眼睛

开启转写文稿和字幕功能就更好了

1111太讚了