Ich habe 30 Tage Kreatin genommen | Selbstexperiment 

Bei mir auch schon

Nach nicht mal 2 Wochen hab ich nicht nur mehr Motivation.. ich sehe damit sogar schon heftiger aus 🤣 Ps: Liegt daran, dass sich durch kreatin auch Wasser im Muskel sammelt, was nicht schlimm ist...ihn aber viel voller aussehen lässt

Nofap ist auch gut und hat auch die Wirkung, dass du mehr Energie hast, probiertes mal aus, Leute bei mir hat es funktioniert.

@@Jevel ja wurde im Video gesagt

Nehme das auch (3g pro Tag) spüre motivationsmäßig keinen Unterschied, nur paar Kilo zugenommen was aber auch gut ist

😂😂😂 20/10

👍😂😂😂

😂😂😂

💪😂

Das ist Ketamin 😂

🤣🤣

Ist halt falsch also am besten nicht merken

@@lennox_6555 dies

@@horstweihrauch1 ?

@@lennox_6555 ich stimme dir zu

Der Link funktioniert net mal

macht nix... als affiliate verdienst du durch deinen link trotzdem geld 💰💰💰 😉

Viele machen ja immer eine Pause dann von Creatin muss man wirklich eine Pause machen oder kann man es die ganze Zeit nehmen?

Eine Frage: können das auch Minderjährige nehmen?

Kann mann das Kreatin auch in protein shake geben

bro wenn du es durchgehend nimmst ist es quatsch weil dein körper sich daran gewöhnt

@@eyeli782 quatsch

@@eyeli782 das ist völliger Quatsch

@@eyeli782 das dachte man vor 30 Jahren oder so, heute nicht mehr

Ich nehme es auch seit knapp 3 Wochen jetzt und bermerke eine deutliche Steigerung. Ein Tip für die Leute die kein Bock auf das Pulver haben (hatte das auch mal, war mir aber jeden Tag zu stressig). Einfach die Kapseln von ESN kaufen und 3 Pillen am Tag schlucken.

Kommentar wie für mich geschrieben! Danke! :-)

Ich danke dir das ist einfach genau das was ich brauche :)

Eigentlich sollte man 0,1g pro kg Körpergewicht nehmen

@@Jarisqe Das wurde in Studien bislang so allerdings nicht verwendet, da eine solch hohe Dosierung langfristig möglicherweise mit Nierenschäden in Verbindung steht. Aber man kann es ja ausprobieren und regelmäßig den Kreatinin Wert beim Hausarzt Schecken lassen.

In der Ladephase kann man schon mehr nehmen, es ist aber nur schwer abzuschätzen wieviel und wielange man braucht bis die Speicher voll sind. Alles über 5g auf einmal bzw. 20g am Tag kann Probleme mit der Verdauung machen. Am besten ist es von Anfang an seine 3-5g zu nehmen. Nach ca. 1 Monat (und ~100g) sollten die Speicher gut gefüllt sein. Nach dem aktuellen Wissensstand sind hohe Dosen, Ladephasen und Pausen eher kontraproduktiv. Tägliche Aufnahme von ca. 0,04g/kg gelten beim Kraftsport als optimal. Für z.B. Langstreckenläufer kann der Bedarf aber auch etwas höher sein.

»Im Anfang war das Wort, und das Wort war bei Gott, und das Wort war Gott. Dieses war im Anfang bei Gott. Alles ist durch dasselbe entstanden; und ohne dasselbe ist auch nicht eines entstanden, was entstanden ist. In ihm war Leben, und das Leben war das Licht der Menschen. Und das Licht leuchtet in der Finsternis, und die Finsternis hat es nicht begriffen. Es wurde ein Mensch von Gott gesandt, der hieß Johannes. Dieser kam zum Zeugnis, um zu zeugen von dem Licht, damit alle durch ihn glaubten. Nicht er war das Licht, sondern er sollte zeugen von dem Licht. Das wahrhaftige Licht, welches jeden Menschen erleuchtet, sollte in die Welt kommen. Es war in der Welt, und die Welt ist durch ihn geworden, aber die Welt erkannte ihn nicht. Er kam in sein Eigentum, und die Seinen nahmen ihn nicht auf. Allen denen aber, die ihn aufnahmen, gab er Vollmacht, Gottes Kinder zu werden, denen, die an seinen Namen glauben; welche nicht aus dem Geblüt, noch aus dem Willen des Fleisches, noch aus dem Willen des Mannes, sondern aus Gott geboren sind. Und das Wort ward Fleisch und wohnte unter uns; und wir sahen seine Herrlichkeit, eine Herrlichkeit als des Eingeborenen vom Vater, voller Gnade und Wahrheit. Johannes zeugte von ihm, rief und sprach: Dieser war es, von dem ich sagte: Der nach mir kommt, ist vor mir gewesen, denn er war eher als ich. Und aus seiner Fülle haben wir alle empfangen Gnade um Gnade. Denn das Gesetz wurde durch Mose gegeben; die Gnade und die Wahrheit ist durch Jesus Christus geworden. Niemand hat Gott je gesehen; der eingeborene Sohn, der im Schoße des Vaters ist, der hat uns Aufschluß über ihn gegeben. Und dies ist das Zeugnis des Johannes, als die Juden von Jerusalem Priester und Leviten sandten, um ihn zu fragen: Wer bist du? Und er bekannte und leugnete nicht; und er bekannte: Ich bin nicht der Christus! Und sie fragten ihn: Was denn? Bist du Elia? Er sprach: Ich bin's nicht! Bist du der Prophet? Er antwortete: Nein! Nun sprachen sie zu ihm: Wer bist du denn? damit wir denen Antwort geben, die uns gesandt haben. Was sagst du über dich selbst? Er sprach: Ich bin «eine Stimme, die da ruft in der Wüste: Ebnet den Weg des Herrn!» wie der Prophet Jesaja gesagt hat. Sie waren aber von den Pharisäern abgesandt. Und sie fragten ihn und sprachen zu ihm: Warum taufst du denn, wenn du nicht der Christus bist, noch Elia, noch der Prophet? Johannes antwortete ihnen und sprach: Ich taufe mit Wasser; aber mitten unter euch steht Einer, den ihr nicht kennt, welcher nach mir kommt, der doch vor mir gewesen ist, für den ich nicht würdig bin, ihm den Schuhriemen zu lösen. Dieses geschah zu Bethabara, jenseits des Jordan, wo Johannes taufte. Am folgenden Tage sieht Johannes Jesus auf sich zukommen und spricht: Siehe, das Lamm Gottes, welches die Sünde der Welt hinwegnimmt! Das ist der, von welchem ich sagte: Nach mir kommt ein Mann, der vor mir gewesen ist; denn er war eher als ich. Und ich kannte ihn nicht; aber damit er Israel offenbar würde, darum kam ich, mit Wasser zu taufen. Und Johannes zeugte und sprach: Ich sah den Geist wie eine Taube vom Himmel herabsteigen und auf ihm bleiben. Und ich kannte ihn nicht; aber der mich sandte, mit Wasser zu taufen, der sprach zu mir: Auf welchen du den Geist herabsteigen und auf ihm bleiben siehst, der ist's, der im heiligen Geiste tauft. Und ich habe es gesehen und bezeuge, daß dieser der Sohn Gottes ist. Am folgenden Tage stand Johannes wiederum da und zwei seiner Jünger. Und indem er auf Jesus blickte, der vorüberwandelte, sprach er: Siehe, das Lamm Gottes! Und die beiden Jünger hörten ihn reden und folgten Jesus nach. Da aber Jesus sich umwandte und sie nachfolgen sah, sprach er zu ihnen: Was sucht ihr? Sie sprachen zu ihm: Rabbi (das heißt übersetzt: Lehrer), wo wohnst du? Er spricht zu ihnen: Kommt und seht! Sie kamen und sahen, wo er wohnte, und blieben jenen Tag bei ihm. Es war aber um die zehnte Stunde. Andreas, der Bruder des Simon Petrus, war einer von den zweien, die es von Johannes gehört hatten und ihm nachgefolgt waren. Dieser findet zuerst seinen Bruder Simon und spricht zu ihm: Wir haben den Messias gefunden (das heißt übersetzt: den Gesalbten). Und er führte ihn zu Jesus. Jesus aber sah ihn an und sprach: Du bist Simon, Jonas Sohn, du sollst Kephas heißen (das wird übersetzt: Fels). Am folgenden Tage wollte Jesus nach Galiläa reisen; und er findet Philippus und spricht zu ihm: Folge mir nach! Philippus aber war von Bethsaida, aus der Stadt des Andreas und Petrus. Philippus findet den Nathanael und spricht zu ihm: Wir haben den gefunden, von welchem Mose im Gesetz und die Propheten geschrieben haben, Jesus, den Sohn Josephs, von Nazareth. Und Nathanael sprach zu ihm: Kann aus Nazareth etwas Gutes kommen? Philippus spricht zu ihm: Komm und sieh! Jesus sah den Nathanael auf sich zukommen und spricht von ihm: Siehe, wahrhaftig ein Israelit, in welchem keine Falschheit ist! Nathanael spricht zu ihm: Woher kennst du mich? Jesus antwortete und sprach zu ihm: Ehe dich Philippus rief, als du unter dem Feigenbaum warst, sah ich dich! Nathanael antwortete und sprach zu ihm: Rabbi, du bist der Sohn Gottes, du bist der König von Israel! Jesus antwortete und sprach zu ihm: Du glaubst, weil ich dir sagte, daß ich dich unter dem Feigenbaum sah! Du wirst Größeres sehen als das! Und er spricht zu ihm: Wahrlich, wahrlich, ich sage euch, von nun an werdet ihr den Himmel offen sehen und die Engel Gottes auf und niedersteigen auf des Menschen Sohn! Und am dritten Tage war eine Hochzeit zu Kana in Galiläa, und die Mutter Jesu war dort. Aber auch Jesus wurde samt seinen Jüngern zur Hochzeit geladen. Und als es an Wein mangelte, spricht die Mutter Jesu zu ihm: Sie haben keinen Wein. Jesus spricht zu ihr: Weib, was habe ich mit dir zu schaffen? Meine Stunde ist noch nicht gekommen! Seine Mutter spricht zu den Dienern: Was er euch sagen wird, das tut! Es waren aber daselbst sechs steinerne Wasserkrüge, nach der Sitte der jüdischen Reinigung, wovon jeder zwei oder drei Eimer faßte. Jesus spricht zu ihnen: Füllet die Krüge mit Wasser! Und sie füllten sie bis obenan. Und er spricht zu ihnen: Schöpfet nun und bringet es dem Speisemeister! Und sie brachten es. Als aber der Speisemeister das Wasser, das zu Wein geworden war, gekostet hatte (und er wußte nicht, woher es war; die Diener aber, die das Wasser geschöpft hatten, wußten es), ruft der Speisemeister den Bräutigam und spricht zu ihm: Jedermann setzt zuerst den guten Wein vor, und wenn sie trunken geworden sind, alsdann den geringern; du hast den guten Wein bis jetzt behalten! Diesen Anfang der Zeichen machte Jesus zu Kana in Galiläa und offenbarte seine Herrlichkeit, und seine Jünger glaubten an ihn. Darnach zog er hinab nach Kapernaum, er und seine Mutter und seine Brüder und seine Jünger, und sie blieben nicht viele Tage daselbst. Und das Passah der Juden war nahe, und Jesus zog hinauf nach Jerusalem. Und er fand im Tempel die Verkäufer von Ochsen und Schafen und Tauben und die Wechsler, die dasaßen. Und er machte eine Geißel aus Stricken und trieb sie alle zum Tempel hinaus, samt den Schafen und Ochsen, und den Wechslern verschüttete er das Geld und stieß die Tische um und sprach zu denen, welche die Tauben feilboten: Traget das von dannen! Machet nicht meines Vaters Haus zu einem Kaufhaus! Es dachten aber seine Jünger daran, daß geschrieben steht: «Der Eifer um dein Haus verzehrt mich.» Da antworteten die Juden und sprachen zu ihm: Was für ein Zeichen zeigst du uns, weil du solches tun darfst? Jesus antwortete und sprach zu ihnen: Brechet diesen Tempel ab, und in drei Tagen will ich ihn aufrichten! Da sprachen die Juden: In sechsundvierzig Jahren ist dieser Tempel erbaut worden, und du willst ihn in drei Tagen aufrichten? Er aber redete von dem Tempel seines Leibes. Als er nun von den Toten auferstanden war, dachten seine Jünger daran, daß er solches gesagt hatte, und glaubten der Schrift und dem Worte, das Jesus gesprochen hatte. Als er aber am Passahfeste in Jerusalem war, glaubten viele an seinen Namen, da sie seine Zeichen sahen, die er tat; Jesus selbst aber vertraute sich ihnen nicht an, weil er alle kannte, und weil er nicht bedurfte, daß jemand über einen Menschen Zeugnis gäbe; denn er wußte selbst, was im Menschen war.« (Evangelium nach Johannes - Kapitel 1...)

Dem schließe ich mich an💪🏻🥰

Ritalin?

Konzentrationspillen die über Koffein hinausgehen machen absolut keinen Sinn für Kraftsport. Es schädigt deine Organe, macht körperlich und psychisch abhängig, du wirst weniger trinken und weniger essen können und wahrscheinlich Herzprobleme bekommen bei starker Belastungen

ganz schnell abstand davon nehmen. das ist nicht gesund. konzetration kann man auch trainieren!

Social Media, Dopamin detoxing hilft. Mach eine Pause von den ganzen Ablenkungen. Versuche 20 Minuten Vipassana Meditation Übung, gibt's hier auf RU-vid. Wirst sehen wie krass das kickt 😉

Melatonin würde mich auch interessieren

Ashwaganda und 5 htp sind am besten zum einschlafen

Ashwaghanda ja ^^ kann ich wirklivh empfehlen

@@direnkoc7367 Herr Koç 😂

@@direnkoc7367 Avocado abends, wer nicht grade auf Diät ist kann ich auch empfehlen, die Avocado setzt Melatonin in unserem Körper frei

Dein Arzt scheint keine Ahnung zu haben. Kreatinin steigt immer an bei der regelmäßigen Einnahme von Kreatin und sagt so nichts über die Leber-/Nieren-Gesundheit aus. Lies dich da mal ein bisschen ein

Wie genau hast du es geschafft so stark zuzunehmen?

@@domisz6278 das müsste alles innerhalb von 3 Jahren passiert sein. Habe zu der Zeit sehr darauf geachtet, dass ich gut und viel esse.

@@t-rick2737 Das ist sehr solider aufbau. Ich hab auch knapp 8 kilo nach dem anfangen mut creatin zugenommen, aber denke das meiste davon sind die mit wasser mehr aufgefüllten zellen. Würde mich mal intressieren wie sich das gewicht verändert wenn mans wieder absetzt

@@finng1571 Moin woran liegt das, dass man zunimmt nur weil mal Kreatin nimmt? Oder ist das einfach die Muskelmasse sie man schneller zunimmt?

@@collinwiese So halb. Die Muskelzellen können durch Kreatin mehr Wasser halten. Also nimmst du quasi Wasser zu, was aber nur in Muskelzellen sitzt und so quasi auch deine muskelmasse erhöht. Es erhöht sich natürlich auch die trainingsleistung und recovery weshalb man mehr muskeln zunimmt, aber der hauptgrund ist dass das kreatin wasser in den muskelzellen hält. Und ich muss sagen ich nehme eh sehr einfach sehr viel zu wenn ich möchte, für mich ist eher abnehmen das Problem

Kommt aber wahrscheinlich nicht vom zugeführten Kreatin. Da musst du erst einmal einen Spiegel über ca 2 Wochen aufbauen, eh die Wirkung wirklich zu spüren/sehen ist.

GERRITS STRENGTH FORGE gibt dazu mehrere Studien starker Mann aus dem Gartenschuppen

ned gleich supps konsumieren Grundlagen erlernen ist erstmal wichtig das andere kommt später 👍 sprich wie Steuer ich gezielt Muskelgruppen an.

@@olafolafsen8973 digga er hat wieder geschrieben also hat er schonmal trainiert dementsprechend kann er die basics wahrscheinlich

Ich merke mit creatin rein garnichts

@@massimolomonaco199 eventuell trinkst du zu wenig

@@manuelschar7321 ne ich trinke 3-5 Liter am Tag. Ich merke aber vieles nicht..

@@massimolomonaco199ah okey, eventuell "bringt" es bei dir in diesem Fall nichts. Was es auch geben kann soweit ich gemäss seinem Video verstanden habe.

@@manuelschar7321 ja non responder gibt's öfters..

Placebo Effekt ^^

mir wurde mal gesagt dass ein sogenanter deload in solchen Situationen helfen sollte, kannst dich ja mal bisschen reinlesen und ausprobieren

​@@striplelo8920 ist doch kein Placebo Effekt, wenn er mehr Gewicht stemmen kann, ist ja ein Fakt

​@@janj8590könnte aber auch sein dass er mit ner Vitamintablette das selbe erreicht hätte, wenn er davon ausgegangen wäre dass die Tablette ihn stärker macht.

nehme Kreatin vor dem Sport gibt dir mehr Leistung

@@BestShortsScenesDanke für Deinen Tipp. Wie nimmst Du das Kreatin ein? Das Kreatin Pulver mit Milch oder mit Wasser. Oder mit einem Saft, etc.? Und noch eine Frage. 1/4 oder 1/2 Stunde vor dem Training trinken? Danke im Voraus.

Hast du dadurch auch viele pickel bekommen, habe zurzeit viele Pickel weiß aber nicht ob das an Creatin oder lactose liegt

@@miqe4967 liegt an lactose

Danke für die Rückmeldung! Ich habe auch Problem mit unreiner Haut, werde es also nicht nehmen. Danke dir!

Es steigert die körpereigene DHT (Dihydrotestosteron)... der wirksamere Metabolut vom Sexualhormon Testosteron. Diese exogene Zufuhr kann zu einem wankenden Hormonspiegel führen, was Hautunreinheiten begünstigt. Man hat ja vor allem mit diesen in der Pubertätszeit zu kämpfen. Männer, die eine Veranlagung für erblich bedingten Haarausfall haben... können aufgrund einer hohen DHT-Konzentration Haarausfall begünstigen. Kann, muss aber nicht. Aber ich würde als erfahrungsgemäße Lösung ein Adaptogen als Co-Supplementierung empfehlen (bspw. Maca oder Ashwaghanda). Diese helfen den Körper sich anzupassen.

War bei mir genauso, nur das ich zusätzlich auch starken Haarausfall bekommen habe. :/

Wie steht es um Nebenwirkungen wie Haarausfall?

Die Nebenwirkungen stimmen, merkt man nicht sofort anschliessend sondern eher langfristig. Sehr wichtig für Alle die Kreatin nehmen wollen, bitte haltet euch daran, es nicht länger als 3 Monate zu nehmen und danach auch wirklich 3 Monate keins zu nehmen.

Gibt es die Arbeit vielleicht irgendwo zu lesen?

@@timoschulz6929 Außer der Gewichtszunahme konnten in Studien keine Nebenwirkungen gefunden werden! Das sind (zumindest bislang) nur einzelne Fallberichte!

Hey, was hältst du von kre alkalyn von efx? Ist das wirklich nur Marketing oder ist da was dran, dass kre alkalyn effizienter ist als das klassische monohydrat?

Durch Kreatin können aber die Haare ausfallen 😱

@@Shaitan_Nation Quatsch habe ein Vollbart und der wächst ohne Ende wie meine Haare aufm Kopf 😉

@@Ghosty0902 ich mein die Haare auf dem Kopf steht selbst in internet von mehreren Ärzten bestätigt vielleicht gibt es halt Ausnahmen

Geht eine dauerhafte Kreatineinnahme aufs Herz oder andere Organe?

@@jcdenton853 sowas ist nicht bekannt

Naja durch fleisch wirst du nicht genug kreatin kriwgen.... muss gute 800 gramm rotes fleisch oder fisch essen damit du 4 g kreatin kriegst und naja jeden tag 800 gramm fleisch wäre net so gesund meine ich ahaha

Woowww du arme vegetarierin die bekommt einfach kein Kreatin durch die ernährung die arme und muss es supplementieren zum glück essen normale Alles esser jeden tag ihre 1kg fleisch um auf ihr kreatin zu kommen haha

Ha ha ha, alles nur WASSER . . .

Probier mal Pre Workout 21+

Gibt ja tatsächlich ne Studie die behauptet Kreatin erhöhe die DHT Werte. Die wiederum spielen auch bei Akne eine Rolle.

Ab 6:08 sieht die Haut im Vergleich vor allem unreiner aus, finde ich.

Konzentrationspillen (bspw. Von Openmind) sind sehr interessant, allerdings denke ich dass diese beinahe ausschließlich durch Placebo funktionieren.. Also außer du nimmst Rita oder andere harte Sachen die funktionieren, das weiß ich :D

Nur weil dein Creatininwert nach Creatineinnahme hoch ist heißt dass nicht, dass deine Niere Probleme macht. Wenn du deine Nierenfunktion testen willst während du Creatin nimmst oder als Individuum mit erhöhter Muskelmasse, dann musst du Cystatin C testen lassen, weil der Creatininwert sehr leicht verfälscht werden kann.

@@blackjack6406 Danke, wenigstens ein paar die Ahnung haben

Ist Kreatin auch für Nicht-Kraftsportler Veganer empfehlenswert? Sprich: Wirkt Kreatin noch anderweitig (ausser mögl. sportliche Leistungssteigerung)?

@@OfenKartoffelistbesterchannel Ja, Kreatin hat auch noch andere gesundheitliche Vorteile (vor allem für Menschen, die sich rein pflanzlich ernähren). Aber jetzt nicht absolut notwenig zu supplementieren :)

@@gymooni danke dir. :)

Veganer*

Alles Gute wünsch ich dir und bleib gesund. Und richtig großen Respekt das du dich wieder aufgerappelt hast. Sowas schafft nicht jeder

ESN produziert in Tschechien, da wäre ich mir nicht so sicher, ob das gut ist

@@jona162 nein, nicht das Kreatin so viel ich weiss

Es gibt lediglich zwei Produktionsorte auf der Welt von Kreatin, der eine liegt in Bayern mit der Firma Alzchem, welche den Markenrohstoff Creapure herstellen, alle anderen Produktionsstandorte liegen in China. Wer für den eigenen Körper auf Nummer sicher gehen will was Verunreinigungen angeht, kauft daher am besten Kreatinprodukte mit dem Creapure-Siegel.

@@jona162 ESN produziert in Elmshorn, circa 30 Minuten entfernt von Hamburg ;-)

@@jona162 woher weißt du das die in Tschechien produzieren?

Ist man mit 2-3Liten Safe

1 Liter auf 20kg Körpergewicht

@@kk-kj2ep 4Liter Wasser Das sind 16 250Ml Becher.

Wie ich es handhabe, an meinem Trainingsfreien tag, nehme ich es direkt morgens auf leeren Magen. An allen anderen Tagen nehme ich es ca. 45-60 Minuten vor dem Training.

Studien haben belegt, dass es scheißegal ist wann du es zu dir nimmst. Die Aufnahme von Kreatin erfolgt über längere Zeit.

Im Endeffekt spielt es bei Kreatin keine Rolle wann du es einnimmst, solange du jeden Tag auf deine erforderliche Menge kommst. Das Kreatin wird in deinem Körper gespeichert bis du Energie (ATP) verbrauchst. Dann erst fängt es an, sich an das Abbauprodukt ADP zu binden.

Ich persönlich nehme es prinzipiell jeden Morgen ein. Unabhängig ob Traings- oder Restday ist. Das Creatin steht prinzipiell neben meinen Tabletten welche ich aufgrund einer chronischen Erkrankung jeden Morgen nehmen muss, und es spült gemeinsam mit dem Wasser immer die Tabletten herunter. Ich persönlich habe keine, wie im Video beschriebenen Probleme das auf leerem Magen zu nehmen, und fühle mich gut so wie ich es einnehme. 🙈

Da Creatin (anders als zB Arginin) einen ordentlich Speicher im Körper aufbaut ist der Zeitpunkt der Einnahme eig recht egal. Ich nehme es 30-45min vor dem Training, weil ich mir einen eigenen Preworkoutmix zusammengepuncht habe und einige Bestandteile halt am besten vor dem Training eingenommen werden. So muss ich mir die Plörre nur einmal tgl reinzwingen und hab alles drin, was ich brauche.

kreatinin ist kein verlässlicher marker für die nierenfunktion. erstens ist er bei personen mit viel muskelmasse ohnehin höher und zweitens ist es klar, dass das abbauprodukt von kreatin bei supplementierung ebenfalls erhöht ist. kreatinin ist ein sehr günstiger laborparameter, aber in einigen fällen eben auch kein sehr verlässlicher. in deinem fall hätte man cystatin c bestimmen müssen um die nierenfunktion realistisch einschätzen zu können

@@Chrizeeee oder alternativ mal drei Wochen vor dem Blutcheck Kreatinpause, dann mault der Doc nicht rum.