턱걸이를 포함한 여러 운동들을 2년간 해오다 최근에 들어서야 턱걸이를 할때 왼쪽 어깨에 통증을 느끼기 시작했습니다. 많은 정보들을 온라인상에서 배웠다고 생각했고 근육량도 많아지다 보니 경각심을 잃은채 운동하다 이번일을 계기로 다시 겸손해지고 배워나가야할 점이 많은 부분을 가슴에 새깁니다. 항상 올바르고 좋은정보들을 업로드 해주셔서 감사합니다.또한 주변인들에게도 늘 추천하고 있습니다. 항상 좋은일들만 가득하시길 바랍니다 !
형 나 골반 10년동안 아파서 고생하던거 형이 알려준 골반 스트레칭 강좌 동작들 2주일 째 따라했더니 진짜 통증이 너무 신기할 정도로 없어졌어 아직 잔통증은 남아있는데 심하게 뛸 때 빼고는 일상생활에 문제가 없을 정도야한 번씩 제대로 비틀리면 걷는 것도 아파서 찌릿찌릿하면서 걸었는데 매일 안빠트리고 계속 했더니 효과가 정말 잇다 고마워 형 ㅠ
sorry to be offtopic but does any of you know of a tool to log back into an instagram account? I somehow lost my account password. I would appreciate any tricks you can give me.
몇년동안 턱걸이했는데 넓게 잡으면 어깨뼈가 영상처럼 탁탁 걸려서 할 때마다 조금씩 아팠는데 다행히 아직 큰 무리는 없었네요. 이제 알아서 제대로 해야할듯,, ,근데 영사 섬네일인가?에는 손목을 돌려잡는 거 잘못된 자세라고 x돼있는데, 그 자세도 잘못된 건가요? 저는 다양한 자세로 하는데, 제가 하는 것중에 하나이네요.
어깨를 안쪽으로 놓고 턱걸이를 하는 경우도 있고 그런 경우 대부분 상체가 지나치게 아치형으로 말려서 올라가게됨.그리고 턱걸이는 철봉에 죽어라 턱을 걸려고 집착하고 안간힘?쓴다거나,올라가는것보다 내려올때가 사실 더 중요한데 고개만 깔짝거리든 배치기를 하든 정자세로 하든간에 내려올때 올라갈때보다는 버티면서 천천히 내려오는게 중요함. 예를든다면 올라갈때 속도가 10이라면 내려올때 속도는 8이나 7내지는 그 이하여야 한다는 말임. 그래야 운동효과를 높이기도하고 부상을 최대한 방지할수가 있음. 그리고 양쪽 어깨와 팔이 동일한 간격으로 균형잡힌 자세로 철봉을 잡고 몸이 흔들리지 않아야하고. 그렇지않고 거의 떨어지는 수준으로 팔을 놓다시피해서 몸을 빨리내리면 당연히 어깨에 체중 전체가 실려서 어깨와 몸에 충격을 주고 무리가 가며 그게 쌓이면 통증이 생기고 탈이 나게되는거임. 또 하나는 어깨와 등을 넓히는데 와이드 그립이 좋다고 자신의 신체는 생각않고 철봉을 지나치게 넓게 잡아 턱걸이를 하는것.그것도 어깨에 무리를 많이줌. 그냥 자신의 어깨넓이만큼 팔을 들어올린 상태에서 양쪽으로 한주먹 정도 넓게 잡는 정도면 충분함.최대한 넓게 잡는것에 집착하면 결국 나중에 부상을 초래함. 본인도 예전에 어깨를 다쳐봐서 아는데 어깨는 한번 탈나기 시작하면 두번 세번은 아주 쉬워짐;;그러니 항상 조심해줘야됨.요즘같은 겨울철이 아니더라도 충분한 준비운동은 필수고. 물론 턱걸이를 하려면 자신의 체중을 버텨줄 악력이나 팔힘,등의 힘등 근력이 받쳐줘야 하는데 처음부터 그렇게 되기는 쉽지않은건 당연함. 그러니까 나는 턱걸이를 10개하네,뭐 20개는 가뿐하네 이렇게 숫자에 집착할게 아니라 그냥 한두개를 하더라도 얼마나 정자세로 하느냐가 중요함.올라갈때는 빠르게 올라가더라도 내려올때는 거기서 떨어지는 수준으로 내려오는게 아니라 가급적 올라갈때보다는 천천히 쥐어짜주고 버티면서 내려오는것 이게 포인트임. 어깨도 보호하고 근육에 최대한 자극을 주는것.
피갤님 저는 승모근이 아픈데 이게 왜 그런건가요? 원래 아픈게 맞나요? 정형외과 가봤더니 근육이 뭉쳤다고 하던데 풀업을 하고나서면 항상 왼쪽 승모근이 아파요 오른쪽은 별로 안아픈데 왼쪽이 진짜 엄청나게 아픕니다 처음 풀업할때는 안아팠는데 계속 해나가다보니까 제가 한 3~4일에 한번씩 했거든요 그리고 할때마다 거의 못할정도까지 진짜 팔 힘이 없어 더이상 올라갈수가 없을정도로 땡겼는데 어느순간부터 왼쪽 승모가 엄청나게 아픈거에요 대체 왜 그런거죠 자세가 잘못 됀건가요 아니면 너무 무리해서 그런가요 지금은 집에서 조금씩 마사지 해주면서 쉬고있는데 풀업을 못한다거나 고개를 못돌릴정도로 아픈건 아니에요 돌릴때 찌릿한 느낌이 있기는 한데 돌릴수는 있거든요 이게 좀 괜찮아지면 운동을 할까요 아니면 마사지하면서 조금씩 할까요?
헐... 진짜 이제서야 원인을 찾았네요. 7년동안 턱걸이해왔고 올해들어 어깨가 많이 아파져서 병원가보니까 힘줄 손상이 심하다고해서 근육주사 맞고 치료받았는데.. 그래서 그랬구나.. 하 이걸 이제야 알게되다니 너무 안타깝네요 ㅜㅜ 그 동안 그것도 모르고 계속 턱걸이를 저렇게 했다니.. 거의 6개월 정도 운동 못할거 같고, 더 심해지면 수술해야 된다는데 ㅜㅜ 다들 조심하세요
빡빡기 아저씨 옛날에 펀치기계를 잘못 쳐서 오른손 손목에 금이가서 깊스를했는데 깊스전에는 왼쪽 오른쪽 중량운동을 똑같이 들 수 있었는데 깊을를 하고난후 오른쪽은 중량 2kg도 못들겠드라구 그리고 압력도 오른손이 왼손에 비해 강하고 오른손은 물건을 잡고 꽉 잡으면 손목이 저리면서 손에 힘이 풀리드라구 (아침에 일어나자 마자 연필잡으면 손에 힘안들어가듯이) 펀치기계 칠때 손목에 힘줄이랑 인대가 뒤틀린거 같은데 손목 인대가 뒤틀릴수도 있어??만약 뒤틀렸다면 병원에가서 진단받고 인대 뒤틀린거를 원래자리로 되돌릴수있나 궁금해 만약 인대가 뒤틀렸다면 어떻게 무슨 재활 운동을 해야하는지 궁금해
