IL FAMOSO 5x5 DI BILL STARR PER LA FORZA - SCHEDA COMPLETA 

Eccellente come sempre Umberto!!!... davvero complimenti e grazie!!! TOP!!!

Umbe mi fa morire, sapienza senza saccenza, grandissimo! Ti ascolto sempre volentieri, praticamente i tuoi video li ho replicati tutti...salvo quelli in cui il mio fisico da orso Yoghi non mi ha consentito di spingermi. Continua così, sapienza senza saccenza!

Ciao Umberto, sempre grazie veramente !!!!!

Grazie Umberto sempre contenuti di alto livello

Beh...davvero bel video! Sempre chiari e utili I tuoi insegnamenti! Grazie!

Sempre grazie mille Umberto questa scheda la proverò subito💪

Grazie Coach! lo metto in pratica subito!

Grazie per il tuo lavoro di sempre, ottima metodica e spunto.

Sempre molto molto chiaro davvero grande professionista …bravo Umberto!!!!

Grande coach Grazie per questa scheda di forza La metterò subito in pratica nel prossimo mesociclo!!

Grazie Umberto, ottima spiegazione!👍

Numero 1 Umberto!

Sempre il top umbertoo..

Ottima spiegazione molto chiaro e sintetico

Grandissimo. Il Top!!!!

👏👏complimenti ottimo video

Sempre bello seguirti coach!

Complimenti per la chiarezza.

grazie Umberto,per la forza io uso questo programma a mio avviso valido:1 settimana peso direi al 60% del ns massimale 3x5 settimana 4x5 settimana 5x5 settimana 6x5 la settimana successiva aumento le ripetizioni di una 3x6 - 4x6 ecc.finito anche questo ciclo aggiungo 5 kg totali e ricomincio il tutto A me ha dato grossi risultati.Sicuramente proverò anche il programma da te descritto.grazie per la tua semplicità e competenza.

Fantastico il Bill Star.. Eseguo la variante Mad Cow in multifrequenza con ramping nella seduta

Bel video! Avevo visto questa scheda di 5x5, ma tu l'hai spiegata benissimo.

sei un grande!

Un grande... Grazie!

Grande Umberto

Mitico coach 💪

GRANDE!

Lo eseguo anch io. Top

Sei veramente un big

Uno dei più bei video... se puoi (come chiesto ) fanne uno sui 3 gg ( pesante medio leggero)

Umberto ma per quanto tempo posso usare il 5×5?...mesociclo o di piu'...GRAZIE

Ciao Umberto, potrebbe essere anche una valida scheda di allenamento per gli sport di combattimento? Magari da fare dopo l’allenamento al sacco?

Ciao Umberto. Come programma base di forza massimale va bene. Però siccome hai parlato di Bill Starr allora dovresti aggiungere un video dove spieghi per i ragazzi l'inserimento del giorno pesante, leggero, medio. E' molto importante come fase soprattutto quando si raggiunge un punto di stallo. Non è una critica, ma un parere da collega. Ti seguo sempre e ti stimo. A presto.

Fantastico

Il vero Bill Starr: Le prime due settimane si svolgono 5 serie da 5 ripetizioni, con questa progressione: 1°serie>60% del 5R.M. 2°serie>70% del 5R.M. 3°serie>80% del 5R.M. 4°serie>90% del 5R.M. 5°serie>100% del 5R.M. Queste % non sono scolpite sulla pietra, se ne trovano anche di diverso tipo, ma personalmente cosi mi sembra più semplice da ricordare, l’importante è non andare a cedimento in tutte le serie, ma utilizzare sempre un buffer set. Le pause fra le serie saranno crescenti, i primi set corrispondono ad un warm-up quindi si può tenere 60/90″ di recupero, che può essere portato a 120/150″ per le ultime. Comunque sia bisogna imparare a capire quando si è recuperato effettivamente e siamo pronti per ripartire, probabilmente andando avanti col programma non basteranno nemmeno 3′, ma non è un problema, è necessario ripristinare le riserve di creatinfosfato se si vuole avere completa energia per svolgere un lavoro in ambiente anaerobico alattacido. Una pausa troppo corta non vi permette di esprimere al meglio le vostre potenzialità. Dalla terza settimana si inserisce il sistema Pesante-leggero-medio. In cosa consiste? Come per tutti i programmi, Bill Starr capi che se non si inserisce una variazione dello stimolo, prima o poi il corpo si adatta e si stalla. Allora, per ritardare questo evento decise di modulare l’intensità durante la settimana, inserendo nel mercoledi una seduta leggera e nel venerdi una seduta media. Nel giorno leggero si prende come riferimento il carico usato nella terza serie del giorno pesante e su questo ci si costruisce la stessa progressione appena vista. Per il giorno medio invece si prende come riferimento il carico della quarta serie del giorno pesante e su questo ci si costruisce la progressione. Facciamo un esempio pratico, che chiarisce le idee. Consideriamo per semplicità un 5R.M. di 100kg sullo squat, nel giorno pesante le serie saranno con 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg, nel giorno leggero invece il riferimento è 80kg, quindi 48kg/56kg/64kg/72kg/80kg, nel giorno medio il riferimento è 90kg quindi 54kg/63kg/72kg/81kg/90kg. Ovviamente si deve approssimare, se non ho la possibilità di mettere per esempio 48kg, metto 50kg, che non cambia nulla. Dalla quarta settimana in poi si aumenta ogni settimana di un 1.5/2.5% nel giorno pesante e quindi pure negli altri due giorni che dovranno essere sempre ricalcolati.

Ciao Umberto! Molto chiaro come sempre. Quanto consigli di riposarsi tra 5x5 e l'altro?

Sei grandissimo! Hai una preparazione che si nota già da come ti esprimi, sto sperimentando le tue schede e mi sono avvicinato al Calisthenics grazie al tuo canale! Continua a metterci passione, c'è un sacco di gente che ti apprezza!! Ciao ;)

Grazie di tutto ciao

Ciao Umberto, due domande: secondo te la multifrequenza può essere adatta anche per un atleta avanzato (ovviamente natural) ? Se si, si possono adottare tecniche di intensità come triset doppi dove quindi si raggiungerà il cedimento in multifrequenza dove invece di solito è consigliabile lavorare a buffer ? Grazie e complimenti !

Una domanda: nel terzo giorno, il rematore è da fare con manubrio o con bilanciere?

Bellissima l'indicazione di poter reperire il tuo libro su torrent ahahah a cmq bravo

Dunque se ho capito bene questo 5x5 è composto da due esercizi base tipo Squat, Panca P., Trazioni, Stacchi e Military Press dove bisogna andare a toccare dosando, il massimale. E dei 3x8 complementari da eseguire con un ottimo carico. Giusto?

Ciao mitico Umberto, una domanda... secondo te, si puó mutare un programma come questo per la forza, cambiando ripetizioni e pesi da sollevare, mutando il numero di ripetizioni da fare?

Grande come al solito. Ma invece un metodo per allenare la potenza?

Bisogna provare e dare sempre nuovi stimoli ai muscoli ogni mese e variare,perchè il corpo si adatta facilmente!Mi sono ricreduto su certi programmi di allenamento,bisogna sempre testare,poi tirare le conclusioni e decidere quale allenamento fa per il tuo fisico! 💪💪💪

Ciao Umberto, innanzitutto complimenti. Dopo questo "periodo di forza" posso passare direttamente a fare ipertrofia? Poi se ho capito bene questa scheda devo farla tutta in un giorno per 3 volte a settimana? Grazie mille!!

Ahahahahah sei un grande

potresti parlare anche pò di capacità coordinative, flessibilità, equilibrio, propriocezione ecc. ? grazie :)

Ciao Umberto, potrei adattare questo programma con due giorni di cardio per dimagrire? Chiaramente con l'alimentazione corretta

Ciao Umberto. Come lo vedi un programma simile a quello del video, ma in multifrequenza? Nello specifico: seduta A Petto Dorso e Braccia (Petto 5x5 + 1 esercizio 3x8 a buffer, lo stesso per il dorso, braccia con 3x8 superserie antagonisti e 3x10 un esercizio per bicipiti e uno per tricipit); seduta B: Gambe Spalle e Addome sulla falsa riga del giorno A) ripetuto con schema AB AB nella settimana (es. LUN-MAR GIOV-VER)? Si riesce a recuperare? Si possono avere buoni risultati (sempre avendo un regime alimentare e riposo adeguato) ? Grazie

Scusami Umberto ma la panca piana con gli stacchi rumeni cosa centra? uno esercizio di spinta coinvolge il petto, l'altro esercizio coinvolge la schiena?

Ciao umberto avrei bisogno di un consiglio..dopo 3 settimane di trazioni zavorrate (30kg) ho iniziato ad avere epitrocleite/gomito del golfista ovvero dolori abbastanza intensi a livello del gomito e interno dell avambraccio..secondo te dovrei continuare l'allenamento,ridurre o smettere per un po?prima facevo 20 trazioni si a presa prona sia supina,con il tuo metodo ovvero scalando numero di ripetizioni ogni serie,quindi diciamo che non sono proprio a digiuno di corpo libero,grazie in anticipo

Ciao Umberto, volevo chiederti una cosa se possibile. Se una persona ha iniziato ad allenarsi senza essere seguito da un professionista e sviluppa male il suo pettorale. Come fa a riaggiustare la sua forma?

Ciao, una domanda, potrebbe andare bene partire da un 5x5 e poi di settimana in settimana calare fino ad arrivare ad un 2x2?

Si possono aumentare le serie seguendo questa scheda?

l'unica cosa che vorrei sapere è con quale carico fare il 3x8: 10RM? 12RM? Comunque grazie Miletto!

Ma nello stesso esercizio bisogna farli di seguito quei 5x5 o con pausa ad ogni serie?

Mia moglie sta seguendo il programma corpo perfetto a carico naturale, nel quarto mese il primo esercizio degli arti inferiori prevede il pistol 5x5, ma lavorando senza pesi come andrà eseguito, oppure devo cambiare tipo di esercizio? Grazie mille

Ciao Umberto, nello spiegare come svolgere la scheda della 1a sessione hai detto che i primi 2 esercizi sono quelli in cui si fa l'effettivo lavoro di forza sub.massimale, seguito da 3 esercizi " complementari " utili a migliorare il 1' esercizio, ma i 3 esercizi che seguono non sono complementari bensì sono degli esercizi base o multi.articolari, cosa intendevi col la parola " complementare "? Grazie ciao Luca da Palermo.

Lo sto facendo anch'io adesso!!!!!

Ciao Umberto, posso integrare questo programma di forza parallelamente alle 5 classi di Crossfit settimanali?

Questa scheda di forza vale anche per il calisthenics?

Non posso fare gli stacchi con quale lo posso sostituire?

ma usare il ramping (con piccoli incrementi) nel 5x5 non è consigliabile?

Bellissimo video 😊 per quanto tempo bisogna fare questa scheda?

Umberto ti prego rispondimi perché mi serve il tuo aiuto, questo tipo di allenamento va fatto 3 volte a settimana in mono o più volte a settimana? Tipo 4-5 volte a settimana per favore rispondimi

Confermo, ed è veramente incredibile: Ho fatto un 5x5 su panca inclinata con 20 Kg per parte. La prima settimana facevo molta fatica e avevo bisogno di qualcuno che mi stesse dietro. Già la settimana dopo sono riuscito a farle tutte da solo.

Dopo questi esercizi posso fare cardio? Come salto con la corda, oppure boxe?

Ciao. Vorrei inserire gli stacchi da terra nella scheda. Al posto di cosa potrei inserirli? Ciao e grazie

Ciao Umberto, riusciresti a fare un video dedicato al blood and guts di dorian yates?

Approfitto di questo video, anche se non è perfettamente in tema... si nasce con dislocazione/prevalenza delle fibre bianche/rosse in taluni distretti muscolari ? se ne può cambiare la natura con l'allenamento?

Ciao coach ci fai un video del rapporto allenamento/ipertrofia per chi per problemi di alopecia androgenetica assume finasteride 1 mg + mette in cute zona capelli lozione di minoxidil ed altri composti es estrone, progesterone... Perché teoricamente anche questo trattamento introduce del testosterone seppur minimo. Mi piacerebbe capirne di più 🤔🤔🤓🤓

Ciao, complimenti e grazie per tutti i tuio prezioni consigli. Uso il metodo 5×5 per aumentare la forza. Lo uso anche per i bicipiti, puo andare bene o mi consigli altro? Grazie ciao

Grazie del.contenuto di alta qualità! Una domanda quanto tempo di recupero tra una ripetizione e l altra?

Grazie Umberto! Da provare assolutamente.

Arrivare alla terza serie senza riuscire a completarla vuol dire arrivare al cedimento muscolare, impensabile in un programma di forza. Si sceglie il 60% di 5 RM e si completano SEMPRE tutte le ripetizioni. Nell'allenamento successivo si aggiungono 4 kg nello squat e stacco e due kg nella panca piana. E così via

Ciao Umberto,sto facendo il tuo programma del 5x5 e devo dire che sei un grande! ma il BIP 5X5 COSA E'?(DOPO L ESERCIZIO TRAZIONI POSTERIORI) ASPETTO TUA RISPOSTA GRAZIE !

Umberto una domanda perche dopo p piana hai messo gli stacchi rumeni

Ciao Umberto sto provando questa scheda e devo dire che è una bomba, ho solo sostituito lo stacco rumeno con lo stacco terra perché lo vedo più completo, ma non credo di aver capito tutto.. Io sto lavorando con un peso fisso dalla prima all'ultima serie naturalmente facendo due tre serie di riscaldamento. È giusto o avrei dovuto lavorare con un peso a salire?? Dopo penso di provare i 6*6 x la massa. Grazie ti saluto

per trazioni p. intendi a presa prona?

Posso fare questi tre allenamenti x 2 volte a settimana ? Cioè, x 6 giorni ?

Solo con ripetizioni basse e peso elevato ho avuto grandi risultati, soprattutto in termini di massa. magra.

Mr.Miletto questa scheda di forza va bene anche per una ricomposizione corporea?

Complimenti ti seguo spesso è sei molto professionale. Fatta questa premessa volevo chiederti tra una serie è l'altra nel metodo 5X5 il recupero è di 2minuti e 30 ma tra un esercizio e l'altro quanto recupero? Tipo finito i 5X5 di squat passare alla panca piana? Grazie

I complementari si possono cambiare?

tra una serie ed un'altra quanti sec si sta fermi di regola?

Buon giorgno coach! Vorrei farti una domanda. Pare che un certo soggetto, non dico chi, ti abbia inserito nei suoi "MAGNIFICI 7", che ovviamente ora sono 8, Denominandoti "il prof di scienze motorie, fiero di essere secco" io vorrei chiederti, tu cosa ne pensi?

Ciao ottima spiegazione! !! Quello che volevo capire è finché non si è completata la settimana con le 25 ripetizioni non si aumenta di peso giusto? Grazie!💪💪💪

I primi 2 esercizi vanno fatti insieme?

il recupero si intende tra un esercizio e l altro?

Salve coach Miletto, ottimo lavoro. Il 5x5 è il mio secondo programma di allenamento preferito dopo la golden6. sto finendo il primo mesociclo (6 settimane) di richiamo forza proprio per affrontarne uno di aumento forza e in seguito riprendere la golden6. Un paio di appunti se posso permettermi: andrebbe spiegato come e se aumentare il carico volta per volta; Bill star da quello che so consigliava di eseguire le 5 reps senza andare al cedimento, cioè le ripetizioni dovevano essere pulite dalla prima all'ultima. Inoltre consigliava di concentrarsi quasi esclusivamente sugli esercizi principali e solo quando si ha voglia,forza e tempo di eseguire anche i complementari. Sbaglio?

Ciao umberto io personalmente faccio così 5 per 5 di pull up e dips e poi 3 per 8 di australian pull up e push up o

Ciao Umberto due domande, per quanto tempo si mantiene questa scheda? Ho sentito parlare di 6 settimane, il carico deve essere sempre quello per tutto il periodo o va aumentato? Grazie bel video😜

Il 6x6 mi piace di più

Una cosa simile su 2 volte a settimana è fattibile?

Quanto recupero tra le ripetizioni? Grazie in anticipo

per quanti mesi si deve fare?

Non ho capito, ma il peso è lo stesso per tutte le serie?

💪👍😁

Ciao Umberto. E' possibile lavorare sulla forza in regime di deficit calorico?

Cosa si intende per "addome" alla fine di un allenamento? Si deve correre o esercizi come crunch?