Stacco da terra: come eseguire correttamente lo stacco da terra? 

Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!

Buongiorno, vorrei ringraziare pubblicamente Gruzza, che non ho mai avuto il piacere di conoscere di persona, ma grazie al cui libro sulla distribuzione dei carichi negli allenamenti mi ha regalato la soddisfazione di riuscire ad alzare carichi che un tempo credevo inarrivabili. Quando tra amici programmiamo le nostre schede non c'é piú discussione se "l'ha detto Gruzza". Continua cosí e grazie al Project per le preziose collaborazioni.

I migliori video tutorial di sempre... nonostante pratichi pl da diversi anni trovo sempre utile ripassare la tecnica e concentrarmi su buoni consigli non lasciandomi trasportar dalle cattive abitudini...alzar pesi non è come andar in bicicletta...non si smette mai di studiare...grazie a tutti i ragazzi dietro a questi video...

Bravissimi, preparatissimi e Nuturalissimi, onesti, veri, non come tanti bombati fasulli natural.

Bellissimo Video e veramente utile. Ottimi spunti sia per ottimizzare l'esercizio (un must in assoluto per chiunque metta piede in palestra) ma anche per eventualmente programmare una seconda seduta settimanale magari non concentrata sul carico ma sulla tecnica (le ultime due varianti le ho provate e sono davvero una bomba anche con carichi relativamente bassi si percepisce benissimo il lavoro muscolare)! Che dire... il Project è sempre il meglio!

4:48 tip importante per attivare i dorsali durante lo stacco

Veramente un ottima spiegazione,davvero utile

Oh, finalmente! Da quanto tempo... Da poco ho scoperto questo esercizio e devo dire che è ottimo.

consigli utilissimi, un piacere sentirvi spiegarli

trovo molto utile il tip dell'avvicinamento dell'ombelico al bilanciere, oltre che quello dello "spingersi via dal pavimento"

Grazie per questo video👍🌷

questo video è oro colato. grazie ragazzi

Ottime spiegazioni chiare e competenti

Finalmente uno che parla semplicemente senza fronzoli..bravo.

Utilissimo. Graxie

..ottimo video ..ottima spiegazione.. un altro motivo per cui i bodybuilder non riescono ad utilizzare carichi elevati è semplicemente la differenza di programmazione...cioè non si allenano per quello... non è il loro obbiettivo ..

Esecuzione molto chiara

Bel video!

video molto bellli per imparare ad approcciarsi bene ad un carico

Finalmente qualcuno che parla di come non farsi male negli stacchi

Ottima spiegazione grazie

Congratulazioni 👏👏💪

I migliori!

Complimenti bravissimo

Bel video👌

Bravissimi ❤️👏

Grandi mi é servito

davvero utile

Grandi raga!!!!! Grazie mille! Chiaro e precisi!!!

Esprimendo la mia opinione il video è stato veramente interessante, io peso 75kg circa e arrivo sui 160-170kg massimale. Credo dovrei essere a buon punto

Grandi!

Grazie 💪🏻

Bel video e sinceri complimenti, spunti molto interessanti (proverò il trucchetto della monetina sotto l'ascella), ma a mio avviso anche qui ci sono delle pecche, come sul video del powerlifting. Il problema forse è il titolo del video, io l'avrei chiamato "stacco da terra: qualche parola in più per migliorare il proprio stacco ...". Perché se io fossi un niubbo e guardassi quel video, poi andrei in palestra e mi massacrerei commettendo tantissimi errori. Posizione dei piedi, posizione delle dita della mano, posizione delle spalle, "affaccio" sul bilanciere in partenza e nella prima fase, posizione finale del busto ma soprattutto l'errore più insidioso e più comune in assoluto, ovvero "spezzare il movimento" col culo che all'inizio viene sparato subito verso l'alto e la schiena che perde la lordosi (datelo il suggerimento di riprendersi col cellulare e controllarsi, per favore!). Questo invece è un bellissimo video rivolto a chi li stacchi già li fa e li sa fare e vuole migliorarlo ulteriormente. Presumo l'argomento stacchi sia stato già trattato da voi in passato, sarebbe stato utile fare un collegamento ai precedenti video proprio per avere una visione completa sull'argomento. In sintesi: il limite di questi video è che affrontano sempre un aspetto pari al 5% di tutto ciò che c'è da sapere, manca un video del tipo "la bibbia dello stacco da terra" dove lo stacco viene affrontato dalla A alla Z, passando anche per i casi difficili (utenti con ginocchia deboli, utenti fisicamente svantaggiati / braccia troppo corte, etc. etc.), in pratica un unico video che un niubbo si studia rivedendoselo 100 volte e poi va in palestra partendo già con tutte le nozioni necessarie per una corretta esecuzione e su come accorgersi se sta sbagliando.

Perché nessuno parla della fase eretta. La parte finale dell'alzata. Cmq video splendido e l'esecuzione del ragazzo è da meravigliosa

Grazie mille. ho comprato una cintura e incomincio a farlo ma non sapevo come fare adesso spero di riuscire a farlo bene .

che dire..... GRAZIE GRAZIE GRAZIE

Bravo

l'esempio delle monetine mi ha aiutato molto xD grazie

Dovete venire a Trieste!!!!!!!

Molto chiari e bravi

Eccellente video come sempre. Una piccola nota: nel video dello squat non avete dato i due suggerimenti (varianti) da fare per risolvere problemi o di set up e posizionamento (come qui lo stacco col fermo) oppure a risolvere problemi di dinamica e interpretazione (qui stacco isocinetica 5"). Farete un video "supplemento" ? @projectinvictus

Grazie di questi bei video. Volevo sapere cosa ne pensate del setup in 5 fasi proposto da Rippetoe in S.s., se è un approccio utile per fare un setup corretto, visto che mi sembra leggermente diverso dal vostro (lui consiglia di piegare prima la schiena e poi le gambe e solo infine iperestendere). Grazie :)

Questo esercizio e lo squat con bilanciere possono essere un problema per chi ha sofferto in passato di displasia dell'anca?

mettetevi d'accordo, perché in rete altri dicono che bisogna fare attenzione a non buttare avanti la pancia

Ma i 50 che hanno messo dislike che problemi hanno? Lanciatori di coriandoli 🎊 che criticano aif è il massimo!

Vorrei un consiglio, con spondilolistesi (se fatto bene) è consigliato fare questo esercizio? Grazie ❤

Potreste fare un video con lo stacco da terra con i manubri?

Una vista di profilo sarebbe stata utile.

Ciao, secondo voi col crociato anteriore rotto, un atleta può continuare a fare stacchi in attesa di operarsi?

è possibile fare lo stacco da terra con un bilancere e dischi classici? o si rischia di farsi del male alla schiena per i pochi centimetri da terra?

Le scapole in che posizione devono essere?

Simile al rematore con bilanciere la schiena?

Ottimo video! Chiedo un consiglio per me che sono un tappetto (162 cm). Come posso conseguire un maggior range di movimento nello stacco? È consigliabile aggiungere una pedana rialzata sotto i piedi in modo da aumentare la profondità della rom oppure è biomeccanicamente deleterio?

Ma gli stacchi dâ terra allenano le gambe o la schiena ? Si possono inserire in un allenamento di schiena o solo gambe?

Buondì. Ho il crociato anteriore rotto nel ginocchio sinistro da circa 14 anni.. Posso fare gli stacchi? Magari con un tutore?

Bel video! Se un soggetto riesce ad eseguire un massimale di squat (sotto il parallelo) più elevato di quello dello stacco classico da cosa può dipendere?

Grazie bel video. Una domanda, è normale passare alla presa mista quando il carico diventa elevato? Ho notato che con carichi elevati riesco a gestire meglio passando alla presa mista, la uso variando la posizione delle mani ogni set

posso farli anche se ho una protesi d'anca totale?

Ciao, ho 15 anni. Posso iniziare ad allenare la forza o è meglio aspettare? A massa sono messo discretamente

"per un uomo di 80 kg sollevare 220 kg è considerato medio medio scarso" a me 220 sembrano un'enormita!

Durante la serie è meglio tornare fino a terra col bilanciere tra una ripetizione e l'altra oppure una discesa controllata fino a sotto il ginocchio senza toccare terra? Io al momento faccio la seconda.

Da come avete impostato il video sembra che il motivo per cui i crossfitter e i bodybuilder alzano molto meno del powerlifter sia per via di errori tecnici. Invece il vero motivo è che nel powerlifting il massimale della singola ripetizione delle 3 alzate è l'obiettivo dello sport, mentre per gli altri sport è solo un mezzo per raggiungere un fine diverso. Tanto per fare chiarezza

Chi considera 80kg/220 uplift un risultato medio basso e chi invece lo considera un buon risultato? Grazie

Salve mi servirebbe un informazione.. Mi devo costruire con due cerchi con copertoni d'auto dei (pesi) da mettere nei lati entrambi del bilancere (con l'aiuto di un tornitore per applicarcele), perche non ho i pesi da sollevamento pesi ma bensi' quelli da bodybuilding. E vorrei fare cio' per due motivi. il primo perche' dovrei fare gli stacchi da terra ma le gomme dei pesi che ho sono troppo rigide, e siccome mi alleno in casa e sono al secondo piano disturberei il condomini sottostante al mio appartamento e con le ruote d'auto (poco gonfie d'aria) aggiungendo delle pizze pesi normali potrei finalmente senza troppa curanza di appoggiare il bilancere per terra, senza recare rumore nella appartamento sottostante. Il secondo motivo e' perche'con i dischi da bodybuilding mi devo abbassare troppo per iniziare la fase si sollevamento dello stacco. E volevo chiedervi gentilmente quanto sono di diametro in cm. le pizze da stacco da terra? In modo da comprare delle ruote usate di una misura idonea per far si che eviterei di abbassare troppo la schiena e sovraccaricare la colonna nell'inizio di fase dello stacco da terra.

Io ho i piedi piatti, potrebbero influire negativamente su stacchi e squat?

Pera respirazione come ci si regola invece? Quando sto per alzare prendo aria e quindi gonfio lo stomaco e quando torno giù butto?

Ciao, facendo questo esercizio è normale sentire "dolore", muscolare alla bassa schiena? Anche un dolore ( non forte) centrare alla bassa schiena

Io ho fatto come nel primo caso con le due fasi, ma dopo sento troppo affaticati i lombari, a cosa può essere dovuto ? Grazie

Io ho sempre fatto così e nel modo corretto, ma quando vado ad aumentare il peso mi fa male la lombare.. proprio un dolore interno che dura per giorni e mi impedisce di fare altro, infatti non lo faccio più purtroppo... Come mai ? Sapete consigliarmi? Grazie

Stacco da terra piatta per cortesia, non perdiamoci in disattenzioni così piccole andando a rovinare un video altresì valido.

Gran bel video ... comunque le due varianti dello stacco possono essere utilizzate come riscaldamento prima di una seduta di stacco all’80% o più ??

Secondo voi la nella fase eccentrica va accompagnato il bilanciere oppure mollato?

Le scapole vanno addotte o depresse? Grazie

220 kg per una persona di 80kg è considerato scarso anche per i natural? domanda seria

Per attivare il GD, come lo vedete quello di dire di cercare di "piegare ad U" il bilanciere?

Può succedere di avere dolori non proprio trascurabili alla zona lombare dopo aver fatto stacchi, nonostante una esecuzione che in teoria è corretta? 24 anni, sano,il massimo che faccio è un 5x5 con 80kg , so che è un peso ridicolo,ma la schiena mi si sta distruggendo (faccio stacchi da 4 mesi,3 volte a settimana)

Ciao ma secondo voi posso fare lo stesso lo stacco anche se i miei dischi non sono regolamentari?

Devi provarlo, con 450 va bene per inziare ?

Che differenza c e dagli stacchi rumeni?

Grande pjanic con la maglietta di che Guevara

Questo esercizio è pericoloso in ottica ernia inguinale?

personalmente mi sono sempre chiesto: perchè l'altezza di partenza del bilanciere non si basa sulle misure antropometriche del soggetto? che sia altezza, lunghezza delle tibie ecc... non è rilevante?

c è una cosa che forse non avete ben capito..powerlifting ricerca forza ,bodybuilding estetica..detto cio non ha interesse per un bodybuilder fare uno stacco da 220 kg se poi non crea ipertrofia..in palestra si va per pompare e sentire il cedimento muscolare cosa che si fa con l intensità,l ambiente è ben diverso..e sono due sport completamente diversi anche se si utilizzano comunemente i pesi...

Come capisco con che peso partire le prime volte per evitare infortuni?

Ma per gambe o dorso questo esrcizio?

1:24 ecco chi mi ricorda ;) mitico assessore Paolo Cevoli XD ;) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lBN4h9Wi0b8.html

Ma quindi la differenza di massimale tra powerlifter e persona comune a cosa è dovuta? (immaginando che comunque la persona segua un programma d'allenamento in cui rientrano lo stacco e le sue varianti)

ma materialmente.. cosa allena lo stacco? e perchè sembra così fondamentale come panca o squat?

un principiante quanto puo mettere di peso per non farsi male?

Neanche un accenno su come riposare il carico a terra?

lo sguardo avanti a te no a terra BRO.....ahahahahahah

Premesso che sto iniziando a fare lo squat perché ho notato che senza le gambe non crescono, un esercizio che non ho mai fatto è lo stacco da terra. Ho paura di farmi male; qualche tempo fa appoggiando 2 manubri sulla rastraliera bassa, mi è venuto un colpo della strega che a momenti non mi alzavo più. Quindi mi domano: se sto facendo gli stacchi e una volta compiuto perfettamente l'esercizio, mi dimentico di inarcare la schiena e piegare le gambe (quando si è stanchi si perde la concentrazione e capita) e vado a poggiare giù il bilanciere ingobbendomi cosa mi succede?

Comunque quando si afferra il bilanciere e si scende,l'inclinazione delle gambe è uguale ed identica allo squat classico,se non sbaglio!

David Laid a 16 anni 370 k

So che qualcuno tra voi conosce un certo Maffezzoni; sostiene che questi sono tutorial per bambini di youtube; potreste indicarmi qualcuno che tratti questi argomenti con maggiore accuratezza e professionalità e possibilmente per uomini di RU-vid visto che ormai sono abbastanza cresciutello?? Aspetto risposta...anzi pretendo risposta... :)

quello che lascia perplessi, e' che si fanno video sulla non salutarita', pericolosita' di certi esercizi o come li si esegue, vedi tirate al mento, non consigliabili, o intrarotazione nelle alzate laterali...e con noncalance si parla di tecnica degli stacchi, uno dei piu' pericolosi e deleteri esercizi che esistano per il fisico e i danni che possono fare alla cerniera lombo sacrale, con relativa compressione dei dischi, dato il peso elevato che grava concentrato su essa per via della leva e del momento che si crea...al netto che sia una disciplina dei powerlifter! per i Body Builder non me vale la pena..

Quando ho sentito tips ho abbandonato

Porterete anche lo stacco a gambe tese?

Uno di 80kg che solleva 220kg?...mai visto in una palrstra normale....