Intense Interval Training: Pushing VO2max to the Limit | Episode 4 | Laktat Intolerant

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#IntervalTraining #VO2maxChallenge #FitnessJourney
Welcome to Episode 4 of my series, where I dive into the world of intervals, and this time, there are plenty of them! Join me as I embark on an intensive VO2max training journey, pushing my limits with a dedicated Interval Block Week. Can I handle up to 10 interval sessions in just 14 days? Let's find out!
In this episode, I explore the benefits of high-intensity interval training and its impact on improving aerobic capacity. Witness the challenges, the sweat, and the determination as I strive to reach new heights in my fitness journey.
Discover the science behind interval training and how it stimulates my VO2max, enhancing my cardiovascular performance. Will this ambitious approach yield positive results? Tune in to find out!
Be prepared for intense workouts, informative insights, and a glimpse into the world of interval training. Whether you're a fitness enthusiast or a fellow athlete seeking performance gains, this episode will provide inspiration and valuable knowledge.
Don't miss the action-packed Episode 4 as I push my boundaries in pursuit of improved fitness and performance. Remember to like, comment, and subscribe to my channel for more exciting episodes. Let's embark on this interval training adventure together!
Viel Spaß, dein Marius
Kapitel:
00:00 Intro
01:13 Rad Intervalle
04:20 Bahntraining
06:35 2. Rad Intervalle
09:55 3min IV am Berg
17:57 7. IV TRaining
19:15 Resume
Meine Video`s mit dem Zusatz „Laktat Intolerant“ sind Vlogs über mein Training und den dazugehörigen Alltag.
Du möchtest ein sportliches Projekt von dir in einem Video eingefangen haben? Du hast ein Start-up oder ein Kleinunternehmen und möchtest deinen Kunden mit einem Video zeigen was du zu bieten hast? Du bist Veranstalter eines Sportevents und möchtest die Emotionen vom Wettkampftag einfangen?
Dann melde dich gerne unverbindlich bei mir per Mail. Ich freue mich auf dein Projekt.
Kontakt: marius.prigge@gmail.com
Kanal: / @laktat_intolerant
Laktat Intolerant: • Laktat Intolerant
Sport & Lifestyle Vlogs: • Hochkönig 2941m | Norm...
Finishline Emotions: • Finishline Emotions
Instagram: @Laktat_Intolerant
FB: Marius Pepunkt
Strava: Marius Prigge / strava
Musik:
Barrel full of Sea Monkeys - The Whole Other
Horses & Trains - Jesse Gallagher
Doctor Momentum - Slynk
In meinen Videos sind ab und zu Medaillenhalter zu sehen. Mehr Info`s zu den von mir entwickelten MedalPad`s erhälst du auf www.medalpad.de
Disclaimer: Ich stehe mit den genannten oder gezeigten Dritten in keiner geschäftlicher Beziehung. Alles was ich empfehle überzeugt mich als Privatperson. Ich bin kein Profi-Sportler/ Sportwissenschaftler, Arzt oder Regisseur. In meinen Videos arbeite ich meine Kreativität und meinen Humor ein, und bringe diesen über verschiedene Stilmittel zum Ausdruck. Ich möchte in erster Linie Menschen motivieren und positive, gute Unterhaltung rund um meine Umwelt bieten. Wenn dir die Videos gefallen, dann gerne teile sie und lass mir ein „like“ da oder dein Feedback in den Kommentaren.

Спорт

Опубликовано:

22 июл 2024

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Комментарии : 15

@TrailsNeverFaDe Год назад

Erster 🙂 Da habe ich auch mal Bock drauf - mache ich dir nach, wenn ich darf 🙂 Aber erst nach den Ferien 😛 Ich fahre auch viel Fahrrad, von daher dürfte das für mich passen. Ja, fitting darf man nicht unterschätzen. Ich habe viel am Sattel probiert. Man darf aber auch nicht vergessen, dass es auf der Rolle intensiver ist als draußen - aufstehen, laufen lassen, aufrichten usw... Boar, für die Berge und den Schnee beneide ich dich soooo sehr. Weiter so, freue mich schon auf dein Transvulcania...

@laktat_intolerant Год назад

Hi Fabian. Ja gerne, probiere es mal aus. Ich bin gespannt was du sagst und wie du es verträgst. Wichtig, damit du dich nicht verletzt, unbedingt auf den Körper hören und sonst auch mal einen Tag Pause/ aktive Regi machen. Mich hat es ganz schön hart beansprucht. Deshalb ist es super wenn du Laufen und Radeln abwechseln kannst. Außerdem noch ein Tipp zur Durchführung: Es kommt auf die maximierung der Zeit im Reizwirksamen Bereich an, also über 90% der Hfmax. Ich habe den Fehler gemacht, dass ich einige Sprinteinheiten absolviert habe und daher zwar die Zone5 in Pace und Watt erreicht habe, aber in der Hf nicht wirklich. Ich bin total gespannt ob ich in den nächsten Wochen einen kleinen VO2max push auch in der Garmin bekomme und ob dieser Überreiz trotzdem wirksam war. :) Viele Grüße, Marius

@atpkompressor Год назад

Hey Marius! Cooles Video 🎉 ich find 10 Einheiten am Stück zu heftig. Gute Erfahrung hab ich mit 5 x Hit in einer Woche mit 2 Tage Pause gemacht! Danach ist es wichtig, den Körper Zeit zur Anpassung zur Geben (min. 3-4 Wochen), viel GA zu trainieren mit 1 x Woche Hit Erhaltung. Danach eventuell das ganze nochmal. Und genauso wichtig ist es, den Körper gut auf eine Hit Woche vorzubereiten mit regelmäßigen Hittraining (10 % vom Wochenumfang) Lg Dominic

@laktat_intolerant Год назад

Hallo Dominic, danke für deinen Kommentar :) also nicht 10 Einheiten in 14 Tagen sondern erstmal 5 in 7? Und dann 3 Wochen nur locker? Vielleicht probiere ich das noch mal irgendwann, allerdings macht es dann zeitlich keinen Sinn mehr. Dann habe ich innerhalb von 4 normalen Wochen den selben Effekt. Mittlerweile sind ja zwei Wochen vergangen zu den Aufnahmen und ich habe das Gefühl es hatte trotz der Krankheitstage danach einen guten Effekt. Ich muss mal versuchen das Datentechnisch darzulegen. Ich habe parallel mir dem Skitouring begonnen und dadurch viel im unteren GA1 trainiert (bei mir Zone 1)

@atpkompressor Год назад

@@laktat_intolerant hey Marius, genau ! 5 in 7 Tagen sind absolut genug und es gibt zahlreiche Studien darüber, dass diese Variante sehr gut ist. Die 3 Wochen danach nicht komplett nur locker sondern 1 x Woche HiT. Den Block kannst du dann auch öfters wiederholen. Vo2Max kann nicht wie fälschlicherweise oft dargestellt nur über die Hit getriggert werden sondern auch über Umfang und viel Zeit in der maximalen Fettverbrennungszone.

@laktat_intolerant Год назад

@@atpkompressor danke dir für die Tipps. ich denke da liegt bei mir noch viel Potenzial. Umfang 😬🥵 Ich versuche das diesen Winter über Skitouren hinzukriegen. Wo genau mein Fatmax Bereich ist, muss ich mir auch mal anschauen.

@GrouEEf Год назад

Hi Marius, gönn dir mal einen bikefit. Sieht so aus als ob dein reach zu lang ist. Dammprobleme etc, das sind ganz typische Symptome.

@laktat_intolerant Год назад

Ja Bikefitting bzw. ein anderer Sattel für den Winter. Das versuche ich jetzt mal. Im Sommer fahre ich ohne Probleme.

@GrouEEf Год назад

@@laktat_intolerant Die Sattelprobleme kommen normalerweise nicht vom Sattel, sondern vom Bikefit. Ansonsten kann ich dir eine Rockerplate empfehlen. Ich hab das Leeze Boom Board Pro, das ist für die Rolle echt ein gamechanger.

@laktat_intolerant Год назад

@@GrouEEf guck ich mir an. Danke für den Tipp 🙌

@GrouEEf Год назад

Der Umstand dass du nicht den Puls hochbekommst sollte ein Warnsignal sein dass du zu viel load bekommst. Hat dir denn ein Trainer diese Intervalle empfohlen? Es ist Winter, ich glaube dass das eig nicht der richtige Zeitpunkt für dieses Training ist. Außerdem: woran machst du deine HR Zonen auf dem Rad fest? Meine Rad HR ist gute 10 bpm niedriger.

@laktat_intolerant Год назад

Ich bin falsch an die Rad-IV rangegangen. wollte die selben Hf Werte erreichen wie beim Laufen. ^^ entsprechend sind die ersten Radintervalle in die Hose gegangen. Ich mache die Tage mal einen FTP Test.

@laktat_intolerant Год назад

Der Zeitpunkt ist genau richtig für einige VO2max Blöcke :) im Frühjahr bin ich mit dem spezifischen Training für die langen Kanten beschäftigt. Schöne Grüße aus dem Allgäu, Marius

@gaiusvelleius Год назад

no hate, aber das ist großer Käse :D (du kürzst alles, merkst selbst, dass du nicht in die Herzfrequenzen kommst, Muskeln sind müde -> sollten frisch sein, weil du willst ja dein Herz/Lunge maximal belasten; und am Ende logischerweise krank) hoffentlich hast du es wenigstens verletzungsfrei überstanden

@laktat_intolerant Год назад

Hi Gaius. Danke dir für deinen Kommentar, ja verletzt habe ich mich nicht und gesund bin ich auch wieder :D Ich habe einige Fehler bei der Durchführung der Intervall-Blockwoche gemacht. Zum Einen, wie du richtig erkannt hast, auf dem Rad Intervalle gewählt die mich zu sehr Muskulär fordern, sodass ich den vaskulären Reiz verfehle und die Einheit verkürzen muss. Außerdem habe ich die Rad-Intervalle ebenfalls mit zu hohen Wattwerten begonnen. Zum Anderen hatte ich aufgrund des Alltags zu wenig Zeit für aktive Regeneration und es hätte sicher auch mehr Schlaf sein können die Woche. Die dritten Intervalle (auf der Bahn) bin ich zu schnell gestartet und habe Schmerzen im Rücken bekommen. Das ist ein bekanntes Problem, wenn ich Carbon-Schuhe trage und ein zu hohes Tempo laufe geht der untere Rücken leider zu. Die restlichen Intervalle waren teilweise überragend gut. "logischerweise Krank" halte ich für nicht richtig, ich hatte bissl Pech, weil ich ein paar Tage vorher dienstlich in einem regelrechten Bazillen Termin war :( Aus dem Termin sind 3 von 4 Leute Krank geworden. Dazu beigetragen hat sicher mein in dieser Woche gefordertes Immunsystem. Ich habe dieses Jahr den Transalpine Run gefinished und bin nicht Krank geworden, im Vergleich war die Belastung da weitaus höher. Es gibt allerdings coole Studien über diese Trainingsform. Für mich ist es sicher leistungstechnisch nicht der große Mehrwert, bzw. das Risiko zu hoch dass ich den Reiz nicht treffe. Spaß hat mir die Woche trotzdem gemacht und viel gelernt habe ich auch. Ich liebe es neue Sachen auszuprobieren, learning by doing. Mal schauen wie sich meine Form daraus in den nächsten Wochen entwickelt. Schöne grüße aus dem Allgäu :) Marius