Zgodnie z badaniami, najbardziej efektywny "plan" zakłada ząbkowanie dużej parti mięśniowej z małą (np. pec&abs, delt&calvs, legs&triceps, biceps etc...), najlepiej gdyby nie pełniły podobnych funkcji i ruchów. Dlaczego? Wtedy czynności adaptacyjne krócej trwają, są bezpieczniejsze i bardziej intensywne.
Witam p. Moniko. Nie należą do osób młodych, ale to nie przeszkadza mi ćwiczyć z Panią. Bardzo się cieszę, że mogę się dołączyć i ćwiczyć z młodzieżą. Super ćwiczenia. 😀👍
Super trening Moniko! Od ponad miesiaca ćwiczę z Tobą, a że szybko się zrażam ćwiczeniami to jest to dla mnie ogromny sukces! Dziękuję Ci za wspaniale treningi i hektolitry potu, ktore że mnie wylewasz😁👊
Hej Monika, uwielbiam Twoje ćwiczenia… wykonuję je wiele razy w tygodniu od wybuchu pandemii kiedy to wiele kwestii zostało zamrożonych. Przyzwyczaiłam się, można powiedzieć uzależniłam 😂co więcej przekazałam Twój pomysł na zdrowy, szybki energetyzujący kanał znajomym także poza granicami kraju… choć wyszukuję wciąż tych serii 20-30 min zauważam z przykrością, ze od dłuższego czasu nic nowego nie organizujesz… szkoda mi… bardzo… wierze, ze wrócisz do nas ze swoim niewiarygodnym powerem… dziękuję i ciepło pozdrawiam ❤
Moniko! Odmieniłaś moje życie! Dzięki Tobie i twoim treningom stałam się pewna siebie kobietą 😁 Kobieto co ty ze mną zrobiłaś! Uzależniłam się od twojej energii 😉 dodam tylko że udało mi się zrzucić 13 kg 😉 pozbyłam się problemów zdrowotnych i mam wkoncu siłę aby żyć pełną gębą 😁😁😁 dzięki Kochana za wszystko!
Niezastapiona poranna energia, Dzieki Za motywacje na kolejny tydzien! Nowy , krotszy Trening na cale cialo z gumami bylby super, moze kiedys 😜👍Dzieki !
Trening świetny, ale zastanawiam się czemu trenujemy same nogi. Bardzo brakuje tutaj ćwiczeń na górne partie ciała: kończyny górne, klatka piersiowa, plecy. Bardzo proszę o uwzględnienie ćwiczeń na te partie w następnym treningu ❤️
Sądze że nogi kosztują więcej energii do zużycia , więc dlatego w tytule odcinka jest "odchudzający". Miłego wieczorku życzę I oczywiście , samego treningu!!!!
@@babelekprawilnygitarzysta345 chyba bardziej chodzi o fakt, że mięśnie nóg to duże mięśnie, więc potrzebują dużo energii, a im więcej energii potrzebujesz, tym więcej spalasz kalorii. Ja to rozumiem, ale męczy mnie trenowanie na same nogi, a tylko co jakiś czas dwa ćwiczenia na ręce się pojawiają w treningu 😀
Monia jak zwykle super trening !!! Jako Teoja wierna fanka błagam Cię o jakąś fajną, krótką tabatę, w której nie będą się powtarzały ćwiczenia ♥️ i napewno będzie 🔥
Wiele się mówi teraz o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, lecz z mojego doświadczenia powiem, że jeśli ktoś marzy o tym, żeby tylko schudnąć (a nie zbudować super mięśnie) tak jak sama chciałam to w sumie wystarczy szczególnie zdrowo jeść, czyli nie jeść wiele przetworzonych produktów spożywczych przez które szczególnie tyjemy. Poza tym oczyścić organizm oraz pić dużo czystej wody. Sama zawsze powtarzam, że 80 procent to odżywianie, a 20 procent to ruch. Polecam sobie samemu poszukać info odnośnie diety Anusi, tam autorka mówi jak zrzuciła jakoś ponad 10 kilo w taki właśnie sposób, spożywając w szczególności naturalne produkty, bez robienia jakiegoś większego treningu :)
Oczywiście bez 2 zdań dieta wystarczy ale co 10 lat? Ja ćwiczę dla zdrowotnosci, dobrej mobilności i sprawności ciała nie mówiąc o tym że nasza psychika i umysł tez się zmienia nie tylko ciało. Osobiście znam osoby które w wieku 35 lat mają dużego garba i narzekają na ból kręgosłupa i głowy teraz chodzą na basen i masaż ale ciężko to naprawić a czasem zmiany są nie odwracalne
A juz siebalam zebede musiala dlugo czekac na kolejny trening... Super cwiczenia:) Ja bym proponowala cos dla matek karmiących...czyli bez tylu podskokow😅pozdrawiam:)
4 года назад
Moniko :) ćwiczyło się bardzo miło :) dziękuję za super trening w ten deszczowy dzień :) legginsy I klasa :)
hej Monia. Wydaje mi sie ze inny ruch mialas na mysli przy ćwiczeniu 1 w 4 serii. chyba ze sie myle :) aczkolwiek chyba powinien byc side step na ugietych kolanach i wyskok, czyli zamiast przeskoku krok w bok na ugietych nogach. wtedy caly ruch bedzie wygladal plynniej. pozdrawiam cieplo
Hej Monika! Błagam kochana, powiedz mi, czy w wieku 11 lat powinnam robić właśnie takie ćwiczenia? Mam 11 lat,162 cm wzrostu oraz 41 wagi. Moim największym utrapieniem jest brzuch. Mimo zarysowanych mięśni, czuję że mam za dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeżeli nie ten trening, to wiesz może jaki byłby dla mnie dobry? I ile razy w tygodniu by wykonywać takie ćwiczenia.
