Wat heeft een hamburger met wielrennen te maken? Niet zoveel zou je zeggen, al zeker niet met een gestructureerde intervaltraining. Niets is echter minder waar in dit geval. Bekende intervaltrainingen zijn ‘over-unders’ en ‘30/30s’. Bij de eerste worden intervallen net onder het omslagpunt afgewisseld met (korte) inspanningen daar net boven. De gemiddelde intensiteit ligt hoog, maar door de afwisseling ben je in staat regelmatig anaerobe inspanningen te leveren en daardoor een groter trainingseffect te bereiken dan met een constante inspanning net onder je FTP. De laatste vorm bestaat zoals de naam doet vermoeden uit 30 seconden (hoog)intensieve inspanning, afgewisseld met 30 seconden hersteltijd. Doordat het herstel hier ook echt rustig is, ben je in staat om over 30 seconden telkens een flinke inspanning te leveren en flink de verzuring in te gaan uiteindelijk. De dubbele hamburger combineert deze twee trainingen. De ‘over-unders’ zijn het broodje, dat wat extra smaak krijgt door een pittige en krachtige burger. Twee zelfs in dit geval, dus geniet er maar dubbel van!
Nog een keer nalezen? Bekijk de blog: wattcycling.nl...
10 сен 2024
